大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康指南科學(xué)減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康指南科學(xué)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有什么好方法可以真正的減肥？
我們或多或少聽到過一些所謂的減肥忠告，很多過來人的表述讓你對(duì)此深信不疑。 但當(dāng)你自己開始減肥以后，卻發(fā)現(xiàn)根本不是那回事。
1. 吃素就能瘦
這一定是你聽過有關(guān)減肥的最大的謊言。 其實(shí)，只吃素，帶給你的只會(huì)是營(yíng)養(yǎng)不良，而不是減肥成功。 真正的減肥需要均衡營(yíng)養(yǎng)，計(jì)劃攝入。
減肥期間，日常需要攝入的三大營(yíng)養(yǎng)素有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，更是缺一不可。
不知何時(shí)，快速瘦身這個(gè)詞被越來越多的提起。 可你是否知道，從來都不存在什么快速瘦身的辦法。 正常的減肥周期應(yīng)該保持在2個(gè)月左右，減肥一直以來都是一個(gè)持續(xù)性活動(dòng)。 一口沒辦法吃成一個(gè)大胖子，也不會(huì)少一口就變成瘦子。
如果你用節(jié)食減肥的辦法，你應(yīng)該知道節(jié)食≠斷食，斷食會(huì)讓你在短期內(nèi)實(shí)現(xiàn)掉秤，但一定會(huì)在你恢復(fù)正常飲食以后快速增肥，甚至超過之前體重。 不能再相信那些鼓勵(lì)你一直吃水煮菜的言論，攝入的熱量如果都不夠身體本身機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，即使瘦下來，你的健康也會(huì)出大問題！
3. 運(yùn)動(dòng)量越大，減肥越快
如果你用運(yùn)動(dòng)減肥的方法，你就應(yīng)該知道運(yùn)動(dòng)量從來都不是越大越好。 消耗過多熱量，就需要補(bǔ)充熱量，而這個(gè)時(shí)候很多人都會(huì)吃的很多，導(dǎo)致自己的運(yùn)動(dòng)沒有起到一點(diǎn)效果。 嚴(yán)重的過量運(yùn)動(dòng)會(huì)引起心臟病，肌肉痙攣等等。 因此，一定要選擇適合個(gè)人身體狀況的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，切忌貪圖快速瘦身，盲目加大運(yùn)動(dòng)量！
希望您以健康的方式減肥，切記不能妄想一蹴而就！
我已在頭條多次提到減退的問題。真正靠減肥而減肥效果一般不好。自律的人就是堅(jiān)決地管住嘴放開腿並不是件容易的事。這是個(gè)長(zhǎng)久的堅(jiān)持。三天不吃飯，一頓吃三天。那會(huì)更肥。肥胖也和基因，年齡段有關(guān)。如產(chǎn)后猛知，產(chǎn)后減肥，根本就沒用。另外很多人希望孩子多吃，能長(zhǎng)高。其實(shí)小孩如果過胖，長(zhǎng)大后很難減下來。小孩肥胖是細(xì)胞的數(shù)目增長(zhǎng)。成年肥胖是細(xì)胞體積的增長(zhǎng)。如小時(shí)細(xì)胞已經(jīng)增長(zhǎng)過度，長(zhǎng)大了在數(shù)量多的細(xì)胞數(shù)目沖再增加體積。這種情況是不易減下去的。在發(fā)達(dá)國(guó)家，挺拔的身材，標(biāo)準(zhǔn)的體型是有教養(yǎng)的表現(xiàn)。象高社會(huì)地位的人決不會(huì)大腹便便。
如何真正減肥？好像是個(gè)永恒的話題哈哈
提高基礎(chǔ)代謝率！才是減肥真正健康有效的手段！
2、怎么提高基礎(chǔ)代謝率？
是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。通俗點(diǎn)說，就是你一天啥都不干，躺著床上能消耗的能量。
人的熱量消耗里面，基礎(chǔ)代謝消耗是占到了60%到70%。所以。
有什么好方法可以真正的減肥？減肥失敗了好多次了？
說到減肥，多數(shù)人都是***取劇烈運(yùn)動(dòng)，極力克制飲食等方式，這種方式，開始有效的，但人的毅力都是有限度的，一旦停止運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，很容易[_a***_]，并且這種方式對(duì)身體的健康很不利。
吃飯的目的是為人體提供營(yíng)養(yǎng)，過度的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的損失很大，要了解肥胖是代謝類疾病，肝臟是人體最大的代謝器官，所以調(diào)理肝臟才是減肥的根本。
管住嘴邁開腿持之以恒。第一、從食物搭配入手控制好每天食入的總熱量，均衡營(yíng)養(yǎng)，生活規(guī)律。第二，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)健身。第三，一定要長(zhǎng)久堅(jiān)持不能半途而廢。做到這三點(diǎn)肯定有好的減肥效果
什么樣的飲食適合減肥？
三分練，七分吃，飲食對(duì)減肥起了很大程度的作用。在減脂時(shí)保證一日三餐，每一餐要營(yíng)養(yǎng)均衡，包含碳水化合物，蛋白質(zhì)，蔬菜，一天的碳水化合物可按每公斤體重2克去攝入，蛋白質(zhì)按每公斤體重1-2克去攝入，蔬菜適量。攝入碳水化合物的食物可選粗糧，比如燕麥，玉米，紅薯，土豆紫薯，攝入蛋白質(zhì)的食物可選魚蝦，牛肉，雞蛋雞胸。蔬菜種類要豐富。避免攝入高熱量，不吃糖，三餐清淡為主，少油少鹽。晚上七點(diǎn)以后不吃東西。如果加上運(yùn)動(dòng)，減脂效果會(huì)更好
運(yùn)動(dòng)減肥減不下來的進(jìn)來看看，我終于體重下減了來了，兩個(gè)雞蛋有營(yíng)養(yǎng)，5片小白菜葉子，兩小勺自己做的番茄醬，酸酸甜甜的代替了鹽和油，這樣看了都有食欲的，有喜歡的可以嘗試一下哦。希望對(duì)你有幫助，一起堅(jiān)持到底[來看我][來看我]
謝謝邀請(qǐng)～
說到合理飲食，首先合理很重要，每個(gè)人有每個(gè)人的飲食習(xí)慣所以合理還是得針對(duì)于個(gè)人而言
那么減脂為什么會(huì)提到和飲食相關(guān)是因?yàn)?/a>管不住嘴，邁開了腿也管不住嘴，原因是你的身體，你的大腦，你的神經(jīng)已經(jīng)習(xí)慣于之前的飲食習(xí)慣，那么如果想要一個(gè)飲食***不如先改善飲食習(xí)慣，首先我要建議你
1 將飲食控制到七分飽 想減脂早飯必須要吃 如果不吃早飯不會(huì)真正減肥 早飯的內(nèi)容呢 三明治很方便 里邊一個(gè)煎雞蛋一片西紅柿一片生菜 營(yíng)養(yǎng)均衡！早餐建議7-8點(diǎn) 中午十二點(diǎn)左右 晚上六點(diǎn)
2 晚上7點(diǎn)后不能吃任何東西 餓了只能喝溫水
3 逐漸習(xí)慣了一日三餐每餐七分飽少吃油膩 營(yíng)養(yǎng)均衡 不吃太咸的食物 一個(gè)月后你的身體就會(huì)有記憶
以后你早晨不吃飯會(huì)被餓醒 你吃油膩的別說吃了，你看著就反胃 想想零食垃圾食品你的胃里也會(huì)不舒服！
只有這樣才是真正改善你的飲食習(xí)慣飲食結(jié)構(gòu) 真正的有意義！
高蛋白低碳低脂飲食結(jié)構(gòu)比較適合減肥。減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，減肥期間在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上才能達(dá)到健康減肥的效果。
減肥期間減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，每天保持適量運(yùn)動(dòng)，減少外出就餐頻率，保持在家就餐的習(xí)慣，這樣才能從根源上減少過多的熱量和油脂的攝入量，讓身體在營(yíng)養(yǎng)均衡的狀態(tài)下，達(dá)到苗條而又有形體美的瘦身效果。
可以參考《中國(guó)居民膳食寶塔》的飲食結(jié)構(gòu)來進(jìn)行健康減肥。
1，主食類。
主食提供人體全天總能量的55%~60%左右，是三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素提供能量最多的產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素。不吃主食會(huì)讓你血糖低，貧血，嗜睡，掉發(fā)，乏力等現(xiàn)象。
建議以全谷物為主，薯類和雜豆為輔的主食，全谷物和薯類及雜豆，食用以后餐后血糖上升慢，飽腹感強(qiáng)，不容易餓。另外還能起到控制攝入量和減輕體重的目的。
主食每天保持250~400克，減肥期間保持200~250克之間即可。
2，蛋白質(zhì)類。
很高興回答這個(gè)問題，我自己通過健康飲食瘦了30斤。下面請(qǐng)仔細(xì)看我的回答，要想健康的減肥，需要堅(jiān)持一段時(shí)間，減肥三個(gè)月為一個(gè)最小周期，沒堅(jiān)持90—180天，一切都是白搭，我們的脂肪細(xì)胞既聰明又有記憶，記憶期就是3—6月，沒有3—6個(gè)月，她永遠(yuǎn)都會(huì)記住你肥的體型????.. 同樣，三個(gè)月，你瘦了，她也會(huì)記住你瘦的體型.. 所以減肥簡(jiǎn)單，最重要的是鞏固和維持，一定要有良好的飲食習(xí)慣。
那么怎樣健康飲食呢？俗話說早吃好，中吃報(bào)，晚吃少，這是前人留給我們的，可以我們現(xiàn)在人的飲食大都是早飯來不及吃，晚上吃的豐盛吃得多，所以現(xiàn)在胖人越來越多，肥胖導(dǎo)致的疾病也越來越多。要想減肥，早飯一定要吃，還要吃的營(yíng)養(yǎng)，碳水化合物，蛋白質(zhì)，蔬菜都要有，不吃早飯會(huì)影響身體代謝，代謝低了會(huì)更容易長(zhǎng)胖。午餐這一頓要葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)占四分之一，青菜二分枝一，主食占二分之一，吃飽別吃撐，八分飽比較好。晚餐要注意量，最好不吃主食，吃點(diǎn)水果蔬菜就好，也可以選擇代餐，比較方便。三餐少油少鹽，不要吃深加工的食品，多吃新鮮蔬菜水果，白天多喝水提高代謝，最好有自己的分餐盤，不容易吃多量。
減肥三分運(yùn)動(dòng)七分吃，怎么吃最關(guān)鍵，一定不要節(jié)食，很多人認(rèn)為肥胖是營(yíng)養(yǎng)過剩[飯]，其實(shí)是營(yíng)養(yǎng)素缺乏，而脂肪過剩是吃進(jìn)來的熱量過剩導(dǎo)致發(fā)胖，而非營(yíng)養(yǎng)過剩導(dǎo)致發(fā)胖脂肪只有在營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下才會(huì)被代謝，簡(jiǎn)單的節(jié)食減肥減掉了營(yíng)養(yǎng)，脂肪不會(huì)掉，掉的是肌肉和水份。健康減肥切記一句話:脂肪在營(yíng)養(yǎng)全面均衡的前提下才能被利用被分解！
減肥階段如何解決主食問題？
減肥期間的主食應(yīng)遵循四字原則——保質(zhì)保量！
保質(zhì)：主食中的蛋白質(zhì)吸收率和含量雖然不及肉蛋奶等食品，但勝在量咱們中國(guó)傳統(tǒng)飲食中主食的地位不可動(dòng)搖，所以，提高主食質(zhì)量及營(yíng)養(yǎng)密度就非常關(guān)鍵了！因此，應(yīng)當(dāng)減少營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低的白米白面攝入，增加富含維生素B族、鉀鎂等礦物質(zhì)元素以及膳食纖維的粗雜糧，這樣既能增加飽腹感、延緩饑餓，又能讓提高主食的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值！
保量：即使減肥也不能不吃主食，但要想減肥，又必須控制主食攝入量，所以，拿捏好主食分量就極為重要了！一般建議減肥時(shí)，每餐主食量與自己的一個(gè)拳頭大小相當(dāng)，這樣估算 就很直觀了，不管是雜糧飯還是薯類均按照這個(gè)量來，如果是玉米的話大概就是一小根、約200克左右。
希望我的回答對(duì)您有所幫助！祝好！
生命需要營(yíng)養(yǎng)，生活也是!
歡迎關(guān)注營(yíng)養(yǎng)瑋瑋道來!
到此，以上就是小編對(duì)于健康指南科學(xué)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康指南科學(xué)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
