大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥等你來(lái)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥等你來(lái)的解答，讓我們一起看看吧。
自從生了女兒后，身體就一直胖胖的，女兒都八歲了，該怎樣健康有效的減肥？
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把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見(jiàn)效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。
原理：中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)?/a>荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒(méi)關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊！如果這篇回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我點(diǎn)個(gè)贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
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，無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
5、荷葉
吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。
管住嘴，邁開(kāi)腿?。∵@句減肥真理說(shuō)的容易做的難??！我和你大致相同！讓人討厭的肚腩怎么也消除不了??！一年以前我努力的運(yùn)動(dòng)！！是有一定的效果的！后來(lái)因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQbb9a8d24c5c6e907 relatedlink">工作和帶孩子原因沒(méi)有那么集中運(yùn)動(dòng)了！一度停滯??！肉肉減的緩慢！！現(xiàn)在我基本不吃晚飯！在營(yíng)養(yǎng)全面的基礎(chǔ)上進(jìn)行控制！效果還可以，因?yàn)槲沂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQf090171c8706eba4 relatedlink">肌肉型肥胖，減肥緩慢！但是不代表沒(méi)效果！！所以加油吧?。?/p>
要想減肥一定要控制自己的嘴，吃飯吃到七八成飽，不管桌面上有什么好吃的，趕緊放下筷子下桌了，這樣你才能禁住你的嘴（如果你不趕緊離開(kāi)桌子，看見(jiàn)別人吃，會(huì)不由自主的往嘴巴噻吃的）這樣的減肥比吃那些減肥產(chǎn)品要健康的多，又不用花錢(qián)。用這樣的方法既不刻意減肥，又不傷身體。什么事習(xí)慣了就好，我剛生完小孩做完月子也是很胖的，身高一米六重（128斤）后來(lái)就是用這個(gè)方法把控體重（100幾斤，從沒(méi)超過(guò)110斤）幾十年過(guò)去，我的體重一直保持很好。我的一點(diǎn)體會(huì)，不知對(duì)你有沒(méi)有幫助
健康減肥的基本原則是什么？
減肥是當(dāng)下中國(guó)的一個(gè)熱點(diǎn)話題，肥胖不僅外形不好看，還會(huì)帶來(lái)很多健康問(wèn)題。正確的、健康的減肥有三大原則：科學(xué)飲食，適量運(yùn)動(dòng)，良好的生活習(xí)慣。
1、科學(xué)飲食
確實(shí)，肥胖大多是因?yàn)楣懿蛔∽欤?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ171c8706eba479a8 relatedlink">攝入食物和熱能過(guò)多引起的。飲食控制是減肥的基礎(chǔ)，但控制飲食并不是說(shuō)吃得越少越好。如果一味的節(jié)食，身體得不到能量供應(yīng)，不僅消耗脂肪，也會(huì)消耗肌肉，更會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，降低人體抵抗力。
在飲食上首先要保證人體每天新陳代謝所需的營(yíng)養(yǎng)成分，而且營(yíng)養(yǎng)還好均衡，在此基礎(chǔ)上控制好每日攝入的熱量，要選擇低熱量飲食，遠(yuǎn)離油炸高脂高糖等高熱量食物。
2、適量運(yùn)動(dòng)
減肥的原理就是身體消耗的熱量大于攝入熱量，所以要積極參加運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ483cda68f090171c relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定[_a***_]后身體才開(kāi)始消耗脂肪，之前跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一樣都是消耗的肝糖元。
建議跑步、騎車(chē)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)的單次持續(xù)時(shí)間最好在30分鐘以上；并且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也很重要，建議以心率來(lái)衡量，維持心率在124次/每分鐘，或者170減去年齡的算法都是可以的。除了有氧運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)加如一點(diǎn)力量訓(xùn)練，增加肌肉。
3、良好的生活習(xí)慣
減肥的過(guò)程是痛苦的，要面對(duì)美食的誘惑，要面對(duì)刻苦的運(yùn)動(dòng)，作為減肥的***，強(qiáng)化減肥效果，良好的生活習(xí)慣就顯得非常重要的，要養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，不熬夜，戒煙限酒。
做到了以上幾點(diǎn)，還有一點(diǎn)很重要，就是堅(jiān)持，減肥是項(xiàng)“長(zhǎng)期事業(yè)”，不可半途而費(fèi)，即使體重達(dá)到了預(yù)期目標(biāo)，也不能有松懈，不然體重反彈又會(huì)前功盡棄。只要有恒心，加上科學(xué)的方法，相信自己一定會(huì)減肥成功，恢復(fù)健康苗條的身材！
健康減肥的基本原則就是要管好自己的嘴。大部分肥胖產(chǎn)生的原因都是與長(zhǎng)期的不合理飲食有關(guān)。所以健康減肥一定要從管住嘴開(kāi)始。
合理的控制飲食熱量
健康減肥不能吃太多也不能吃的太少。吃太多會(huì)達(dá)不成減肥目標(biāo)，吃太少很容易導(dǎo)致減肥的反彈。
每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。
合理攝入碳水化合物
碳水化合物并不是我們長(zhǎng)胖的根本原因。但是碳水化合物吃太多，會(huì)讓體重下降緩慢，因?yàn)檫^(guò)多的碳水化合物會(huì)增加糖原的儲(chǔ)存，每?jī)?chǔ)存一克糖原，身體同時(shí)儲(chǔ)存3到4克水分。長(zhǎng)期高碳水，會(huì)讓體重下降緩慢，也有長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。
以減脂減體重為目標(biāo)的減肥，就需要控制碳水化合物的攝入量。一方面能利用碳水穩(wěn)定血糖，提供運(yùn)動(dòng)能量爆棚另一方面延緩饑餓的同時(shí)，又能讓體重持續(xù)下降。減肥期間碳水?dāng)z入在每日每公斤體重2到4克比較合適。
控制脂肪的過(guò)多攝入
人體需要脂肪，但是過(guò)多的脂肪攝入是長(zhǎng)胖的根源。減肥的目的也是為了減少多余脂肪?？赜涂刂沁_(dá)成減肥目標(biāo)最簡(jiǎn)單的方式。
保證足夠的蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)無(wú)時(shí)無(wú)刻為我們的身體提供能量。對(duì)于減肥而言，蛋白質(zhì)能防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率，在力量訓(xùn)練中促進(jìn)肌肉合成，增加瘦體重重量。是減肥不可或缺的物質(zhì)。
對(duì)于健康減肥最好的方式就是管住自己的嘴，合理控制飲食熱量，對(duì)飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行優(yōu)化調(diào)整，就能達(dá)到好的減肥效果。
小心流行減肥方法
網(wǎng)上通常可以看到各種各樣的"減肥法"
這些減肥方法大多數(shù)是未經(jīng)科學(xué)驗(yàn)證的土方子,安全性可想而知,更有甚者是有些減肥機(jī)構(gòu)惡意放出來(lái)的煙霧彈.
一般人,一般情況下減肥的過(guò)程都不會(huì)是一帆風(fēng)順的.做到減肥初期認(rèn)真對(duì)待,減肥平臺(tái)期不自暴自棄,減肥克服期再接再厲.
總體來(lái)說(shuō)減肥本質(zhì)上就是一個(gè)"管住嘴,邁開(kāi)腿"的過(guò)程,控制熱量攝入的同時(shí)盡可能多的消耗.入不敷出自然就會(huì)燃燒體內(nèi)囤積的脂肪了.
但管住嘴不是不吃,而是科學(xué)的吃,少攝入熱量的同時(shí)不要對(duì)身體造成過(guò)高的負(fù)擔(dān),邁開(kāi)腿也不是過(guò)量運(yùn)動(dòng),而是一個(gè)循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持的持久戰(zhàn).
錯(cuò)誤的“管住嘴”
不少人將“管住嘴”理解為減少食物的攝入，就是餓著。
為了能在短時(shí)間內(nèi)獲得突出的減肥效果，節(jié)食似乎成了一種風(fēng)尚：不吃晚飯、奶昔代餐……各種低熱量的飲食方式受到了很多人的推崇。
很榮幸能回答這個(gè)問(wèn)題。
首先我做一個(gè)自我介紹:我是一家體重管理俱樂(lè)部的店主。主要從事減肥和增重的事業(yè)！
回答這個(gè)問(wèn)題之前得先說(shuō)一下人體的幾個(gè)指標(biāo):年齡，性別，身高，體重，體脂率，肌肉含量，水分，骨量，基礎(chǔ)代謝，bmi，內(nèi)脂脂肪等。
那么對(duì)于一個(gè)肥胖的人，那些指標(biāo)最應(yīng)該關(guān)注的呢？
首先說(shuō)體脂率和內(nèi)臟脂肪，體脂率指體內(nèi)脂肪占體重的百分比，內(nèi)臟脂肪指臟器周?chē)镜暮俊Ｋ泽w脂率和內(nèi)臟脂肪的降低是健康的。
然后說(shuō)肌肉含量和水分，對(duì)于肥胖的人，這兩個(gè)指標(biāo)增高是好事兒。
最后說(shuō)基礎(chǔ)代謝，打個(gè)比方人體是一部手機(jī)，那么在待機(jī)狀態(tài)消耗的電量就是基礎(chǔ)代謝。所以，一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝越好越不容易胖，越低越容易胖。所以，基礎(chǔ)代謝提高是好事兒。
好！我的回答到此為止。有更多減肥和增重信息，請(qǐng)關(guān)注我的分享！有想創(chuàng)業(yè)的也可以私信我！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥等你來(lái)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥等你來(lái)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
