大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥每天運(yùn)動(dòng)3小時(shí)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥每天運(yùn)動(dòng)3小時(shí)的解答，讓我們一起看看吧。
減脂有點(diǎn)慢，已經(jīng)有三天沒(méi)有掉稱(chēng)了，怎樣改善？
很高興回答這個(gè)問(wèn)題。
既然題主提到減脂這個(gè)詞，相信對(duì)減肥有了一定的認(rèn)知。就不應(yīng)該過(guò)分的在乎“是否掉秤”這個(gè)數(shù)據(jù)，特別是才三天的情況下。要知道科學(xué)合理的減脂速度基本上都是一周1～2斤的速度。而題主才開(kāi)始三天，本身能減去的脂肪就沒(méi)有多少，并且在不同的稱(chēng)重條件下，一個(gè)人一天的體重在5斤之內(nèi)都是有所浮動(dòng)的。（例如：是否吃飯，喝了很多水，穿衣服多少等等）。
第一：正確的認(rèn)知減脂和減脂的速度。
減脂最基本的原理是能量赤字，要消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字。而我們健康的科學(xué)的減脂是每天控制能量赤字在500～1000大卡左右，所以減脂的速度大概在1～2斤的速度。要知道我們長(zhǎng)胖也不是一天兩天就長(zhǎng)胖的。
正確的認(rèn)知減脂而不是減體重，我又很多方法可以讓你三天內(nèi)減去好多斤，例如：控制鹽和碳水的攝入，導(dǎo)致身體水份流失。但這樣沒(méi)有意義，因?yàn)?/a>很快就反彈回來(lái)。
第二：科學(xué)減脂的方法是什么呢？
從三點(diǎn)入手。1：控制飲食總量的攝入，在原有的飲食基礎(chǔ)上，減少總的能量攝入。每天減少250～500大卡。如果不知道具體食物的能量，請(qǐng)看下面的常見(jiàn)食物能量表。
改變飲食結(jié)構(gòu)：在飲食總量減少的基礎(chǔ)上，改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些蛋白質(zhì)的食物（保留住更多的肌肉），中等碳水飲食，低脂肪的飲食，多吃蔬菜。
2：力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以更多的鍛煉肌肉，保留住肌肉，甚至增加肌肉，從而提高基礎(chǔ)代謝，幫助你減脂。力量訓(xùn)練選擇可以去健身房練習(xí)，或者徒手力量訓(xùn)練，如俯臥撐，引體向上，深蹲等。
3：在力量訓(xùn)練結(jié)束后，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。可以跑步30分鐘。當(dāng)然可以選擇自己所喜歡的運(yùn)動(dòng)方式去鍛煉。讓你每天的運(yùn)動(dòng)消耗也能達(dá)到250～500大卡的能量消耗。這里我也附上一張常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)能量消耗表。
減脂是一個(gè)系統(tǒng)的過(guò)程，是量的積累到質(zhì)的飛躍的過(guò)程，最忌諱的恰恰是急于求成。需要注意的是：
1.不要頻繁的稱(chēng)重，減脂初期一個(gè)月不要稱(chēng)重，不要在意數(shù)字上的無(wú)動(dòng)于衷
2.減重不代表減脂，水分的脫失不等同于身材的改變，一個(gè)男性職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員的體重基本上都在80公斤左右，甚至更高
3.先建立起一個(gè)利于堅(jiān)持的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)規(guī)則，切忌自虐
減脂有點(diǎn)慢，已經(jīng)有三天沒(méi)有掉秤了，怎么改善？
健康苦行僧，開(kāi)講啦！
如果是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和減肥經(jīng)歷的朋友，那么你的減肥速度應(yīng)該是偏快的，若是沒(méi)有這種感覺(jué)，那么只會(huì)是這樣的兩種可能：
1：你并沒(méi)有控制自己的飲食，你并沒(méi)有加強(qiáng)鍛煉。
2：你的體重是比較正常，對(duì)于體重正常的朋友來(lái)說(shuō)，減肥的速度自然沒(méi)有想象的快。
3：你壓力過(guò)大，壓力激素的分泌，會(huì)影響自身的減肥進(jìn)程。
一：注意***的熱量攝入。
何謂***的熱量攝入，***的熱量有很多，它們大部分都是你自己生活中容易忽略的部分，也許是爆米花，也許是含糖量過(guò)高的飲料，也許是含糖量過(guò)高的水果，這些都是容易忽略的部分，一瓶可樂(lè)的熱量大致需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘才能消耗掉。
二：加強(qiáng)體育鍛煉。
體育鍛煉這個(gè)概念要看您怎么理解，很多人覺(jué)得體育鍛煉就是比較簡(jiǎn)單的有氧訓(xùn)練，但是事實(shí)上，對(duì)于減肥[_a***_]期的朋友來(lái)說(shuō)，你得加強(qiáng)力量訓(xùn)練，這才能快速地提高你的新陳代謝，快速突破自身的瓶頸期。
您好，很高興回答您的問(wèn)題，減脂是一件很科學(xué)的事情。看似簡(jiǎn)單，但是里面含有很多的知識(shí)。像您這樣的問(wèn)題，造成的原因很多。我來(lái)簡(jiǎn)單給您回答一下。
我們都知道減肥的時(shí)候要控制飲食，沒(méi)錯(cuò)。但是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題。他們誤認(rèn)為只要少吃，就會(huì)減肥?？赡茉谝婚_(kāi)始的時(shí)候，效果會(huì)很明顯。但是經(jīng)過(guò)一點(diǎn)時(shí)間之后。身體會(huì)***取節(jié)能模式來(lái)維持自身的消耗。這個(gè)時(shí)候減肥會(huì)進(jìn)行的非常緩慢。如果出現(xiàn)這種問(wèn)題。我的建議就是改變飲食，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸幌拢岣呱眢w代謝水平，之后再進(jìn)行控制飲食。
2.沒(méi)有增加鍛煉
減肥是從容易變困難的事情。開(kāi)始會(huì)很快，之后變慢。也與身體的適應(yīng)性有關(guān)。這個(gè)時(shí)候我們需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度。增加消耗。會(huì)幫助我們減脂。
3.瓶頸期 瓶頸期每個(gè)人都會(huì)有，是指在一段時(shí)間之后進(jìn)行減脂沒(méi)有效果，并不用擔(dān)心。這個(gè)時(shí)候很大一部分取決于飲食，長(zhǎng)時(shí)間的控制飲食使身體變得習(xí)慣。這個(gè)時(shí)候我們需要做的就是，適當(dāng)吃一些放縱餐讓身體的激素分泌，來(lái)幫助我們繼續(xù)減脂。
除了以上所說(shuō)的還有就是水分的問(wèn)題。如果喝水比較多的話，對(duì)于體重來(lái)說(shuō)也會(huì)有影響。畢竟人體儲(chǔ)水嘛。希望我的回答可以幫助到你。
減脂本身就是一個(gè)比較緩慢的過(guò)程，短則一個(gè)月自己會(huì)感覺(jué)體型的改變，一般需要至少三個(gè)月的時(shí)間，別人才會(huì)明顯看出來(lái)你的改變；如果在頭一周就想掉稱(chēng)10斤，一般是用代熱量飲食來(lái)達(dá)到減重的目的，而減重和減脂并不是一個(gè)概念，快速減重會(huì)帶來(lái)更多的水分和肌肉的流失，且體型上不會(huì)有明顯的改變。
減脂不僅需要一人漫長(zhǎng)的過(guò)程，并且效果和速度與初始體重、初始體脂率會(huì)有很大的關(guān)系。你的初始體脂率就比較高，那么無(wú)論是減重還是減脂都會(huì)相對(duì)快一點(diǎn)；相反的，就會(huì)越來(lái)越緩慢。
所以在減肥的基礎(chǔ)上，一定要尊重自己的身體情況，選擇合適的方式。
初始體重大不適合快速減重主要是因?yàn)樗神Y的原因
但凡對(duì)于自身來(lái)說(shuō)是很快的減重速度，那么必然離不開(kāi)低熱量節(jié)食，或許還會(huì)有不合適的運(yùn)動(dòng)方式。那么對(duì)于大體重的人來(lái)說(shuō)，就會(huì)突然的改變以前的飲食方式、就算有環(huán)境的壓力逼迫著你加強(qiáng)意志力、促使你能堅(jiān)持這種方式瘦下去，最終也會(huì)帶來(lái)體重的觸底反彈；飲食方式、生活方式?jīng)]那么容易改變，不可能也不要進(jìn)行快速的轉(zhuǎn)變，瘦下來(lái)不是終點(diǎn)，在很大程度上只是一個(gè)新的開(kāi)始，如何保持才是需要考慮的。
那么對(duì)于初始體重本身就比較小的人來(lái)說(shuō)
體重和體脂率已經(jīng)在正常范圍內(nèi)、就更要放慢速度來(lái)進(jìn)行。一是因?yàn)榭山档偷目臻g本身就小；二是太快的速度會(huì)不同程度的影響肌肉流失。對(duì)于小基數(shù)來(lái)說(shuō)，肌肉才是最主要的成分，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4a1321ce5162e9ff relatedlink">支撐體型的成分，除了天生的骨骼、適量的脂肪之外，就是肌肉的形狀和含量。與其說(shuō)減重減脂，不如說(shuō)塑形更適合他們。
減重速度控制在每個(gè)月掉體重的4%左右即可，同時(shí)關(guān)注身體的圍度的變化，既然說(shuō)了是減脂，那么影響體脂的因素不僅只有重量而己。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥每天運(yùn)動(dòng)3小時(shí)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥每天運(yùn)動(dòng)3小時(shí)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
