大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身界公認的減肥操是的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身界公認的減肥操是的解答，讓我們一起看看吧。
健美瘦身操什么時候跳效果最好，多長時間為最佳？
早晨6：00到7：00的時候跳減肥操效果最好，因為，6：00到7：00的時候腸胃的蠕動剛開始，對于減肥有很好的效果。
平時還可以減少主食的攝入量，多吃一些新鮮的蔬菜水果，還可以多吃一些含膳食纖維多的食物，多吃一些蘋果或者是香蕉還可以加強運動，可以很有效的達到減肥的效果。
減肥塑形要選擇小健身房跑步踩單車還是大健身房跳操？
慢跑慢速的長跑是減肥的最好方法。慢跑減肥，快跑長肌肉慢跑大概就是兩分半鐘到三分鐘跑一圈（00米）為宜。呼吸就是順其自然。慢跑不必擔心呼吸，基本你不會覺得接不上氣。一周跑四天或五天，每次0至0分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。最好不要停下來，因為你的身體本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以后才開始大量的消耗，所以同樣是跑0分鐘，一下子跑完***兩次跑效果要好得多。跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下來，最好走個一百米左右，還有就是跑完后半小時之后才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風濕，而且對心臟也不好）再稍微注意一下飲食（強烈反對節(jié)食，少吃高熱量得食物比如力|、冰激淋等就可以了。）一個月以后就會有效果了，半年就能減得差不多了。再提一點建議：一定要堅持，但也要適當休息，一周最好有兩天或三天休息。還有就是你減肥成功了最好還能堅持慢跑，不光是減肥，慢跑對你的免疫力、心肺能力都是很有幫助的。祝你減肥成功！
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有氧運動、hiit、tabata，區(qū)別在哪？哪個減肥最快？
首先說下有氧運動和HIIT吧，tabata最后說，原因呢你看完就知道了。
HIIT，High-intensity Interval Training，高強度間歇訓練法。這是種很有效率的鍛煉辦法，當然也會很虐：HIIT讓你在短時間內進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓練技術，這種技術讓你在短時間內心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃燒更多熱量。
（burpee就是一種HIIT訓練）
有氧運動 受不了HIIT大強度的人，還是可以選擇慢跑的，它能改變體質，長時間堅持有氧運動之后，身體的燃脂率會提高——身體會被改造成真正的燃脂機器！
So。。HIIT像西藥，猛烈、見效快，但不治根。有氧慢跑是中藥，溫和、見效慢，但治根，能改變體質。
最后說一下tabata...
Tabata 是由日本東京體訓大學的田畑泉（ lzumi Tabata）教授專門設計給短道速滑運動員用于賽前提高體能的,
tabata 看起來時間很短，感覺很容易吧。。但他是專門給運動員設計的，要求很高，若果你在平時也做tabata 的話，一說明你真的很強，二 在不經意間你已經降低了強度做成了HIIT。
首先這個問題提的就并不是很專業(yè)的~本身就有很多問題！
愷愷帶大家依次講解，有氧和HIIT以及HIIT和無氧，這樣大家比較有辨識度
有氧訓練跟HIIT訓練的區(qū)分？
HIIT本身就是有氧訓練但又不同于常見有氧訓練，這種間歇性高強度訓練是讓你短時間內快速，暴汗以及爆發(fā)力的訓練！
HIIT的訓練能量還是來自于細胞內的有氧代謝，氧化反應，只不過他通過高強度間歇性結合，能夠幫助你消耗更多的熱量，HIIT的特點是短時間內運動強度較大，并且每次都達到最大或者接近最大的運動能力但是運動時間相對較短而且是間歇期的訓練。
下面可以談一下HIIT運動后，強度大，并且超短間隙，有什么好處？
運動后的過量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高強度運動后身體仍然保持著持續(xù)的超強燃燒狀態(tài),這種是使用爆發(fā)力的后果,此時你只能運用身體里的糖原實現(xiàn)維持這種狀態(tài)，并且需要在運動后消耗脂肪的形式還給身體?。?span style="font-weight: bold;">就是提前預付之后還）
這就是HIIT?。?！
tabata訓練與hiit訓練的區(qū)別？
我就來總結一波，我們這些人非常容易把tabata訓練做成HIIT訓練的。因為這種訓練強度非常大，初學者最好量力而行要經過循序漸進的鍛煉才能涉及！這種訓練強度比HIIT更加強大，他的理念就是只要運動四分鐘就可以達到燃脂效果！
這種訓練可以強力燃燒自身脂肪而且還可以增加肌肉！既然效果這么卓越為什么不好好推廣呢，欲戴王冠，必承其重?。?！我們都知道這種訓練方法的強度特別大，我來做一個科學的數(shù)據(jù)吧！
這種運動每分鐘百分之170的最大攝氧量，一般我們普通人慢跑全力沖刺才大概90%以上，僅僅讓你四分鐘收工流汗的運動能力，根本不是tabata。
這兩種運動都有EPOC,上文已經介紹過，就是后面的持續(xù)燃燒效果，不過這種運動應該會比HIIT強很多！
總結：欲承***，必受其重，如果你問我效果哪個最好，那就是tabata，那你說哪個最適合，那就是HIIT，至少那個我們能做??！
過多的理論只會束縛我們前進的腳步，不要搞那些虛頭巴腦的自己練自己的就完事了，健身前你想這么多東西，當我是科普文算了……
另外說一句點個關注再走唄，打字不易……
到此，以上就是小編對于健身界公認的減肥操是的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身界公認的減肥操是的3點解答對大家有用。
