大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)完睡眠不好了的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)完睡眠不好了的解答，讓我們一起看看吧。

1. 本人減肥，斷食了5天，只喝水，減了10斤，第四第五天的時(shí)候，晚上睡覺開始心跳得快，心悸，快到睡不著？
2. 晚上運(yùn)動(dòng)后很難入睡，這樣對(duì)減肥有影響嗎？需要繼續(xù)堅(jiān)持嗎？
3. 減肥有段時(shí)間精神疲憊，掉肌肉又沒力氣訓(xùn)練怎么辦？

本人減肥，斷食了5天，只喝水，減了10斤，第四第五天的時(shí)候，晚上睡覺開始心跳得快，心悸，快到睡不著？

減肥需要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ36f7813ba9eae519 relatedlink">飲食加以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ813ba9eae51922d8 relatedlink">鍛煉！如果用你所說的斷食不僅傷害身體機(jī)能！而且會(huì)在你復(fù)食的時(shí)候反彈！因?yàn)?/a>身體大量需要能量！所以你得方法不可取的！建議適當(dāng)?shù)娘嬍澈陀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQd43c5d07ff118f40 relatedlink">計(jì)劃的鍛煉方法！

晚上運(yùn)動(dòng)后很難入睡，這樣對(duì)減肥有影響嗎？需要繼續(xù)堅(jiān)持嗎？

個(gè)人覺得晚上運(yùn)動(dòng)要看時(shí)間，如果在臨睡前運(yùn)動(dòng)，那運(yùn)動(dòng)完整個(gè)人處于比較亢奮的狀態(tài)，就像睡覺前看電視劇一樣，會(huì)導(dǎo)致難以入眠，進(jìn)而也就會(huì)影響第二天的精神狀態(tài)，影響減肥。

謝謝誠邀，晚上看你是幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的哦，會(huì)做哪些運(yùn)動(dòng)，我平常早上晚上也都會(huì)運(yùn)動(dòng)下，就是做仰臥起坐，平板支撐，深蹲，腿倒立，晚上時(shí)間是在吃完飯過會(huì)也就是八點(diǎn)半左右開始運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，做完運(yùn)動(dòng)才會(huì)做腿倒立，沒有睡不著覺哦，運(yùn)動(dòng)是要堅(jiān)持的，除了對(duì)身體有好處以外，主要是可以消除當(dāng)天的疲勞的。

當(dāng)然得堅(jiān)持，晚上睡眠不好，肯定影響減肥效果，睡眠不好跟你運(yùn)動(dòng)量有關(guān)，這說明你白天運(yùn)動(dòng)量太少了，運(yùn)動(dòng)量少了晚上自然就睡眠不好，要想減肥，建議你增加運(yùn)動(dòng)量，多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，連續(xù)時(shí)間必須在30分鐘以上，50分鐘一下就可以了，注意飲食習(xí)慣，少吃油膩食物，多吃清淡食物。堅(jiān)持一個(gè)月不僅可以改善睡眠，還可以減脂15斤以上。

晚上睡覺之前運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥效果好。

睡前運(yùn)動(dòng)可以讓身體處于半疲倦狀態(tài)有助于睡眠，睡眠質(zhì)量高有助于減肥。

睡前運(yùn)動(dòng)推薦：

1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰

　　仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。

　　效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。

2、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹

　　仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。

　　效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。

3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿

盡量選在下午下班后吃點(diǎn)東西休息一個(gè)小時(shí)去健身，不要太晚健身，那樣會(huì)讓你的大腦興奮影響睡眠。養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣是按時(shí)睡眠的關(guān)鍵，所以，你可能需要調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起

減肥有段時(shí)間精神疲憊，掉肌肉又沒力氣訓(xùn)練怎么辦？

減肥不減健康，這需要科學(xué)減肥，盲目去減肥傷身，又容易反彈。

1、每天減量不減頓。2、蔬菜水果瘦肉，主食適量。3、飯后[_a***_]半小時(shí)。4、不貪吃不貪睡，早晚散散步。5、多喝水，少久坐，多活動(dòng)來少躺著。6、遠(yuǎn)離零食和飲料。

真正減肥不是靠那些減肥產(chǎn)品快速減掉多少，那種很多都是減多少反彈多少，中途要求你不吃主食，不吃什么，光喝水，如果這樣下來，身體還是健康的只能說明你體質(zhì)真的好，減來減去看不到希望干脆放棄，我自身是一個(gè)比較自律的人，我控制體重一是不吃過多高熱量產(chǎn)品，讓攝入量有所控制，還有就是我一直在吃喝一款澳大利亞melorse麥草粉，我多年都是健康減肥，因?yàn)槲抑勒嬲郎p體重是要排出你體內(nèi)的油和堆積物，讓腸胃通順，一個(gè)勁兒吃體內(nèi)不排始終不可能真正達(dá)到降低體重，而且現(xiàn)在所謂減肥產(chǎn)品一個(gè)療程至少要上千，花大價(jià)錢買個(gè)未知，甚至有的人還落下病根，這是很不明智的選擇，所以減肥是其次，健康控制自己的體重是關(guān)鍵

127斤，兩個(gè)月時(shí)間減了17斤，平均一個(gè)月差不多8斤左右，現(xiàn)階段保持在110斤左右，從效果上來看已經(jīng)非常不錯(cuò)了。基本上各項(xiàng)指標(biāo)都已在正常范圍內(nèi)了。

通過你的描述，我覺得問題的關(guān)鍵已經(jīng)不在訓(xùn)練上，而在心里上。你的心里壓力太大了。

首先，減肥完全沒必要練兩個(gè)小時(shí)

這樣身體負(fù)擔(dān)太大，長此以往，身體會(huì)出現(xiàn)排斥現(xiàn)象。就像你喜歡吃炸雞，吃一塊兩塊會(huì)覺得很香，如果讓你吃一桶兩桶就會(huì)覺得很難受了，估計(jì)以后看到炸雞都想吐。練太多也是一樣的道理。

其次，就是休息不好和工作壓力大

這兩點(diǎn)沒做好，都會(huì)照成肌肉流失。如果肌肉流失，第一，它會(huì)使基礎(chǔ)代謝降低，影響我們身體消耗能量。第二，出現(xiàn)肌無力現(xiàn)象，使我們干什么都沒有精力。

解決辦法很簡單。

第一，如果沒有休息好，就好好休息，就不要選擇去鍛煉。不要有什么心里包袱覺得不鍛煉就會(huì)長胖。身體健康和長了點(diǎn)脂肪相比，肯定是身體健康跟重要。

第二，如果今天狀態(tài)還不錯(cuò)，心情比較好，選擇30分鐘左右的自重間歇訓(xùn)練足以，既能達(dá)到減肥鍛煉效果，又不會(huì)讓身體負(fù)擔(dān)太重。

第三，沒事吃點(diǎn)蛋糕，甜品這樣的食物，這樣的食物馬上會(huì)讓我們的幸福指數(shù)升高。生活嘛，開心最重要。

總結(jié)，通過你的描述，我覺得你是一個(gè)非常努力的人，你現(xiàn)在的狀態(tài)關(guān)鍵不在于練，而在于心里的調(diào)節(jié)。鍛煉的目的就是為了讓自己更健康，然后感到快樂。不要給自己定那么多條條框框。狀態(tài)不錯(cuò)了我就去練一下，累了我就休息，有什么想吃的我就去吃。生活嘛，開心最重要。

很高興尚形君來回答這個(gè)問題

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是你吃的太少了,沒有充足的攝入又堅(jiān)持訓(xùn)練當(dāng)然就精神疲憊了。尤其是你的碳水化合物攝入應(yīng)該是特別不充足的，對(duì)人體功能的主要三大營養(yǎng)素是碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。在用運(yùn)動(dòng)去減肥的時(shí)候需要配合飲食才能堅(jiān)持下去，這三大營養(yǎng)素需要適量的攝入，要不然就會(huì)出現(xiàn)身體疲憊，肌肉不增反減，訓(xùn)練沒力氣。

雖然大家對(duì)健身飲食的第一印象就是蛋白質(zhì)（蛋白粉、肉……）。但實(shí)際上，蛋白質(zhì)雖然確實(shí)對(duì)增肌很重要（如同上一期的內(nèi)容。）。但從總體而言，簡單的碳水化合物（類似運(yùn)動(dòng)飲料、糖、蜂蜜主食、水果、根莖蔬菜等）才是極限增肌飲食最主要的構(gòu)成部分。

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大家都知道，身體中有有一種胰島素。胰島素的一個(gè)很重要的作用是幫助身體恢復(fù)，包括能源儲(chǔ)備、肌肉合成、脂肪合成。胰島素某種程度上像一個(gè)搬運(yùn)工。哪里最需要能源，他就會(huì)把吸收分泌的能量（糖或氨基酸）運(yùn)送到那里，供那里使用。此時(shí)想象一下，你訓(xùn)練的肌肉就像一個(gè)加緊建設(shè)的工地，需要大量的磚瓦（氨基酸、糖）。如果磚瓦的提供跟不上，很容易導(dǎo)致建設(shè)速度的緩慢。二者中胰島素的分泌是建立在充足的飲食營養(yǎng)上的。合理的攝入碳水化合物啦~運(yùn)動(dòng)后合理補(bǔ)充碳水化合物，可以極高效率的***胰島素的分泌。讓身體能得到回復(fù)和增長。

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謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身，健身內(nèi)容持續(xù)更新中。

不知道你的休息怎么樣：

在健身的方式上，睡眠質(zhì)量的好壞，在健身的效果上越好，睡眠的質(zhì)量的差別會(huì)影響肌肉的增長，和精神狀態(tài)，許多人沒有意識(shí)到睡眠對(duì)肌肉的生長的緊密聯(lián)系，，健身的過程是肌肉撕裂的過程，肌肉被破壞就需要修復(fù)、生長，這樣的過程才會(huì)減肥，而休息的時(shí)候，在睡眠的過程中，人的身體會(huì)產(chǎn)生許多生長激素和睪酮等激素，這些激素對(duì)身體的所需蛋白質(zhì)的重要因素，對(duì)恢復(fù)肌肉很重要。

休息中從生理上和心理上得到松弛，消除或減輕疲勞，恢復(fù)精力的過程。熬夜會(huì)損害身體健康。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。

疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，當(dāng)我們感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時(shí)，就不要再硬熬下去，即注意勞逸結(jié)合，不宜熬夜；

到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)完睡眠不好了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)完睡眠不好了的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。