大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥能吃炒面嗎嘛的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥能吃炒面嗎嘛的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂期間主食選擇面條好還是米飯好，為什么？
面條和米飯全屬于精碳水化合物，
當(dāng)我們每頓都吃大碗面條和白米飯（升糖指數(shù)高的食物）時(shí)候，人體內(nèi)的胰島素會(huì)經(jīng)常大量分泌，長(zhǎng)此下去，人體細(xì)胞對(duì)胰島素就會(huì)產(chǎn)生抵抗，糖代謝發(fā)生問(wèn)題，糖無(wú)法正常代謝，從而被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，身體的脂肪會(huì)增加，脂肪的代謝減少，導(dǎo)致腹部肥胖和身體肥胖，并導(dǎo)致更多的脂肪酸存在于我們的血管中造成血管硬化。
健身減脂期間可以多吃瘦肉蛋白和健康脂肪以及蔬菜水果乳品豆類(lèi)***堅(jiān)果，用全谷物代謝面條和米飯。
全谷物是那些沒(méi)有經(jīng)過(guò)磨碎或加工的谷物，比如全麥食物、糙米、燕麥等，全谷物營(yíng)養(yǎng)成分豐富，富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、健康脂肪和植物營(yíng)養(yǎng)素，可以增強(qiáng)飽腹感，減少饑餓，改善健康，有益減肥。
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晚上減肥餐吃什么比較好？
俗話說(shuō)“早吃好午吃飽晚吃少”，對(duì)于需要減重的人群來(lái)講，不僅午餐要控制，晚餐更要“少”吃，可是都說(shuō)吃飽了才有力氣減肥，那晚上吃點(diǎn)啥既可以有飽腹感又有利于減肥呢？畢竟長(zhǎng)時(shí)間的挨餓，真的很痛苦。
當(dāng)然了，我們所說(shuō)的晚吃“少”，指的是要少攝入能量，而不是指要攝入比較少的重要營(yíng)養(yǎng)素。能量的主要來(lái)源是碳水化合物和脂肪，碳水化合物主要來(lái)自主食和水果；脂肪主要來(lái)自于烹調(diào)油、比較肥的肉類(lèi)像排骨、五花肉、肥肉等，含有油脂的主食，像蔥油餅，這些供能物質(zhì)要少吃。那主要的營(yíng)養(yǎng)元素，像蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)則來(lái)自于瘦肉、蛋奶、魚(yú)蝦、蔬菜、粗糧等，可以適量吃。
。晚餐可以適當(dāng)增加粗糧，減少精細(xì)的大米白面，這樣不僅可以提升飽腹感，減少餓肚子的痛楚，粗糧含有豐富的膳食纖維，還可以預(yù)防緩解因?yàn)?/a>節(jié)食帶來(lái)的排便困難哦！
2、適量蛋白質(zhì)。瘦肉、脫脂奶、蝦都是不錯(cuò)的選擇，既可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，能量又很低，耐餓。當(dāng)然，清蒸水煮這種加工方式比較好。
3、青菜不可少。青菜建議涼拌，水煮，都可以。吃飯前建議先來(lái)一碗水煮菜，熱量低又吃得飽。我口味比較清淡，很喜歡水煮青菜，如果受不了的朋友可以滴幾滴醬油，不過(guò)千萬(wàn)不要吃太多的鹽，不利于減輕體重。
4、一點(diǎn)水果。關(guān)于水果，我在減重期間，水果每天只吃200g左右（正常人水果每天建議也不要超過(guò)400g）。晚上要是想吃水果，建議晚飯前吃。
1、避免外出就餐，盡量在家吃飯。在外就餐，吃的時(shí)間比較長(zhǎng)，會(huì)容易多吃很多食物；
2、避免油多的主食，像蛋炒飯，炒面，蔥油餅，糕點(diǎn)等等；
3、晚餐不要吃的太晚，[_a***_]不要超過(guò)19：00。與上床睡覺(jué)時(shí)間間隔2小時(shí)以上，有利于食物的消化吸收和能量代謝；
4、只吃水果，不吃主食、蔬菜。這種方式比較極端，很難堅(jiān)持。再有很多水果糖分高，熱量并不低，并不一定會(huì)有很好的減肥效果。
晚上吃的減肥餐分兩種，一種是純節(jié)食飽肚子的，一種是健身的減脂周期飲食。雖然兩種都需要低脂肪低熱量的食物，但是運(yùn)動(dòng)的話，熱量稍高，需要一定比例的蛋白質(zhì)，所以兩者對(duì)食物的具體要求卻又不同。
一、先說(shuō)節(jié)食減肥配合散步類(lèi)低消耗運(yùn)動(dòng)的一周晚餐食譜，不一定非要按照順序，任意搭配。
周一：紫菜湯+刀拍黃瓜
周三：上湯娃娃菜（大白菜或娃娃菜加一點(diǎn)點(diǎn)水煮到出汁，加一點(diǎn)鹽非常鮮美）+一個(gè)煮雞蛋
周日：豌豆苗湯+半根玉米
看了一周菜譜，應(yīng)該猜到我的思路了吧，其實(shí)就是無(wú)油的蔬菜湯來(lái)減緩饑餓感，盡量地少攝入碳水化合物。
減肥的朋友對(duì)晚餐要求很高，一般都吃些水果。但在寒冷的冬天，生吃水果太涼容易拉肚子。
下面小編給您推薦一種蘋(píng)果煮水，連吃?喝，都有了！不要小看簡(jiǎn)單的蘋(píng)果煮水，制作方法不一樣，味道也不同！
我準(zhǔn)備倆種不同口味的蘋(píng)果，刮皮刀備用！ 蘋(píng)果去皮，切成小塊。由于正值冬季，切倆小片姜，不要切多，否則影響口味！ 鍋內(nèi)放入水適量，蘋(píng)果塊姜片倒入！ 感謝邀請(qǐng)。 減肥時(shí)候的晚餐可以有很多選擇，首先晚餐不宜吃得過(guò)飽，推薦六分飽其實(shí)就完全ok了。晚餐本來(lái)也應(yīng)該盡量粗茶淡飯，盡量清淡飲食，避免油膩、重口的烹飪方式，多選擇蒸、煮、燉、燜、清炒、涼拌等方法。另外，很多人通過(guò)不吃晚飯的方法來(lái)減肥，其實(shí)也不可行，雖然晚上我們經(jīng)過(guò)一天的工作學(xué)習(xí)，代謝較低，活動(dòng)也很少，但依然還是需要能量來(lái)維持基礎(chǔ)代謝和少量活動(dòng)的，所以晚餐還是應(yīng)該吃，只是少吃一點(diǎn)，避免高油高脂食物即可；另外，我們從中午午餐后一直到晚上晚飯需要經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間，大概也有個(gè)六七小時(shí)，但胃排空的時(shí)間是四小時(shí)，其實(shí)在下午四五點(diǎn)我們就會(huì)有點(diǎn)餓了，如果晚上再不吃飯的話，很容易缺乏能量，饑餓難忍，搞不好睡前還會(huì)憋不住一頓宵夜，反而多余的熱量都去了。 不推薦晚餐完全用水果來(lái)代替，也不要用一杯酸奶和水果來(lái)代替，該吃的還是應(yīng)該吃，營(yíng)養(yǎng)均衡的還是應(yīng)該保證。過(guò)多攝入水果會(huì)讓我們的血糖飆升，如果長(zhǎng)期如此的話還可能會(huì)造成高血糖的情況。 主食，肉菜，魚(yú)蝦豆類(lèi)等食物都是可以有的，只是注意總熱量的問(wèn)題，和吃什么食物關(guān)系并不大。我們可以少吃一些主食（一般一餐是一小碗米飯，我們可以吃大半小碗的米飯，或者半碗米飯，看自己的承受能力），在主食中加入粗糧雜豆，提高膳食纖維攝入量，增加飽腹感，平穩(wěn)餐后血糖上升速度。另外，可以增加蔬菜的攝入比例，提高低脂低熱食物的供能比，可以用富含優(yōu)質(zhì)蛋白，少油脂的魚(yú)蝦肉和禽肉代替脂肪稍多一些的畜肉。晚餐不要過(guò)飽，時(shí)刻提醒自己。 到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥能吃炒面嗎嘛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥能吃炒面嗎嘛的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
