大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)飲食如何安排時(shí)間的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)飲食如何安排時(shí)間的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跑步減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
2. 減肥期間每天早晨快走3公里，晚上慢跑3公里，那中午可以做些什么呢？

跑步減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？

每天跑步的最佳時(shí)間是傍晚五點(diǎn)左右，因?yàn)?/a>人體的適應(yīng)能力及體力的協(xié)調(diào)性在下午四點(diǎn)到六點(diǎn)最佳，此時(shí)人的狀態(tài)一般都比較平穩(wěn)，體力充沛，適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此跑步在這個(gè)時(shí)間段是最佳的選擇。體內(nèi)消耗的能量大于體內(nèi)攝入的能量才能起到減肥的效果，所以在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要控制飲食。

減肥期間每天早晨快走3公里，晚上慢跑3公里，那中午可以做些什么呢？

總體來(lái)說(shuō)，無(wú)論是否減肥期間，個(gè)人生活習(xí)慣才是制定鍛煉計(jì)劃的決定性因素。所有跟生活節(jié)奏相沖突的***都是空想。

如果不是對(duì)運(yùn)動(dòng)有非常大的個(gè)人愛(ài)好，一早一晚兩次鍛煉已經(jīng)是非職業(yè)人士的極限（對(duì)于非職業(yè)人士，極力推薦最多、最多、最多一天一練）。

減肥主要靠制訂合理的飲食***（絕-對(duì)-不-是-節(jié)-食），非長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)（中等強(qiáng)度一小時(shí)以上）的那點(diǎn)消耗量不足以對(duì)健康地減肥起決定性作用。而有***地運(yùn)動(dòng)是為了增強(qiáng)體質(zhì)，消除你的亞健康狀態(tài)，減少你每天腰酸背痛的狀況，是為了固本，減肥只是其中一種固本方式而已。

我是weight: bold;">山水之墨白，一位跑者，過(guò)往答題可以點(diǎn)“關(guān)注”查閱哦！

你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。

題主這樣分開(kāi)來(lái)運(yùn)動(dòng)，顯然減肥效果不大。建議題主改為每天慢跑40分鐘到一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持下去減肥效果才是最好的。

要想減肥，就不得不提到心率。

人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率都會(huì)升高，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大心率會(huì)逐步提高。而每個(gè)人都有自己的燃脂心率，只有運(yùn)動(dòng)時(shí)心率處于燃脂區(qū)間，身體才可能動(dòng)用脂肪來(lái)供能。

每個(gè)人的燃脂心率不盡相同，有一個(gè)較為簡(jiǎn)單的算法我們可以大概知道自己的燃脂心率。就是自己最大心率的70%，比如我自己的最大心率是206次/分鐘，206×70%＝144，144次/分鐘左右就是我的燃脂心率。我在慢跑時(shí)把心率始終保持在144次/分鐘左右我就能最大程度地消耗脂肪。

只有慢跑才能達(dá)到燃脂心率區(qū)間，而快走由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，心率只能處于熱身區(qū)間，心率通常只有100次/分鐘左右。身體很少動(dòng)用到脂肪。所以，快走基本上是不減肥的。

你這個(gè)方式呢，持續(xù)一小段時(shí)間就可以了，不要持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，你這個(gè)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，太單一了，剛開(kāi)始是可以的，按你目前的時(shí)間是夠的，中午就不需要再跑步了，休息把。

減肥的時(shí)候最好也做一些力量訓(xùn)練，這樣效果更好，也能提高肌肉含量，對(duì)提高代謝會(huì)更有幫助，能更好的促進(jìn)減脂。

飲食上也要多注意，多吃一些清淡的食物，紅燒、油炸等這些少吃，蛋糕、奶茶，可樂(lè)等不能吃喝，多吃蔬菜，米飯等主食要少吃一些，水果不能吃含糖份太高的比如西瓜??。

跑完步要給自己拉伸，這個(gè)也是重要的，防止發(fā)生受傷。

從運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)說(shuō)，早晚鍛煉有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度已經(jīng)足夠了，中午可以做一下力量和核心訓(xùn)練，一日三餐控制好飲食，不暴飲暴食，不吃[_a***_]不喝酒，調(diào)整好作息時(shí)間，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，一定能達(dá)到理想的效果，祝你成功。

你好，很高興回答你的問(wèn)題。首先我要為你點(diǎn)贊。因?yàn)槟阋呀?jīng)知道通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥了，至于說(shuō)運(yùn)動(dòng)效果怎么樣，還要根據(jù)每個(gè)人自己各方面因素來(lái)決定，能不能減肥瘦身成功？

安照你的思路來(lái)決定運(yùn)動(dòng)量能不能達(dá)到減肥瘦身效果？

我認(rèn)為還有淺缺，因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)量沒(méi)有達(dá)到減肥效果，早上快走三公里路程，相當(dāng)于跑步的人熱身運(yùn)動(dòng)，才剛剛開(kāi)始起步跑。你就打道回府了。運(yùn)動(dòng)量太少了，起不到減肥效果。雖然起不到減肥效果，但是要比你躺在床上看手機(jī)要好得多。最起碼能夠起到活血化瘀功效，還可以呼吸新鮮空氣，還可以做到早睡早起，養(yǎng)成良好習(xí)慣。

中午一段人都是休息，有條件的話，就睡午覺(jué)，恢復(fù)身體狀態(tài)。跑步的人首先要學(xué)會(huì)吃，學(xué)會(huì)休息，再學(xué)會(huì)跑步，跑步的學(xué)問(wèn)很深。跑步每個(gè)人自從學(xué)會(huì)走路就想著跑步。但是跑步姿勢(shì)不正確就會(huì)造成膝蓋骨受傷。

下面我再來(lái)說(shuō)說(shuō)你晚上慢跑三公里路程，效果怎么樣，能不能達(dá)到減肥效果，我認(rèn)為還是太少了點(diǎn)，最起碼得跑到五公里路程。你慢跑三公里相當(dāng)于人家熱身運(yùn)動(dòng)，想減肥不可能，但是可以起到新陳代謝指標(biāo)正常。因?yàn)橥ㄟ^(guò)慢跑可以幫助消化，并且還可以起到活血化瘀，助睡眠。

要想把體重降下來(lái)，通過(guò)跑步來(lái)減肥沒(méi)有錯(cuò)。錯(cuò)得是運(yùn)動(dòng)量太少了，達(dá)不到減肥效果。

快走也好，慢跑也好，關(guān)鍵是需要出汗，如果你沒(méi)有出汗，或者是出汗少，那么就沒(méi)有達(dá)到減肥效果。

要想把體重降下來(lái)，需要多運(yùn)動(dòng)，多跑長(zhǎng)距離路程，通過(guò)長(zhǎng)距離來(lái)消耗脂肪，通過(guò)長(zhǎng)距離增加有氧耐力，增加毛細(xì)血管數(shù)量，從而起到減肥瘦身效果。如果你每一次跑步都是大汗淋漓的，那么你就會(huì)效果明顯。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)飲食如何安排時(shí)間的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)飲食如何安排時(shí)間的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。