大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康合理減肥速度的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康合理減肥速度的解答，讓我們一起看看吧。

1. 走路減肥速度應(yīng)該保持在什么樣的范圍內(nèi)？
2. 快走加慢跑時(shí)速達(dá)到多少有助于減肥？

走路減肥速度應(yīng)該保持在什么樣的范圍內(nèi)？

不需要太快，競(jìng)走就行了。其實(shí)減肥根本是控制飲食，在搭配適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6f2b252467b25e0a relatedlink">運(yùn)動(dòng)就好了。懶人的話可以嘗試咖啡減肥，經(jīng)常喝咖啡可以利水消腫、讓皮膚變得緊致，我就是靠喝咖啡來(lái)維持身材，感覺(jué)效果蠻好的。我常喝的是luckin coffee那里的小藍(lán)杯咖啡，味道也是棒棒的。

你好！走路減肥的效果在于持續(xù)地走。也就是不要指望一兩天就見(jiàn)效，要持續(xù)地走，每天至少在10000步以上。因?yàn)?/a>走路所消耗的能量是有限的，但如果你每天都進(jìn)行，它將會(huì)成為你每天能量消耗的一個(gè)出口。增加減脂減肥的效果。

另外，走路徒步請(qǐng)注意以下原則方可效果顯現(xiàn)。第一，快走。提臀、挺胸、肩放松。第二，盡可能地保持比較高的心率，減脂心率是：220-您的年齡之后的數(shù)據(jù)，乘以70%。這是一個(gè)中間值，您可以根據(jù)您自身的狀況上下調(diào)整。如果走路達(dá)不到，就跑一會(huì)走一會(huì)兒。這樣減脂的效果好。

還有，徒步時(shí)請(qǐng)穿厚襪子，避免腳磨破起泡。我最長(zhǎng)線路是一天徒步53。5公里（實(shí)際行走上不止53.5公里），從江蘇南京走到江蘇鎮(zhèn)江。就是穿了厚襪子還是破了。

不是看你走路的速度，是看你走路能夠堅(jiān)持多少天，和足夠的步數(shù)及正確的動(dòng)作。

最后想告訴你的是：要減脂最重要的是您的飲食要符合能量守恒公式，在這個(gè)基礎(chǔ)上再考慮營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和排毒及休息，之后再考慮運(yùn)動(dòng)。徒步行走可以做為***健身，不要過(guò)度把減肥的希望寄托在這件事上。

快走加慢跑時(shí)速達(dá)到多少有助于減肥？

感謝小秘書(shū)邀請(qǐng)，很高興回答你的問(wèn)題^_^

看到題主的問(wèn)題，我們需要首先重新定位一下。

1. 減肥的關(guān)鍵是三分練七分吃。吃才是減肥的關(guān)鍵，在想如何運(yùn)動(dòng)更好之前，應(yīng)該先檢查我們的飲食，是否是在減肥。
2. 關(guān)于減肥。對(duì)沒(méi)錯(cuò)，“減肥”這個(gè)詞其實(shí)已經(jīng)過(guò)時(shí)了，現(xiàn)在更加流行的是減脂，所以我們可以把重點(diǎn)從體重秤上逐漸轉(zhuǎn)移到鏡子面前，數(shù)字只是一個(gè)數(shù)字，而鏡子面前的自己不會(huì)撒謊。
3. 快走加慢跑。這是一個(gè)很棒的運(yùn)動(dòng)方式，但是如果真的超重或者甚至肥胖，這樣的運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)對(duì)腳踝和膝蓋造成較大壓力，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
   
   

現(xiàn)在說(shuō)正經(jīng)事兒，其實(shí)我們衡量哪種運(yùn)動(dòng)更加減肥，更加容易瘦下來(lái)，是從兩個(gè)方面來(lái)說(shuō)的。

1. 單位時(shí)間消耗總熱量。翻譯成人話就是誰(shuí)更消耗能量；比如游泳比跑步更好，跑步又比快走好，快走又比溜達(dá)好。
2. 消耗熱量中的脂肪占比。這就是我們說(shuō)的減脂，熱量消耗大一定會(huì)讓我們的體重降下來(lái)，但也有可能是肌肉分解，骨質(zhì)流失，這顯然是我們不想看到的。那么一般什么情況下，脂肪參與最多呢？
   
   

這時(shí)候就需要引入一個(gè)公式，叫做卡氏公式，這個(gè)公式給出了我們衡量什么樣的運(yùn)動(dòng)更加有助于減肥的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，就是看我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)候的心率心率（心跳次數(shù)/分鐘）！

我們直接講重點(diǎn)，對(duì)于減脂最有效率的計(jì)算公式為：

減肥心率=（220－年齡－靜態(tài)心率）×（50%－60%）+靜態(tài)心率

也就是說(shuō)，我們做任何運(yùn)動(dòng)，將自己的心率，心率可以由各種運(yùn)動(dòng)手環(huán)手表里讀出來(lái)，保持在這個(gè)范圍之內(nèi)，就是燃脂效率最高，也就是減肥最好的速度。

好了，現(xiàn)在我們將速率是多少，轉(zhuǎn)化成了心率是多少，并且給出了最適合自己快走時(shí)候的心率，剩下的請(qǐng)題主自己算一下就好^_^

首先，要減肥必須得控制飲食和多運(yùn)動(dòng)，二者需要同時(shí)注意。

控制飲食主要是減少主食的攝入，適當(dāng)增加蔬菜水果和薯類(lèi)，少吃煎炸和高糖的食物，晚上要少吃或者[_a***_]主食。我的經(jīng)驗(yàn)是早餐吃好，中餐少肉低脂，晚餐如果僅僅吃一點(diǎn)蔬菜或水果，兩周就能立馬見(jiàn)效。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)消耗的是脂肪。最好一天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右，周末時(shí)間多些可以增加到一個(gè)半小時(shí)。譬如羽毛球?？熳呗芏际怯行实臏p肥運(yùn)動(dòng)。但是，快走消耗的總體熱量不如慢跑，既要和慢跑消耗同樣熱量，就得要走很長(zhǎng)時(shí)間，這對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，顯然慢跑減肥的效率更高。由于慢跑需要消耗較大體力，對(duì)一些身體體質(zhì)偏弱的愛(ài)好者，最好的方法是快走加慢跑，間歇進(jìn)行。一般說(shuō)來(lái),如果每次鍛煉可以先快走10到20分鐘，再慢跑20分鐘,接著快走10分鐘放松，每周堅(jiān)持5次左右,同時(shí)飲食注意調(diào)整,2周內(nèi)就會(huì)看到體重減輕的情況。

呼吸和步法:用步數(shù)搭配呼吸是不錯(cuò)的做法。我自己的做法是，快走時(shí)注意做腹式呼吸，使肺活量也得到增加，6步吸氣（用鼻），漲腹，14步憋氣，8步呼氣（用嘴），收腹，當(dāng)然這得根據(jù)你的肺活量與快走的速度來(lái)定步數(shù)，每個(gè)人都不大一樣。慢跑時(shí)均速進(jìn)行,可以4步吸氣，4步吐氣，全總鼻子進(jìn)行，速度不快不需要張嘴；爬坡跑時(shí)耗氧量大，可改為3吸3吐，甚至需要張嘴加大吸氧量。

跑步時(shí)間和速度：我的經(jīng)驗(yàn)是快走速度控制在每公里9-10分鐘，慢跑的速度控制在每公里5-7分鐘左右比較合適。最終***用的速度還是根據(jù)自己各人的體能而定，不必太過(guò)苛刻，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞，或者出汗量過(guò)大反而不利于健康。

運(yùn)動(dòng)后，不要馬上吃東西喝水，也不要馬上坐下來(lái)，可以做些拉伸使得肌肉得到更好的放松。

當(dāng)然，買(mǎi)個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)或運(yùn)動(dòng)手表配合每天的運(yùn)動(dòng)，跟朋友多溝通交流，也是挺愉快的一個(gè)事情。

到此，以上就是小編對(duì)于健康合理減肥速度的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康合理減肥速度的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。