大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身后身體能正常嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身后身體能正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
瘦的人堅(jiān)持健身體格會(huì)越來(lái)越壯嗎？
瘦的人堅(jiān)持健身，體格會(huì)越來(lái)越壯嗎？
首先要了解我們自身基因問(wèn)題，大多數(shù)瘦的人都屬于外胚型體質(zhì)，也就是說(shuō)瘦型體質(zhì)，這類人肩膀和手臂窄小，身體消瘦四肢修長(zhǎng)。
這類人吃什么東西，吸收率很差，很不容易長(zhǎng)肌肉，那么，我們應(yīng)該如何做呢？
我們都知道熱量的過(guò)剩，是生長(zhǎng)的關(guān)鍵，所以飲食是關(guān)鍵。在訓(xùn)練的前后半小時(shí)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。在晚餐過(guò)后的兩個(gè)小時(shí)也需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，肌肉是通過(guò)碳水和蛋白來(lái)合成的，不吃怎么長(zhǎng)大！另外一點(diǎn)就是多休息，肌肉是在休息中合成的，脫離熬夜狀態(tài)，生活變得規(guī)律。
另外，訓(xùn)練以力量訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動(dòng)一周不要超過(guò)一次，避免辛辛苦苦得來(lái)的肌肉流失。瘦子增肌是很辛苦，所以要有足夠的耐心。
力量訓(xùn)練后做有氧運(yùn)動(dòng)是不是減脂效果更好？
1 先力量再有氧減脂效果更好2 原因是因?yàn)?/a>力量訓(xùn)練能夠增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而使得身體更容易燃燒脂肪。
而有氧運(yùn)動(dòng)雖然可以燃燒脂肪，但是容易出現(xiàn)代謝適應(yīng)性，使得減脂效果逐漸降低。
3 此外，在進(jìn)行減脂訓(xùn)練時(shí)，如果先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，身體消耗的糖原會(huì)相對(duì)較多，從而影響力量訓(xùn)練的效果。
而如果先進(jìn)行力量訓(xùn)練，身體消耗的糖原相對(duì)較少，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)更容易燃燒脂肪。
因此，先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧訓(xùn)練，對(duì)于減脂效果更好。
健身正常吃飯能瘦嗎？
答：首先你想要變瘦，也就是減掉身上的脂肪，將自己的體脂控制到正常的水平15%-25%。減脂最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是，來(lái)造成熱量缺口，簡(jiǎn)單的說(shuō)就你每天攝入維持生命活動(dòng)的食物要小于身體每天新陳代謝消耗的熱量，這樣身體就會(huì)消耗多余的脂肪來(lái)提供熱量，最終到達(dá)能量守恒。你可以按照這個(gè)科學(xué)的公式，（男生）基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡來(lái)計(jì)算你的代謝量，再簡(jiǎn)單想一下自己每天攝入實(shí)物的總量，兩者對(duì)***析，長(zhǎng)期以往遵循這樣的攝入量小于消耗量，堅(jiān)持3-4個(gè)月，你的身體就會(huì)變瘦，但只靠平時(shí)的活動(dòng)走走路、爬爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，減脂的速度是極其緩慢的。那么健身鍛煉可以促進(jìn)身體快速的燃燒脂肪，消耗熱量，每天堅(jiān)持20-30分鐘的有氧訓(xùn)練或者力量訓(xùn)練，如波比跳、登山步、高強(qiáng)度無(wú)間隙運(yùn)動(dòng)等，對(duì)減脂有很好的效果。在你減脂期間，建議遠(yuǎn)離熱量較高、油脂含量高的一類食物，不然的話你的鍛煉將是沒有效果的，平時(shí)建議多安排[_a***_]、粗糧、高蛋白魚肉等食物的補(bǔ)充，這是減脂的必備餐。最后，只要遵循每天的身體的消耗量大于你每天的攝入量這個(gè)原則，健身正常吃飯，你肯定是可以瘦下來(lái)的。加油！
健身的同時(shí)還需要合理的繕食，營(yíng)養(yǎng)搭配要全面，攝入好的維生素和良好的脂肪蛋白質(zhì)的量要比不運(yùn)動(dòng)時(shí)多些，活動(dòng)幅度大消耗能量大，如果只跟平時(shí)一樣不會(huì)胖，只是運(yùn)動(dòng)多營(yíng)養(yǎng)過(guò)少怕營(yíng)養(yǎng)會(huì)跟不上，身體會(huì)受虧損
除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還是要控制飲食的？
你是不是發(fā)現(xiàn)自己每天揮汗如雨的鍛煉，控制飲食，但是怎么樣都沒瘦下來(lái)呢？是不會(huì)吃還是減不動(dòng)？其實(shí)是飲食控制不對(duì)而導(dǎo)致身體機(jī)制失調(diào)，從而導(dǎo)致怎么減都達(dá)不到瘦的效果。
為了解決這個(gè)問(wèn)題，小編給大家推薦幾種外國(guó)健身達(dá)人的減脂餐食譜，可以替代每天2到3餐，吃得飽而且很健康，希望你看了之后，早日得到苗條的身材！
雞肉+雞蛋富含蛋白質(zhì)、西蘭花富含維生素、紅蘿卜含有β-胡蘿卜素、α-胡蘿卜素、黃體素等多種胡蘿卜素，這樣搭配完美！
牛肉富含蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，有補(bǔ)中益氣，滋養(yǎng)脾胃的作用；番茄富含維生素；西蘭花含維生素C較多，有防癌的功效。
蝦仁中含有20%的蛋白質(zhì)，是蛋白質(zhì)含量很高的食品之一；水煮西蘭花或竹筍這樣不損害維生素的成分。
全麥吐司補(bǔ)充一定熱量且不會(huì)太高，生菜葉、黃瓜，小番茄富含維生素C，有抗衰老、美白的功效！所以為什么推薦它們，相信你是知道滴！
雞蛋富含蛋白質(zhì)且熱量不高，香蕉屬于高鉀食品，可以消去我們多余的脂肪，且可預(yù)防高血壓和心血管疾病。但是不可多吃喲！
土豆可以消脂降壓、通便、養(yǎng)顏護(hù)膚、降糖消渴的作用，所以在減肥期間你還在猶豫什么呢？
俗話說(shuō)“三分練七分吃”，可見吃是多么重要，所以食譜搭配也相當(dāng)重要，搭配得好可以起到事半功倍的作用！看到此處的你，不要猶豫了，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！祝你減肥成功，早日得到好身材！
午餐：低油，少糖，不過(guò)沒有太多講究，吃飽即可
16點(diǎn)，喝一杯咖啡，不要速溶加好伴侶的，最好純咖啡，為了加速血液循環(huán)，興奮身體
17點(diǎn)-19點(diǎn)，鍛煉計(jì)劃：
1、首先熱身，伸拉各部位肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，這方面網(wǎng)上有很多答案不細(xì)說(shuō)了，保持身體微熱
2、肩背胸腿四個(gè)部位每天練習(xí)一處，可以自己排一下，肩和胸最好中間隔開，因?yàn)閰f(xié)同用力的肌肉很多重合部分。
3、胸部為杠鈴平舉、啞鈴上斜、啞鈴飛鳥等；肩部為坐姿杠鈴上舉，坐姿啞鈴上舉等；背部為彎腰硬拉等；腿部為杠鈴深蹲，屈膝抬腿（器械）等，總之練習(xí)方法很多，如果想詳細(xì)了解可以加我私聊
4、一定要先做力量訓(xùn)練，大概一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)，之后用10的速度在跑步機(jī)上跑至少半小時(shí)，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以首先消耗身體里的糖分，然后有氧運(yùn)動(dòng)能達(dá)到最佳效果。不過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練是個(gè)悖論，如果要減脂就少力量多有氧，如果要練肌肉就多力量少有氧；有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)多除了消耗脂肪一樣消耗你的肌肉。
晚餐：吃個(gè)subway之類的三明治就可以了，或者蔬菜沙拉，不建議吃那么多了。
你好，正常吃飯，但保持健身可以瘦下來(lái)。很多人健身后正常吃飯沒有瘦是因?yàn)?，健身之后消耗熱量太多?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQc33875632008ae4e relatedlink">他們立即吃飯，然后吃的比正常的多。久而久之，胃口被撐大了，飯量漲了，健身的瘦身效果就不明顯了。
希望能夠幫助到你 ，謝謝！
瘦子健身會(huì)越健越瘦嗎？
你好，很高興為你解答，我是愛擼鐵的EVIN
這個(gè)取決于你的訓(xùn)練***和飲食方式，瘦子也是可以變得很強(qiáng)壯的，油管上很多健身博主，以前也是瘦子一枚，通過(guò)常年的健身獲得了健美身材。
科學(xué)的方法、耐心、堅(jiān)持這3樣可以幫助我們?cè)诮∩淼牡缆飞显阶咴竭h(yuǎn)，達(dá)到我們想要的任何身材。
有一些人怎么也吃不胖，他們攝入的食物熱量更多的用來(lái)為身體提供能量，而不是進(jìn)行存儲(chǔ)，他們天生燃燒更多的卡路里。所以覺得長(zhǎng)肌肉是件特別難的事，因?yàn)閿z入的食物都轉(zhuǎn)換為運(yùn)動(dòng)的能源，而不是轉(zhuǎn)化成肌肉。
這類人就屬于外胚型身體類型，健身的首要目標(biāo)就是增加體重，尤其是優(yōu)質(zhì)的肌肉。
瘦子健身會(huì)越健越瘦嗎？
我是猛拍闌干，我來(lái)回答。這個(gè)分兩種情況，瘦子健身可以增肌也可以減脂，增肌的話會(huì)越練越重，減脂才會(huì)越練越瘦，取決于你的訓(xùn)練方法。
第一種方法，增肌健身，我們?cè)谟?xùn)練安排的時(shí)候側(cè)重于做力量訓(xùn)練，然后在飲食上增加熱量，給身體造成熱量盈余，這就是增肌訓(xùn)練，訓(xùn)練的同時(shí)增加肌肉和脂肪，可以增加身體肌肉含量，讓瘦子越練越體重越大，越練越強(qiáng)壯。
第二種方法，減脂健身，我們?cè)谟?xùn)練***中側(cè)重于執(zhí)行有氧運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪，在飲食上嚴(yán)格控制攝入熱量，給身體造成熱量缺口，這是減脂訓(xùn)練，同時(shí)減少身體脂肪和肌肉，讓瘦子越練越瘦。
瘦子健身越練越瘦還是越練越重取決于***用以上哪種方法。鑒于已經(jīng)是瘦子了，最好是***用增肌訓(xùn)練方法。
希望以上回答可以幫助到你，有問(wèn)題評(píng)論區(qū)留言。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身后身體能正常嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身后身體能正常嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
