大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于大體重減肥推薦運動嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹大體重減肥推薦運動嗎的解答，讓我們一起看看吧。
體重大的人該如何運動減肥？
體重基數(shù)大的朋友，在減肥的初期，總是會有這樣那樣的困惑：應(yīng)該做什么有氧運動，才不傷膝蓋？抗阻+有氧的模式，同樣適合我嗎？
對于這些朋友，選擇運動種類的原則是：對身體的沖擊程度盡量小。
比如，幾乎所有的研究都說，HIIT 比起中等強度的有氧運動，燃脂效果要強得多，但是這些實驗，都是基于有專人指導(dǎo)，并且實時監(jiān)測研究對象體能的前提下進行——對于沒有運動基礎(chǔ)的超重人群，一開始就做 HIIT，顯然不是個合理的選擇，強度太大不說，大量的跑跳動作，做不規(guī)范，很容易對膝蓋等關(guān)節(jié)造成傷害。
對于體重較大的朋友，推薦的運動主要有兩種：
另外，如果你每天時間很緊張，只能抽出 20 分鐘，也請進行有氧運動——和普通人不同，對于肥胖者，有氧運動減重的效果，要明顯高于抗阻運動。
謝邀答。運動是體重大的人的短板，跑步自然是不適合的。體重大的人應(yīng)當(dāng)做一些節(jié)奏舒緩，幅度小的運動，如打乒乓球，羽毛球，太極拳，慢跑，競走也可以，但要保護好膝關(guān)節(jié)。因為體重大的人膝關(guān)節(jié)受力過大，運動要適度，不要因為減肥使膝關(guān)節(jié)受損，顧此失彼。
體重大的人，其實在減肥前期的收效是最顯著的。
原因就在于體重基數(shù)大，在運動的過程中，身體會著力于巨量的消耗脂肪，以及提升肌肉含量。
在諸多的減肥運動中，受沖擊最大的關(guān)節(jié)就是膝蓋以及腳踝。
尤其是膝蓋，很多傷病屬于不可逆的范疇
而胖人由于體重很大，所以膝蓋受到的沖擊力也就相應(yīng)的增加
類似跑步，HIIT都屬于禁忌范疇之內(nèi)。
正確的運動模式：
在開始討論前，我們先就什么是“體重大”做一個定義，即：***用公式“身高-105”計算得出的體重值，若超出標(biāo)準(zhǔn)體重上限10%，則歸為“體重大”。例如，你的身高是175cm，則標(biāo)準(zhǔn)體重約為70kg，上限為77kg，而你的實際體重為80kg，則屬于本文所說的“體重大”的情況。
以御行君接觸過的許多減肥者來說，實際運動減肥的過程中，運動只是其中的一個重要組成部分，還有其他一些非運動的部分也相當(dāng)重要，而恰恰是這些部分的內(nèi)容讓許多人在運動減肥的道路上一再地折戟沉沙。下面的的討論將不僅限于該如何運動，而是會涉及一些御行君認為比較重要的觀念和做法，供諸位減肥的小伙伴參考：
“減肥=減重”是多數(shù)減肥新手最初的體重觀，所以每當(dāng)站在體重秤上發(fā)現(xiàn)哪怕是0.1公斤的體重下降，也會歡呼雀躍。實際上體重三五天里有1至2kg的上下波動都屬于正常情況，而減肥的實質(zhì)是體脂率的下降，也就是脂肪減少，而不是體重減少。體重減少，并不等于減肥成功。體脂肪重量只是體重的一個組成部分，體重的減少有可能是水分、肌肉或其他營養(yǎng)物質(zhì)流失導(dǎo)致，所以沒必要一味關(guān)注自己的體重，而忽視肥胖的實質(zhì)。
衡量一個人胖瘦的指標(biāo)有不少，BMI、標(biāo)準(zhǔn)體重、腰圍、體脂率、腰臀比等，從實際操作與實質(zhì)減肥的角度來看，御行君建議減肥新手重點關(guān)注：體脂率和腰圍，這兩個指標(biāo)。
什么是簡單明確的減肥目標(biāo)？以前面所說一個身高175cm、體重80kg的男士來說，目標(biāo)可以是：三個月內(nèi)體脂率由28%下降至22%，腰圍由91cm縮小至85cm。這樣的目標(biāo)可以執(zhí)行，而“我要減肥”卻無法有效執(zhí)行和衡量。如此，在后續(xù)的三個月里定期測量這兩個指標(biāo)與目標(biāo)之間的差距，也能檢驗運動減肥的效果。
制訂的減肥目標(biāo)可能和實際的情況不相匹配，比如有可能一個月腰圍就減小了四五厘米，此時可以適當(dāng)調(diào)整一下腰圍目標(biāo)值，但御行君的建議是不要過快地調(diào)整，也不要調(diào)整幅度過大，因為后續(xù)會進入平臺期，體脂率、腰圍或其他衡量指標(biāo)都可能穩(wěn)定下來，并不會直線式地一直快速下降。
大體重的人減肥是沒有那么簡單的，體重大的人往往會面臨著體重對關(guān)節(jié)的損傷，走路都很有壓力了，更別說出去跑步，所以大體重的人減肥要注意了！
自己是否會因為運動而身體不舒服，比如胸痛，胸悶，頭暈眼花，[_a***_]關(guān)節(jié)疼痛，如果有的話大體力運動就不適合了，只能從食物方面來控制，多吃蔬菜瓜果，少吃油膩咸辣食品，覺得餓可以用低熱量食品代替果腹！
沒有以上問題的可以適當(dāng)?shù)倪M行運動，運動前一定要做拉伸，肥胖的人更容易因為運動而造成肌肉拉傷，拉伸的話能很好的避免。大體重運動一般不建議跑步，可以先從走路開始，因為走路強度適中，對關(guān)節(jié)損傷也沒那么大，平常多走路，不舒服可以歇歇，沒那么多硬性要求，畢竟關(guān)節(jié)受傷了可是一輩子的事，可以慢慢來。
游泳也適合大體重的人用來減肥的，游泳一個小時可以消耗400-700大卡的熱量，因為水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量壓力，而水的阻力又是空氣的12倍，最重要的游泳沒那么累，比較容易堅持下去！
適當(dāng)?shù)倪\動加上飲食的控制是很好的減肥方案，大體重的小伙伴也不用怕，只要堅持下去就會瘦的！
體重重的人該怎么鍛煉？
體重過大的人鍛煉目的肯定是為了減脂降體重，不是很建議跑步，雖然跑步簡單效果還不錯，但是跑步膝關(guān)節(jié)所承受的力量是自身體重的3-5倍，這樣對膝關(guān)節(jié)損傷太大。
所以建議，第一，控制飲食，少鹽，少油脂肪含量高的食物盡量別吃，沒吃少吃，每天可以多吃幾次
第二，最好的有氧選擇游泳，可以避免膝關(guān)節(jié)損傷，燃脂效率也高
第三，每天一定要早11點或下午4點補充水果，晚上不好吃高熱量食物
，有氧結(jié)束后外加一些無氧鍛煉，效果會很不錯
多數(shù)肥胖的人都有新陳代謝紊亂的情況，首先要調(diào)節(jié)好新陳代謝，其次要養(yǎng)成好的小習(xí)慣，這樣就不需要痛苦的減肥了。
1、每天測量體重，
體重秤上的數(shù)字是最有力的督促。每天測量體重，每天看到體重變化，及時調(diào)整飲食，就不至于等變胖太多才發(fā)現(xiàn)。
2、三餐定時定量
三餐要按時吃，不要暴飲暴食，定量是指熱量，有些食物體積不大，但熱量超標(biāo)，高油高糖的食物就放棄吧。吃飯的時候細嚼慢咽可以增加飽腹感。做到這點，不僅可以避免肥胖，還可以保持腸胃健康。
3、睡足7個小時
睡眠不足，使基礎(chǔ)體溫下降，導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝率下降，體內(nèi)廢棄物無法完全排出，脂肪也會逐漸囤積于腰腹。另外，睡眠不足還會導(dǎo)致胰島素功能異常，是加重肥胖或?qū)е?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-n-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5136d3752005f486 relatedlink">糖尿病的直接原因。
4、拉拉筋扭扭腰
通過拉筋的張力，可以在一定程度上消除經(jīng)絡(luò)中的垃圾堵塞，從而使人體的經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運行通達，幫助淋巴流動，能有效消除腳部水腫，使線條變得更美更漂亮。在拉筋之前必須先熱身，動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。
我今年5月份開始減肥的，一開始體重90公斤，體重大。一開始我選擇的就是慢跑一百米走一百米這樣去循環(huán)，一共5公里。飲食我就是戒了主食，羊肉、牛肉、瘦豬肉我都是不忌口的，只要你不吃主食就會減重，然后 半個月減肥到85公斤。開始跑200米走100米。然后過了一個月80公斤，這樣可以連續(xù)跑2公里休息200米了，夏天那段時間我還去游泳了，游泳比較輕松消耗大。因為你的體重下來了體能上去了所以你不會覺得累了。我想說的是最主要的就是飲食，運動適量就好。飲食一定要戒掉糖、米飯、面食。肉可以吃到飽沒關(guān)系，減肥不是餓肚子運動而是吃飽肚子適量運動。相信我這樣你很健康的減肥下去，不要每天稱重，一個星期稱一次你會發(fā)現(xiàn)驚喜。
說下我自己和一個朋友的真實減肥經(jīng)驗吧。第一個身高178，體重110。因為體重過大，需要注意不能損傷身體，不能跑步、跳繩等劇烈一點的運動。選擇了每天3頓飯都少吃點，以前是吃飽，現(xiàn)在只能吃7分飽甚至更少，當(dāng)然要注意營養(yǎng)搭配，運動就一項每天晚飯后走45分鐘，配合平時的上下班走動，每天在15000步左右。因為體重大效果也不錯，6個月左右降了接近20公斤，目前進入平臺期。第二個是我自己，之前和朋友一樣。我身高172.體重85公斤之后，開始各種有氧和力量訓(xùn)練，經(jīng)驗就是一周運動6天休息一天。其中3天的安排力量為主，有氧為***，令外3天有氧為主力量為***。有氧有單車，跑步，跳繩，橢圓機都做過。力量就是健身房的器械腿部和上身鍛煉個4項。為了效果運動前吃左旋肉堿，運動后補充支鏈氨基酸，每個月能降3公斤左右。最重要的是一定要動起來，少吃點，任何運動都減肥，效果差距都不太大，堅持3個月效果都明顯，目前接近75公斤，繼續(xù)努力中。
體重過重的人做哪些運動可以有效減脂？
體重過重的人做哪些運動可以有效減脂？
減肥就是消耗的熱量大于你攝入的熱量，消耗的多攝入的少就可以減肥。如果要增加減肥的效果，一個是控制飲食熱量的攝入降低同時增加運動。運動的形式有很多力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練都是有很好的減肥的效果。
首先我想說跑步，對一個體重達兩百斤的人來說，對關(guān)節(jié)的壓力是非常大的。因為跑步和走路的區(qū)別是跑步是有一個跳躍的動作，有雙腳同時離地騰空的，那個叫跑步啊，走路始終有一條腿關(guān)節(jié)是著地的，當(dāng)有個跳躍的動作時沖擊力會沖擊到你的關(guān)節(jié)，容易受到損傷。
力量訓(xùn)練的恰恰相反，力量訓(xùn)練對關(guān)節(jié)的影響，比跑步對膝蓋來說要小很多，因為沒有沖擊的力量，力量訓(xùn)練對增肌是非常有效果的，基礎(chǔ)代謝率快就意味著你消耗更多的熱量，這樣也是可以減肥的。
選擇有氧訓(xùn)練減肥的話，那健身房有很多有氧器械。除了跑步機以外，還有自行車、橢圓機，綜合訓(xùn)練爬樓梯的機器、劃船機，較低功率的運動都是可以減肥的。
哪些的說法不恰當(dāng)。簡單說有氧無氧結(jié)合。肌肉多了增加基礎(chǔ)代謝。最好找個有經(jīng)驗的教練，根據(jù)實際測評結(jié)果安排減脂方案。飲食上少油少鹽，水果適量。當(dāng)心一味做有氧運動姿勢不正確造成關(guān)節(jié)磨損或勞損。自己做，萬金油的方法就是練啞鈴，重量保證每組12個且力竭。然后有氧。
到此，以上就是小編對于大體重減肥推薦運動嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大體重減肥推薦運動嗎的3點解答對大家有用。
