大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法心得的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法心得的解答，讓我們一起看看吧。
求減肥速成法？
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
7、靠運(yùn)動(dòng)減肥，越減越肥。運(yùn)動(dòng)減肥者，無(wú)不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅(jiān)持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
所以，我的體會(huì)是：減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無(wú)傷害、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食！
天天騎車可以減肥嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
騎車作為常見的有氧訓(xùn)練項(xiàng)目，備受男性和女性歡迎。無(wú)論是騎單車在戶外運(yùn)動(dòng)，還是在健身房進(jìn)行動(dòng)感單車訓(xùn)練，都是能夠起到減肥的效果。但是是否減肥成功，不單單看進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，還有很多重要因素需要考慮。
一：?jiǎn)诬嚨臏p肥效果
騎單車進(jìn)行減肥還是很有效果的，因?yàn)?/a>騎單車對(duì)于體能的消耗相對(duì)來(lái)說(shuō)較大，能夠有效幫助燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。如果按照車速10公里/小時(shí)計(jì)算，一小時(shí)消耗熱量大概為600卡，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按這種計(jì)算方法，堅(jiān)持一個(gè)月左右就能見效，一個(gè)月可以瘦5-6斤左右，具體瘦多少斤因個(gè)人情況不同有所差異。并且由于單車屬于有氧訓(xùn)練，一般需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上才能有效燃脂，而想要達(dá)到減肥的效果，每次騎行時(shí)間都不能少于半小時(shí)，但也不要超過(guò)1小時(shí)，以免對(duì)身體造成傷害，甚至形成肌肉腿。
二：還有哪些因素需要考慮
雖然單車運(yùn)動(dòng)具有很好的減肥效果，但前提是要把一些其他因素做到完美才可以。
1、飲食控制：有句話說(shuō)得好，想要減肥“三分靠練，七分靠吃”。如果你的飲食沒有控制，騎再長(zhǎng)時(shí)間的單車也是不會(huì)有好的效果。所以一定要嚴(yán)格把控飲食，不要吃高熱量食物，減少碳水化合物的攝入，提高蛋白質(zhì)的攝入。
2、保持訓(xùn)練頻率：想要效果好，一定要保持良好的訓(xùn)練頻率。至少一周進(jìn)行3~4次的單車訓(xùn)練，這樣才能夠燃燒更多的脂肪，并且阻礙多余熱量在身體堆積。但是如果一周進(jìn)行一次訓(xùn)練，雖然對(duì)于健康有一定好處，但是減肥效果注定不理想。
3、適當(dāng)進(jìn)行其他訓(xùn)練：雖然單車訓(xùn)練具有很好的減脂效果，但是長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行單一訓(xùn)練，身體也會(huì)逐漸適應(yīng)，進(jìn)入瓶頸期。所以可以適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練[_a***_]其他有氧訓(xùn)練，給予身體新的***，效果也會(huì)更好。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
用我的親身體會(huì)來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持騎行可以減肥。我騎行自行車已3年，騎行里程30000公里，減重4～5公斤。騎行減肥應(yīng)注意以下問(wèn)題：
1，每天要保證足夠的運(yùn)動(dòng)量。騎行是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，每天騎行要保證1小時(shí)以上，即要騎行20公里以上才能消耗身體內(nèi)部脂肪，否則，運(yùn)動(dòng)量不夠，減肥效果就不大。
2，貴在堅(jiān)持。不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。每周騎行至少5天，不能有種種借口和理由，中斷騎行，這點(diǎn)也很關(guān)鍵。
3，合理飲食，不能暴飲暴食。運(yùn)動(dòng)量加大后，人容易產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)應(yīng)該合理搭配飲食，確保正常需要，要控制食量，絕不能大吃大喝。否則，不僅不能減肥，而且對(duì)身體健康不利，還容易引發(fā)腸胃等消化道疾病。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法心得的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法心得的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
