大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身控體重你吃對(duì)了嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身控體重你吃對(duì)了嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么有的人每天堅(jiān)持健身，控制飲食，體重不降反增？
- 關(guān)于減肥，有人說(shuō)是“三分運(yùn)動(dòng)七分吃”這話有道理嗎？
- 每天運(yùn)動(dòng)三萬(wàn)步，對(duì)減肥有效果嗎？
為什么有的人每天堅(jiān)持健身，控制飲食，體重不降反增？
體重不降反增很正常，但是要看你的形體是否發(fā)生改變。體重上去了要么是肌肉增長(zhǎng)，要么就是脂肪，天天鍛煉控制飲食，擇其一都會(huì)有所效果。如果是肌肉量增多大可不必?fù)?dān)心，反之脂肪量增多就要反思了，是真的在健身嗎？還是在玩手機(jī)？所以很多人在健身減肥前半年出現(xiàn)體重反增不一定是壞事
你的體型有變化嗎？是和沒(méi)鍛煉之前一樣臃腫？還是變得結(jié)實(shí)緊致了？體重不代表什么，體脂率的高低以及肌肉含量的多少才是最重要的。如果鍛煉一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)什么都沒(méi)變，調(diào)整飲食、調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。控制飲食是必須的，但也要學(xué)會(huì)怎么吃。
關(guān)于減肥，有人說(shuō)是“三分運(yùn)動(dòng)七分吃”這話有道理嗎？
健身圈有一句流傳甚廣的話叫做。減肥也離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，于是久而久之，這句話就變成了健身和減脂圈的行話，針對(duì)這一點(diǎn)，到底有多少科學(xué)根據(jù)呢？
很多人健身就開(kāi)始長(zhǎng)時(shí)間舉鐵，吃東西也偏向清淡，這其實(shí)是有問(wèn)題的。增肌的原理是健身時(shí)破壞肌肉，在休息的時(shí)候身體修復(fù)破壞的部位，這時(shí)候就需要有大量蛋白質(zhì)作為補(bǔ)給，否則撕裂開(kāi)的肌肉組織無(wú)法完成自我修補(bǔ)，就沒(méi)辦法增肌。所以這時(shí)候飲食就變得極其重要，不休息的大量訓(xùn)練也是一種錯(cuò)誤觀念。從這種層面來(lái)說(shuō)，“七分吃”其實(shí)是強(qiáng)調(diào)了飲食在健身中的作用。
在減脂圈中則不然，減脂圈會(huì)有大量的“十分吃”的情況，舉個(gè)極端的例子——催吐。意思是把吃進(jìn)去的食物利用手或者管子使其從胃中到外界的過(guò)程。這部分人大多數(shù)都是從“控制飲食”開(kāi)始的，他們不配合絲毫的鍛煉，可想而知，隨著催吐的增加，他們的身體會(huì)越來(lái)越虛弱，從而更加無(wú)法支撐運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始的不想就變成了心有余而力不足。當(dāng)然，這個(gè)情況確實(shí)比較極端了，大部分人不會(huì)選擇這種方式。但減脂圈流行的21天減肥法、3337減肥法等，本質(zhì)上都是在傳輸“十分吃”的理念，認(rèn)為饑餓就能夠使身體快速減脂，甚至有蘋(píng)果牛奶法這種披著科學(xué)外衣告訴你脫水后燃脂的極端方法。
高強(qiáng)度饑餓就能減脂嗎？
饑餓一定會(huì)在某個(gè)階段快速降低體重，有效減少攝入熱量，但身體是經(jīng)過(guò)幾百萬(wàn)年進(jìn)化得來(lái)的“聰明體”，這期間經(jīng)過(guò)的人類(lèi)大饑荒不勝枚舉，所以長(zhǎng)久的饑餓信號(hào)會(huì)讓身體開(kāi)啟自我保護(hù)模式，也就是新陳代謝減緩，降低能量損耗，這時(shí)候你消耗的熱量變少，綜合下來(lái)的凈減熱量就會(huì)大打折扣。也就是，拼了老命餓著，得到的和付出的不成正比，虧不虧！
“七分吃、三分練”科學(xué)嗎？
在減脂的過(guò)程中，大多數(shù)超重者分為蘋(píng)果型身材和梨型身材，蘋(píng)果型身材是指的上身胖，下身瘦的體型，這部分人群的脂肪堆積在胳膊、肚子、胸，也就是說(shuō)，內(nèi)臟脂肪會(huì)比梨型身材的高很多，這部分人出現(xiàn)疾病的可能性更大。針對(duì)于蘋(píng)果型體型，吃就顯得格外重要，七分吃毫不夸張，飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡，不要只吃蔬菜水果，如果在減肥期間有必要的聚餐，可以在餐前或者餐中伴隨一粒舒爾佳奧利司他，有效控制脂肪吸收。一定要注意，適度的饑餓可以有效減脂，所以三餐的量還是需要控制，才能達(dá)到攝入熱量小于消耗熱量的目的。另外一種梨型身材，脂肪堆積注意在臀部和[_a***_]，飲食所占的比重大概在50%，需要配合更多的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減脂效果。
對(duì)于減肥三分練七分吃這句話是正確的。因?yàn)?/a>在減脂的過(guò)程中，飲食的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于體重基數(shù)比較大的人而言，很多運(yùn)動(dòng)并不適合，如跑步，跳繩等。因?yàn)轶w重的原因，肌肉的耐力和控制力的不足，都不足以讓他們完成高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越高，消耗的熱量越大，減脂的速度越快。如果只選擇慢跑，快走這類(lèi)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月減脂也就一公斤左右。
通過(guò)飲食進(jìn)行減脂食，只需要將每日的飲食攝入熱量與每日的消耗熱量保持不低于500千卡熱量時(shí)，一個(gè)月至少可以停止兩公斤以上。
對(duì)于體重基數(shù)較大的人而言，他們的基礎(chǔ)代謝率往往都比較高。基礎(chǔ)代謝率越高的人，日常熱量消耗也就越大。在飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量的條件下，飲食攝入熱量與日常熱量消耗之間的缺口越大，減脂的速度也就越快。
對(duì)于體重基數(shù)較大的人而言，一個(gè)月通過(guò)飲食的控制至少可以減脂~4公斤左右，遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝于運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。
無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練，或者是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，都有助于很好的減脂。
運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱量的消耗，燃燒脂肪，提升肌肉含量和基礎(chǔ)代謝率，可以幫助身體很好的塑形，以及避免減脂成功后的反彈。但是，前提條件都是需要以控制飲食為前提的。
如果在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減脂期間，依舊保持高熱量高脂肪食物的過(guò)多攝入，不但不能減脂，還有可能會(huì)越吃越胖。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱量消耗，身體需要能量補(bǔ)充，會(huì)***食欲增長(zhǎng)。如果不能很好的控制飲食，是不能夠達(dá)成很好的減脂效果的。
我們經(jīng)常可以看到一些專業(yè)健身人士，一些運(yùn)動(dòng)員由于在訓(xùn)練期保持了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致每日身體的消耗熱量巨大，即使吃的很多，身體也不會(huì)發(fā)胖。但是他們的飲食結(jié)構(gòu)中，往往也是以低脂肪，低糖，高蛋白，高纖維食物作為進(jìn)食的主要來(lái)源。在訓(xùn)練停止以后，如果不能很好的控制飲食，體重往往很快上升，身材也走樣。
三分練七分吃，怎么會(huì)有人光從字面上理解為練的少，吃的多，三分練七分吃，很明顯的意思，不管是健身還是減肥，鍛煉很重要，但是如何改變自身的飲食習(xí)慣，吃什么，怎么吃才是最最重要的，這就是三分練七分吃的含義，你鍛煉的時(shí)間再長(zhǎng)，再艱苦，平時(shí)無(wú)法改變飲食習(xí)慣，依舊胡吃海喝，對(duì)健身和減脂根本沒(méi)有任何幫助反而會(huì)影響到鍛煉的質(zhì)量，通過(guò)改變飲食習(xí)乖，多攝入蛋白質(zhì) 肉類(lèi) 蔬果，加上無(wú)氧與有氧結(jié)合的鍛煉，還有堅(jiān)持，才能達(dá)到健身和減肥的真正目的
有道理，大部分人胖的原因都是生活習(xí)慣，而其中占主要因素的是飲食習(xí)慣，脂肪堆積是因?yàn)槌缘臇|西熱量太多了，所以轉(zhuǎn)化為脂肪，如果我們吃的熱量是剛剛可以提供到給身體，沒(méi)有多余的熱量，那么就不會(huì)有脂肪堆積了。
減肥是現(xiàn)代人經(jīng)常說(shuō)在嘴邊的話題，無(wú)論男女，至于三分運(yùn)動(dòng)七分吃是不是很有道理我不清楚，但可以粗略的談?wù)効捶ā?/p>
昨天晚上和朋友聚會(huì)其中有幾人醫(yī)院的大夫，恰好也談?wù)摿艘幌玛P(guān)于減肥的話題，合理的運(yùn)動(dòng)及合理的飲食是健康的第一要素，有些人特意節(jié)食過(guò)度就為減肥是不可取的，就算你減到理想的身材如健康得不到保證又能如何。
減肥也要根據(jù)自身的實(shí)際情況而定，就像某著名節(jié)目主持人，瘦的皮包骨了還穿的很暴露不見(jiàn)得就是美，最起碼從我這個(gè)角度欣賞不了，我個(gè)人覺(jué)得只要身體條件允許多做運(yùn)動(dòng)比節(jié)食重要
每天運(yùn)動(dòng)三萬(wàn)步，對(duì)減肥有效果嗎？
講真，每天3萬(wàn)步，不是你先瘦下來(lái)，而是膝蓋先壞掉。
三分練，7分吃。
先把飲食控制住，再考慮運(yùn)動(dòng)減肥。
大體重的朋友，先減重。
怎么減？
第一步，控制飲食。
第二步，做些力量訓(xùn)練，及不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)。慢跑，跳繩，蹦床之類(lèi)的就別考慮了。先從每天飯后快走20分鐘開(kāi)始吧。
走三萬(wàn)步，你不如快跑五千步。
熱量消耗多少取決于心率，走三萬(wàn)步不會(huì)比坐在家里玩恐怖電腦游戲心率更高，而且對(duì)膝蓋的壓力很大哦。
如果你實(shí)在不想運(yùn)動(dòng)，還是少吃點(diǎn)吧，這是最經(jīng)濟(jì)的。
如果做不到少吃點(diǎn)，那至少把正餐以外的零食先戒掉。
然后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
一，做些力量練習(xí)。強(qiáng)壯肌肉會(huì)提高你的基礎(chǔ)代謝，雖然提高不了多少，但是聊勝于無(wú)，而且你鍛煉了全身肌肉，肌肉會(huì)和脂肪爭(zhēng)奪營(yíng)養(yǎng)，勢(shì)必對(duì)減脂起到幫助。
二，適當(dāng)有氧間歇，時(shí)間不要太長(zhǎng)，但要劇烈一點(diǎn)。對(duì)心肺內(nèi)臟起到鍛煉，能有效消除內(nèi)臟脂肪。
三，如果以上你都不想做，那還是去散步吧，動(dòng)一下總比不動(dòng)好，不過(guò)頂多一萬(wàn)步了，膝蓋不適就停了吧。
理論上有，實(shí)際上沒(méi)有！
一般人的步幅大約是身高的一半左右，
國(guó)內(nèi)男子平均身高168cm，步幅約80cm，
女子平均身高156，步幅約75cm，
那么可以算出30000步的距離是：男子24公里，女子22公里。
一般熱量=體重*距離。
***設(shè)體重70kg，一天就1500kcal，一個(gè)月45000kcal，一年540000kcal，
1kg脂肪7200kcal，***設(shè)燃燒一半脂肪，
那么1年燃燒75斤脂肪！
好恐怖！
對(duì)減肥有沒(méi)有幫助具體取決于你吃了多少，而每天三萬(wàn)步對(duì)于膝關(guān)節(jié)肯定是有負(fù)面影響的。
適量的走步、跑步對(duì)于增加身體協(xié)調(diào)性、柔韌性以及骨骼堅(jiān)韌性都有幫助，但是凡是需要“度”，而你的這個(gè)每天“三萬(wàn)步”顯然已經(jīng)過(guò)度了。過(guò)度的鍛煉不僅不會(huì)提高身體素質(zhì)，還會(huì)造成受傷，如果發(fā)生了受傷那么不可避免的要休息，就更不能鍛煉去減肥了。
人的關(guān)節(jié)每天都處于磨損中，而運(yùn)動(dòng)可以增加關(guān)節(jié)液使其潤(rùn)滑緩解磨損度，并且也可以強(qiáng)韌關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，可以得到更好的保護(hù)。特別是對(duì)于長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)的人來(lái)說(shuō)，適量的活動(dòng)更加可以緩解脊椎、腰椎的疼痛，并且降低受傷的幾率。
運(yùn)動(dòng)的目的在于堅(jiān)持，減肥也好、鍛煉身體也好，一切都要以堅(jiān)持為目的。過(guò)量的鍛煉不僅不利于堅(jiān)持、造成心理排斥，也會(huì)造成適得其反的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身控體重你吃對(duì)了嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身控體重你吃對(duì)了嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
