大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥健身營養(yǎng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥健身營養(yǎng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間如何補(bǔ)充營養(yǎng)？
- 運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話晚上運(yùn)動(dòng)完還需要吃嗎？
- 減肥時(shí)正常進(jìn)食,多做運(yùn)動(dòng)可以嗎？
減肥期間如何補(bǔ)充營養(yǎng)？
減肥期間需要補(bǔ)充以下重要營養(yǎng)，既能使你愉快減肥，又能充分保證營養(yǎng)：
. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括蛋，脫脂牛奶，魚肉，另外推薦一款EverLife植物蛋白奶，純素食，低卡路里、植物纖維益生元，喝后有飽感，蛋白質(zhì)豐富，并具有維生素B12、鐵、鈣等微量元素。本人作為早餐代餐喝一杯，堅(jiān)果數(shù)粒，一上午飽滿舒服。
2. 蔬菜加糖分少的水果。蔬菜水果維生素和礦物質(zhì)含量豐富，卡路里非常低，纖維高，飽滿感，促使你少食主食。
減肥的人是容易缺乏營養(yǎng)的，主要是因?yàn)?/a>比平時(shí)吃的東西少了，從食物當(dāng)中能吸收的營養(yǎng)也少了，這是很自然的事情。因此建議每天吃煮雞蛋一個(gè)，煮雞蛋營養(yǎng)含量還是比較豐富的，雞蛋富含各種維生素，除了維生素C的含量低了一些，其他維生素的含量都比較高。
每天一片多種維生素礦物質(zhì)
減肥人群可以借助一些維生素礦物質(zhì)的補(bǔ)充劑來進(jìn)行補(bǔ)充，市面上分成保健食品和otc兩大類，都是可以選擇的。大家可以根據(jù)自己的需要選擇適合自己的營養(yǎng)素，一般來說成年人選擇跟自己年齡相符的即可，種類可以盡量豐富一些，含量適中就可以，不能一味追求高含量，太高的含量有時(shí)候會(huì)起到反作用。一般來說大品牌的會(huì)更靠譜一些。
首先來說減肥人群蔬菜是必須增加的，因?yàn)槭卟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ14f4a34ccbde81a3 relatedlink">熱量含量絕大多數(shù)都是比較低的，而且維生素礦物質(zhì)含量比較高，也就是說營養(yǎng)素的密度更高一些，對(duì)于減肥人群來說尤其合適。水果可以適量吃一些，不能吃得太多，吃的太多也會(huì)造成脂肪的形成。由于水果富含果糖更容易變成脂肪。減肥人群也是要吃肉的，否則會(huì)導(dǎo)致胖組織增加，瘦組織減少，讓減肥越來越難。
減肥期間，由于熱量攝入不足，因此營養(yǎng)的補(bǔ)充顯得特別重要，如果身體長時(shí)間吸收不到營養(yǎng)，就會(huì)變得很虛弱，減肥不容易成功。所以要均衡的補(bǔ)充人體所需要的七大營養(yǎng)素：水、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素、膳食纖維，缺一不可。那么怎么才能均衡的補(bǔ)充營養(yǎng)呢？一日三餐必須要重點(diǎn)關(guān)注。
早餐：低熱量高營養(yǎng)，建議喝點(diǎn)低脂高鈣牛奶+雞蛋+全谷物類面包等，這樣蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、微量元素等得到充分的補(bǔ)充，上午也不至于無精打***。這里強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，一定要忌油炸、全碳水化合物類早餐，像油條、稀飯、面這些，熱量高，營養(yǎng)低，減肥期間不建議當(dāng)做早餐食用。
午餐：午餐建議吃7-8分包即可，忌暴飲暴食。營養(yǎng)顧問一般建議肉+蔬菜+米飯，重量2+2+2的方式（2即代表2兩），這樣一般體重的也不會(huì)覺得餓，體重基數(shù)較大的可以多增加點(diǎn)肉量。其中，肉以牛肉、魚肉、肌肉、豬肉的精瘦肉為主，其中以牛肉為最佳。每種蔬菜所含的微量元素不同，因此蔬菜建議每天換著不同的品種、不同顏色食用，菜葉、菜莖均可。主食也是比較重要的，需要充分足量的碳水化合物，一般以米飯為主，也可變換著其他類主食，像[_a***_]、南瓜、玉米等都可。這樣蛋白質(zhì)、膳食纖維、碳水都補(bǔ)充的足夠，下午才有精神。
晚餐：很多減肥的朋友一般晚上不吃晚飯，但是夜晚時(shí)間比較長，長期如此，會(huì)影響睡眠和營養(yǎng)狀態(tài)。因此建議晚餐課適量補(bǔ)充膳食，按照中午的飲食標(biāo)準(zhǔn)，適當(dāng)降低，自我調(diào)整。這樣才能健康減肥，營養(yǎng)補(bǔ)充均衡。
此外，人體在燃燒脂肪的過程中，需要充足的水分。因此補(bǔ)充足量的水分，有利于減肥的進(jìn)行。建議每天保持2000ml水量以上，上午1000ml，下午1000ml，晚上適當(dāng)補(bǔ)充。喝水是慢慢的小口小口的喝，少量多次。
減肥是一個(gè)消耗脂肪的過程，通過飲食營養(yǎng)幫助。使這一過程變得更輕松，更健康，更不容易反彈。 減肥不等于節(jié)食，很多時(shí)候我們體重的增長，是因?yàn)槲覀儾痪獾娘嬍场?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc6f280c9f7672f16 relatedlink">現(xiàn)在歐美比較流行的蛋白質(zhì)減肥法，是減少碳水化合物的攝入，增加蛋白質(zhì)和維生素礦物質(zhì)，優(yōu)質(zhì)的脂類的攝入。
設(shè)計(jì)食譜時(shí)蛋白質(zhì)類的，可選擇牛肉，雞肉，蝦，魚等蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量少的，也可以選擇一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)粉，作為補(bǔ)充。
也要保證1200大卡的碳水化合物的攝入，比如全麥面包，饅頭，胚芽米等。
選擇有機(jī)蔬菜和水果，做水果沙拉，或加橄欖油拌食。多吃富含膳食纖維的食物，比如火龍果、獼猴桃、藍(lán)莓，豌豆、四季豆，西蘭花，還有美國兒科協(xié)會(huì)推薦的西梅或西梅汁。
蛋白質(zhì)減肥是一個(gè)調(diào)整飲食習(xí)慣的過程！
不是節(jié)食，要選擇吃的食物更多，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQcbde81a3c6f280c9 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng) 慢跑，游泳，健身操等。只有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能有效的控制體重，更健康的生活。
減肥期間的營養(yǎng)是非常重要的！不但要營養(yǎng)均衡還根據(jù)自己鍛煉的情況來調(diào)整飲食！筆者從營養(yǎng)方面總結(jié)如下：
一，減肥期間要選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白來源，例如：牛肉，大豆等，同時(shí)也要添加增肌蛋白粉！這樣肌肉練就的快，臉部也不容易有皺紋！
二，減肥期間要減少碳水化合物的攝入！就是少攝取面食！
三，飲食搭配要合理，多吃瓜果蔬菜！這樣不會(huì)因?yàn)槿狈S生素皮膚失去光澤！并添加營養(yǎng)素，鈣鎂和維生素的攝入！
四，減肥期間要適當(dāng)加大飲水量，要飲用富含鈣鎂等礦物質(zhì)的好水！以保證身體的正常代謝！
運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話晚上運(yùn)動(dòng)完還需要吃嗎？
你好。
1.從問題中應(yīng)該明確，運(yùn)動(dòng)后不一定必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這個(gè)必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達(dá)到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運(yùn)動(dòng)后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲(chǔ)存成脂肪。
2.題主的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在晚上七點(diǎn)之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動(dòng)起來了，所以要在飲食上進(jìn)行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時(shí)的飲食控制后，不建議運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無力等不良反應(yīng)，又要去運(yùn)動(dòng)的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時(shí)候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)作為補(bǔ)充，然后晚上運(yùn)動(dòng)完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來判斷。
你好。
1.從問題中應(yīng)該明確，運(yùn)動(dòng)后不一定必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這個(gè)必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達(dá)到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運(yùn)動(dòng)后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲(chǔ)存成脂肪。
2.題主的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在晚上七點(diǎn)之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動(dòng)起來了，所以要在飲食上進(jìn)行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時(shí)的飲食控制后，不建議運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無力等不良反應(yīng)，又要去運(yùn)動(dòng)的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時(shí)候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)作為補(bǔ)充，然后晚上運(yùn)動(dòng)完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來判斷。
（手動(dòng)打字，希望對(duì)你有幫助）
如果不想掉肌肉的話，運(yùn)動(dòng)后可以適量補(bǔ)充一些碳水和蛋白質(zhì)。
比如雞蛋、牛奶、酸奶、香蕉，或者雞肉、牛肉、蔬菜，都是可以的。其他精制碳水，比如米飯、面條、餃子或者各種零食類的就盡量避免吧。
希望能夠幫到你。
你好，很高興回答你的問題，我是幽蘭美食
運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物利于增肌，肌肉率高，利于提高新陳代謝，有助于減肥。
如果你只是減肥不是刻意增肌，只要一天攝入足夠的蛋白質(zhì)食物就可以，平均分配在三餐中，不一定要運(yùn)動(dòng)后就吃的。如果你需要減脂增肌，晚上七點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后喝一杯牛奶或者一勺蛋***就行，不推薦吃肉類不容易消化。
晚上運(yùn)動(dòng)完以后半個(gè)小時(shí)至一個(gè)半小時(shí)之內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，你補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果是吃雞***白的話。熱量會(huì)很低。三個(gè)洋雞蛋的蛋白還沒有60大卡。你在減肥期間，每天吃的蛋白質(zhì)應(yīng)該在1.3~1.7每公斤體重之間。
減肥時(shí)正常進(jìn)食,多做運(yùn)動(dòng)可以嗎？
所謂的正常進(jìn)食，應(yīng)該是合理安排飲食，少吃高鹽，高油，高糖等高熱量食品。改掉不合理的飲食習(xí)慣。
多做運(yùn)動(dòng)，也不是越多越好，也有一個(gè)量的要求。就是在自己能承受的范圍內(nèi)合理安排運(yùn)動(dòng)量。避免運(yùn)動(dòng)過度。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，尤其對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的人來說，更是如此。如果一開始就做大的運(yùn)動(dòng)量，容易引起身體不適，很可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)失去興趣?？梢韵葟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ14f4a34ccbde81a3 relatedlink">簡單開始，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，堅(jiān)持下去，形成習(xí)慣，就會(huì)遇見一個(gè)更好的自己。
總之，減肥原則還是保持合理的飲食和合適的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，持之以恒，一定會(huì)達(dá)到你想要的結(jié)果。
減肥時(shí)就應(yīng)該是飲食照常，然后加入運(yùn)動(dòng)?。?/p>
你能提出這個(gè)問題，應(yīng)該是聽到一些人說減肥需要節(jié)食么？
只要參雜了節(jié)食，那么減肥一定是瘦的快，反彈快。
簡單說說減肥運(yùn)動(dòng)，以及吃飯之間的關(guān)系。
1.“管住嘴，邁開腿”的真諦
這句話天天聽，然后就想當(dāng)然的認(rèn)為減肥要少吃。
其實(shí)這里的管住嘴，并不是少吃，而是應(yīng)該不亂吃的意思
在減脂期需要停止垃圾熱量的攝入，比如油炸，高甜度，夜宵等等食物，才是管住嘴時(shí)期需要拒絕的飲食。
2.運(yùn)動(dòng)怎么選擇
減肥時(shí)正常進(jìn)食,多做運(yùn)動(dòng)可以嗎？減肥期間正常飲食是可以的，但是還是應(yīng)更合理；多做運(yùn)動(dòng)是應(yīng)該的，但是應(yīng)明確運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)，并保證足夠的運(yùn)動(dòng)量。
“管住嘴，邁開腿”是有效減肥的方法?！肮茏∽臁笔呛侠砜刂骑嬍常皇枪?jié)食。合理控制飲食，是避免攝取含過多的油脂、糖、鹽之類的食物，多吃膳食纖維食物，保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
“邁開腿”是多運(yùn)動(dòng)，是以快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等有氧運(yùn)動(dòng)為主，不是以引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無氧運(yùn)動(dòng)為主；無氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但不是減肥的有效運(yùn)動(dòng)方式。
以有氧運(yùn)動(dòng)為主減肥，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。具體而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的[_a1***_]，是以220-年齡。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥健身營養(yǎng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥健身營養(yǎng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
