大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)中混亂的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)中混亂的解答，讓我們一起看看吧。
- 聽(tīng)說(shuō)健身房里男女關(guān)系挺亂的，是真的嗎？
- 過(guò)度運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥引發(fā)的焦慮癥該怎么鍛煉和緩解？
- 跟著keep運(yùn)動(dòng)了一個(gè)多月，為什么還是沒(méi)有瘦？沒(méi)掉秤，其他部位也沒(méi)變化，要堅(jiān)持不住了？
聽(tīng)說(shuō)健身房里男女關(guān)系挺亂的，是真的嗎？
我是認(rèn)為大部分健身房都有以下兩個(gè)問(wèn)題：
①男女關(guān)系混亂，因?yàn)?/a>利用美女帥哥去做營(yíng)銷吸引異性顧客是他們慣用伎倆，曖昧來(lái)曖昧去，說(shuō)沒(méi)關(guān)系估計(jì)你自己都不信；
②老板欺騙員工和客戶，現(xiàn)在健身房這種發(fā)展模式類似一些美容美發(fā)、瘦身、理財(cái)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6d238781bf9d39e5 relatedlink">行業(yè)一樣，很多都開(kāi)不長(zhǎng)時(shí)間，員工是臨時(shí)的，天天想法讓客戶充會(huì)員拿高額提成，但說(shuō)不定哪天老板就突然關(guān)門了，員工結(jié)不到賬、會(huì)員退不到錢。
不知道你身邊的是不是這樣的。
過(guò)度運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥引發(fā)的焦慮癥該怎么鍛煉和緩解？
首先過(guò)度就是不好的。會(huì)嚴(yán)重影響身體的健康。再加上運(yùn)動(dòng)減肥導(dǎo)致的體能消耗，對(duì)身體的影響就更加嚴(yán)重。而我們大腦的神經(jīng)會(huì)自主調(diào)節(jié)自己近視的欲望，如果過(guò)度解釋神經(jīng)支配的指令就會(huì)變?yōu)槲乙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQfb366d238781bf9d relatedlink">東西，我要吃東西，我好想吃東西。這樣長(zhǎng)期下去遲早都是會(huì)發(fā)生暴飲暴食的現(xiàn)象。
因此減肥是適當(dāng)控制飲食。加上運(yùn)動(dòng)促進(jìn)。在整個(gè)過(guò)程當(dāng)中保持積極的狀態(tài)，這樣才能做到最好。
減肥要科學(xué)，根據(jù)身體承受范圍內(nèi)合理運(yùn)動(dòng)，不用過(guò)量，也不用通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥。合理運(yùn)動(dòng)搭配少量健康飲食就能很好的起到減肥效果。任何時(shí)候身體都是最重要的，為了減肥損害身體就得不償失了
漂亮的臉蛋，A爆的身材應(yīng)該是每個(gè)女孩子都想要的吧！誠(chéng)然，我過(guò)去也陷入過(guò)這個(gè)大坑，一度郁悶到不能自拔，給你分享一下我是怎么走出來(lái)的吧！
首先心態(tài)很重要！我們必須要明白減肥不是一朝一夕的事情?。。∥覀儽仨氁靼诇p肥不是一朝一夕的事情?。?！我們必須要明白減肥不是一朝一夕的事情！?。。ㄖ匾氖虑檎f(shuō)三遍）或許你會(huì)從各種途徑看到類似于“不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食就瘦了xxx斤”的廣告宣傳，這種方法對(duì)身體肯定是有害的。我之前有個(gè)朋友，為了減肥花大價(jià)錢買了某某產(chǎn)品，效果確實(shí)可以看得到。一個(gè)月減了十幾斤，但是后來(lái)就停經(jīng)加掉發(fā)，然后嚇得不敢用了，第三個(gè)月才開(kāi)始有一點(diǎn)點(diǎn)月經(jīng)。
我也收集了一些緩解焦慮的小方法，希望可以幫到你。
1.進(jìn)入安靜的環(huán)境(如室內(nèi))，以舒服的姿勢(shì)躺在椅子或沙發(fā)上，閉目。深深吸進(jìn)一口氣，保持一會(huì)兒。（大約15秒）再慢慢把氣呼出來(lái)。
2.去學(xué)習(xí)冥想（之前寫(xiě)過(guò)有關(guān)冥想的文章可以去看看）
其次，要注意減肥的方法。俗話說(shuō)“閉上嘴邁開(kāi)腿”，要想減肥就要學(xué)習(xí)科學(xué)的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
飲食方面，要減少高糖高脂高熱量的食物攝入。比如油炸食品，蛋糕，下午茶，可樂(lè)……多吃高蛋白，含有豐富維生素的食物比如蔬菜水果，瘦肉等等。
早餐是一定要吃好吃飽的。我們知道膽囊每天早上都會(huì)排放膽汁，膽汁可以幫助消化。但是如果不吃早飯，膽囊里的膽汁沒(méi)有辦法排出就會(huì)蓄積在膽囊里，久而久之引起膽結(jié)石，膽囊炎等。晚餐是要少吃的，大概七分飽，就是你感覺(jué)還沒(méi)抱但也不餓的樣子差不多就是七分飽了。上午九點(diǎn)半，下午四點(diǎn)多的時(shí)候還應(yīng)該適當(dāng)攝入水果。
運(yùn)動(dòng)方面一定要根據(jù)自己的身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)。首先要了解自己的身體，體脂率，含水量，[_a***_]量，腰圍，臀圍等等。如果體脂率較高就要減脂運(yùn)動(dòng)了，減脂是全身的，不可能只減局部的。如果肌肉量較少就要進(jìn)行增肌訓(xùn)練了。具體需要根據(jù)個(gè)人情況不同選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)啦！
還有就是水分的攝取。有人說(shuō)我喝水都胖就選擇減少飲水量。這是絕對(duì)錯(cuò)誤的。水是生命的起源，水分對(duì)于維持機(jī)體功能代謝至關(guān)重要。一個(gè)人每天飲水量2000ml-2500ml。運(yùn)動(dòng)本身就會(huì)消耗大量水分，更是應(yīng)該多喝水啦。而且還應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水來(lái)保持機(jī)體水鹽平衡。
第一，減肥，心態(tài)非常重要
第二，過(guò)度節(jié)食減肥，必然會(huì)反彈，因?yàn)闇p的大多是糖原水分和肌肉，減脂肪的比例不大，會(huì)讓身體朝著不利于減脂的方向發(fā)展，是不可取的。
第三，運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥有益，但也不可過(guò)度運(yùn)動(dòng)，不然超過(guò)了身體的承受能力也會(huì)適得其反
所以，減肥，適當(dāng)節(jié)食＋適度運(yùn)動(dòng)是必要的，但也要放平心態(tài)，穩(wěn)中求勝。
想減肥只有鍛煉加上合理的控制飲食，而且要持之以恒才能見(jiàn)效。
首先，要管住自己的嘴，少食用高糖、高脂肪、高熱量的食品，多食用水果和蔬菜；
其次，早飯不能不吃，而且早飯和午飯的量要相當(dāng)，晚飯要少吃或不吃，以免造成脂肪囤積；
第三，每天要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。持之以恒堅(jiān)持有規(guī)律的生活，相信你一定會(huì)有一個(gè)健美的身體。祝你成功!
跟著keep運(yùn)動(dòng)了一個(gè)多月，為什么還是沒(méi)有瘦？沒(méi)掉秤，其他部位也沒(méi)變化，要堅(jiān)持不住了？
減肥路上很多小伙伴都控制了飲食，加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)，減肥還是不掉秤。許多減肥人士都有這樣的困惑。
營(yíng)養(yǎng)類醫(yī)生、健身教練、體態(tài)訓(xùn)練師、美容醫(yī)生、心理醫(yī)生等專業(yè)人士，都認(rèn)為以下10個(gè)原因，造成減肥不掉秤。
① 心情不好，導(dǎo)致不掉秤
心情不好時(shí)，氣血運(yùn)行不暢，經(jīng)絡(luò)容易受阻，使體內(nèi)熱量和脂肪代謝不出去。
② 吃太飽，不掉秤
吃太飽會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，就需要大量的血液，供給它幫助消化。
使得其他的地方代謝緩慢，吃進(jìn)的熱量無(wú)法完全代謝掉，聚在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪。
跟著keep運(yùn)動(dòng)很好啊，我也跟過(guò)，你一個(gè)月沒(méi)瘦但也沒(méi)長(zhǎng)胖，算好情況！當(dāng)然應(yīng)該堅(jiān)持下去，要知道你不是一個(gè)月長(zhǎng)胖的，所以不要指望一個(gè)月瘦下來(lái)，我不知道你什么時(shí)候發(fā)胖的，你若胖了很久了，脂肪粒固化了，要減肥必須下狠心。第一，繼續(xù)堅(jiān)持和keep運(yùn)動(dòng)，做好每個(gè)動(dòng)作。第二，說(shuō)到減肥就會(huì)談飲食問(wèn)題，你可能還是吃的太飽，我不提倡節(jié)食減肥，但我強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)+定量飲食習(xí)慣。我建議你減肥期間，改善伙食結(jié)構(gòu)，千萬(wàn)不要吃糖類，高脂肪食物，吃纖維含量高的食物，三餐按時(shí)，吃六分飽，多喝溫開(kāi)水。堅(jiān)持下去，相信你一定會(huì)瘦下來(lái)！自律！加油！
視頻加載中...第一，判斷你的訓(xùn)練強(qiáng)度是否達(dá)到減脂的標(biāo)準(zhǔn)？
一般減脂需要做有氧訓(xùn)練。通俗點(diǎn)講就是，中等強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。如果你做的是力量訓(xùn)練，做一會(huì)兒，休息一下，基本上是達(dá)不到減脂效果的。
第二，你是否有脂肪可減？
如果脂肪在正常的范圍內(nèi)，減脂確實(shí)比較困難。很多時(shí)候是你覺(jué)得自己胖，但身體指標(biāo)它是在正常范圍內(nèi)。如果你的身體指標(biāo)在正常范圍內(nèi)，人會(huì)有自我保護(hù)機(jī)能，不會(huì)隨隨便便的改變你的身體成分。
第三，你吃上是否有控制？
練的再辛苦，也就是一頓紅燒肉的事。
總結(jié)，如果跟著keep運(yùn)動(dòng)了一個(gè)月沒(méi)有效果。第一，判斷你的訓(xùn)練目標(biāo)，和訓(xùn)練項(xiàng)目是否匹配？第二，身體成分上是否有多余的脂肪可供減少？第三，飲食上是否有控制？
運(yùn)動(dòng)是可以增加熱量消耗，有助于減肥的。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻沒(méi)有瘦主要跟飲食控制不到位有很大的關(guān)系。
不同強(qiáng)度，不同時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生不同的熱量消耗。運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量并沒(méi)有想象中的那么大。如快走一小時(shí)，熱量消耗240千卡左右，減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每天走一小時(shí)一個(gè)月也就減去一公斤脂肪。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，時(shí)間也不多，對(duì)于減肥的效果是很少的。
減肥的目的是減少多余脂肪，減肥需要能量攝入小于能量消耗，并且持續(xù)累積保持熱量缺口，才能有效的減肥。
如果只是邁開(kāi)了腿，卻沒(méi)有管住嘴，也是無(wú)法達(dá)成好的減肥效果。
1.控制飲食熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口每日。
2.減少主食攝入，每公斤體重每天2到4克為宜。多吃粗糧，少***制碳水化合物。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率，有利于持續(xù)減肥。
4.多吃蔬菜，適量吃水果增加膳食纖維，維生素?cái)z入。
5.多喝水促進(jìn)新陳代謝。
用運(yùn)動(dòng)軟件減肥一個(gè)月了，為什么體重沒(méi)下降身材也沒(méi)變化？
使用運(yùn)動(dòng)軟件，根據(jù)軟件的指引做運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)永遠(yuǎn)都無(wú)法避免的問(wèn)題——軟件沒(méi)辦法發(fā)現(xiàn)并糾正你運(yùn)動(dòng)時(shí)的錯(cuò)誤，軟件也沒(méi)辦法發(fā)現(xiàn)并糾正你生活中不利于減肥的行為。
而軟件本身也知道自己有這樣的缺陷，所以運(yùn)動(dòng)軟件都會(huì)刻意淡化這方面的指引，很多人跟著軟件做了很久的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不知道正確動(dòng)作的重要性，也不知道單純做動(dòng)作是很難減肥成功或有健身效果的。
因此，這個(gè)問(wèn)題有兩個(gè)答案。
一是，動(dòng)作正確，運(yùn)動(dòng)方向正確，飲食安排正確，只是一個(gè)月時(shí)間太短了，暫時(shí)還沒(méi)有很顯著的效果。
對(duì)此，只需要堅(jiān)持就好了。
第二個(gè)答案則比較復(fù)雜，上面說(shuō)到的諸多環(huán)節(jié)，有任何一環(huán)出現(xiàn)的問(wèn)題，都有可能導(dǎo)致你跟著運(yùn)動(dòng)軟件做，卻得不到任何正反饋。
這時(shí)候應(yīng)該做的事也不難，逐漸排查哪里出錯(cuò)，然后改正過(guò)來(lái)便是了。
①動(dòng)作不正確或動(dòng)作強(qiáng)度不夠
這是使用運(yùn)動(dòng)軟件最常見(jiàn)的問(wèn)題，軟件里的動(dòng)作一個(gè)樣，自己做出來(lái)的是另一個(gè)樣。可怕的是這樣的錯(cuò)誤很難自我發(fā)覺(jué)，直到浪費(fèi)大量時(shí)間都沒(méi)效果甚至傷害了身體之后，才有可能改正過(guò)來(lái)。改正的方法也不難，找一個(gè)懂運(yùn)動(dòng)的人一旁指導(dǎo)，或者用手機(jī)錄下自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作，之后再拿來(lái)和軟件中的動(dòng)作做個(gè)客觀的對(duì)比，再逐漸調(diào)整回來(lái)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)中混亂的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)中混亂的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
