大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動多減肥效果大不的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動多減肥效果大不的解答，讓我們一起看看吧。
減肥運動量越大越好嗎？
怎樣跑步才正確呢？下面分五點來告訴大家。
跑步并沒有一個特定的最佳時間，在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點點東西墊墊肚子；偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之后，如果是吃飽飯再去跑的話，最好選擇在飯后30分鐘后。
二、跑步要跑多久
其實，只要自己的身體狀態(tài)和體力允許，跑不多久都沒有問題。但是好不容易換上一身帥氣的運動裝，如果只跑5分鐘的話未免太浪費了。目標低一點的話可以先定為20分鐘，基本上大家都可以堅持，而且這個時間可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然步履輕松。如果想多跑一會兒，可以將時間延長至30-40分鐘。
三、跑步過程中能否走路
有些MM有這樣的疑問：“跑步過程中如果感到辛苦的話，可以走一下嗎？”當然，走一下是沒問題的，但是這樣的做法不能太頻繁，如果老是跑一陣走一陣，然后再跑一陣走一陣的話，會給身體帶來不必要的疲勞。這樣做其實并沒有看起來那么享受。
四、跑步的速度
減肥不是看運動量的，是看單位時間內(nèi)的熱量消耗，要從飲食和健身兩方面相結(jié)合，減肥的效果才好。
飲食方面:保證一日三餐的攝入，總熱量按照目標體重（kg）X30kcal（參考系數(shù)，可上下浮動），按照碳水化合物50%，蛋白質(zhì)25%，脂肪25%的比例，早餐30%，午餐40%，晚餐30%的比例分配到早中晚三餐中去。
健身方面:一周不少于三次的有氧訓練（跑步，游泳，騎自行車等等），每周至少兩次力量訓練（健身房的固定器械，徒手訓練等等）
堅持幾個月，你會看到不一樣的自己！
不不不，千萬別這樣想，如果你平時不是太愛運動的話，你突然大量運動會對你的身體造成很大傷害的。想要減肥不僅僅要運動！
首先，你必須控制住自己的嘴，少吃油炸類、膨化類食物，飲食要有規(guī)律，一日三餐不能少，定時定量吃飯。有些人喜歡晚上不吃飯來減肥，但是想一想如果下午不吃飯，一夜就是12小時，從中午到第二天早上，將近17個小時的時間，胃肯定受不了，那是你減肥重要，還是命重要？
其次，要循序漸進的進行運動，像跑步、騎車、打球，或是去健身房鍛煉等，練完拉伸，每天比前一天多運動一點兒，慢慢的你的身體就會適應更高強度的運動項目了，也會更享受運動的過程了，在你不知不覺中，就瘦下來了，體型也會更優(yōu)美了。
最后，要保持平靜的心態(tài)，減肥瘦身最忌諱操之過急，給自己定個目標，每個月瘦幾斤幾兩，自己心里要有個數(shù)。
我以前都是120多斤，也嘗試過很多所謂的減肥方法，比如說節(jié)食，多運動，吃什么什么藥之類的，但是都沒有多大用，因為那是不[_a***_]的減肥，還把胃搞壞了，得不償失。后來，我也無所謂了，想著胖就胖唄，不過我喜歡跑步，所以幾乎每天都會慢跑或快走1個多小時，也在家人的約束下戒了零食，定時定量吃飯，沒做多少努力就瘦下來了，現(xiàn)在體重保持在104到108之間，（我本人168）。
謝謝邀請。
減肥需要運動，這個理論基礎(chǔ)是能量。因為每天攝入能量過剩，就是以脂肪的形式儲存起來。所以，從能量角度來講，就有了減肥要少吃多動。少吃就減少能量攝入，多動就增加能量消耗。但減肥絕對不這么簡單。肥胖是一種代謝的問題。要想有效的減肥就要糾正代謝。
那么，減肥過程最好的運動是怎樣呢？要靠運動來把多余的能量消耗掉，可以說很難。如果要想把多吃的100千卡消耗掉，要走5000步。要消耗1公斤脂肪需要走35萬步。
但減肥一定要運動。要想達到最好的減肥效果是阻力運動，或者是無氧運動。這個過程中，增加肌肉的生成。要知道，人體產(chǎn)生能量的場所是線粒體，而線粒體在肌肉里，也就是在瘦肉里，所以瘦肉越多，人體燃燒的能量越多。而要想增加肌肉，就是阻力運動。例如舉重，俯臥撐，平板支撐，快速跑等。每次運動約15分鐘，每周運動2～3次最好。記住，千萬不要每天這樣運動。因為要給機體一個修正的過程。而且一次阻力運動，可以持續(xù)燃燒脂肪72小時。
最后介紹一種最好的減肥運動：間歇式運動。開始熱身5分鐘，慢跑?？焖倥?分鐘（記住非常快，僅一分鐘），放慢速度，慢跑或快走4分鐘。再快跑1分鐘，再慢跑，這樣循環(huán)4次。最后慢跑5分鐘。每天大約30分鐘。做一次這樣運動，脂肪燃燒72小時，所以減肥效果非常好。
但千萬要注意安全。如果有心腦血管疾病，高血壓的，千萬不要這樣運動。對于開始做，可以用快走，慢走的方式，快走時每分鐘達到130步以上，慢走時每分鐘80步。
祝福各位減肥成功。我有減肥的網(wǎng)絡課程。有需要的聯(lián)系我。
每天做大量的力量運動配合有氧運動，這樣減肥效果怎么樣？
減肥確實需要無氧運動和有氧運動相配合，這樣的減肥效果會很好。
但有一個前提，就是要結(jié)合你飲食，因為運動一定會消耗體內(nèi)的能量和各種營養(yǎng)素，你需要減的是脂肪，大量的運動同時會消耗蛋白質(zhì)維生素礦物質(zhì)，你的飲食可以選擇富含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白低脂肪豐富，維生素礦物質(zhì)的食物。
大量的運動會讓身體生成更多的乳酸，可以增加一些果汁的攝入和富含?；撬岬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc6c320e7a0debcc9 relatedlink">飲料。
特別是維生素B和維生素C這些水溶性的營養(yǎng)素不能缺乏。你可以飲用無糖的運動營養(yǎng)飲料來補充你身體消耗的營養(yǎng)，減肥的目的是健康，一定要運動結(jié)合營養(yǎng)。
到此，以上就是小編對于運動多減肥效果大不的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動多減肥效果大不的2點解答對大家有用。
