今天給各位分享減肥為健康食譜的知識，其中也會對減肥健康食譜臘腸的做法大全進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
- 1、減肥食譜一周瘦10斤
- 2、減肥餐食譜大全一日三餐
- 3、家常健康減肥食譜大全
減肥食譜一周瘦10斤
這是一份為期一周的減肥食譜，我已經(jīng)親測有效，成功減重10斤。周一的早餐建議食用酒釀蛋（酒釀150克加四個(gè)鵪鶉蛋）搭配一杯豆?jié){和兩杯酸奶。午餐可以選擇綠豆湯作為飲品。下午可以享用露露飲料。晚餐可以吃酸辣粉一份，棗糕一塊和兩個(gè)老婆餅。此外，建議早上走路30分鐘，晚上進(jìn)行一小時(shí)豎腿鍛煉。
早餐：瘦肉松香蕉、無糖燕麥、無糖豆?jié){ 中餐：蒸鮮肉小籠包、蔬菜湯 晚餐：蛋炒飯、炒青菜、水果 周日：早餐：草莓酸奶、無糖全麥面包、水果 中餐：清蒸秋刀魚、米飯、豆腐湯 晚餐：青椒牛肉、米飯、水果 以上食譜科學(xué)健康，搭配合理，可幫助減肥者安排一周的飲食，達(dá)到減肥的效果。
星期一減肥食譜 早餐：兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶和一個(gè)新鮮水果（避免香蕉和其他高糖水果）。午餐：兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜和一小碗米飯。晚餐：兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜沙拉、一片全麥面包和一根黃瓜。
燕麥粥：用1/2杯燕麥片和1杯水煮熟，拌入一些葡萄干和1匙蜂蜜。 水果沙拉：切碎1個(gè)西柚，1個(gè)柚子和1個(gè)香蕉，加入一些草莓和藍(lán)莓。 半個(gè)蛋白質(zhì)早餐三明治：用1個(gè)全麥面包和1個(gè)雞蛋白制成。午餐： 瘦肉湯：用雞胸肉或瘦牛肉、青菜和白菜煮成。
減肥餐食譜大全一日三餐
一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉）。茅屋芝士（脫脂），一片烤面包，西紅柿。雞肉吃到飽（白煮或煎烤，去皮），西紅柿（沒規(guī)定數(shù)量的話就是不限數(shù)量），一個(gè)橙子或一個(gè)葡萄柚。兩個(gè)煮雞蛋，白水煮蔬菜。兩個(gè)煮雞蛋，蔬菜沙拉。魚/蝦（白煮或煎烤）。
早餐 麥皮一碗、脫脂奶一杯。蘋果三個(gè)、清茶一杯。香蕉二條、綠茶一杯。提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯。粟米片一碗、脫脂奶一杯。西梅五粒、脫脂奶一杯。麥包一個(gè)、西梅汁一杯。午餐 蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、綠茶一杯。菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
早餐：兩片粗糧面包，兩顆獼猴桃或是蘋果，橙子，一杯熱牛奶。早飯還可以選取一些蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如水煮雞蛋，瘦肉類食物。午餐：雞肉吃到飽（白煮或煎烤，去皮），西紅柿（沒規(guī)定數(shù)量的話就是不限數(shù)量），一個(gè)橙子或一個(gè)葡萄柚。
家常健康減肥食譜大全
1、清蒸羊肉 羊肉這是一種滋補(bǔ)我們身體的食物，同時(shí)它含的脂肪不多，適合減肥的人群。首先我們挑選一塊羊肉，洗干凈之后放入清水鍋中煮大概5分鐘，然后撈出來再洗干凈。接著熱油放入蔥姜蒜，花椒 [_a***_]燉羊肉。最后，加入麻油或者其他的調(diào)味品根據(jù)自己的口味來調(diào)劑。
2、涼拌西芹。將西芹的葉子摘去，洗凈。將鍋內(nèi)放上水，燒開放入花生油，將西芹放入，無需煮太久，三四分鐘即可。將西芹撈出放入冷水中過冷河，將西芹去皮（煮過的西芹很好剝皮的），切段，裝盤撒上食鹽少許即可。食譜二 洋蔥炒肉。鍋燒熱，油燒熱，先入肉片煸炒幾下。
3、早餐：皮蛋瘦肉粥、薯片。午餐：家常涼面、雞雜湯。晚餐：油炸雞、紫菜蛋花湯。水果：飽滿多汁的梨子。注意事項(xiàng)：少鹽，少油，多飲水。第七天：早餐：麻醬拌面、牛奶。午餐：香煎三文魚、土豆排骨湯。晚餐：米飯、雙耳炒肉片、金針菇排骨湯。水果：營養(yǎng)豐富的香蕉。注意事項(xiàng)：少鹽，少油，多飲水。
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