大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥等你來的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥等你來的解答，讓我們一起看看吧。
自從生了女兒后，身體就一直胖胖的，女兒都八歲了，該怎樣健康有效的減肥？
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如發(fā)現(xiàn)侵權(quán)，請聯(lián)系本人刪除。
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的??！如果這篇回答對你有幫助，請給我點個贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
如果還有不明白的問題，可以關(guān)注我們，后臺發(fā)送私信哦~想了解如何科學有效減肥？關(guān)注并私信發(fā)送「減肥」，原價159元的專業(yè)減肥課程，免費送給你??！這個夏天讓你科學瘦，健康美！
，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
5、荷葉
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。
管住嘴，邁開腿??！這句減肥真理說的容易做的難??！我和你大致相同！讓人討厭的肚腩怎么也消除不了?。∫荒暌郧拔遗Φ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ870615a4eba4cdd9 relatedlink">運動?。∈怯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ15a4eba4cdd98d24 relatedlink">一定的效果的！后來因為工作和帶孩子原因沒有那么集中運動了！一度停滯??！肉肉減的緩慢??！現(xiàn)在我基本不吃晚飯！在營養(yǎng)全面的基礎(chǔ)上進行控制！效果還可以，因為我是肌肉型肥胖，減肥緩慢！但是不代表沒效果??！所以加油吧??！
要想減肥一定要控制自己的嘴，吃飯吃到七八成飽，不管桌面上有什么好吃的，趕緊放下筷子下桌了，這樣你才能禁住你的嘴（如果你不趕緊離開桌子，看見別人吃，會不由自主的往嘴巴噻吃的）這樣的減肥比吃那些減肥產(chǎn)品要健康的多，又不用花錢。用這樣的方法既不刻意減肥，又不傷身體。什么事習慣了就好，我剛生完小孩做完月子也是很胖的，身高一米六重（128斤）后來就是用這個方法把控體重（100幾斤，從沒超過110斤）幾十年過去，我的體重一直保持很好。我的一點體會，不知對你有沒有幫助
健康減肥的基本原則是什么？
減肥是當下中國的一個熱點話題，肥胖不僅外形不好看，還會帶來很多健康問題。正確的、健康的減肥有三大原則：科學飲食，適量運動，良好的生活習慣。
1、科學飲食
確實，肥胖大多是因為管不住嘴，攝入食物和熱能過多引起的。飲食控制是減肥的基礎(chǔ)，但控制飲食并不是說吃得越少越好。如果一味的節(jié)食，身體得不到能量供應(yīng)，不僅消耗脂肪，也會消耗肌肉，更會營養(yǎng)不良，降低人體抵抗力。
在飲食上首先要保證人體每天新陳代謝所需的營養(yǎng)成分，而且營養(yǎng)還好均衡，在此基礎(chǔ)上控制好每日攝入的熱量，要選擇低熱量飲食，遠離油炸高脂高糖等高熱量食物。
2、適量運動
減肥的原理就是身體消耗的熱量大于攝入熱量，所以要積極參加運動，以有氧運動為主，因為有氧運動達到一定時間后身體才[_a***_]消耗脂肪，之前跟無氧運動一樣都是消耗的肝糖元。
建議跑步、騎車、游泳等有氧運動的單次持續(xù)時間最好在30分鐘以上；并且運動的強度也很重要，建議以心率來衡量，維持心率在124次/每分鐘，或者170減去年齡的算法都是可以的。除了有氧運動，還應(yīng)加如一點力量訓(xùn)練，增加肌肉。
3、良好的生活習慣
減肥的過程是痛苦的，要面對美食的誘惑，要面對刻苦的運動，作為減肥的***，強化減肥效果，良好的生活習慣就顯得非常重要的，要養(yǎng)成良好的作息時間，不熬夜，戒煙限酒。
做到了以上幾點，還有一點很重要，就是堅持，減肥是項“長期事業(yè)”，不可半途而費，即使體重達到了預(yù)期目標，也不能有松懈，不然體重反彈又會前功盡棄。只要有恒心，加上科學的方法，相信自己一定會減肥成功，恢復(fù)健康苗條的身材！
健康減肥的基本原則就是要管好自己的嘴。大部分肥胖產(chǎn)生的原因都是與長期的不合理飲食有關(guān)。所以健康減肥一定要從管住嘴開始。
合理的控制飲食熱量
健康減肥不能吃太多也不能吃的太少。吃太多會達不成減肥目標，吃太少很容易導(dǎo)致減肥的反彈。
每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。
合理攝入碳水化合物
碳水化合物并不是我們長胖的根本原因。但是碳水化合物吃太多，會讓體重下降緩慢，因為過多的碳水化合物會增加糖原的儲存，每儲存一克糖原，身體同時儲存3到4克水分。長期高碳水，會讓體重下降緩慢，也有長胖的風險。
以減脂減體重為目標的減肥，就需要控制碳水化合物的攝入量。一方面能利用碳水穩(wěn)定血糖，提供運動能量爆棚另一方面延緩饑餓的同時，又能讓體重持續(xù)下降。減肥期間碳水攝入在每日每公斤體重2到4克比較合適。
控制脂肪的過多攝入
人體需要脂肪，但是過多的脂肪攝入是長胖的根源。減肥的目的也是為了減少多余脂肪。控油控脂是達成減肥目標最簡單的方式。
保證足夠的蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)無時無刻為我們的身體提供能量。對于減肥而言，蛋白質(zhì)能防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率，在力量訓(xùn)練中促進肌肉合成，增加瘦體重重量。是減肥不可或缺的物質(zhì)。
對于健康減肥最好的方式就是管住自己的嘴，合理控制飲食熱量，對飲食結(jié)構(gòu)進行優(yōu)化調(diào)整，就能達到好的減肥效果。
小心流行減肥方法
網(wǎng)上通常可以看到各種各樣的"減肥法"
這些減肥方法大多數(shù)是未經(jīng)科學驗證的土方子,安全性可想而知,更有甚者是有些減肥機構(gòu)惡意放出來的煙霧彈.
一般人,一般情況下減肥的過程都不會是一帆風順的.做到減肥初期認真對待,減肥平臺期不自暴自棄,減肥克服期再接再厲.
總體來說減肥本質(zhì)上就是一個"管住嘴,邁開腿"的過程,控制熱量攝入的同時盡可能多的消耗.入不敷出自然就會燃燒體內(nèi)囤積的脂肪了.
但管住嘴不是不吃,而是科學的吃,少攝入熱量的同時不要對身體造成過高的負擔,邁開腿也不是過量運動,而是一個循序漸進貴在堅持的持久戰(zhàn).
錯誤的“管住嘴”
不少人將“管住嘴”理解為減少食物的攝入，就是餓著。
為了能在短時間內(nèi)獲得突出的減肥效果，節(jié)食似乎成了一種風尚：不吃晚飯、奶昔代餐……各種低熱量的飲食方式受到了很多人的推崇。
很榮幸能回答這個問題。
首先我做一個自我介紹:我是一家體重管理俱樂部的店主。主要從事減肥和增重的事業(yè)！
回答這個問題之前得先說一下人體的幾個指標:年齡，性別，身高，體重，體脂率，肌肉含量，水分，骨量，基礎(chǔ)代謝，bmi，內(nèi)脂脂肪等。
那么對于一個肥胖的人，那些指標最應(yīng)該關(guān)注的呢？
首先說體脂率和內(nèi)臟脂肪，體脂率指體內(nèi)脂肪占體重的百分比，內(nèi)臟脂肪指臟器周圍脂肪的含量。所以體脂率和內(nèi)臟脂肪的降低是健康的。
然后說肌肉含量和水分，對于肥胖的人，這兩個指標增高是好事兒。
最后說基礎(chǔ)代謝，打個比方人體是一部手機，那么在待機狀態(tài)消耗的電量就是基礎(chǔ)代謝。所以，一個人的基礎(chǔ)代謝越好越不容易胖，越低越容易胖。所以，基礎(chǔ)代謝提高是好事兒。
好！我的回答到此為止。有更多減肥和增重信息，請關(guān)注我的分享！有想創(chuàng)業(yè)的也可以私信我！
到此，以上就是小編對于健康減肥等你來的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥等你來的2點解答對大家有用。
