大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥直接開始飲食和運動的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥直接開始飲食和運動的解答，讓我們一起看看吧。
大體重的人減肥，一開始就運動可行嗎？
建議吃酥咔高膳食纖維餅干，一種純糧食高營養(yǎng)配比的減脂食品。把白蕓豆，藜麥，圓苞車前子殼，西蘭花，等用現(xiàn)代工藝提純，一邊給身體補充營養(yǎng)一邊高效分解內(nèi)臟脂肪和血液血管脂肪達(dá)到健康安全減脂的目底。
減肥一開始就進行運動是完全沒有問題的，而且也是一個非常好的方向。
因為運動減肥，搭配上合理的健康飲食，它達(dá)到的減肥效果是非常好的，而且也不太容易反彈。
但是具體的運動內(nèi)容你也要注意區(qū)分和調(diào)整。
大體重的人群在減肥的開始，有一些注意事項來避免對身體造成傷害。
在剛開始減肥的時候一定要注意，不要進行太過于劇烈的跳躍力運動以及跑步爬山，或者是上臺階之類的大量運動，這樣他會對于我們的關(guān)節(jié)，尤其是腿部造成非常大的壓力。
在有氧運動的選擇之上，可以以輕強度的慢走或快走，同時可以多進行一些游泳或者是劃船機之類的訓(xùn)練，能夠更好的鍛煉到全身的各個部位也不會給關(guān)節(jié)造成太大的壓力。
減肥的過程中更推薦你進行力量訓(xùn)練，有力量訓(xùn)練他塑造肌肉，能夠更快的提高你的代謝，幫助你提高減肥的效率，而與此同時也能夠避免讓你的皮膚變得太過于松弛。
同時在進行運動的過程中，一定要注意保護好各個關(guān)節(jié)，因為你體重過大的時候，在做一些訓(xùn)練動作的時候很容易會產(chǎn)生關(guān)節(jié)的超伸導(dǎo)致受傷。
如果你單純的只進行有氧運動，它是可以瘦下來，但是反彈的概率會更大一點。
而且單純有氧運動的，瘦身會導(dǎo)致皮膚非常的松弛。
謝邀，大體重的人減肥，除了鍛煉，還要控制飲食和睡眠，吃練睡三者缺一不可。
大體重要看具體體重有多大，可以參考BMI指數(shù)，計算方法是：體重/身高的平方（國際單位kg/㎡），BMI只能反映體重，不能反映脂肪，還要看體脂率和內(nèi)臟脂肪等級。男性體脂率在30以上，女性在35以上，在剛開始鍛煉的一兩個月，甚至兩三個月內(nèi)最好做適應(yīng)新鍛煉，逐步適應(yīng)鍛煉強度，熟悉各種鍛煉動作、掌握鍛煉細(xì)節(jié)。
鍛煉順序都是一樣的，都是先熱身5-10分鐘，心率是最大心率（220-年齡）的50%-60%，然后動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，器械熱身后做至少30分鐘器械鍛煉，一般45-60分鐘，最多90分鐘，靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)之后做有氧熱身，減脂者做中等強度有氧運動45-60分鐘，增肌者做10-20分鐘，最多25分鐘。
大體重鍛煉者要看肌肉量，如果肌肉量在正常范圍內(nèi)或偏高，可以用小[_a***_]做塑形鍛煉，然后再做中等偏低一點強度的有氧運動，比如快走、低阻力騎動感單車或者用橢圓機鍛煉，強度不宜太大，以鍛煉時能呼吸不感覺特別喘，或者能和別人正常交流為宜，逐步提高鍛煉強度。
如果肌肉量偏低，剛開始鍛煉的兩三個月也是使用小重量鍛煉，主要掌握動作細(xì)節(jié)和肌肉發(fā)力感，之后可以稍微增加一點重量，用中等或中大重量做增肌鍛煉。
減脂時不要忽視器械鍛煉，尤其是女性更不能忽視器械鍛煉。
大體重鍛煉者做減脂鍛煉，一定要循序漸進，不要追求減脂速度，在剛開始鍛煉的兩三個月甚至半年左右時間內(nèi)體重下降比較快，之后每周體重下降1-2斤是比較正常的減脂速度，如果一個月左右體重沒有下降，可能遇到減脂瓶頸期，需要加大鍛煉強度，或者改變有氧運動方式，比如快走改成慢跑，或騎動感單車，或者做拳擊操等有氧運動，也可以嘗試做低強度的hiit、tabata鍛煉。
除了鍛煉，還要控制飲食，攝入熱量比消耗熱量低10%-20%，多吃富含膳食纖維的主食和蔬菜，燕麥、玉米、地瓜，根莖類蔬菜中的西藍(lán)花、芹菜、海帶、黃瓜、白菜、生菜等都是很適合減脂的蔬菜。晚22-23點之間入睡，睡足7小時，深度睡眠20%以上，不能熬夜。
到此，以上就是小編對于減肥直接開始飲食和運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥直接開始飲食和運動的1點解答對大家有用。
