大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)前什么運(yùn)動(dòng)最燃脂減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)前什么運(yùn)動(dòng)最燃脂減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂什么運(yùn)動(dòng)好？
減脂最好的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車等。這些運(yùn)動(dòng)可以提高心率，加速新陳代謝，幫助燃燒脂肪。此外，力量訓(xùn)練也很重要，可以增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助長期減脂。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘，結(jié)合合理的飲食，才能有效減脂并保持健康體重。記得在開始運(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)教練，確保安全和正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。
減脂最好的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、騎車、游泳等。這些運(yùn)動(dòng)可以幫助身體消耗更多的熱量，促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到減脂的目的。同時(shí)，這些運(yùn)動(dòng)也可以提高身體的代謝率，持續(xù)消耗熱量，有助于保持身材。此外，較高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)也可以提高身體的耐力和心肺功能，有益健康。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，進(jìn)一步促進(jìn)減脂。
剛開始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
常言道“”，是老祖宗留給我們最好的即養(yǎng)生又減肥的方法了。
所以，健康的減肥方法應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下，效果會(huì)不錯(cuò)。
循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)
一般人們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要有一個(gè)適應(yīng)過程，如果跨越過程直接進(jìn)行強(qiáng)度比較大激烈運(yùn)動(dòng)，難免使人身體承受不了，出現(xiàn)各種不適情況。
一是可做一些力量訓(xùn)練。
如：如平板支撐、仰臥起坐、啞鈴等。每天堅(jiān)持鍛煉20分鐘至30分鐘。
可以使肌肉長得比較飽滿，增強(qiáng)肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。
二是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。
增強(qiáng)新陳代謝最好的方法是將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，這樣的減脂效果才是最好的。如游泳、跑步、騎自行車等。
游泳
不知道您的年齡和性別，猜是個(gè)女性，您165,110，體重是不超標(biāo)的。以我減肥的經(jīng)驗(yàn)和認(rèn)知，減肥不存在局部瘦的，都是全身一起瘦的，想瘦腿也是需要減體重的，不過可以加上一些具有針對(duì)性的腿部力量訓(xùn)練，可以適當(dāng)改善腿型的。
你必須明白，運(yùn)動(dòng)減肥得看是什么運(yùn)動(dòng)！首先要走出一個(gè)誤區(qū)：單獨(dú)減一個(gè)部位是根本不可能的。如果僅僅是快走慢跑之類的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就想減肥無非是水中撈月一場(chǎng)空，或者說減肥的效果非常差。
本人身高172cm，體重一直都在180—185斤左右，最高可達(dá)190斤。堅(jiān)持每天快走已經(jīng)十年，風(fēng)雨無阻，每天兩萬步左右。連大年三十晚上都在走！可是一年走到頭，到最后就瘦個(gè)四五斤，過個(gè)年又胖回來五六斤，周而復(fù)始十多年下來沒有任何效果。倒是腳關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)接二連三出問題，后來上下樓梯都困難了！因?yàn)?/a>長時(shí)間快走不斷地磨損，加之體重太大，腳關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)所承受的壓力也就可想而知了！
如果長期快走慢跑都解決不了問題，那么[_a***_]才能有效地減肥呢？有人說高強(qiáng)度的體育鍛煉。當(dāng)然可以，比如每天打兩場(chǎng)籃球賽，踢一場(chǎng)足球賽，跑個(gè)十公里等等?？墒浅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ20a6c28ca2b650ee relatedlink">學(xué)生，運(yùn)動(dòng)員，專業(yè)人士，極少數(shù)身體素質(zhì)好、愛鍛煉的人，有幾個(gè)人能長期堅(jiān)持下去？如果上四十歲的人做這些運(yùn)動(dòng)，最好三思而后行，***如你體胖血壓還高，當(dāng)心你小命不保！
大多數(shù)胖友都是選擇快走或慢跑，但效果肯定不好。有的還加了無氧運(yùn)動(dòng)——擼鐵，可是我要忠告他們，力量訓(xùn)練除了把他們練成一個(gè)強(qiáng)壯的胖子，將會(huì)一無所獲！并且，還是那句話，***如你有高血壓，冠心病之類的疾病，搞力量訓(xùn)練稍有超量就是在找死。
本人從2019年10月份徹底拋棄快走減肥，***用另外的方法減肥（當(dāng)然不是吃減肥藥，我曾經(jīng)買減肥藥吃過大虧），一個(gè)月瘦30斤，兩個(gè)月瘦再瘦15斤，三個(gè)月體重從185斤減至134斤。如今，體重基本維持在135斤左右，體態(tài)輕盈，腳關(guān)節(jié)恢復(fù)大半，原來臉上，身上愛長又癢又痛的紅疙瘩和***，現(xiàn)在全部消失。加之我現(xiàn)在開始力量訓(xùn)練，肌肉發(fā)達(dá)，身材也一天比一天好，快五十歲的人了，別人都說我只有三十來歲，要知道過去人家都以為我六十了！誰能想象這一切改變都是在兩三個(gè)月就完成的嗎？
因此，只靠勤奮就想成功無疑于癡人說夢(mèng)，唯有方法加適度的勤奮才能取得成功。當(dāng)然要想大成功，那就非要天賦不可了！
需要知道得更詳細(xì)的請(qǐng)關(guān)注我，大家一起交流，減下一身贅肉，享受健康快樂生活！
剛開始減肥的人更多的應(yīng)該是先調(diào)整飲食。肥胖的原因在于能量攝入超過能量消耗，對(duì)于大多數(shù)體重基數(shù)較大的減肥人士而言， 在減肥前期很難承受高強(qiáng)度的，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。低強(qiáng)度，時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的效果極其有限。
減肥應(yīng)先管好嘴
減肥是為了減少體內(nèi)多余脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每天快走一小時(shí)或慢跑一小時(shí)，一個(gè)月的減脂效果也就是1到1.5公斤。如果能調(diào)整好飲食熱量，一個(gè)月的減脂效果可以達(dá)到2到4公斤。
如何控制飲食熱量
為了確保足夠的營養(yǎng)攝入，以及基礎(chǔ)代謝率下降過快，熱量消耗大幅度減少。每日飲食攝入熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口為宜，熱量缺口越大，減脂速度越快。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
1.減少碳水化合物攝入，每日每公斤體重2到4克，少***制碳水化合物如白米飯，白面條，蛋糕，白饅頭等。多吃粗糧如紅薯，玉米，土豆，燕麥等。
2，多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，皮膚松弛，基礎(chǔ)代謝率下降，如雞胸，蝦，脫脂乳，豆?jié){，大部分豆制品，蛋白。蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。
適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)需要量力而行，否則很容易造成不必要的關(guān)節(jié)損傷。對(duì)于體重基數(shù)大的人可以選擇快走，游泳，體重基數(shù)不大的可以跑步，跳繩。每天堅(jiān)持不低于40分鐘，不超過2小時(shí)。
等到體重下降，或運(yùn)動(dòng)能力加強(qiáng)時(shí)再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練等。
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問題
很多伙伴剛開始運(yùn)動(dòng)，可能身體一下子沒辦法適應(yīng)，就會(huì)這里痛那里也痛，很難堅(jiān)持下去。所以不建議剛開始運(yùn)動(dòng)就挑戰(zhàn)一些難度比較高的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)在開始就覺得運(yùn)動(dòng)是一件非常累且難的事情。我整理了一些適合健身初期的輕松運(yùn)動(dòng)，可以選自己喜歡的慢慢做起來：
每天散步20分鐘，一個(gè)禮拜后，變成散步5分鐘+小跑10分鐘+散步5分鐘，慢慢循序漸進(jìn)
橢圓機(jī)
坡度不要調(diào)太大，膝蓋不是很好還有基數(shù)大的朋友們也可以做。注意踩的時(shí)候把重心往后一點(diǎn)，臀腿那個(gè)地方后坐彎曲一點(diǎn)
五禽戲和八段錦
動(dòng)作慢慢的，比較簡單。能全身活動(dòng)，所需場(chǎng)地也很小，不用買什么器材
很多都是抻抻筋放松肌肉的，對(duì)于緩解身體不適很有效
騎自行車
一次騎5公里就行，慢慢可以一次10公里，還可以看看風(fēng)景放松眼睛
游泳
帶著游泳圈玩水感覺不錯(cuò)的?；鶖?shù)大的話，推薦水中行走，對(duì)膝蓋壓力小，好玩還不累
最后要注意運(yùn)動(dòng)盡量不要太晚，而且不要選擇在疲憊和吃完飯沒多久后做運(yùn)動(dòng)，還有注意運(yùn)動(dòng)前一定一定要熱身和拉伸，等自己體能上來了之后就可以增加運(yùn)動(dòng)的難度啦。
我是琪琪，希望我的回答對(duì)你有幫助，更多健身知識(shí)可以關(guān)注我哦~
世界公認(rèn)快5個(gè)快速全身燃脂經(jīng)典動(dòng)作？
1.登山跑，20秒為一組，4×20秒，組間休息10秒，鍛煉腹部，下肢（收起時(shí)候盡量讓大腿接近腹部，用力蹬地面）2.波比跳，8個(gè)為一個(gè)組，4×8，組間休息20秒，鍛煉全身3.開合跳，10個(gè)一組，4×10，組間休息20秒，鍛煉全身4.左右單腳跳，10個(gè)一組，4×10，組間休息20秒，鍛煉全身5.剪蹲，12個(gè)為一組，3×12，組間休息30秒，主要鍛煉下肢（注意腳掌方向，略為分開就可以，前后腳的距離為2腳掌左右，下蹲到膝蓋接近地面即可）6.俯臥撐，12個(gè)為一組，3×12，組間休息30秒，主要針對(duì)上肢強(qiáng)化（前期有人做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐會(huì)困難一些，可以改為跪式俯臥撐或者靠墻撐）7.自重深蹲，12個(gè)為一組，3×12，組間休息30秒，主要鍛煉下肢（臀部往后坐，腰身挺直，讓大腿和地面平行即可）8.深蹲跳，10個(gè)為一組，4×10，組間休息15秒,鍛煉下肢（同深蹲，加了一個(gè)跳起的爆發(fā)動(dòng)作）9.反手屈伸，12個(gè)為一組，3×12，組間休息30秒，主要鍛煉三頭?。ㄎ易龅氖且粋€(gè)屈腿動(dòng)作，感覺簡單可以[_a1***_]雙腿）10.軍式推舉，12個(gè)為一組，3×12，組間休息30秒，主要鍛煉肩部（身體成倒V字形，肩膀慢慢下放即可，注意你的頭部）11.俯臥劃船，12個(gè)為一組，3×12，組間休息30秒，主要鍛煉后背（和兩頭起道理一樣，下背部發(fā)力，雙手用力趁著毛巾）12.卷腹，30秒個(gè)為一組，3×30秒，組間休息15秒,鍛煉腹部（腰部不要離開墊子，感受腹部發(fā)力）13.熱羅斯轉(zhuǎn)體，30秒為一組，3×30秒，組間休息15秒,鍛煉腹部（腰部晃動(dòng)不要太大，前期做起來困難可以讓雙腳固定在地上）14.仰臥單腳抬腿，30秒個(gè)為一組，3×30秒，組間休息15秒,鍛煉腹部（腿部最好保持直立狀態(tài)，上身不動(dòng)）15.跪式俯臥撐抬腿，10個(gè)為一組，3×10個(gè)，組間休息15秒,鍛煉腹部以上15個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作可以選擇5-8個(gè)動(dòng)作去做就行。盡量選擇自己喜歡的這樣可以更好的堅(jiān)持下去。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)前什么運(yùn)動(dòng)最燃脂減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)前什么運(yùn)動(dòng)最燃脂減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
