大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于肥胖運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)長(zhǎng)肌肉么的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹肥胖運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)長(zhǎng)肌肉么的解答，讓我們一起看看吧。
練肌肉能增加體重嗎？
不能。
練肌肉一般不會(huì)增加體重，但是在鍛煉的時(shí)候需要控制好飲食，不能經(jīng)常暴飲暴食或者吃些營(yíng)養(yǎng)比較豐富的食物，否則可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的熱量增加，從而轉(zhuǎn)變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ263092da44c5d06c relatedlink">脂肪，影響到鍛煉肌肉，還會(huì)引起肥胖。
能
長(zhǎng)肌肉會(huì)增加體重：
1. 蛋白質(zhì)是肌肉的主要成分，身體增加肌肉時(shí)體重也會(huì)增加。
2. 體育鍛煉過程中消耗脂肪，同時(shí)生成蛋白質(zhì)增加肌肉密度，進(jìn)而增加體重。
3. 補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)可以增強(qiáng)增肌效果，常見含蛋白質(zhì)比較豐富的食物有魚類、蛋類、豆制品、牛肉、蝦類等。
4. 增肌過程中要注意避免運(yùn)動(dòng)過量和強(qiáng)度過高，避免肌肉拉傷等損傷。
運(yùn)動(dòng)能讓脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉嗎？
不能將脂肪組織轉(zhuǎn)化為肌肉。
脂肪和肌肉是兩種截然不同的組織，肌肉永遠(yuǎn)是肌肉，脂肪永遠(yuǎn)是脂肪。
你可以燃燒脂肪并建立肌肉，但是脂肪細(xì)胞永遠(yuǎn)不會(huì)變成肌肉細(xì)胞。
肌肉是活躍的組織，即使在你睡覺的時(shí)候也會(huì)燃燒卡路里。而脂肪只是過剩能量的儲(chǔ)存。
你可以通過各種各樣的健身運(yùn)動(dòng)獲得肌肉質(zhì)量，包括舉重和其他形式的阻力訓(xùn)練，并保持蛋白質(zhì)攝入量才能有助于肌肉生長(zhǎng)。如果你***取久坐或不活動(dòng)的生活方式，會(huì)對(duì)你的肌肉產(chǎn)生不好的影響，停止運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致你的肌肉萎縮。 保持健身運(yùn)動(dòng)和遵循健康飲食意味著可以保持你的肌肉質(zhì)量和防止身體脂肪的積累。不能，100%不能。
這個(gè)問題是新手最最經(jīng)常談起的。
甚至一些比較胖的人，會(huì)寄希望于有朝一日把脂肪練成肌肉，一秒鐘變成施瓦辛格。
這是不現(xiàn)實(shí)的。
脂肪和肌肉，是身體兩個(gè)完全不同組織。
他們的形態(tài)不同
功能不同
唯一相同的，大概就是他們都是遍布全身，因此才叫人有脂肪能成為肌肉的錯(cuò)覺。
它負(fù)責(zé)把平時(shí)沒有揮發(fā)掉的能量?jī)?chǔ)存起來。
增肌會(huì)變胖嗎？
增肌期會(huì)有不同程度的“發(fā)胖”，特別是對(duì)于已經(jīng)在系統(tǒng)的健身、本身有肌肉型體的人來說，他們在增肌期時(shí)會(huì)加大一些碳水的攝入，適度的提高熱量，增大肌肉的同時(shí)，脂肪難免的也增加一些，特別是腰腹部比較明顯。
但是一旦進(jìn)入減脂期，刷脂的速度也比平常人要快一些，這也得益于高含量的肌肉，提高了代謝、加速減脂的速度。
如果只是平常的健身、增肌，或者基礎(chǔ)還不牢固，不要有太多害怕發(fā)胖的顧慮。因?yàn)?/a>增肌期雖然飲食會(huì)增加，但是鍛煉強(qiáng)度也一樣增加，平常健身時(shí)的強(qiáng)度達(dá)不到、肌肉維度的增長(zhǎng)得不到保證，單純吃得多只是會(huì)增加更多脂肪而已。
所以在哪個(gè)階段就要考慮階段內(nèi)的現(xiàn)實(shí)問題，增肌是很漫長(zhǎng)很辛苦的過程，體脂高的人需要減脂，體脂低的人雖說不用減脂，但是相對(duì)而言增肌也不容易。
先堅(jiān)持常規(guī)的健身，保證肌肉的生長(zhǎng)環(huán)境，再進(jìn)一步系統(tǒng)規(guī)劃增肌期的鍛煉與飲食、以及減脂期的鍛煉與飲食。
我們經(jīng)常會(huì)看到一些肌肉發(fā)達(dá)的人，身體圍度都比較大，甚至身材還會(huì)有些發(fā)胖。于是有人可能會(huì)問：增肌會(huì)使人變胖嗎？嚴(yán)格來說增肌不會(huì)使人發(fā)胖，因?yàn)樵黾∈且粋€(gè)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的過程，而發(fā)胖則是由于身體脂肪堆積過多造成的，兩者并沒有必然聯(lián)系。
但實(shí)際上，由于增肌需要通過大量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)，因此在增肌過程中，往往需要攝入較多的熱量和富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。在增肌訓(xùn)練期間，當(dāng)攝入的熱量大于人體消耗的總熱量時(shí)就會(huì)出現(xiàn)熱量結(jié)余，從而導(dǎo)致身體堆積脂肪變胖。
很多人完成增肌訓(xùn)練后，體脂率會(huì)有一定幅度的上升，這是一種很正常的情況。但從另一個(gè)角度看，人體的肌肉含量增加后，可以幫助人體消耗更多熱量，身體的基礎(chǔ)代謝消耗也會(huì)因此而大大增加，有利于減少熱量結(jié)余、避免變胖。
由此可見，增肌和發(fā)胖雖然沒有直接聯(lián)系，但卻有著辯證的內(nèi)在聯(lián)系。通過訓(xùn)練達(dá)到增肌的效果后，只要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制好熱量攝入，并保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，是不會(huì)引起身體發(fā)胖的。具體原因詳細(xì)介紹如下：
判斷變胖的標(biāo)準(zhǔn)是體脂率升高，脂肪含量增加。因肌肉含量增加而導(dǎo)致身體圍度變大的情況，雖然從視覺上看身材“變胖”了，但卻不是真正的變胖。不過話說回來，只有肌纖維粗大的白肌大量生長(zhǎng)時(shí)，才會(huì)明顯影響到身體圍度，使人看起來變胖。
在增肌訓(xùn)練中，只有通過大量高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練（訓(xùn)練動(dòng)作在力竭前的最大重復(fù)次數(shù)小于10次），才能***白肌大量生長(zhǎng)，使身材看起來發(fā)胖。
與高強(qiáng)度力量訓(xùn)練不同的是，大量中低強(qiáng)度的[_a***_]，雖然也能***肌肉生長(zhǎng)、提高肌耐力，但卻不會(huì)對(duì)身體圍度產(chǎn)生明顯影響。因?yàn)橥ㄟ^大量有氧運(yùn)動(dòng)得到的肌肉主要以紅肌為主，紅肌的特點(diǎn)是毛細(xì)血管豐富、肌纖維較細(xì)、體積較小。因此，紅肌的大量生長(zhǎng)對(duì)身體圍度的影響較小，幾乎不會(huì)對(duì)身材產(chǎn)生明顯影響。
在高強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)束后立即休息，未進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)或強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)因肌肉中滯留較多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)而引起肌纖維生長(zhǎng)、變粗，從而導(dǎo)致身體圍度增大、身材變胖。這種情況引起的肌肉肥大，不是通過高強(qiáng)度訓(xùn)練獲得的，因此并不會(huì)明顯提高身體的最大力量和爆發(fā)力。
增肌成功后，如果長(zhǎng)期不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的無氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致增肌所得的肌肉逐漸流失。而肌肉流失又會(huì)導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝率明顯降低，即使在進(jìn)食量不變的情況下，體脂率也會(huì)逐漸升高，從而變得越來越胖。
肌肉圍度較大、并且具有較明顯肌肉線條的人，也不一定全是純肌肉。肌肉組織中雖然不含有大塊的脂肪組織，但肌肉內(nèi)部會(huì)彌散分布一定量的脂肪。比如，在肌纖維束之間的脂肪稱為肌間脂肪。除了肌間脂肪外，肌外膜、肌束膜甚至肌內(nèi)膜上，也含有一定量的脂肪，稱為肌內(nèi)脂肪。
1.增肌為什么會(huì)變胖？
首先肌肉增加的原理，每一次訓(xùn)練后身體都會(huì)有酸疼感，也就是肌肉良性撕裂，通過飲食中蛋白和碳水化合物的補(bǔ)充，達(dá)到超量，就可以完成增肌的需求，但是有的人，增這增這就變胖了，原因是因?yàn)闆]有很空的控制好飲食熱量的攝入，熱量盈虧不僅作用于減脂消耗＞攝入=減 攝入＞消耗=增 明天這道理就要從攝入和消耗兩個(gè)方面去增肌，增加瘦體重，控制體脂。
2.飲食方面
增加飲食每天攝入量要在自身代謝基礎(chǔ)上盈余300-500千卡的熱量，同時(shí)要控制攝入碳水和蛋白的量，多蛋白以足夠的去補(bǔ)充身體所需要的，每公斤體重可以補(bǔ)充1.5g～2g，碳水以粗糧為主，以加工的天然食物為主，包括也可以使用一下運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑(支鏈氨基酸，促睪，增肌粉等)脂肪也需要適量的攝入，脂肪的能量很高，也是體內(nèi)激素合成中很重要的一部分，但是一定要控制量，過之變胖?。?/p>
3.訓(xùn)練方面
力量訓(xùn)練:力量訓(xùn)練是增肌的關(guān)鍵，大肌肉群復(fù)合型動(dòng)作對(duì)增肌來說是必不可少的，腿部/胸部/背部三個(gè)大部位為主，訓(xùn)練動(dòng)作自由杠鈴深蹲/自由杠鈴臥推/硬拉也是一定要練的，對(duì)提高整體的力量有很大幫助，只有每次的突破才能帶來下一次的肌肉預(yù)防性的增漲。
有氧訓(xùn)練:可以有時(shí)會(huì)覺得，增肌不能做有氧，容易把肌肉消耗掉，但是除非你跑很久才能消耗到肌肉，并且身體消耗到肌肉需要經(jīng)過ATP/糖/脂肪才能到消耗肌肉，因此無氧訓(xùn)練后可以完成30-50分鐘輕強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，增加干凈的肌肉。
4.總的來說增肌想不長(zhǎng)胖是一件比較難控制的事情，需要嚴(yán)格的飲食控制和訓(xùn)練安排，做到這兩點(diǎn)還需要注意休息，讓身體去恢復(fù)和吸收，熬夜的不要，祝你增肌成功。
增肌會(huì)變胖嗎？增肌的過程中體重會(huì)增長(zhǎng)，但是，體重增長(zhǎng)與胖是兩回事，胖是指身體的脂肪含量較高，無論是皮下脂肪還是內(nèi)臟脂肪都高，而體重也好，而增肌后，體重可能會(huì)不變，甚至?xí)鲩L(zhǎng)，但是身體卻看起來瘦了很多，這是因?yàn)榧∪獗壤黾?，脂肪含量減少，內(nèi)臟脂肪也相對(duì)減少，而肌肉比脂肪可以說是1:9的體積，因此看起來好像是體重沒變，甚至增加，但是實(shí)際上，外形上是瘦了，并且更健康。
不過長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體的狀況會(huì)被不斷的調(diào)整，剛開始的時(shí)候會(huì)體重有稍稍上漲的趨勢(shì)，但是等增肌一段時(shí)間后，身體的狀態(tài)穩(wěn)定了，體重會(huì)逐漸下來的，并且是非常健康的。肌肉比例的增加，身體的皮膚也會(huì)變的更緊致，更健康，對(duì)于骨骼的保護(hù)也會(huì)更好，尤其是對(duì)于老年人來說，可以幫助預(yù)防一種疾病叫“少肌癥”，而預(yù)防少肌癥可以有效的幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。
對(duì)于年輕人來說，不僅精神狀態(tài)更好，身體更健康，最關(guān)鍵是體型也會(huì)變的更美，著裝也會(huì)更漂亮，就是傳說中的，穿衣顯瘦，脫衣顯肉。但是需要注意的是，增肌的過程中，要注意蛋白質(zhì)的攝入量，中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量中建議，成年人每人每天攝入的蛋白質(zhì)為每公斤體重0.8～1g左右，而如果增加，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到，中高強(qiáng)度，并且時(shí)間在1小時(shí)以上，可以增加為每公斤體重1.2g蛋白質(zhì)攝入。運(yùn)動(dòng)量再大可以再增加，最好不超過每公斤體重2g蛋白質(zhì)，攝入過多會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)甚至引發(fā)疾病。但是如果運(yùn)動(dòng)兩達(dá)不到，不要攝入過多蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)也是有能量的，吃的過多反而會(huì)增加體重。
到此，以上就是小編對(duì)于肥胖運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)長(zhǎng)肌肉么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肥胖運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)長(zhǎng)肌肉么的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
