大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于米面減肥方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹米面減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
不吃米面可以用什么代替？
第一種：薯類食物：
日常的紅薯，紫薯，山藥，土豆（馬鈴薯）、芋頭、等都是很好的能代替米面的主食。而且也是菜市場(chǎng)很容易買到的。
薯類食物含豐富的碳水化合物和豐富的礦物質(zhì)、能滿足人體所需的熱量。富含維生素和胡蘿卜素，豐富的黏蛋白，膳食纖維，吃飽后會(huì)增加飽腹感。
第二種：豆類食物：
能家常食用的豆類有很多，像是黑豆、黃豆、綠豆。這些都能夠替代米飯當(dāng)主食食用。大豆當(dāng)中淀粉含量占百分之五十左右，脂肪含量較少，其中還含有豐富的植物蛋白，豆類里面飽含大豆卵磷脂還能夠起到保護(hù)心腦血管的作用。
第三種：谷物、雜糧類：
有高粱、玉米、蕎麥、燕麥、薏米、糙米、小米、黑米、紅米等米類。這些也是米，都能夠當(dāng)做主食來食用，這些米類當(dāng)中都含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，蛋白質(zhì)、維生素b族、膳食纖維較豐富以及人體熱能所需的碳水化合物?？梢栽谄綍r(shí)想吃米飯的時(shí)候也可以幾樣混合加入蒸煮作為主食。
不吃米面，說的應(yīng)該就是現(xiàn)在比較流行的低碳水減肥法：控制碳水的攝入量，中等脂肪、適量蛋白、高膳食纖維。
不吃米面糖，多吃多吃葉類蔬菜、菌菇等不***，肉類控制在一個(gè)巴掌內(nèi)。
下面看看原理部分。
溫嶺三鮮米面做法？
材料：梅花肉100克 蟶子 12個(gè) 魷魚 1只 茭白 1根 毛毛菜 四五顆 金針菇 一把 蒜 3瓣 小蔥 5根 料酒 1勺 生抽 2勺 面條 150克 鹽適量
做法：1 鍋燒熱，放少許油先煎了一下偏肥的豬肉片，煎差不多了放蔥白和蒜片爆香
2 放切好的梅花肉片、茭白絲、金針菇和切好條的魷魚，炒香放少許料酒和生抽，加開水加鹽。
3 水開后下面條，面條差不多了放青菜和洗好的蟶子。蟶子開了關(guān)火嘗咸淡，就可以出鍋
想減肥，粗糧代替原來的大米可以嗎？對(duì)減肥有效果嗎？
減肥時(shí)用粗糧代替大米是很好的，但是還要注意減少吃的量。就是說，如果原來一天吃三碗米飯??那么，減肥期間你只能吃兩碗雜糧米飯。因?yàn)?/a>粗糧的能量跟大米（細(xì)糧）的能量基本相同，如果僅僅是用相同數(shù)量的粗糧代替大米的話，能量的攝入沒有變化，所以達(dá)不到減肥的目的。記住，一定要減量。
減肥期間之所以選擇多吃粗糧，是因?yàn)榇旨Z:
①粗糧營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，尤其礦物質(zhì)、B族維生素等的含量都很高，減肥期間吃的能量比平時(shí)少，但是營(yíng)養(yǎng)素一點(diǎn)都不能少，粗糧能提供部分身體所需營(yíng)養(yǎng)素。
②粗糧飽腹感強(qiáng)，粗雜糧富含膳食纖維，消化速度遠(yuǎn)低于精白大米，升血糖的速度較慢。雖然主食的總量吃的比平時(shí)少，但是吃粗糧后血糖變化比較平穩(wěn)，不容易挨餓。
③吃粗糧不容易便秘，吃粗糧也是源于粗雜糧的膳食纖維含量高，有利于增加腸道的蠕動(dòng)及增大糞團(tuán)的體積，從而預(yù)防便秘。
推薦幾種粗雜糧，糙米、燕麥、薏米、藜麥、小米、全麥面粉、綠豆、紅小豆、鷹嘴豆、紫薯、土豆、山藥、玉米等，多***用蒸雜糧米飯、熬雜糧粥、全麥饅頭等不加油不加糖的烹調(diào)方式，不要額外增加能量攝入。
除了主食，減肥期間你[_a***_]還要多搭配深色蔬菜至少1斤、2兩魚蝦雞鴨鵝豬牛羊瘦肉、1個(gè)雞蛋、1杯牛奶、一兩豆腐/豆干等。
感謝邀請(qǐng)！
粗糧代替大米可以減肥或者說對(duì)減肥有幫助，但還需要做其他的配合，比如加上蔬菜類的，加上適量的運(yùn)動(dòng)。
減肥是需要長(zhǎng)久堅(jiān)持的不能三天打魚 兩天曬網(wǎng)，再者就是要管住嘴邁開腿用科學(xué)的方法不要走極端。我也在用粗糧代替大米白面減肥，我說說我是怎樣用的，供你借鑒。
第一，早餐我吃玉米面做的疙瘩，這個(gè)很耐餓，在配點(diǎn)菜。一上午不餓不用吃零食可以多喝水，有時(shí)間做30分鐘的運(yùn)動(dòng)。
第二，中午可以吃雜糧做的米飯，里面加些豆子等可以用糙米或者蒸點(diǎn)南瓜，這個(gè)飯也耐餓，下午多喝水，有30分鐘的運(yùn)動(dòng)，餓的話可以加蘋果熟的。
第三，晚上5點(diǎn)之前吃，喝粥也行，我一般晚上不喝粥，吃蘋果。根據(jù)自己的情況吧，怕餓吃紅薯。
第四，早點(diǎn)休息，不吃夜宵和零食。早點(diǎn)起床早上運(yùn)動(dòng)最少1小時(shí)。
謝謝閱讀，具體細(xì)節(jié)根據(jù)自己的實(shí)際情況和身體來定，這是我平時(shí)的生活習(xí)慣供你參考，愿意和大家成為朋友，互相監(jiān)督，互相學(xué)習(xí)，也很愿意和大家分享一些生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，感謝關(guān)注！
到此，以上就是小編對(duì)于米面減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于米面減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
