大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于合理減肥擁有健康的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹合理減肥擁有健康的解答，讓我們一起看看吧。
如何健康有效地減肥？
1、選擇正確的減肥飲食，必須要保證易消化，低熱量，能量充足的食物配餐。真的是三分練，七分吃！
2、選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式，保持身體吸收的熱量和運(yùn)動(dòng)消耗相匹配。
3、選擇正確的休息方式，每天要做到早睡早起，并且能夠有優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量。
4、選擇長(zhǎng)期的堅(jiān)持，對(duì)于易胖體質(zhì)，只有堅(jiān)持才能夠減肥成功，并持續(xù)的保持健康的身材。
本人有兩次減肥的經(jīng)驗(yàn)，第一次是剛有小孩，孩子吃剩下的都讓我別“浪費(fèi)”，體重瞬間飆到近80公斤；第二次是工作太忙，接待應(yīng)酬多，體重到了75公斤。目前體重維持在63公斤，身高170。
減肥，首先要認(rèn)知為數(shù)學(xué)問(wèn)題，體重增減 = 攝入 - 消耗，所以不要單純的節(jié)食，也不要單純的鍛煉，要結(jié)合在一起。
兩次減肥的經(jīng)驗(yàn)，先用幾天時(shí)間觀察自己平均每天、每頓的攝入量，以及大致的碳水量和肉、蔬菜的量。務(wù)必求真。
關(guān)于消耗量
有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、單車、劃船等，每周從至少一次，單次持續(xù)30分鐘以上，慢慢加到每周2-3次，單次持續(xù)45分鐘以上。
運(yùn)動(dòng)期間，一方面為了保護(hù)自己有氧運(yùn)動(dòng)不受傷，一方面塑造形體，間隔時(shí)間可以做一些核心力量訓(xùn)練。
小腿：提踵；大腿：靜蹲、深蹲、保加利亞蹲等（可結(jié)合，也可以循序漸進(jìn)增加難度）；腰腹：平板支撐、卷腹等；上肢：俯臥撐、引體向上等；
總之，有氧鍛煉和無(wú)氧鍛煉要結(jié)合，不要單純做有氧。
如何“健康、有效地”減肥？這個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)大，還真沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)、現(xiàn)成、簡(jiǎn)單的答案。比如有人問(wèn)“如何又好又快地造房子”，若要詳細(xì)回答，估計(jì)非得寫一本學(xué)術(shù)專著不可。我們還是實(shí)際一點(diǎn)，以“健康和有效”為原則，直接從實(shí)用的、能夠直接操作的方法入手。
實(shí)際上，大多數(shù)人理解的“有效減肥”等同于“大幅度快速減肥”。那么，不用再費(fèi)盡心機(jī)去找什么最好的減肥方法，公認(rèn)最有效的減肥方式就是“控制飲食+積極鍛煉”。但這很抽象，無(wú)法操作，下面列出一個(gè)參考方案：
（1）飲食。在兩個(gè)月內(nèi)，***用低碳飲食法。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，除了富含碳水的食物，其他食物都不用控制。這種飲食減肥方法的優(yōu)勢(shì)在于，不用考慮熱量攝入的多少問(wèn)題，也不用減肥者餓肚子。同時(shí)，有研究表明，在諸多飲食減肥方法中，這種方法在短期內(nèi)的減肥效果（減肥幅度和減肥速度）是最為突出的一種。且越嚴(yán)格地控制碳水?dāng)z入量，減肥效果也越好。
（2）運(yùn)動(dòng)。每周有五天參加體育鍛煉，每次運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，建議在健身房參加團(tuán)體操之類的有氧運(yùn)動(dòng)課程，比如燃脂操、動(dòng)感單車。
如果你能堅(jiān)持做到上述兩點(diǎn)，御行君幾乎可以為你在兩個(gè)月內(nèi)“[_a***_]”打包票。當(dāng)然，你也可以***用其他更為適合自己的飲食控制方法，以及參加自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥新手來(lái)說(shuō)，只要能夠在最初的兩至三個(gè)月內(nèi)，堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)四至六次，每次一小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，那么減掉5至10公斤體重很正常。而這樣的減肥速度和幅度，絕對(duì)可以讓減肥者在形象上產(chǎn)生脫胎換骨的效果了，也就是我們平時(shí)所說(shuō)的“有效減肥”。
你是不是想立即照此辦理？且慢，我們還有一個(gè)原則“健康”。
所謂“健康減肥”，就是有效減肥的前提是確保健康，而不是損害健康。因此，像餓肚子這類的減肥手段首先就要被剔除，因?yàn)?/a>它很可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不足或營(yíng)養(yǎng)失衡。除了不要餓肚子減肥，還有注意哪些問(wèn)題呢？
（1）不要***用激進(jìn)的減肥措施。
健康有效地減肥的方法只有一個(gè)，堅(jiān)持！提高自律性！改變自身不好的習(xí)慣，合理的攝入低熱量高蛋白食物，配合一周三到五次的中高等強(qiáng)度鍛煉妥妥的你就瘦了，而且不會(huì)反彈。很多人靠節(jié)食減肥，我不太建議，雖然效果很明顯，但是長(zhǎng)時(shí)期減肥會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降，從而容易得病，病不是突如起來(lái)的是日積月累的，當(dāng)你身體感到不舒服的時(shí)候請(qǐng)不要只考慮著幾天你是不是吃了不好的東西，睡覺(jué)沒(méi)有睡好等等，我告訴你就是因?yàn)槟憧抗?jié)食長(zhǎng)時(shí)間不健康的減肥方法導(dǎo)致你的身體機(jī)能崩塌。運(yùn)動(dòng)個(gè)人推薦健身，大多數(shù)人會(huì)認(rèn)為跑步是很好的方法，其實(shí)不然。你會(huì)不會(huì)跑步這是一個(gè)很大的問(wèn)題，看起來(lái)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)其實(shí)細(xì)節(jié)之處有很多。個(gè)人建議健身，有條件的可以去健身房中等重量訓(xùn)練加上橢圓機(jī)。切記健身先健腦，不多花你很多時(shí)間每天手機(jī)上百度自己找健身教程看個(gè)十分鐘左右學(xué)習(xí)一下，在去健身，在健身期間找到最適合自我身體的一個(gè)度進(jìn)行鍛煉，最后就是不要熬夜不要熬夜不要熬夜，睡覺(jué)時(shí)身體修復(fù)的一個(gè)過(guò)程，修復(fù)不完全在去鍛煉只會(huì)讓你事倍功半。綜合以上簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，控制飲食熱量（只是熱量）打開熱量缺口，配合中高等有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合充足的休息，就可以達(dá)到最健康的減肥效果。本人親身案例，今天7月底減肥至今4個(gè)月減肥35斤，之前180斤目前145斤，看著像130斤，這就是健康減肥給你帶來(lái)的效果，我是體脂君，關(guān)注我，最親民的減肥成功人士，分享我所知道一切，關(guān)注我不會(huì)讓你失望。
謝謝邀請(qǐng)回答問(wèn)題
什么是健康的減肥，怎么做才能即健康而且反彈？
減肥瘦身應(yīng)該是一件快樂(lè)而充滿樂(lè)趣的。是融入生活中的一部分。健康減肥是從飲食結(jié)構(gòu)上進(jìn)行科學(xué)合理的調(diào)整。達(dá)到健康而瘦身的目地。
1.將多油多鹽多糖的習(xí)慣甩掉！
油是脂肪，過(guò)量食用對(duì)心血管不健康，鹽的主意成分是鈉，會(huì)升高血壓，還會(huì)導(dǎo)致鉀元素失衡。過(guò)量的糖攝入會(huì)釋放大量胰島素，造成熱量過(guò)多囤積腹部
2.改變生活習(xí)慣
如今餓了可以點(diǎn)外面，在外賣送的這段時(shí)間肯定會(huì)找找有沒(méi)有可以食用的零食。不健康的食物攝入體內(nèi)，肯定會(huì)導(dǎo)致熱量攝入大于自身消耗熱量。建議自己動(dòng)手做?？梢钥刂坪脽崃康臄z入。
3.多食用具有飽腹感的食物
第一類是用粗糧代替細(xì)糧。粗糧可以增加飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出體內(nèi)垃圾。還可以補(bǔ)充人類必須的礦物質(zhì)，微量元素。
第二類是深綠色蔬菜，每日要攝入300g的蔬菜。蔬菜也可以增加飽腹感。補(bǔ)充植物纖維，微量元素。
有效健康的減肥方法有哪些？
謝謝。減肥的話營(yíng)養(yǎng)師們最有發(fā)言權(quán)。但每個(gè)人身體素質(zhì)是不一樣的。因人而宜。根據(jù)我經(jīng)驗(yàn)，減肥千萬(wàn)別餓著，會(huì)抑郁的。
除了運(yùn)動(dòng)鍛煉外，談飲食。1，飯前喝碗菜湯，有飽食感，飯量自然會(huì)減少。2，不要挑食營(yíng)養(yǎng)均衡，按照營(yíng)養(yǎng)師教的。3，早晨一定吃雞蛋、堅(jiān)果、保證大腦營(yíng)養(yǎng)供給。中午葷素搭配吃舒服。晚上少吃。晚八點(diǎn)以后只喝白開水，堅(jiān)決禁食。4，樂(lè)觀心態(tài)生活，長(zhǎng)期郁悶會(huì)使人發(fā)胖，這是病理。
人過(guò)5O歲體重增加些屬正常，但不能過(guò)火。比如你原來(lái)110斤，到5o歲長(zhǎng)了10斤，或2O斤，屬正常現(xiàn)象，趕快參加健身運(yùn)，讓體重穩(wěn)定下來(lái)。祝您身體健康萬(wàn)事如意！
四十歲以前減肥是為了美，四十歲以后減肥是為了健康。說(shuō)起減肥要知到肥胖人群都是堿性體質(zhì)的亞健康群體，所以減肥是為身心健康不能勿視的問(wèn)題。有人說(shuō)減肥不用節(jié)食是沒(méi)有沒(méi)道理的，首先你呼吃海喝盡管怎么段練也是減不下去，特別是***少女們?nèi)绻娴脹Q定減肥了那一定先要改變飲食習(xí)貫，早晨必須六點(diǎn)起床先空腹喝300毫升溫開水或蜂蜜水，這是清理血液和***胃腸糯動(dòng)的黃金水，蜂密是單糖可不經(jīng)消化直接吸收有殺菌效果和調(diào)理胃腸消化紊亂的作用，喝完水隔一小時(shí)7點(diǎn)吃早飯一定要吃兩個(gè)煮雞蛋再吃點(diǎn)肉炒青菜，飯量大的可以吃一小碗米飯，如家里有條件再喝一懷高濃豆?jié){這是動(dòng)物蛋白和植物蛋雙面補(bǔ)充一天的量足夠了。
節(jié)食不是不讓吃東西而是科學(xué)飲食，不盛大肚子吃一些精華的東西，但是有選則不能吃的食物是難消化不愿代謝的如面條方便麻花巧克立含淀粉高的食物在減肥期間一定少少吃最好不吃。減肥頭半個(gè)月是縮胃節(jié)段因?yàn)槎鄶?shù)胖人肚子都大，每天吃的一定請(qǐng)淡就是吃菜不能咸了，吃咸了就想喝水，每天飲水量不能超過(guò)一千毫升，最好控制在500毫升之內(nèi)，水喝多了達(dá)不到縮胃的效果。中午一定要多吃魚類和各種肉類和各種熟菜荅配吃，飯量大的可以多吃些肉少吃點(diǎn)米飯，飽子餡餅牛羊肉辦韭菜餡餃子，早晨要吃好中午可吃飽，為什么不可吃淀粉高的食物呢？它蛋白含量少主要是碳水化合物，在體內(nèi)陣積時(shí)間大長(zhǎng)，另外善食纖維不能缺，缺了它就消化不良，善食纖維雖然不是營(yíng)養(yǎng)可它是***胃腸蠕幫助消化的物質(zhì)，缺了它排便總是擦不干凈，此時(shí)就缺乏善食纖維了，還有一點(diǎn)必需強(qiáng)調(diào)吃飯不能泡湯泡水一定就菜干吃，因?yàn)榕菟燥埧谇焕锞蜎](méi)了唾液，唾液是幫助食物消化的崔化劑也有殺菌作用，有很多人不吃早飯這是不科學(xué)飲食的普遍現(xiàn)象，早飯不吃就不排膽汁它也是消化食物和酸堿平衡的有益物質(zhì)。
無(wú)論男女減肥必須把晚飯大吃習(xí)貫，有一個(gè)大調(diào)整晚飯要以熟菜水果為主肉飯都不能吃了，因?yàn)橥觑埑远嗌匍L(zhǎng)多少，青菜和水果也是多種維生素和微量元素提取之源，這樣善食纖維不會(huì)缺乏，每天可吃幾顆大棗是維C含量最高的果類。好了想減肥的男士女士買一個(gè)體重稱減肥吧，它也需要堅(jiān)持不謝的屹立，只要你吃的不范規(guī)每天都掉稱，長(zhǎng)稱就是你吃的不對(duì)。想減肥的我可以給們?nèi)讨笇?dǎo)還要說(shuō)一點(diǎn)每天要做收腹運(yùn)動(dòng)和提肛運(yùn)動(dòng)，它不誤你們上班工作想起來(lái)就做。
好的減肥方法我覺(jué)得不外有三種，一是控制飲食，二是加強(qiáng)煅練，三是好的生活習(xí)慣。
一、控制飲食：健康、合理并且規(guī)律的飲食方式是每一個(gè)想保持身材的人都必須要了解的。因?yàn)楹侠?、?guī)律的飲食是實(shí)現(xiàn)瘦身的[_a1***_]一步。多食果蔬，葷素搭配，不暴飲暴食，三餐要有規(guī)律，定時(shí)定量。減肥的重點(diǎn)不是吃多少，而是吃什么，一般女性減肥，每天熱量控制在1400卡路里左右，但不能太低，男性控制在1800卡路里左右，這個(gè)是不會(huì)降低身體代謝為前提的熱量值。飲食中盡量避免選擇高糖、高熱、高脂的食物，只要控制好熱量的攝取，減肥并不難。
二、加強(qiáng)煅練：鍛練不僅可能減肥還可以改善自己的體型。做什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥效果最明顯呢?只有找到適合自己的減肥方法才能快速減肥，效果才能看得見。你可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng),使其消耗身體多于脂肪,促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。爬山，爬樓梯也是不錯(cuò)的減肥動(dòng)動(dòng)，還有你可以游泳，慢跑，練瑜珈等動(dòng)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)的量不宜過(guò)于激烈，注意不要讓身體一直處于疲勞的狀態(tài)中。
三、好的生活習(xí)慣：長(zhǎng)期的減肥需要好的生活習(xí)慣，良好的生活習(xí)慣不僅能讓人保持健康和活力，使肌膚看起來(lái)鮮活有活力，也關(guān)系著減肥的速度與效果。要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，只控制熱量的攝入而不節(jié)食，不常吃垃圾食品，固定時(shí)間段稱體重，合理安排作息時(shí)間。
有個(gè)文友推薦說(shuō)，玉米粒打汁，空腹喝一杯。有效果！記住是熟玉米粒！
我覺(jué)得最有效的減肥方式是要管住自己的嘴巴，每頓飯不能全吃飽，要吃五分飽就可以了吧。時(shí)間久了，胃就自然而然的縮小了。當(dāng)然，減肥成功后還是記住不能多吃，不然就反復(fù)回去了，還是很可怕的。
隔壁老王的老婆告訴我一個(gè)小妙招，我試了一下，就瘦了一斤。如果你愿意試一下，也可以的。取苦瓜一根，切成片，曬成干。取點(diǎn)泡水喝，這個(gè)聽老王老婆說(shuō)，對(duì)大肚子好使。堅(jiān)持喝能瘦下去，大媽們可以試試。不說(shuō)別的，苦瓜對(duì)降血糖血脂都很有效果。
晚飯不吃或者少吃對(duì)減肥很有效果，不信可以試試？如果對(duì)你有幫助，不用感謝，點(diǎn)個(gè)關(guān)注就可以了。
三月不減肥，四五六月徒傷悲，又到了一年一度的減肥季，像之前的江疏影，小S，袁姍姍，各種明星的私人減肥法收到了諸多網(wǎng)友和粉絲的關(guān)注，畢竟減肥是女生永久的話題。
82年出生的維維現(xiàn)在已經(jīng)35歲了，但是保養(yǎng)的依然如同20歲的少女，這與她愛(ài)健身的習(xí)慣是分不開的。女神節(jié)的這天，維維給自己的粉絲送上了一份據(jù)說(shuō)吃一個(gè)禮拜可以瘦6斤的詳細(xì)食譜。
據(jù)說(shuō)這份食譜是業(yè)內(nèi)公認(rèn)最不痛苦，最有效果的食療減肥方法沒(méi)有之一。維維發(fā)的時(shí)候已經(jīng)堅(jiān)持了42天，一共瘦了14斤，剛開始的一周瘦了6斤。
不過(guò)網(wǎng)友對(duì)食譜的評(píng)價(jià)卻是褒貶不一。
其實(shí)相比之前袁姍姍小S曬出來(lái)的食譜，維維的食譜可以用豐盛來(lái)形容，里面有主食，有水果，有蔬菜組合，有蛋白質(zhì)，品種多到不怕餓，營(yíng)養(yǎng)充足。
所以我的觀點(diǎn)很簡(jiǎn)單，其它人的可以說(shuō)是節(jié)食食譜，而維維的可以說(shuō)是減肥食譜。因?yàn)閷?duì)于吃貨來(lái)說(shuō)，我寧可該吃吃該喝喝，多吃多運(yùn)動(dòng)，也不愿委屈自己的嘴和胃。
不過(guò)需要提醒注意的是：
- 維維是素食主義，所以食譜里有很多豆制品和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑來(lái)彌補(bǔ)肉食缺失需要的營(yíng)養(yǎng)，素食者可以參考，肉食者可以稍作更改。
- 有人抱怨吃的種類太多量太大，不是減肥是增肥，這是因?yàn)榫S維會(huì)經(jīng)常10公里跑，或者打拳，而且微博也常會(huì)發(fā)一些器械健身，啞鈴杠鈴自重訓(xùn)練的小視頻，這些爺們的健身方式會(huì)大量消耗能量，所以吃的多消耗的也多，沒(méi)那么大運(yùn)動(dòng)量的可以少吃點(diǎn)兒，沒(méi)必要一定照搬照抄。
- 單一飲食肯定不如營(yíng)養(yǎng)均衡來(lái)的健康。但是問(wèn)題來(lái)了，這么多種類和花樣搭配確實(shí)對(duì)于懶癌患者是一種折磨，尤其現(xiàn)在生活節(jié)奏還這么快，所以要不想照做取決你想不想改變，畢竟健身達(dá)人一定也是個(gè)美食達(dá)人。
希望每個(gè)人都可以活成自己想要的模樣。
為什么要健康減肥？為什么要吃健康的營(yíng)養(yǎng)餐？
減肥的目的不是單純的減體重而是為了更健康
肥胖是因?yàn)閿z入的能量大于消耗的能量
就像長(zhǎng)期收入大于支出肯定會(huì)有很多結(jié)余
花錢需要合理的去花做一些有意義的事情
而不是揮霍
身體減肥也是這樣的需要調(diào)整錯(cuò)誤的生活方式和飲食習(xí)慣
讓身體自我的達(dá)到一種平衡
很多人的飲食都是高熱量高脂肪導(dǎo)致長(zhǎng)期攝入量大于消耗量所以體重超標(biāo)
不同的食物產(chǎn)生能量不同，不同的食物產(chǎn)生的能量速度也不同
所以減肥需要攝入能量低而且產(chǎn)生熱量速度慢的食物
這就跟人為什么要吃中藥，少吃西藥。西藥雖好的快但是人體抗體越來(lái)越少，身體越來(lái)越差。減肥也一樣，用物理法減肥最好，如果吃一些減肥藥，看著減的快，但身體后期會(huì)出現(xiàn)一些副作用。一個(gè)人沒(méi)有了好身體，就是身材再好也是中看，而不中用。
感謝邀請(qǐng)！
首先我們減肥的目得是為了身體健康，如果去減肥反而把身體搞得不健康了，這就違背了我們的初衷，肯定是我們不愿意要的，那么怎樣的減肥方式方法健康才是我們最需要的。
大家也能在網(wǎng)上找到很多減肥的手段，有節(jié)食的有吃藥的有刮痧拔罐的等等很多，但這些都是對(duì)身體有傷害不健康的做法，那健康的方法只能是管住嘴邁開腿。
要做到管住嘴不是說(shuō)不吃而是要會(huì)吃吃得要科學(xué)，這就是所謂的營(yíng)養(yǎng)餐，營(yíng)養(yǎng)餐不一定就是營(yíng)養(yǎng)品和保健品，而是根據(jù)你平時(shí)的飲食習(xí)慣做一些相關(guān)的調(diào)整，如果你脂肪肝可能就要少吃油以后要清淡一些，如果血糖高可能就要控制糖類面食一類，具體你哪方面有問(wèn)題可以找到專家做咨詢，我在這方面沒(méi)有專業(yè)知識(shí)只是自己生活的一個(gè)總結(jié)，有的人可能身體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩都的可能營(yíng)養(yǎng)不足都可以通過(guò)營(yíng)養(yǎng)餐做很好的搭配。
其次就是邁開腿非常重要，否則上面說(shuō)的都是零，生命在于運(yùn)動(dòng)！
謝謝閱讀，希望能幫助到大家，愿意和各位成為朋友真誠(chéng)分享生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴！感謝關(guān)注！
健康減肥，就是在保證人體細(xì)胞所需要的營(yíng)養(yǎng)成分下減肥。
人體每天除了需要足夠的能量外，還需要蛋白質(zhì)，脂肪，維生素和礦物質(zhì)等。只有把這些營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z入充足，細(xì)胞才能維持健康。
導(dǎo)致肥胖的根本原因是能量的過(guò)剩，但，肥胖又是代謝性疾病，所以，減肥不能簡(jiǎn)單的認(rèn)為少吃多動(dòng)。而是要糾正代謝。
在保證細(xì)胞所需營(yíng)養(yǎng)特別是微量營(yíng)養(yǎng)素，細(xì)胞才能充分燃燒脂肪，增加胰島素敏感性，不但達(dá)到減肥的目的而且讓自己體質(zhì)更健康。
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到此，以上就是小編對(duì)于合理減肥擁有健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于合理減肥擁有健康的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
