大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥應(yīng)選擇什么運(yùn)動(dòng)好的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥應(yīng)選擇什么運(yùn)動(dòng)好的解答，讓我們一起看看吧。
哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳？
常見的運(yùn)動(dòng)方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是個(gè)人最推薦變速?zèng)_刺跑，變速?zèng)_刺跑能一直保持高心率，因?yàn)?/a>燃脂的關(guān)鍵因素是高心率，所以沖刺跑是常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果的3到5倍。
想要減肥最重要的是要堅(jiān)持，不管哪種方法都會(huì)有用。
很多人最后都堅(jiān)持不下來，我就分享一下懶人減肥瘦腿秘訣吧。
30s換腿，左右各三組
動(dòng)作2：大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)
向上提腿20次，左右各兩組
動(dòng)作3：小腿拉伸
可以這樣說，任何一種運(yùn)動(dòng)減肥效果都好，也都不好。為什么這么說呢？因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ92ec01addbc83163 relatedlink">身體本身并不知道你做的是什么運(yùn)動(dòng)，是游泳還是擼鐵，身體知道嗎？并不了解。但身體能夠感受到你的心率，能夠感知到強(qiáng)度以及持續(xù)的時(shí)間。所以，對(duì)于減脂來說，什么運(yùn)動(dòng)并不關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間才重要。
對(duì)于減脂來說，只要心率達(dá)到了一定的區(qū)間，減脂的效果才會(huì)慢慢體現(xiàn)出來。我們的人體的心率受很多因素的影響，所以心率也是因人而異。一般來說，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的區(qū)間范圍內(nèi)，最大心率通常使用220-年齡來計(jì)算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年齡)這個(gè)公式來計(jì)算。在這個(gè)心率區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，身體利用氧氣的能力比較高，因此也有著比較好的減脂效率。而過高或者過低的心率區(qū)間，不是不能夠減脂，但可能脂肪燃燒的效率沒有那么高效。同時(shí)，別的減脂方式如高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)利用過量氧耗原理也有著很好的減脂效果，但不建議沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的且體能比較差的人使用，運(yùn)動(dòng)還是要以安全為第一前提。
回到題目，所以，無論哪種運(yùn)動(dòng)，只要是你喜歡、能堅(jiān)持且心率達(dá)到一定的范圍，都會(huì)給身體帶來益處。而最終能不能減脂成功，還取決于飲食、睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況。同時(shí)，單次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于你整體減脂可能效果不明顯，世界衛(wèi)生組織也建議每周至少有300分鐘的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及2次肌肉力量的訓(xùn)練，則可以為身體帶來最大的益處。
以上，希望可以幫到你。個(gè)人建議，僅供參考。
相信肥胖問題是困擾很多胖子的一個(gè)難題。就算不是特別胖的人也會(huì)有煩惱，大家都比較羨慕那些怎么也吃不胖的人，但是換了自己就不行了，喝口水都能胖。怎么才能夠讓自己吃不胖還能瘦下來呢？下面我用自己的親身體會(huì)來告訴大家。
我的回答是少動(dòng)嘴邁開腿。就是這么簡單，少吃多運(yùn)動(dòng)。很多人首先過不了吃的那關(guān)，吃不飽哪有力氣減肥啊。所以，朋友們啊，自律很重要啊。對(duì)于我來說一開始我選擇的運(yùn)動(dòng)就是跑步，最初自己跑不了，跑一公里就氣喘吁吁了，我的做法是一周我跑三次，每次都會(huì)比上次增加距離，一個(gè)星期后我能跑2公里了，半個(gè)月5公里不是問題。一個(gè)月下來我能夠跑7公里了。減肥效果還不錯(cuò)，下去5斤肉，自我感覺不錯(cuò)了。
隨著我的心肺能力增強(qiáng)，我又選擇了波比跳作為自己的減肥運(yùn)動(dòng)，一開始很難，做十個(gè)波比跳累的不行了。但是我會(huì)堅(jiān)持，每周三天做這個(gè)，一個(gè)月下來我能夠在1小時(shí)之內(nèi)做100個(gè)波比跳，對(duì)于我這個(gè)胖子來說也不簡單啦，減肥成果是我瘦了六七斤肉。
在隨后的日子里我反復(fù)做這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，再加上跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，做的運(yùn)動(dòng)也越來越多，直到現(xiàn)在我已經(jīng)從180的胖子瘦到140。
所以，我的觀點(diǎn)是只要你肯運(yùn)動(dòng)都能瘦下來，減肥效果最佳的我覺得是跑步和波比跳。
最好的減肥運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等[_a***_]運(yùn)動(dòng)，慢跑三十分鐘以上達(dá)到大汗淋漓的狀態(tài)，可以有效消耗機(jī)體的熱量，慢跑一小時(shí)以上可以有效消耗人體脂肪。慢跑還能排出人體毒素，提高身體素質(zhì)，慢跑期間應(yīng)注意補(bǔ)充水分，防止機(jī)體脫水，游泳可以使全身肌肉得到有效運(yùn)動(dòng)，人體在水中散失的熱量，比在空氣中快二十倍，長期進(jìn)行游泳鍛煉可以逐漸減去體內(nèi)多余脂肪，游泳是一種十分有效的減肥方法。瑜伽鍛煉可以有效鍛煉和拉伸身體各部分的肌肉，能夠根據(jù)需要減肥的部位靈活變動(dòng)，長期做瑜伽可以減肥，還可以改善身體曲線。騎自行車也是一種有效的減肥方式，騎車半個(gè)小時(shí)可以消耗800大卡以上的熱量。
改善體態(tài)應(yīng)該選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式？
你這里說的是改善體態(tài)，不是減肥增加肌肉。
所以和那些訓(xùn)練不一樣。
如果說改善體態(tài)，根據(jù)我的上課經(jīng)驗(yàn)，一般這些人是久坐或者坐姿不良，甚至，可能是因?yàn)樽约旱?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ910a8366efd27bd9 relatedlink">骨盆歪斜引起的。
所以說首先你要確定一下你的原因，是不是自己的骨盆歪斜或者長短腿的原因。
因此，建議先找專業(yè)人員調(diào)整一下，如果你身邊沒有這種專業(yè)人員，那么我給你講一個(gè)簡單的辦法。
體態(tài)不良的時(shí)候，如果進(jìn)行鍛煉，其實(shí)有時(shí)候越鍛煉，體態(tài)的改變并不會(huì)很大。
那么，其實(shí)你應(yīng)該先找個(gè)人做個(gè)評(píng)估，如果你不會(huì)評(píng)估，可以自己做個(gè)評(píng)估，這個(gè)評(píng)估也是鍛煉。
比較簡單，你可以靠墻站立，然后后腦勺和背部，臀部和腳跟都貼住墻。
如果你能貼得住這個(gè)訓(xùn)練，就應(yīng)該是一個(gè)很好的訓(xùn)練了。
一般的時(shí)候我們?nèi)说恼咀梭w態(tài)不良都是頭啊，不在身體的正上方而在前方，叫含胸駝背頭前引。
如何改善體態(tài)？在家就能做的小動(dòng)作，讓你輕松改善體態(tài)。
首先改善的重點(diǎn)是大腿。
俗話說，美不美看大腿。如何擁有苗條引人的大腿線條呢？兩個(gè)瑜伽動(dòng)作分享給大家。
（1）仰臥伸手抓大腳趾：
仰臥手抓大腳趾的訓(xùn)練，可以幫助拉伸練習(xí)者大腿內(nèi)部的肌肉，來增強(qiáng)我們的腿部的力量，也能夠緩解我們因長時(shí)間的久坐和長時(shí)間的腿部運(yùn)動(dòng)，而導(dǎo)致的腿部酸痛的問題。如果一個(gè)人不進(jìn)行腿部的按摩，腿部肌肉就會(huì)變得僵硬以及酸疼。所以說，瑜伽動(dòng)作的練習(xí)對(duì)于腿部的放松環(huán)節(jié)是非常有效的。對(duì)于女性穩(wěn)定盆骨也是有很好的作用哦。
您需要先仰臥在地面上并彎曲膝蓋，手抓住膝蓋的后側(cè)，手臂的肘關(guān)節(jié)處要略微彎曲。然后慢慢吸氣盡可能地伸展雙腿，接著再將腳進(jìn)行回勾后向上伸直，手臂伸直并且手要放在腿的前方。隨著呼吸的頻率，背部向下慢慢壓，彎曲膝蓋，腿部向腹部收緊。如此動(dòng)作循環(huán)數(shù)次，每次動(dòng)作保持10到20秒的時(shí)間。然后再將手移動(dòng)到膝蓋的內(nèi)側(cè)，隨呼吸的勻速盡量打開我們的雙腿。最后慢慢呼氣，保持雙腿伸直并將雙腿牢牢的并攏。
（2）花環(huán)式：
花環(huán)式是一種蹲姿瑜伽動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)可以有效地***練習(xí)者的腹部，以及保持腹部內(nèi)臟的健康，對(duì)于消除便秘和消化不良等現(xiàn)象，有非常好的治療功效。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作還可以伸展我們的腰部以及背部，消除背部的疲勞，同時(shí)能增強(qiáng)雙腿力量。對(duì)于女性緩解經(jīng)痛有很好的功效。
具體做法：蹲在地上，雙腳并攏，手放在與地面平行并向前方伸直。身體保持平衡。慢慢吸氣，雙腳不動(dòng)，兩腿的膝蓋慢慢分開，上半身身體慢慢向前彎曲并張開雙臂，手掌撐地或?qū)⑽覀兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7bd992ec01addbc8 relatedlink">雙手向后接觸到小腿，握住我們的后腳踝。慢慢吐氣，背部慢慢向前伏，讓頭部漸漸垂下直到能夠接觸到地面即可。將此姿勢保持五秒鐘后，然后慢慢的將雙手松開，這套動(dòng)作連做三次即可。
90%的人都不知道自己是屬于哪種體態(tài)，先了解自己再對(duì)癥下藥
練了半天卻不知道自己練錯(cuò)了，原來是因?yàn)樯倭诉@一步
首先，在任何的運(yùn)動(dòng)之前，我們要學(xué)會(huì)評(píng)估自己的身體情況。我們常見的不良體態(tài)有：骨盆前傾或者后傾、含胸駝背（頭部前引）、腿型不好看。這些是比較常見且寬泛的概念，還有細(xì)化一些的，比如骨盆旋前還是旋后，甚至一側(cè)的旋前或者旋后。不同的體態(tài)會(huì)造成不同的視覺感受，嚴(yán)重的可能會(huì)引起身體的疼痛。
評(píng)估方法：背靠墻，用手掌的厚度測量腰部離墻面的距離，大于一個(gè)手掌的厚度就是骨盆前傾，小于一個(gè)手掌厚度甚至已經(jīng)貼墻，則是骨盆后傾。
骨盆前傾的運(yùn)動(dòng)方式：加強(qiáng)腹部核心的訓(xùn)練，比如仰臥舉腿，20個(gè)一組，每天3組
骨盆后傾的運(yùn)動(dòng)方式：加強(qiáng)臀肌的訓(xùn)練，比如蝗蟲式，動(dòng)態(tài)練習(xí)一個(gè)呼吸一下，20下/組，每天練3組
二、含胸駝背（頭部前引）
這個(gè)體態(tài)很多人都有，因?yàn)槲覀儾涣嫉?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2cc2c75b1efdc0c9 relatedlink">工作習(xí)慣還是生活習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致身體長時(shí)間處在含胸低頭的狀態(tài)中，等發(fā)現(xiàn)不美觀后去調(diào)整，需要從以下幾個(gè)方面入手：
既然沒有一個(gè)專業(yè)回答，都是***粘貼，為了點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，能不能別誤導(dǎo)別人[發(fā)怒][發(fā)怒]
樓主我來告訴你?。。?！
體態(tài)問題包括很多，最常見的：高低肩，頭前引，含胸駝背，骨盆前后傾，xo形腿。
首先我們要了解為什么體態(tài)會(huì)出現(xiàn)問題？體態(tài)問題就是我們長時(shí)間不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致，單肩背包，經(jīng)常伏案工作，蹺二郎腿，等等。又或者我們不科學(xué)的訓(xùn)練導(dǎo)致。肌肉是附著在骨骼上面，當(dāng)我們長時(shí)間不良習(xí)慣或者訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致前后左右肌肉肌力不穩(wěn)定，從而拉著我們的骨骼出現(xiàn)變形，解決就是恢復(fù)對(duì)稱肌力。
在確定運(yùn)動(dòng)康復(fù)前，我們必須先做評(píng)估，沒有評(píng)估一味地訓(xùn)練，甚至?xí)又匚覀兊捏w態(tài)問題。“無評(píng)估，不訓(xùn)練”?。?！
高低肩
評(píng)估：讓患者面對(duì)康復(fù)師閉上眼睛，勻速原地踏步，10秒，立定！看患者兩側(cè)肩膀，是否有高低肩。
解決：放松高側(cè)肩膀斜方肌，肩胛提?。患訌?qiáng)高側(cè)肩膀背闊肌，腹內(nèi)外斜??；放松低測肩膀背闊肌，腹內(nèi)外斜?。患訌?qiáng)低測肩膀斜方肌，肩胛提肌
注：引起高低肩的原因還有很多，骨盆問題，足內(nèi)外翻等，建議做個(gè)系統(tǒng)評(píng)估！
含胸駝背、頭前引、骨盆前后傾、都要評(píng)估。如果樓主覺我說的有道理，可以私信我，我教我們?nèi)绾卧u(píng)估改善
改善體態(tài)主要就是改善身體形態(tài)，塑型。想要塑型，就必須多練一些力量訓(xùn)練，也叫無氧運(yùn)動(dòng)。就屬于爆發(fā)性強(qiáng)，短時(shí)間達(dá)到鍛煉的目的。主要包括像負(fù)重深蹲，仰臥起坐，空中蹬自行車，平板支撐等。
對(duì)于女人，我覺得最好的體態(tài)就是腰和臀的比例，如果你腰臀比例達(dá)到理想狀態(tài)，就是我們通常所說的細(xì)腰肥臀，那就是一個(gè)令人羨慕的體形了，特別性感。
要想達(dá)到理想的腰臀比，著重練這2個(gè)部位就可以。
首先是腰部，仰臥起坐就是很好的運(yùn)動(dòng)，你可以每天堅(jiān)持做50個(gè)，或者空中蹬自行車也是很好的練習(xí)腰腹部的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做100個(gè)，也可以每天晃呼啦圈15分鐘，只要堅(jiān)持，一定會(huì)練出小蠻腰。
其次是臀部，要想臀部肌肉緊實(shí)，上翹，就一定要練負(fù)重深蹲，所謂“無深蹲，不翹臀”，真的是這樣，只要你每天堅(jiān)持做50~100個(gè)，天天練，一定能練出完美的臀型。我就是這么做的，練了10多年，臀部線條真的還可以哦！
任何事情，只要你付出，就一定會(huì)有回報(bào)，你的堅(jiān)持，一定會(huì)還你一個(gè)***、健美的體型！
減肥該怎么鍛煉？
1.跳繩
燃脂實(shí)力：880大卡/小時(shí)
跳繩是一種簡單易行、運(yùn)動(dòng)量大、減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng)，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。
02
2.游泳
燃脂實(shí)力：800大卡/小時(shí)
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動(dòng)時(shí)能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時(shí)，可以***取慢速游和快速游相互穿插的方式來提高燃脂的效率。
03
3.跑步
燃脂實(shí)力：600大卡/小時(shí)
到此，以上就是小編對(duì)于減肥應(yīng)選擇什么運(yùn)動(dòng)好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥應(yīng)選擇什么運(yùn)動(dòng)好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
