大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥需要中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥需要中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥忽略力量訓(xùn)練會(huì)怎么樣？
2. 如果是減肥而不是為了增加肌肉的話，是不是可以每天鍛煉？
3. 運(yùn)動(dòng)減肥，活動(dòng)量越大，效果越好嗎？
4. 為什么減脂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，卻能有很好的減脂效果呢？
5. 如果每天跳繩一千下跑步半小時(shí)但是不節(jié)食可以減肥嗎？

減肥忽略力量訓(xùn)練會(huì)怎么樣？

我以前一直提醒這一點(diǎn)：減肥進(jìn)程中，不能無(wú)視力量訓(xùn)練。

尤其是體重超大的朋友，力量訓(xùn)練不但能提高減肥效率，更能增加安全系數(shù)。

我說(shuō)幾點(diǎn)比較重要的tips：

weight: bold;">1.不做力量訓(xùn)練易傷

盡管有氧減肥屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

但是其重復(fù)率高，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，對(duì)肌肉強(qiáng)度同樣是有要求的。

腰部力量不行的人，長(zhǎng)期有氧會(huì)有腰肌勞損

下肢力量不行的人，長(zhǎng)期有氧會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重

這些問(wèn)題，提高肌肉含量都可以解決

2.不做力量減脂會(huì)不徹底

如果是減肥而不是為了增加肌肉的話，是不是可以每天鍛煉？

是的，增肌訓(xùn)練需要注意休息，最好隔天一練，給與肌肉充分的休息，才能長(zhǎng)肌肉。如果想減肥，每天都鍛煉的話，可以做些低強(qiáng)度的鍛煉，例如散步就是個(gè)比較好的選擇，每天走7000步以上，不吃零食和垃圾食品，在家做飯吃就可以。

增加肌肉也是需要經(jīng)常鍛煉的，只是鍛煉目的不一樣，也會(huì)在鍛煉方法上有所區(qū)別，“對(duì)癥下藥”才能更接近自己的目的。

減肥的原理是攝入熱量小于消耗熱量，攝入熱量來(lái)自于飲食；而消耗熱量自然來(lái)源于活動(dòng)或者是運(yùn)動(dòng)；想要知道多大的強(qiáng)度對(duì)減肥最有幫助，就不得不說(shuō)到人體的代謝模式：

會(huì)有人認(rèn)為越是大強(qiáng)度的鍛煉就會(huì)消耗更多的脂肪，其它強(qiáng)度過(guò)大的鍛煉供能模式主要是糖原；

人的基礎(chǔ)代謝占據(jù)每日代謝總量的60-70%左右；活動(dòng)代謝占據(jù)30%左右；

也就是說(shuō)強(qiáng)度再大、時(shí)間再長(zhǎng)也不會(huì)使消耗無(wú)限制；

最有利于脂肪供能的區(qū)間在：最大心率（220-年齡）*（60-80%）；

如何計(jì)算？

依據(jù)心率表最好；

自測(cè)也是一個(gè)選擇：大致在能斷斷續(xù)續(xù)的說(shuō)出完整的話，但是無(wú)法唱歌；

這就是所謂的適中的強(qiáng)度，也是最容易保持、有利于消耗脂肪的強(qiáng)度。

很高興回答這位小伙伴的問(wèn)題，如果是減肥而不是為了增加肌肉的話，是可以每天鍛煉的，其實(shí)我們的人體適應(yīng)能力是很強(qiáng)的，我不知道小伙伴減肥了多久，但是我們每天都鍛煉的話，想必效果來(lái)的也很明顯，那么我們的飲食是否控制的很好，這一點(diǎn)一定要注意，三分練七分吃，小伙伴是為了減肥不是增肌，那么我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQb11a7f89648008bd relatedlink">健身減肥的同時(shí)一定要注意飲食。

我們?cè)诿刻戾憻挏p肥的同時(shí)，注意周期性的去記錄自己的變化，可以拍自己的對(duì)比照，這樣有助于自己更有動(dòng)力減肥鍛煉下去，畢竟天天減肥鍛煉需要很強(qiáng)的意志的。

當(dāng)我們每天健身已經(jīng)達(dá)到自己想的效果時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)繼續(xù)堅(jiān)持下去，人體肌肉組織是有記憶性的，我們每天都在健身減肥對(duì)身體保持可以說(shuō)是百利無(wú)一害，對(duì)我們的身體后期塑型效果會(huì)更加明顯。

加油小伙伴，相信在你天天堅(jiān)持減肥的鍛煉下，一定可以早日完成自己的減肥大業(yè)的。

有什么不足之處，還請(qǐng)各位小伙伴多多指教，讓我們共同學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。

這要看您的運(yùn)動(dòng)量和身體恢復(fù)情況而定，無(wú)論是天天鍛煉還是隔天鍛煉都要遵循大、中、小運(yùn)動(dòng)量相結(jié)合的原則。

另外，還要執(zhí)行有進(jìn)取心的鍛練原則，也就是不斷給身體施加運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度的原則，切莫將運(yùn)動(dòng)量停留在恒量上，不斷追求超量恢復(fù)的過(guò)程，才能夠持續(xù)提高自我的運(yùn)動(dòng)能力。

還有一條是千萬(wàn)不要將肌肉與減肥涇渭分明地分開，即使不想發(fā)達(dá)肌肉，也不能對(duì)肌肉一點(diǎn)不聞不問(wèn)！不論您是想持續(xù)提高減肥效率還是提高自身的運(yùn)動(dòng)能力，都必須讓身體有一個(gè)全面的發(fā)展過(guò)程。因?yàn)?/a>它是一個(gè)整體，將肌肉當(dāng)作一項(xiàng)全面的一般性練習(xí)的指標(biāo)絕不容忽視！曉行星祝您健康！

運(yùn)動(dòng)減肥，活動(dòng)量越大，效果越好嗎？

首先回答，是不好的。從身體承受能力和減肥效果方面都是不好的，下面具體說(shuō)說(shuō)。

先從減肥效果方面。

1. [_a***_]的前二十分鐘大部分的能量消耗來(lái)自于糖原，二十分鐘后，脂肪分解參與供能的比例最大，而當(dāng)超過(guò)40分鐘后，肌肉的分解供能也開始加速。所以一般有氧運(yùn)動(dòng)不建議超過(guò)一個(gè)小時(shí)。而肌肉的流失會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，這是得不償失的。
2. 減脂是能量赤字，但不建議這個(gè)赤字特別大，不管是控制飲食方面還是增加運(yùn)動(dòng)消耗方面。能量赤字太大，由于人體的自我保護(hù)，也必然會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，所以減脂要慢慢的來(lái)，身體也有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
   
   

從身體承受能力來(lái)講。

• 一天中，或者一段時(shí)間的高強(qiáng)度鍛煉，身體自然是吃不消的，必然要有個(gè)休息恢復(fù)的過(guò)程。這樣不是一個(gè)循序漸進(jìn)的，可持續(xù)的過(guò)程（例如：瘋狂練了一天，休息三天，何苦呢）。就算你意志力堅(jiān)強(qiáng)，一直保持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么傷病恐怕就要來(lái)了。

總結(jié)：運(yùn)動(dòng)減肥，不是運(yùn)動(dòng)量越大越好，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量要有一個(gè)度。合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以更多的保留住肌肉，減去脂肪，并且是身體能承受的，是一個(gè)可持續(xù)性的減脂***。

為什么減脂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，卻能有很好的減脂效果呢？

減脂運(yùn)動(dòng)，就是緩慢連續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)且能活動(dòng)到大部分肌肉群。通過(guò)這種低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，身體大量的燃燒脂肪以提供能量。很顯然，減脂運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。

為什么減脂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大卻能有很好的減脂效果呢？

原因就在于低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更易于執(zhí)行并能持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間。減脂運(yùn)動(dòng)適合所有體重基數(shù)較大，首要問(wèn)題是全身減脂而不是局部塑身的朋友。

減脂運(yùn)動(dòng)主要有快走、慢跑、橢圓機(jī)練習(xí)、自行車、游泳、健身操、舞蹈等。 做減脂運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵點(diǎn)在于，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉群越多，減脂效果越好。所以大家應(yīng)樹立先全身減脂再局部塑身的觀念，脂肪率是比體型更關(guān)乎健康的一個(gè)因素。

如果每天跳繩一千下跑步半小時(shí)但是不節(jié)食可以減肥嗎？

減肥不等于節(jié)食

節(jié)食減肥在減肥初期體重會(huì)迅速下降，但是減去的并不是脂肪，而是肌肉，水分，糖原。所以恢復(fù)飲食后會(huì)出現(xiàn)立刻反彈。

對(duì)于減肥而言，是需要控制飲食的熱量，既要保證身體健康，又要讓脂肪減少，體重下降。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡。保持健康需要維持基礎(chǔ)代謝率。只要每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝，與日常熱量消耗保持不低于500千卡熱量缺口即可。

減肥需要均衡營(yíng)養(yǎng)

肥胖是營(yíng)養(yǎng)不良的表現(xiàn)，體內(nèi)脂肪太多，蛋白質(zhì)，維生素含量不足。所以我們要避免高脂肪的食物，增加蛋白質(zhì)和膳食纖維的攝入。最佳蛋白質(zhì)來(lái)源是動(dòng)物蛋白，所以低脂高蛋白食物是最好的補(bǔ)充途徑，低脂牛奶，雞蛋，魚，蝦，瘦牛肉，雞胸，鴨脯都是不錯(cuò)的選擇。水果蔬菜中有大量膳食纖維和維生素，但是蔬菜熱量更低，血糖生成指數(shù)更低，更適合減肥。

運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥，但是不要高估運(yùn)動(dòng)的減肥效果

運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱量消耗，減少脂肪含量，增加肌肉含量，對(duì)于減肥是非常有幫助的。隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，身體的消耗量也會(huì)增加，對(duì)于食物的渴求也會(huì)增加。

1000下跳繩加跑步半小時(shí)，熱量消耗不足500千卡。而很多食物中不僅熱量高，脂肪含量也很高。100克薯片熱量不低于500千卡。100克奶油蛋糕，熱量不低于400千卡。100克饅頭熱量不低于200千卡。只追求運(yùn)動(dòng)，而不考慮飲食，是沒有辦法成功減肥的。

即便在減肥期間，由于保持高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。不控制飲食，即使身體沒有發(fā)胖，但隨著運(yùn)動(dòng)的減少或停止身體消耗熱量的下降，基礎(chǔ)代謝熱量的下降。反彈也就不可避免了。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥需要中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥需要中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。