大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于1小時(shí)減肥運(yùn)動(dòng)課的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹1小時(shí)減肥運(yùn)動(dòng)課的解答，讓我們一起看看吧。
一分鐘瘦身操有用嗎？
正確的動(dòng)作當(dāng)然是對(duì)瘦身有用的，但是一分鐘瘦身操不代表你就運(yùn)動(dòng)一分鐘，事實(shí)證明運(yùn)動(dòng)只有達(dá)到一定的強(qiáng)度才能起到減肥的效果，可以反復(fù)練習(xí)，最好持續(xù)30分鐘以上，多種動(dòng)作結(jié)合。加油！
keep一天要練多久才有效果？
keep只是一個(gè)健身app，能夠提供科學(xué)的健身教學(xué)和飲食計(jì)劃安排，是一個(gè)非常專業(yè)的***。練多久因人而異，只要堅(jiān)持鍛煉，作息規(guī)律，都可以取得不錯(cuò)的健身效果。以下是我自己的幾點(diǎn)看法。
1、興趣和目的。興趣是最好的老師，想通過健身改變自己，給自己一個(gè)小目標(biāo)，跟著keep去加強(qiáng)鍛煉，循序漸進(jìn)，一定可以取得不錯(cuò)的效果。
2、合理時(shí)間安排。鍛煉的長(zhǎng)短和時(shí)段根據(jù)每個(gè)人的作息安排和階段。***如你是一個(gè)健身達(dá)人或者運(yùn)動(dòng)員，那肯定健身時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)甚至一天兩練。***如你是一個(gè)健身小白或者剛?cè)腴T，那控制在30-90分鐘比較合理，最好的時(shí)間段是下午4-7點(diǎn)。
3、三分練七分吃。合理飲食也是至關(guān)重要，健身之后需要迅速補(bǔ)充碳水化合物，飲食習(xí)慣也可以改為少食多餐，科學(xué)飲食。
4、保持充足的睡眠，有助肌肉增長(zhǎng)。健身是把肌肉拉裂，睡眠才是在增長(zhǎng)肌肉，充足的睡眠可以使肌肉得到有效的回復(fù)的增長(zhǎng)，以便下一次的鍛煉。
綜上，keep僅只是一個(gè)工具，有效利用合理安排時(shí)間才是關(guān)鍵~o~
你好，很高興能夠回答你的問題，我是愛健身的柱子，專注于增肌、減脂、塑形、體能訓(xùn)練，歡迎咨詢。
keep是時(shí)下一款很熱門的健身***，可以在上面學(xué)到很多健身的知識(shí)。大多數(shù)人選擇鍛煉無(wú)外乎以下幾個(gè)目的，第一是為了減脂，第二是為了增肌，第三是為了增加心肺耐力，改善體能。至于一天要訓(xùn)練多久才有效果，要看自己的訓(xùn)練目的，當(dāng)然每天不管練多久，只要堅(jiān)持，對(duì)身體都會(huì)有改善的。
第一是為了減脂
運(yùn)動(dòng)增加能量消耗，是造成機(jī)體熱能負(fù)平衡的一種手段。減脂多數(shù)是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以根據(jù)自身體能選擇哪種強(qiáng)度，中等強(qiáng)度相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)100—120次/分鐘，低強(qiáng)度相當(dāng)于心率為80—100次/分鐘。與一般健身運(yùn)動(dòng)相比，減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng)些，可從小運(yùn)動(dòng)量開始，每日安排30分鐘，待適應(yīng)后再逐步增加至應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)。
此外每天安排的運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間應(yīng)按減肥目標(biāo)計(jì)算，對(duì)于需要削減的能量，一般***取增加運(yùn)動(dòng)和控制飲食相結(jié)合的方法，其中50%由運(yùn)動(dòng)解決，其余50%***用飲食減肥法！
第二是為了增肌
系統(tǒng)的肌肉力量的練習(xí)，能夠促進(jìn)骨骼肌蛋白質(zhì)的合成，使肌肉量增加，體積增大，增肌多數(shù)是以抗阻訓(xùn)練為主。對(duì)于初練者練習(xí)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，開始訓(xùn)練時(shí)，使用負(fù)荷要較輕，次數(shù)頻率也要較少。隨著身體運(yùn)動(dòng)狀況的調(diào)整和適應(yīng)，及時(shí)增加肌肉抗阻訓(xùn)練。每周應(yīng)該達(dá)到3次抗阻訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間在45分鐘左右。三分練七分吃，要想達(dá)到更好的效果，更要注重飲食，多吃蛋白質(zhì)多的食物，比如雞蛋、雞肉、牛肉…
第三是增加心肺耐力，改善體能
波比跳
長(zhǎng)期規(guī)律的心肺耐力訓(xùn)練可以提高機(jī)體的有氧適能水平。一般有氧運(yùn)動(dòng)都可以增強(qiáng)心肺耐力，隨著體能的增強(qiáng)，還可以根據(jù)keep上面練習(xí)一下高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練，一周兩次，每次30分鐘，這樣對(duì)于進(jìn)一步增加心肺耐力，會(huì)有更大的幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于1小時(shí)減肥運(yùn)動(dòng)課的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于1小時(shí)減肥運(yùn)動(dòng)課的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
