大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間一天幾次健身合適的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥期間一天幾次健身合適的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥的話，HIIT一天做幾回比較好？（一回20分鐘）？
按照官方的說法，HIIT是短時(shí)間有間隙大劑量運(yùn)動(dòng)，可以突破40分鐘后才燃燒脂肪的方式，不過我建議，在做HIIT之前，可以以其他一些方式作為熱身或準(zhǔn)備，比如快步走，或者更簡(jiǎn)單的，反復(fù)做廣播體操。HIIT很累，一天兩次差不多就是極限了，再多了，除非你是專門健身，不需要工作學(xué)習(xí)。減肥需要的是持之以恒，劑量過大，導(dǎo)致心理障礙，反而不容易堅(jiān)持，也容易導(dǎo)致肌肉拉傷甚至運(yùn)動(dòng)傷害。
練肌肉是一天練一個(gè)部位好，還是幾個(gè)部位？
首先增肌和減脂是比較矛盾的，增肌意味著需要攝入大量熱量和蛋白質(zhì)，減脂意味著需要消耗大量熱量并且控制攝入的熱量和合理的食物（少油、少鹽、少糖）。你這里指的“菜鳥”含義是否為剛開始健身，如果你是剛?cè)腴T的情況，前兩個(gè)月只要訓(xùn)練到位可以使肌肉增長(zhǎng)脂肪減少（新手***），但是攝入的油鹽糖還是較少為好。增肌就給自己定個(gè)計(jì)劃，比如一個(gè)星期練4天休息三天，把部位分出來--腿、手臂、肩、背、胸、腹。個(gè)人建議腿最好單獨(dú)安排一天練（練腿很重要），如果你脂肪含量比較高可以胸背一起練效果比較好（瘦的人胸背不能一起練），腹部或者腰部的肌肉很容易受脂肪率影響線條（脂肪率低了才能展現(xiàn)出明顯的線條）。肌肉是需要休息的，一般需要隔48小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間，合理安排每天的***，如果想增?。ū容^瘦），就盡量少跑步，做有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量太大了。一天練胸、一天練手臂加肩、一天練背、一天練腿，腹部可以自己安排。各種動(dòng)作什么的自己多去學(xué)習(xí)，一定要做到位，少借力（比如***該胸部發(fā)力就少用肩膀的力量），感受肌肉的泵感和發(fā)力，多問問健身房有經(jīng)驗(yàn)的人，避免動(dòng)作不到位造成危險(xiǎn)，重量要從自己能適應(yīng)開始加，不能著急不能逞強(qiáng)
該如何訓(xùn)練還是要自己多去學(xué)習(xí)摸索，。
根據(jù)你目前的訓(xùn)練水平，我建議你最好“分部位訓(xùn)練”，也就是每天練一個(gè)部位的肌肉，而且訓(xùn)練量不用太高，主要以學(xué)習(xí)動(dòng)作為主。
剛開始設(shè)定的目標(biāo)只能有一個(gè)，要么增肌，要么減脂，想要同時(shí)進(jìn)行會(huì)比較困難。
你目前處于新人階段，想要練肌肉，但是很多基礎(chǔ)動(dòng)作都不會(huì)做，自身體能還較弱。
這時(shí)候你面臨的問題就有：動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、不知道動(dòng)作練得是什么部位、隨便亂練一通，沒有任何訓(xùn)練感覺、基礎(chǔ)力量薄弱、肌肉酸痛很難快速恢復(fù)等等。
如果你悶頭在家訓(xùn)練，這種情況會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間，可能中途就想放棄。
即便是在健身房，你也只能使用固定器械來練手，到杠鈴和啞鈴動(dòng)作時(shí)，力量又不夠，結(jié)果還是什么都不會(huì)。
在毫無訓(xùn)練基礎(chǔ)的前提下，想要同時(shí)實(shí)現(xiàn)增肌和減脂效果，這種難度很大。
因?yàn)?/a>你的基礎(chǔ)力量較弱、基本動(dòng)作又做不好，如果同時(shí)做增肌和減脂訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度就超過了自我承受能力。
比如：你先練啞鈴動(dòng)作，之后又跟著跑步，這樣堅(jiān)持不了幾天就支撐不住，身體酸痛是可以肯定的，中斷訓(xùn)練的可能性就更大。
因此，你目前設(shè)定的訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)該是：先提升肺活量，再去訓(xùn)練肌肉。
2、 對(duì)于初學(xué)者來說，既可以一天練一個(gè)部位，也可以一天練多個(gè)部位。
3、 一天練一個(gè)部位有利于提高訓(xùn)練強(qiáng)度，保證訓(xùn)練時(shí)有充沛的體能。
4、 一天練多個(gè)部位時(shí)，最好是把多個(gè)部位隔開在不同的時(shí)間段訓(xùn)練，比如上午練一個(gè)部位，下午練一個(gè)部位。這樣有助于各個(gè)部位的訓(xùn)練時(shí)都有充沛的體力。
5、 如果由于工作或者學(xué)習(xí)、生活等[_a***_]，時(shí)間緊張，沒有辦法保證每天都訓(xùn)練，也可以一周只練3天，每天練兩次，每次練兩三個(gè)部位。
你好，很高興為你解答“練肌肉是一天練一個(gè)部位好，還是幾個(gè)部位好”關(guān)于這個(gè)問題，首先給你一個(gè)肯定的答案“增肌每天練一個(gè)部位最好”首先增肌的原則是胸，臂，肩，背，腿，臀，腹循環(huán)訓(xùn)練，并且分為上肢力量訓(xùn)練周期和下肢力量訓(xùn)練周期，在上肢訓(xùn)練周期你要以胸，臂，肩，背為訓(xùn)練周期，每一個(gè)訓(xùn)練日訓(xùn)練一個(gè)部位，下肢及核心訓(xùn)練，你要你臀腿腰腹為訓(xùn)練周期訓(xùn)練，每天練一個(gè)部位（臀腿可以在一個(gè)訓(xùn)練日完成，臀腿訓(xùn)練不分家）為什么是每天練一個(gè)部位效果好呢，而不是每天綜合訓(xùn)練效果好呢？
首先增肌是要用強(qiáng)大的力量撕裂肌肉纖維，讓其自我修護(hù)重組從而使其修護(hù)增長(zhǎng)，這個(gè)強(qiáng)度不僅需要器械重量***，也許要訓(xùn)練時(shí)間的***，而你如果每天訓(xùn)練多個(gè)部位，首先訓(xùn)練時(shí)間強(qiáng)度可定達(dá)不到，按照40分鐘的標(biāo)準(zhǔn)有效的肌肉***時(shí)間的來算，你在40-60分鐘分別訓(xùn)練2個(gè)部位以上，效果基本沒有什么太好的效果了，有的此時(shí)可能要說了，那我吧訓(xùn)練時(shí)間加強(qiáng)加長(zhǎng)，每天訓(xùn)練2個(gè)小時(shí)以上，那么我勸你的是，千萬別這么多，超負(fù)荷的訓(xùn)練對(duì)于身體沒有任何好處，而你的身體也不一定能承受的了，（當(dāng)然你是職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員或者訓(xùn)練大神那另當(dāng)別論）超負(fù)荷訓(xùn)練先不說對(duì)關(guān)節(jié)的壓力你受不了，就釋放的肌肉分解出來廢棄疲勞物質(zhì)乳酸值的高度，就讓你受不了，有很多人在訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常忽略乳酸代謝的問題，其實(shí)我們?cè)谟?xùn)練時(shí)身體會(huì)分解出大量的乳酸，而乳酸若是代謝不出去，形成乳酸堆積對(duì)身體是有巨大的危害的，大家可能聽說過去年一個(gè)新聞《年輕小伙超負(fù)荷進(jìn)行動(dòng)感單車訓(xùn)練5個(gè)小時(shí)，住進(jìn)了ICU》之前我就寫過一篇關(guān)于那個(gè)小伙的訓(xùn)練分析，其實(shí)他之所以出現(xiàn)這種概率***，主要就是因?yàn)樗綍r(shí)缺乏鍛煉，猛然間進(jìn)行這么高強(qiáng)度的鍛煉，身體一次分解出來的乳酸太多，直接將身體代謝壓力增加幾十倍（當(dāng)然還有別的原因）導(dǎo)致身體代謝器官不堪重負(fù)，出現(xiàn)衰竭的原因所致。
所以建議大家不要想著一次訓(xùn)練幾個(gè)幾個(gè)小時(shí)是多么牛X，那樣不叫健身，最好最安全的健身時(shí)間是40-60分鐘，這個(gè)時(shí)間都是經(jīng)過前人不斷地探索出來的最科學(xué)的時(shí)間，這個(gè)訓(xùn)練時(shí)間不僅可以對(duì)肌肉達(dá)到最好的***狀態(tài)，而且不會(huì)對(duì)肌肉造成過度損傷，以及其他問題。
所以我建議你的是一天練一個(gè)部位，每周訓(xùn)練4-5次，同一部位訓(xùn)練必須要間隔24小時(shí)以上，因?yàn)榧∪獾淖晕倚拮o(hù)時(shí)間是24-72小時(shí)，必須要給肌肉足夠的恢復(fù)時(shí)間，當(dāng)然還有營養(yǎng)問題你也要注意，肌肉修護(hù)需要大量的蛋白質(zhì)合成，力量增長(zhǎng)需要大量的肌酸，營養(yǎng)必須跟上。不建議你每天訓(xùn)練多個(gè)部位，因?yàn)槎鄠€(gè)部位不僅無法有效的***
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間一天幾次健身合適的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間一天幾次健身合適的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
