大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康管理減肥雜志的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康管理減肥雜志的解答，讓我們一起看看吧。
普拉提可以減肥嗎？
普拉提類(lèi)似瑜伽，但跟瑜伽又有所不同。練習(xí)普拉提需要把人體的韌性和力量相結(jié)合，增強(qiáng)柔韌性的同時(shí)來(lái)加強(qiáng)身體的力量，最關(guān)鍵的是他每一個(gè)動(dòng)作都配有相應(yīng)的呼吸節(jié)奏，但是動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，也適合初學(xué)者。
因?yàn)?/a>普拉提特殊的鍛煉方式，非常適合女性來(lái)鍛煉。女性練習(xí)普拉提能讓身體更加柔和，能有效加強(qiáng)背部的韌性和減少腹部的贅肉，也會(huì)加強(qiáng)肢體力量。最重要的是練習(xí)普拉提不會(huì)讓肌肉因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQa36ff1c1fbbf538f relatedlink">運(yùn)動(dòng)鍛煉而長(zhǎng)得粗壯，可以保持女性身體的纖細(xì)美，所以也收到很多女性朋友的喜愛(ài)。
對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，健身的時(shí)候也不能只注重力量的提升，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQebda413ff3180338 relatedlink">進(jìn)行普拉提練習(xí)來(lái)加強(qiáng)身體韌性也是很好的選擇。
用普拉提來(lái)減肥也是非常有效的。普拉提動(dòng)作要簡(jiǎn)單一些，但是能有效鍛煉到身體肌肉，達(dá)到減肥的目的。而且在減肥的同時(shí)能塑造良好的體型，減少身體疲勞，加強(qiáng)身體機(jī)能。
但是，練習(xí)普拉提一定要保持耐心，把一個(gè)個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作做到極致，那普拉提的鍛煉效果就算達(dá)到了。最好是能每天堅(jiān)持，把它當(dāng)成是一個(gè)放松身體的過(guò)程，事半功倍。
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很多人在練習(xí)普拉提的過(guò)程中都會(huì)有這個(gè)困惑，也有人在練習(xí)一段時(shí)間以后發(fā)現(xiàn)自己好像變瘦了，但是體重的變化又不是很明顯。那普拉提到底可不可以減脂呢？
首先我們先來(lái)確認(rèn)一個(gè)概念：什么運(yùn)動(dòng)形式可以減脂，相信大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)健身人士都可以回答上來(lái)，那就是“有氧運(yùn)動(dòng)”，也就是說(shuō)不管你***用了那種運(yùn)動(dòng)方式，你的運(yùn)動(dòng)結(jié)果就是你達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。
：有氧運(yùn)動(dòng)是指人在洋氣充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，它是一種低強(qiáng)度但持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方式，兩個(gè)條件：1，運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于20分鐘。2，目標(biāo)心率保持在最大心率60%-80%之間。滿(mǎn)足以上兩個(gè)條件我們稱(chēng)之為“有氧運(yùn)動(dòng)”。
所以很顯然，在普拉提的聯(lián)系過(guò)程中，我們能滿(mǎn)足第一個(gè)條件，運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于20分鐘，但是并不能完成全程心率保持在最大心率60%-80%這個(gè)區(qū)間范圍值之內(nèi)。從這一點(diǎn)上我們不把普拉提定義為“有氧運(yùn)動(dòng)”。
接下來(lái)我們說(shuō)說(shuō)練習(xí)普拉提的功效和益處
改善錯(cuò)誤的姿態(tài)與習(xí)慣
改善身體力量、柔韌與線條
預(yù)防及康復(fù)急性與慢性受傷（腰酸背痛）
正在努力減肥的我，只能說(shuō)不控制飲食，什么運(yùn)動(dòng)都是不會(huì)有明顯效果的。不論是普拉提，瑜伽，還是跑步，跳繩。管住嘴，邁開(kāi)腿，才是正道。2019的最后一個(gè)月，我的減肥月，我就要做人生中第一次伴娘，不管是普拉提，還是開(kāi)合跳，多管齊下，加油！
普拉提被公認(rèn)為最有效的減脂方式之一。在國(guó)外的普拉提雜志上有一個(gè)廣告，一個(gè)小時(shí)的普拉提運(yùn)動(dòng)等于一小時(shí)器械訓(xùn)練加一小時(shí)有氧。當(dāng)然，稍有些夸張，但廣告想告訴大家的是普拉提的很多功效要相對(duì)比有氧和力量訓(xùn)練大些。下面我就從體適能的角度一一解釋?zhuān)?/p>
1。核心，普拉提更強(qiáng)調(diào)核心訓(xùn)練。我們?nèi)梭w在調(diào)動(dòng)核心時(shí)，所消耗的熱量比四肢要大。這就是為什么減肥初期的會(huì)員我們要多做軀干的練習(xí)，而少做四肢的練習(xí)；多做開(kāi)鏈運(yùn)動(dòng)的原因。
2。體態(tài)，通過(guò)體態(tài)的調(diào)整， 可以讓人體的基礎(chǔ)代謝有效提高。如果只是一味地增加強(qiáng)度而沒(méi)考慮身體的正確姿態(tài)，不但基礎(chǔ)代謝每增加，反而降低了。這對(duì)減肥可就大大不利了。所以，減肥、康復(fù)訓(xùn)練等，重在調(diào)整體態(tài)。
3。意識(shí)控制肌肉，普拉提更強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。人的大腦一天消耗熱量是非常大的。我們就像個(gè)暖水瓶一樣，熱量很多是從頭頂散發(fā)的。設(shè)想一下，一邊看電視一邊跑步，或是跑步的時(shí)候關(guān)注自己的動(dòng)作，呼吸和節(jié)奏。哪種效果好，不言而喻吧。普拉提就是把這種效果提升得更高。
4。薄弱肌肉的練習(xí)，當(dāng)我們調(diào)動(dòng)薄弱肌肉的時(shí)候消耗熱量比調(diào)動(dòng)常用肌肉時(shí)多很多，而普拉提恰恰是在鍛煉我們平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，或少運(yùn)動(dòng)的肌肉，因此熱量消耗也提高了不少。
5。持續(xù)運(yùn)動(dòng)，很多人都知道心腦血管人士比較適合的訓(xùn)練是循環(huán)訓(xùn)練。普拉提減脂的一個(gè)[_a***_]也是如此，他是持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)，而且很注重控制，因而又出現(xiàn)一個(gè)減脂的原因。如果使用體適能的角度說(shuō)的話，普拉提更注重離心收縮和持續(xù)發(fā)力，所以消耗熱量更多。普拉提還是等長(zhǎng)和等張的結(jié)合運(yùn)動(dòng)。
6。解剖學(xué)。很多教練可能會(huì)忽視了解剖。解剖學(xué)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。以仰臥起坐為例，平躺到起身的過(guò)程中，前三十度是胸鎖乳突肌發(fā)力多，后面是腹肌發(fā)力多。這點(diǎn)你掌握了，你的腹部就會(huì)更酸而不是脖子酸了。
7。肌肉募集次序和運(yùn)動(dòng)軌跡。正確的募集次序是核心先發(fā)力，帶動(dòng)其他的肌肉聯(lián)合發(fā)力。從而產(chǎn)生動(dòng)作，很多減脂的會(huì)員基本不會(huì)腹橫肌收緊，所以減脂的效果也會(huì)減慢。而且還會(huì)造成腰背痛；運(yùn)動(dòng)軌跡的道理是說(shuō)弧線的運(yùn)動(dòng)軌跡所做的功，比直線的運(yùn)動(dòng)軌跡多，因而募集的肌肉就多，消耗的熱量也多。
希望大家不要只是關(guān)注動(dòng)作，或者說(shuō)我會(huì)多少動(dòng)作，多少小器械。關(guān)鍵是要知道原理，你為什么去做，是否是從解剖的角度去分析問(wèn)題。既要重視“形”，也要重視“意”。
普拉提可以瘦身嗎？
普拉提為一低沖擊性的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能訓(xùn)練核心肌群，也能有效的燃燒脂肪。當(dāng)你在減肥時(shí)，其他的有氧運(yùn)動(dòng)搭配普拉提能幫助形成及維持結(jié)實(shí)的肌肉，更能讓身體回到正確的姿勢(shì)，同時(shí)訓(xùn)練核心肌群，是一個(gè)面面俱到的運(yùn)動(dòng)。
一堂一個(gè)小時(shí)的普拉提課程就能夠燃燒非?？捎^的卡路里。在初階普拉提課程中，一位60公斤的人可以燃燒250卡路里，進(jìn)階課程可以燃燒351卡路里，高階課程可以燃燒432卡路里。而在一些普拉提高階的課程當(dāng)中，動(dòng)作與動(dòng)作之間的流動(dòng)會(huì)更加快速，中間也很少休息，企圖維持一定的心跳速率達(dá)到燃燒更多卡路里的效果。
相較之下，一樣對(duì)60公斤的人來(lái)說(shuō)，一個(gè)小時(shí)走3公里約消耗189卡路里，一個(gè)小時(shí)慢跑8公里576卡路里。對(duì)于不喜有氧運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，普拉提或許是個(gè)對(duì)于減肥非常有效且好的選擇。
而若想利用普拉提來(lái)減重或維持體重，一個(gè)禮拜至少需做四天的普拉提，一天至少45分鐘。另外若搭配有氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練，減肥的效果會(huì)更加顯著。
夏天要來(lái)了，喜歡輕熟風(fēng)優(yōu)雅知性搭配，有好看的推薦的嗎？
夏天快來(lái)了，想要輕熟風(fēng)又帶著知性?xún)?yōu)雅的搭配，裙裙不可少，連衣裙、半身裙、小短褲搭配小吊帶、T恤、襯衫、薄款防曬衫、還有一些時(shí)尚元素的單品等等非常好看，一起來(lái)看看吧！
一些印花連衣裙單穿、一些印花、碎花單品非常適合夏天，一件灰白色藍(lán)印花長(zhǎng)款外披+白色字母T恤搭配藍(lán)色牛仔褲；一件綠色白印花長(zhǎng)款外披+白色吊帶背心+淺藍(lán)色牛仔緊身褲；一件米白色印花長(zhǎng)款外披+棕***小馬甲+淺藍(lán)色牛仔短褲；裙子的話搭配一雙涼鞋、高跟鞋、小皮鞋都能打造知性?xún)?yōu)雅感。
想要輕熟知性?xún)?yōu)雅，今年流行的小西裝外套當(dāng)然少不了，搭配一件深棕色連衣裙，腰間橘粉色細(xì)腰帶非常出彩，棕條灰底西裝外套也非常百搭，手拎一個(gè)精致皮包或者繡花小布包都非常特別。夏季大自然到處都是充滿(mǎn)了綠色，選擇一條紅色連衣裙非常吸睛，紅綠剛好形成鮮明對(duì)比，這條午休連衣裙，后背綁帶設(shè)計(jì)有些小性感，整體穿著顯膚白又有氣質(zhì)！
這條紫色V領(lǐng)中長(zhǎng)款連衣裙，腰間的扣帶有了重點(diǎn)，搭配帆布鞋+牛仔小外套，手拿黑色白印花包包，休閑中又具成熟魅力！另一條橘粉色蝴蝶結(jié)腰帶連衣裙非常顯瘦顯高，搭配一雙杏色高跟鞋，知性?xún)?yōu)雅，兩種搭配都是不同的優(yōu)雅時(shí)尚，并好看有質(zhì)感！
這種碎花、細(xì)格紋、大格紋、條紋元素的連衣裙也非常受歡迎，在夏天穿著也自帶時(shí)尚氣息，搭配發(fā)帶、鞋子可以選擇帆布鞋、小皮鞋、水桶包、遮陽(yáng)帽盡顯輕熟魅力！經(jīng)典花色的裙裝可以外披一件紅色針織外套+黑色高跟鞋，手拎米***拼黑色包包，又或是搭配牛仔小外套+帆布鞋，也是非常流行，均可打造不同的輕熟氣質(zhì)美！其次，卡其色連衣裙，腰間隨意系上不同款式的腰帶，腳踩一雙白色/紅色高跟鞋+綠色/印花包包，還可以搭配不同款式的連衣裙搭配西裝外套；這條是藍(lán)色v領(lǐng)連衣裙搭配***針織開(kāi)衫，手拎白色包包+白色皮鞋，色彩清新舒適，少女甜美，如果選擇搭配法式平頂帽、紅色涼鞋+時(shí)尚條紋包包，也是另一種優(yōu)雅知性風(fēng)！吊帶裙也是今年非常流行的款，一件橘紅色V領(lǐng)的吊帶裙，，腰后的蝴蝶結(jié)設(shè)計(jì)非常襯膚，可以外披開(kāi)衫、外套+白色鏈條小包包，也可以?xún)?nèi)搭一件白色T恤+綠色包包。
不同款式的連衣裙，都可以營(yíng)造不同的優(yōu)雅風(fēng)，裙裙呢本身自帶輕熟氣質(zhì)，出門(mén)還可以搭配皮衣、小馬甲也超靚了！
以上就是關(guān)于優(yōu)雅的一些穿搭分享，希望我的回答能幫到您！
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到此，以上就是小編對(duì)于健康管理減肥雜志的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康管理減肥雜志的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
