大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥鞏固期運(yùn)動(dòng)次數(shù)多少的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥鞏固期運(yùn)動(dòng)次數(shù)多少的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣提高體育素質(zhì)，一個(gè)星期2-3次鍛煉可以嗎？
其實(shí)這個(gè)體育素質(zhì)是不是有點(diǎn)籠統(tǒng)了，鍛煉2~3次又指的是哪方面的運(yùn)動(dòng)呢？
體育素質(zhì)包括的方面就多了，比如足球，體能，技術(shù)，閱讀比賽的能力，與隊(duì)友的默契程度等，不同的要求就進(jìn)行有針對性的強(qiáng)化！如果說體能不行，就要持續(xù)地鍛煉，每天跑他個(gè)幾公里，一直保持下去，然后根據(jù)自己的情況加量，你的體能肯定可以上去！所以真正要保持住體能，一星期沒有三次及以上，你很難做到，尤其是隨著年齡的增長，更需要不斷地進(jìn)行下去！
運(yùn)動(dòng)可有效減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)間該如何控制？
減肥的本質(zhì)就是身體消耗的熱量要大于攝入，我個(gè)人認(rèn)為要無氧和有氧相結(jié)合，無氧的作用是增加肌肉量來提高身體的基礎(chǔ)代謝，再配合有氧來消耗脂肪，最主要還是要調(diào)節(jié)飲食，低碳水高蛋白低鹽低脂肪，運(yùn)動(dòng)量再大天天吃高熱量食物也是不會(huì)有好的效果的，無氧和有氧建議各半小時(shí)左右，再配合些hit效果會(huì)更好。
1，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于運(yùn)，先運(yùn)后動(dòng)。打坐把體內(nèi)的細(xì)胞運(yùn)起來。
2，不運(yùn)只動(dòng)，你堅(jiān)持多長時(shí)間都沒有用，時(shí)間越長傷的身體越大，老祖宗都告訴我們了，為什么叫運(yùn)動(dòng)，不見動(dòng)運(yùn)。
3，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，熱性水果少吃，多吃含水份多的水果。
5，每周固定一天，全天吃素，（24小時(shí)以上，包含零食）讓身體養(yǎng)成每周固定排毒的規(guī)律。
6，每周做至少一次戶外活動(dòng)。
7，每周沒有運(yùn)動(dòng)也要有出汗的活動(dòng)。
8，這樣都減肥不下來，你來找我，我來監(jiān)督你，一周給你減5斤。
運(yùn)動(dòng)可以減肥，通常是指有氧運(yùn)動(dòng)可以分解脂肪供能，如果動(dòng)員脂肪組織內(nèi)的脂肪分解，一般是在適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的條件下，至少12分鐘以上才會(huì)***脂肪組織內(nèi)脂肪分解，時(shí)間越長，消耗的脂肪也就越大。但是考慮到運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，又容易導(dǎo)致受傷，因此為了保證運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性，
其它的運(yùn)動(dòng)方式有很多，但運(yùn)動(dòng)都是需要達(dá)到一定的時(shí)間才能夠有效果的。通過運(yùn)動(dòng)來減肥其實(shí)是一種非常好的方式，每一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間需要很長才能達(dá)到一定的效果，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適的情況下，持續(xù)時(shí)間很重要。當(dāng)然若能夠積累較多的時(shí)間，也是可以達(dá)到減脂的效果。
除了有氧運(yùn)動(dòng)之外，進(jìn)行一些力量運(yùn)動(dòng)對減脂也有幫助，而每次進(jìn)行力量練習(xí)，主要考慮其負(fù)荷的強(qiáng)度。以60%~70%的最大負(fù)荷，8~12次一組，一次做2~3組，也可以改善肌肉，提高代謝效率。力量練習(xí)一般維持在50分鐘之內(nèi)。
首先，減肥的目的是消耗身體多余的身體脂肪，所以我們需要合理的安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，保證在最佳的時(shí)間讓你的脂肪充分提供熱量，燃燒更多。
給機(jī)體提供熱量包括糖原以及脂肪，只有身體過多的糖原消耗不能提供更高的熱量保證身體代謝，脂肪才會(huì)參與分解燃燒，產(chǎn)生能量供身體代謝運(yùn)動(dòng)。
最好的減肥訓(xùn)練時(shí)間，一個(gè)是晚餐前訓(xùn)練，再有就是早上空腹訓(xùn)練，這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)都是身體糖原消耗的差不多了，如果繼續(xù)訓(xùn)練工作，需要更多能量，這時(shí)候脂肪就開始參與進(jìn)來，訓(xùn)練效果就會(huì)更佳。
想減肥的MM們之所以痛苦，[_a***_]不外乎有兩條：吃不得，閑不下。對于吃貨而言，減肥最痛苦之處，不外乎吃不得。
減肥苦嗎？苦，想瘦嗎？想，想吃嗎？更想了！
今天佳佳就帶著各位減肥人士，了解下減肥期間事半功倍的減肥法，以及告訴大家如何在夾縫中任性吃。
經(jīng)過一晚上，身體儲(chǔ)存的能量所剩無幾，身體進(jìn)入快速代謝的黃金時(shí)段，就算你吃了高熱量的食物，也不用擔(dān)心會(huì)囤積脂肪，而且這個(gè)時(shí)間段早餐吃得好，午餐就會(huì)吃得少，對減肥來說，未嘗不是一件好事。
到此，以上就是小編對于減肥鞏固期運(yùn)動(dòng)次數(shù)多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥鞏固期運(yùn)動(dòng)次數(shù)多少的2點(diǎn)解答對大家有用。
