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體重基數(shù)大怎么減肥
慢碳+高蛋白+低脂，關(guān)鍵在于改變飲食習(xí)慣。 大基數(shù)運動推薦： 大基數(shù)群體因體重過重，高強度運動容易增加膝關(guān)節(jié)的壓力，引發(fā)損傷。因此，大基數(shù)運動時，要量力而行。適合游泳、騎行等對膝關(guān)節(jié)壓力比較小的運動。
睡眠充足：充足的睡眠對減肥非常重要。缺乏睡眠可能導(dǎo)致激素失衡，增加食欲和降低新陳代謝。成年人應(yīng)每晚保證7-9小時的睡眠。減緩壓力：長期的壓力可能導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，進而導(dǎo)致體重增加。
BMI=體重 （kg）÷身高 （m）÷身高 （m）。 BMI15，超小基數(shù)適當(dāng)增重。 15-29，正常，保持。 24-28，超重有20+的空間。 BMIz28，肥胖有40+的空間。
因為運動可以增加了人體能量脂肪，但是大部分運動熱量消耗不算高，可能運動了一兩個小時后，喝了一杯飲料，消耗的熱量就補回來了。所以只有配合飲食，運動減肥才有效果。
大基數(shù)減肥如何運動。。。(第2頁)
慢跑一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，而體重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情況下，每天慢跑30分鐘，10天可減一公斤。而控制飲食的基礎(chǔ)上，每天堅持30分鐘以上的慢跑，減肥效果會非常可觀。
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
大基數(shù)減肥：不難！堅持四周就行！· 第一周調(diào)整飲食： 211飲食法： 早餐：1拳蛋白質(zhì)+1拳主食； 午餐&晚餐：2拳蔬菜+1拳蛋白質(zhì)+1拳主食。
關(guān)于大基數(shù)跑步減肥,通過跑步可以減肥嗎
當(dāng)然可以跑，但有幾點需要注意 體重較大者的跑步原則：減少跑步時間，提高跑步效率 跑步減脂是公認(rèn)瘦身方法，需有氧時間達到40分鐘以上，脂肪燃燒最為有效。
因人而異，但是有氧運動減脂是正確的。首先，要明確有氧運動加上合理飲食才是減脂塑身的正確選擇。其次，有氧運動包括：跑步、跳繩、游泳、騎車等，可以靈活的安排，增加趣味性。
不一定，因人而異。女生上大學(xué)后空閑時間變多，很多人開始注重外貌，減肥可以提升形象氣質(zhì)，于是操場上多了很多跑步的姑娘，有的人因此擁有大長腿，有的人大腿卻越來越粗。和遺傳基因、跑步姿勢方法都有關(guān)系。
根據(jù)你描述的，你在日常餐飲方面基本沒有調(diào)節(jié)，那你瘦下來靠的純粹是運動。40分鐘的跑步可以算有氧運動，而通過單純的有氧運動減肥需要曠日持久的堅持。36天的有氧使你降了體重6斤，其實是很不錯的效果。
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