大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動前什么運動最燃脂減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動前什么運動最燃脂減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂什么運動好？
減脂最好的運動是有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等。這些運動可以提高心率，加速新陳代謝，幫助燃燒脂肪。此外，力量訓(xùn)練也很重要，可以增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助長期減脂。選擇適合自己的運動，堅持每周進行3-5次，每次30-60分鐘，結(jié)合合理的飲食，才能有效減脂并保持健康體重。記得在開始運動前咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)教練，確保安全和正確的運動姿勢。
減脂最好的運動是有氧運動，例如慢跑、騎車、游泳等。這些運動可以幫助身體消耗更多的熱量，促進脂肪燃燒，達到減脂的目的。同時，這些運動也可以提高身體的代謝率，持續(xù)消耗熱量，有助于保持身材。此外，較高強度的有氧運動也可以提高身體的耐力和心肺功能，有益健康。建議每周進行至少150分鐘的有氧運動，可以適當(dāng)結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，進一步促進減脂。
剛開始減肥，應(yīng)該做什么運動？
常言道“”，是老祖宗留給我們最好的即養(yǎng)生又減肥的方法了。
所以，健康的減肥方法應(yīng)該是運動和飲食雙管齊下，效果會不錯。
循序漸進的運動
一般人們在進行運動的時候都要有一個適應(yīng)過程，如果跨越過程直接進行強度比較大激烈運動，難免使人身體承受不了，出現(xiàn)各種不適情況。
一是可做一些力量訓(xùn)練。
如：如平板支撐、仰臥起坐、啞鈴等。每天堅持鍛煉20分鐘至30分鐘。
可以使肌肉長得比較飽滿，增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。
二是堅持有氧運動。
增強新陳代謝最好的方法是將力量訓(xùn)練和有氧運動結(jié)合起來，這樣的減脂效果才是最好的。如游泳、跑步、騎自行車等。
游泳
不知道您的年齡和性別，猜是個女性，您165,110，體重是不超標(biāo)的。以我減肥的經(jīng)驗和認(rèn)知，減肥不存在局部瘦的，都是全身一起瘦的，想瘦腿也是需要減體重的，不過可以加上一些具有針對性的腿部力量訓(xùn)練，可以適當(dāng)改善腿型的。
你必須明白，運動減肥得看是什么運動！首先要走出一個誤區(qū)：單獨減一個部位是根本不可能的。如果僅僅是快走慢跑之類的中低強度運動就想減肥無非是水中撈月一場空，或者說減肥的效果非常差。
本人身高172cm，體重一直都在180—185斤左右，最高可達190斤。堅持每天快走已經(jīng)十年，風(fēng)雨無阻，每天兩萬步左右。連大年三十晚上都在走！可是一年走到頭，到最后就瘦個四五斤，過個年又胖回來五六斤，周而復(fù)始十多年下來沒有任何效果。倒是腳關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)接二連三出問題，后來上下樓梯都困難了！因為長時間快走不斷地磨損，加之體重太大，腳關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)所承受的壓力也就可想而知了！
如果長期快走慢跑都解決不了問題，那么怎么才能有效地減肥呢？有人說高強度的[_a***_]鍛煉。當(dāng)然可以，比如每天打兩場籃球賽，踢一場足球賽，跑個十公里等等?？墒浅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ61f350eee3246c95 relatedlink">學(xué)生，運動員，專業(yè)人士，極少數(shù)身體素質(zhì)好、愛鍛煉的人，有幾個人能長期堅持下去？如果上四十歲的人做這些運動，最好三思而后行，***如你體胖血壓還高，當(dāng)心你小命不保！
大多數(shù)胖友都是選擇快走或慢跑，但效果肯定不好。有的還加了無氧運動——擼鐵，可是我要忠告他們，力量訓(xùn)練除了把他們練成一個強壯的胖子，將會一無所獲！并且，還是那句話，***如你有高血壓，冠心病之類的疾病，搞力量訓(xùn)練稍有超量就是在找死。
本人從2019年10月份徹底拋棄快走減肥，***用另外的方法減肥（當(dāng)然不是吃減肥藥，我曾經(jīng)買減肥藥吃過大虧），一個月瘦30斤，兩個月瘦再瘦15斤，三個月體重從185斤減至134斤。如今，體重基本維持在135斤左右，體態(tài)輕盈，腳關(guān)節(jié)恢復(fù)大半，原來臉上，身上愛長又癢又痛的紅疙瘩和***，現(xiàn)在全部消失。加之我現(xiàn)在開始力量訓(xùn)練，肌肉發(fā)達，身材也一天比一天好，快五十歲的人了，別人都說我只有三十來歲，要知道過去人家都以為我六十了！誰能想象這一切改變都是在兩三個月就完成的嗎？
因此，只靠勤奮就想成功無疑于癡人說夢，唯有方法加適度的勤奮才能取得成功。當(dāng)然要想大成功，那就非要天賦不可了！
需要知道得更詳細(xì)的請關(guān)注我，大家一起交流，減下一身贅肉，享受健康快樂生活！
剛開始減肥的人更多的應(yīng)該是先調(diào)整飲食。肥胖的原因在于能量攝入超過能量消耗，對于大多數(shù)體重基數(shù)較大的減肥人士而言， 在減肥前期很難承受高強度的，長時間的運動。低強度，時間短的運動對于減肥的效果極其有限。
減肥應(yīng)先管好嘴
減肥是為了減少體內(nèi)多余脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每天快走一小時或慢跑一小時，一個月的減脂效果也就是1到1.5公斤。如果能調(diào)整好飲食熱量，一個月的減脂效果可以達到2到4公斤。
如何控制飲食熱量
為了確保足夠的營養(yǎng)攝入，以及基礎(chǔ)代謝率下降過快，熱量消耗大幅度減少。每日飲食攝入熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口為宜，熱量缺口越大，減脂速度越快。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
1.減少碳水化合物攝入，每日每公斤體重2到4克，少***制碳水化合物如白米飯，白面條，蛋糕，白饅頭等。多吃粗糧如紅薯，玉米，土豆，燕麥等。
2，多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，皮膚松弛，基礎(chǔ)代謝率下降，如雞胸，蝦，脫脂乳，豆?jié){，大部分豆制品，蛋白。蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。
適量運動
運動需要量力而行，否則很容易造成不必要的關(guān)節(jié)損傷。對于體重基數(shù)大的人可以選擇快走，游泳，體重基數(shù)不大的可以跑步，跳繩。每天堅持不低于40分鐘，不超過2小時。
等到體重下降，或運動能力加強時再增加運動強度。如高強度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練等。
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問題
很多伙伴剛開始運動，可能身體一下子沒辦法適應(yīng)，就會這里痛那里也痛，很難堅持下去。所以不建議剛開始運動就挑戰(zhàn)一些難度比較高的運動，這樣會在開始就覺得運動是一件非常累且難的事情。我整理了一些適合健身初期的輕松運動，可以選自己喜歡的慢慢做起來：
每天散步20分鐘，一個禮拜后，變成散步5分鐘+小跑10分鐘+散步5分鐘，慢慢循序漸進
橢圓機
坡度不要調(diào)太大，膝蓋不是很好還有基數(shù)大的朋友們也可以做。注意踩的時候把重心往后一點，臀腿那個地方后坐彎曲一點
五禽戲和八段錦
動作慢慢的，比較簡單。能全身活動，所需場地也很小，不用買什么器材
很多都是抻抻筋放松肌肉的，對于緩解身體不適很有效
騎自行車
一次騎5公里就行，慢慢可以一次10公里，還可以看看風(fēng)景放松眼睛
游泳
帶著游泳圈玩水感覺不錯的?；鶖?shù)大的話，推薦水中行走，對膝蓋壓力小，好玩還不累
最后要注意運動盡量不要太晚，而且不要選擇在疲憊和吃完飯沒多久后做運動，還有注意運動前一定一定要熱身和拉伸，等自己體能上來了之后就可以增加運動的難度啦。
我是琪琪，希望我的回答對你有幫助，更多健身知識可以關(guān)注我哦~
世界公認(rèn)快5個快速全身燃脂經(jīng)典動作？
1.登山跑，20秒為一組，4×20秒，組間休息10秒，鍛煉腹部，下肢（收起時候盡量讓大腿接近腹部，用力蹬地面）2.波比跳，8個為一個組，4×8，組間休息20秒，鍛煉全身3.開合跳，10個一組，4×10，組間休息20秒，鍛煉全身4.左右單腳跳，10個一組，4×10，組間休息20秒，鍛煉全身5.剪蹲，12個為一組，3×12，組間休息30秒，主要鍛煉下肢（注意腳掌方向，略為分開就可以，前后腳的距離為2腳掌左右，下蹲到膝蓋接近地面即可）6.俯臥撐，12個為一組，3×12，組間休息30秒，主要針對上肢強化（前期有人做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐會困難一些，可以改為跪式俯臥撐或者靠墻撐）7.自重深蹲，12個為一組，3×12，組間休息30秒，主要鍛煉下肢（臀部往后坐，腰身挺直，讓大腿和地面平行即可）8.深蹲跳，10個為一組，4×10，組間休息15秒,鍛煉下肢（同深蹲，加了一個跳起的爆發(fā)動作）9.反手屈伸，12個為一組，3×12，組間休息30秒，主要鍛煉三頭?。ㄎ易龅氖且粋€屈腿動作，感覺簡單可以伸直雙腿）10.軍式推舉，12個為一組，3×12，組間休息30秒，主要鍛煉肩部（身體成倒V字形，肩膀慢慢下放即可，注意你的頭部）11.俯臥劃船，12個為一組，3×12，組間休息30秒，主要鍛煉后背（和兩頭起道理一樣，下背部發(fā)力，[_a1***_]用力趁著毛巾）12.卷腹，30秒個為一組，3×30秒，組間休息15秒,鍛煉腹部（腰部不要離開墊子，感受腹部發(fā)力）13.熱羅斯轉(zhuǎn)體，30秒為一組，3×30秒，組間休息15秒,鍛煉腹部（腰部晃動不要太大，前期做起來困難可以讓雙腳固定在地上）14.仰臥單腳抬腿，30秒個為一組，3×30秒，組間休息15秒,鍛煉腹部（腿部最好保持直立狀態(tài)，上身不動）15.跪式俯臥撐抬腿，10個為一組，3×10個，組間休息15秒,鍛煉腹部以上15個訓(xùn)練動作可以選擇5-8個動作去做就行。盡量選擇自己喜歡的這樣可以更好的堅持下去。
到此，以上就是小編對于運動前什么運動最燃脂減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動前什么運動最燃脂減肥的3點解答對大家有用。
