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坐月子剛排干凈惡露的產(chǎn)婦怎樣利用瘦肚子的最佳時機減掉大肚子？
我目前處于剛做完月子，惡露剛剛排完的階段，產(chǎn)后58天。雖然是順產(chǎn)生的寶寶，但是當時疼了20多個小時，宮口才全開，在醫(yī)院里大喊大叫，疼得快瘋了，醫(yī)院沒有無痛，也沒打催產(chǎn)素，硬生生疼著。后來寶寶出生了，但我也有側(cè)切和撕裂。[流淚][流淚]
所以月子期間因為身體恢復慢，減肥也就沒有提上日程。當時產(chǎn)前132斤，生完第二天瘦了八斤，一周后瘦了16斤，坐月子吃的比較清淡，多是粥之類的，30天左右一共瘦了20斤。
目前快兩個月了體重一直在110斤左右，惡露也才排完，最近我才戴上收腹帶，而且就是白天戴一會，取下來一會，再戴，晚上不戴。我的肚子沒有那么松弛，但是比產(chǎn)前還是有點大，因為我孕前褲子別的地方都可以穿上，只有腰部太窄了，[流淚]。所以說我現(xiàn)在需要減去腰部多余贅肉。
我給自己制訂了一個計劃。因為要哺乳孩子，所以不能刻意隨便減肥，目前我打算先減肚子。
【適當運動+合理飲食+合理使用收腹帶】[贊][贊][玫瑰][玫瑰]
1.適當運動
我在網(wǎng)上找了專門針對產(chǎn)后修復的運動，每天早，中，晚抽出半個小時練習，既能有限減肚子贅肉，也能鍛煉盆底肌，幫助盆底肌修復。做運動最重要的就是堅持，不對自己狠一點，很多事做不成功。[玫瑰][玫瑰]
作為女人都喜歡漂亮的衣服，看著以前漂亮的衣服穿不了，心里很失落，所以每天鞭策自己，一定要堅持。
2.合理飲食
很多媽媽都以為只要孩子生完，就可以恢復到原來的窈窕身姿，結(jié)果等到生完孩子后一個月、兩個月、不僅沒廋，反而以為補太多變更重了，或者體重是下去了，但是小肚子依然舍不得離開你，所以才有了題主的這個問題，我們一起來聊聊。
1、整個孕期***一直都是撐起來的狀態(tài)，而***恢復需要三到六個月的時間，所以媽媽們生孩子不要等高齡，年齡越大恢復越慢。
2、孕期營養(yǎng)都長你身上了，我懷孕就是長了差不多45斤，但是寶寶都是6斤，其它都長我身上了??
3、因為懷孕而導致的腹直肌分離一直沒有恢復，腹直肌分離一般產(chǎn)后6-7周一般會愈合恢復，但是有很多媽媽的是一直無法愈合恢復。
1、堅持母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)是最健康有效的產(chǎn)后減肥方式了，我一直都是這樣做的，生完女兒滿月就廋回90斤了，生完兒子年紀大了點 ，但是出月子后也從產(chǎn)前140廋到100左右了。
2、可以使用收腹帶，這個是切身體會，生我女兒是春天，所以綁上收腹帶也不熱，真的有助于小肚子的恢復，我滿月后肚子已經(jīng)很平坦和孕前一樣了，而生我兒子是夏天，因為天氣太熱，所以一直補愿意綁，結(jié)果體重下來了，小肚子還在戀戀不舍。
3、做月子并不是要躺再床上一整天，身體允許可以下床適度走動，而到產(chǎn)后兩個月，經(jīng)過檢查確保身體恢復了，就可以做一些瑜伽類的運動來達到減肥目的，而腹直肌分離1-3指的可以做以下幾個運動來改善。
貓式伸展：吸氣時小腹放松，呼氣時用力內(nèi)收
跪姿伸腿：向后伸腿時呼氣，收回時吸氣
分娩后新媽媽的腹部是變化最大的部位，松弛的肌肉和堆積的脂肪讓腹部看起來松松軟軟，這成為很多新媽媽的苦惱。新媽媽覺得腹部太難減了，其實減掉腹部的贅肉和脂肪并不難，堅持平時多運動，保持合理的飲食和睡眠，堅持一段時間肚子就慢慢變小一些。但大多數(shù)的新媽媽產(chǎn)后肚子變松弛，即使減***重，肚子上的肉還是松松的，特別不美觀，想要緊致肚子，也不能著急。
瘦肚子最佳時機并不是在產(chǎn)后惡露剛排干凈的時間，一般是在出了月子，在產(chǎn)后2個月的時間后才是瘦肚子的好時機。坐好月子，才能更好的瘦肚子。月子里的飲食和恢復情況決定著以后瘦腹的效果。月子里惡露排干凈一般需要14～21天，身體還在恢復的過程中，這時候還不能運動過量，[_a***_]過大，飲食上既要滿足身體康復的需要，又要滿足乳汁分泌的需要，所以在營養(yǎng)和運動上既要控制，又不能太嚴格，造成營養(yǎng)缺乏。最好等產(chǎn)后兩個月再進行，對身體恢復更好，只有等身體恢復了才更有精力減肥，也更加有利于健康。
合理飲食，早餐精，午餐飽，晚餐要少。普通人也是這樣的要求。早餐決定著一上午的精氣神，只有精神好了，新媽媽干什么事才會集中精力干好。午餐量要大一些，一般比早晚餐多10%左右，保證能量和營養(yǎng)。晚餐的主食和肉分開吃，吃掉大肚腩。晚上新媽媽的活動量少，如果晚餐吃的過于豐盛，會導致新媽媽體內(nèi)脂肪囤積。久而久之不但肚子沒有瘦，還會使大肚腩越來越大，因此建議新媽媽的晚餐應將主食和肉分開吃。晚餐將含淀粉的主食和含蛋白質(zhì)的分開使用，中間間隔30分鐘，更有利于兩種營養(yǎng)的吸收，另外新媽媽的飲食上不能只吃高脂肪高蛋白的食物，如肉類滋補的食物，以免造成營養(yǎng)過剩，可以多吃一些新鮮的水果蔬菜，如西紅柿是不錯的選擇，其中的膳食纖維可以吸收腸道內(nèi)的多余脂肪肝油脂排出體外，每天飯前一個西紅柿，幫助新媽媽阻止脂肪腸道吸收，消除大肚腩。
新媽媽按摩腹部減腹又健康，肚臍匯集很多穴位，密密麻麻，經(jīng)常肚臍周圍做畫圈***會上下***，輕輕揉動肚皮都有助于產(chǎn)后收腹，有助于******收縮，促進惡露排出。由于剛生完寶寶***的力度要掌握好，不要太用力，堅持***，不但減肥效果明顯，對健康也大有好處，有助于緩解和預防便秘，便秘對于產(chǎn)后瘦身也是一大障礙，如果身體代謝正常，更有利于脂肪分解消除。
收腹走路，減掉肚子上的贅肉，吃完晚飯以后別只顧著坐著，飯后散步，不僅能快速恢復身體，對瘦身也非常有幫助的。散步時可以試著瘦腹走路，走路時挺直背部，時刻收緊小腹，并搭配腹部呼吸法，及呼氣時肚子癟下去，吸氣時腹部稍稍鼓起。并有意的將力量集中在小腹，長期堅持有助于新媽媽腹部肌肉的鍛煉，使小腹恢復平坦。每分鐘走60~80米，每天步行半小時至一小時，強度音根據(jù)新媽媽體質(zhì)確定，只要堅持三周以上就可以見到明顯的收腹效果。
- 產(chǎn)后簡易收腹操，躺著就能做。這套居家簡易瘦腹操通過輪流活動雙腳，在改善骨盆前后移位狀況的同時，可有效***腹直肌收緊小腹，使小腹變得平坦結(jié)實性感。這套動作非常舒緩，月子期間就可以做，每天起床后第一做一做這套動作，不僅能幫助新媽媽收小腹，還能令新媽媽精神一整天。
- 仰臥，雙腿打開與肩同寬，雙手輕輕抱著后腦勺將頭自然抬起。
- 將一只腳慢慢抬高腳踝，彎曲腳面與腿部呈90度，腳尖朝外側(cè)，打開約45度。
- 抬高的那只腳慢慢放下，腳后跟與地面保持10厘米的距離，保持10秒。
- 另一只腳慢慢抬起，保持10秒鐘。
- 在緩慢的放下腳后跟也一定要保持10厘米的距離，保持10秒鐘。
- 在抬起頭落地面，腳跟慢慢回落到地面結(jié)束動作。
- 平板支撐消脂肪及平板支撐是一種簡單易學，無需器械快速瘦小腹的運動，這套動作可以有效鍛煉腹部核心肌肉群，調(diào)動全身肌肉，在塑造腰部，胸部和臀部線條的同時，還有助于助于維持肩胛骨的平衡，讓新媽媽的背部看起來更迷人。
- 用腳尖和手肘著地，其他部位騰空，并使頭背臀大腿小腿的部位保持在同一平面上，就像一個平板一樣，注意保持身體挺直，深呼吸，一旦塌腰就停止。
- 保持平板支撐的基本動作，然后將一側(cè)手臂伸直平舉，用另一側(cè)的肘部支撐身體保持平衡。
- 做完一邊換另一只手臂，重復。
- 保持普通平板支撐的基本動作，然后慢慢懸空抬起一只腳并保持10秒。
此運動不適合有腰肌勞損的新媽媽運動，運動后還可以做舒緩拉伸動作，如平躺在墊子上，雙腿繼續(xù)抬起，慢慢向胸部靠，保持勻速呼吸。這樣做的效果更好，做運動時注意將身體的力量平均到前臂和腳尖處，不要將所有的力量都集中在手肘上。平板支撐看起來很簡單，做起來卻沒有那么容易，新媽媽根據(jù)自身的情況，盡量堅持每天都做，可以先從20秒做起，然后循序漸進到30秒，一分鐘甚至更長時間，只要堅持就能擁有讓人羨慕的人魚線，平坦的小腹。
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