大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥是不是減不了的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥是不是減不了的解答，讓我們一起看看吧。
每天堅持跑步鍛煉但是就是減不了肥怎么辦？
您好，減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，心理療法來達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動。人體脂肪的減少需要攝入熱量低于消耗熱量，簡單的說就是合zd理化的控制飲食，同時增加運動。注意：控制飲食不等于節(jié)食，增加運動量也要根據(jù)自己的實際內(nèi)情況。你需要記錄你每天的飲食，吃的什么喝的什么，計算出攝入熱量來才能有針對性的減肥容。，對于這種情況，建議可以適當(dāng)?shù)臏p肥，加強運動量，減少脂肪等食物的攝入。健康減肥
首先不要因為沒瘦下來就要放棄??了，先不要想著怎么瘦要想著我??我健康的理念，不知道你的飲食搭配怎么樣，如果你每天??就會消耗熱量會容易餓，然后你不控制胡吃海喝的話體重會越來越高的。
首先要合理的飲食：多吃高蛋白低脂肪高纖維的食物（??、鴨、??、牛肉、雞胸肉、蛋、??、豆?jié){、綠色蔬菜），忌油炸、高糖、小零食能不吃盡量不要吃，每天多喝熱水每頓飯不要吃的太飽。睡前兩個小時不要吃任何食物，如果真的餓的睡不著可以吃雞蛋。。
??屬于有氧運動，你可以加上點無氧運動這樣就事半功倍了，希望能幫到你加油??
想減肥不是只要運動了就萬事大吉了。
如果想通過跑步減肥，還需要注意一下幾點：
都知道慢跑可以減肥，但慢跑也是要達(dá)到目標(biāo)心率才會燃燒脂肪，如果慢到臉不紅心不跳，跑一會兒覺得累了就停下來走走，跑完不疼不癢的，那就算每天跑也沒有用。
如果你每天都跑，而且跑的速度和路程都是一樣的，那跑一段時間后身體適應(yīng)了這個強度，也就達(dá)不到減肥的目的了。建議一周休息兩天左右，跑一段時間就稍微把跑步時間或者路程延長。
如果你每天都跑步，覺得自己運動過了就可以肆無忌憚的吃那就大錯特錯了，還有可能因為運動后胃口大開而攝入比平時更大的量，導(dǎo)致增重。
1.少吃合成和添加的食物，盡量吃原材料。
2.改變飲食結(jié)構(gòu)，把高熱量的食物放在早午飯吃，有足夠的時間給身體代謝。
體重肥胖一般分為三種情況
一是飲食過多，簡單來說就是吃的太胖
二是體內(nèi)濕氣大或者說是身體內(nèi)經(jīng)脈有點堵塞，一般體寒，水腫體質(zhì)
先來說說吃的太胖
這個最簡單
每天堅持有氧運動半個小時以上
沒有半個小時以上的有氧都是耍流氓
一定要堅持
什么是有氧？
每天堅持跑步鍛煉但是就是減不了肥怎么辦？大家好！我認(rèn)為每天堅持跑步鍛煉但是就是減不了肥，原因是多方面的，必須加以綜合分析。
一、體重沒變，體圍縮小
跑步是有氧運動，靠消耗體內(nèi)的儲備糖分和脂肪提供[_a***_]，脂肪與肌肉的比重大約是三比一。人體在燃燒脂肪的同時也會增肌，如果體重不變的情況下，體圍是會縮小的，同樣達(dá)到了減肥塑身的效果。
二、鍛煉減肥，飲食是關(guān)鍵
常言道：三分練，七分吃。由此可見吃在減肥中的重要性，必須長時間保證吃進(jìn)的熱量小于消耗的熱量，才能達(dá)到減肥效果。
三、跑步鍛煉同時，消化系統(tǒng)得到增強
跑步能促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，對體內(nèi)各部位器官也起到鍛煉的作用，包括消化系統(tǒng)，能促進(jìn)消化液分泌，提高食物吸收率。堅持跑步前后同樣的飲食，營養(yǎng)吸收會有所增加。
四、運動量沒達(dá)到要求
想要跑步減肥，對時間是有要求的，一般慢跑二十分鐘后人體才開始燃燒儲備脂肪。跑步時間三十分鐘以上，才能達(dá)到較好減肥效果。
五、無氧運動與跑步相結(jié)合，減肥效果更佳
在跑步前先做二十分鐘無氧運動，比方說：深蹲、俯臥撐、弓箭步蹲等，消耗體內(nèi)的大部分儲備糖分以后，再參加跑步半小時以上，減肥效果更佳。
六、鍛煉應(yīng)該持之以恒
跑步減肥不會馬上立竿見影，脂肪是一點一點燃燒的，日積月累才會看出效果。一般要堅持一個月以上才會有明顯效果。
由以上分析可知，體重沒變體圍縮小同樣達(dá)到了減肥效果。若減肥效果不理想，就要從飲食及跑步鍛煉方法上找原因，制定出合理的跑步減肥健身計劃。
連續(xù)跑步四個月了，體重減了9公斤，但是速度提高微乎其微，這是為什么？
連續(xù)跑步四個月了，體重減了9公斤，但是速度提高微乎其微，為什么呀？
我想這個問題首先是因人而異，不是每個人都能經(jīng)常突破自己的極限，把速度練上去的。當(dāng)最好的成績已經(jīng)接近人體自身極限的時候再有突破就變的非常困難了?？赡蹵的100米跑的速度極限是15秒，B卻可能是20秒，自身的潛質(zhì)已經(jīng)決定了自己的極限，就算練一輩子也跑不過劉翔。其二，這和個人訓(xùn)練的方法也是有著巨大的關(guān)系。方法不對，努力白費。沒有一個正確的方法，莫說提高成績了，甚至對自己的身體造成傷害，讓成績后退也是完全有可能的。
第三，這和個人訓(xùn)練的目的或者說動機或者說出發(fā)點有關(guān)系。如果訓(xùn)練的目的是為了提高跑步成績的，那么在訓(xùn)練的時候一定會經(jīng)常去試圖挑戰(zhàn)或刷新自己原有的最好成績，在跑步的時候會比較全力以赴。但反之，如果跑步的目的僅僅是為了健身或減肥，那么在訓(xùn)練的時候自然是比較放松，必然不會全力以赴的去沖擊自己的極限。那么，減肥的目的是達(dá)到了，但不管是耐力還是速度都沒有得到長進(jìn)也就不奇怪了。
我覺得首先看你跑步是為什么 。鍛煉身體，還是減肥，或者是熱愛跑步，還是訓(xùn)練以后參加比賽。如果是鍛煉身體，體質(zhì)免疫力越來越好，就不用糾結(jié)速度，減肥的話這個速度很好了，還可以加強力量訓(xùn)練。
我想跑步不僅僅是減重更重要的是使身體體脂率下降，這是保持健康身體的關(guān)鍵，你現(xiàn)在連續(xù)跑了四個月減了9公斤已經(jīng)非常不錯了，至于速度提高我想因人而異，跑步是為了使身體更加舒展更具有張力和活力，如果不是專業(yè)跑步選手沒有必要刻意的增加速度。
?我堅持跑步兩年多，其實體重并沒有減少多少，大概也就3/4公斤的樣子（本身前期體重也不重）現(xiàn)在體重基本上就保持這個水平，但是感覺體脂率明顯下降，身體照比以前更具有舒展性和活力，而且從跑步到現(xiàn)在我基本上都是保持那個速度，我認(rèn)為這樣的速度很適合我所以也沒有刻意的去提高速度。
其實很多人跑步目的是減體重，這個我認(rèn)為也不要刻意的去追求，只要堅持跑步你的體重肯定會控制在合理而且有效的范圍內(nèi)，堅持兩年以上你的體型會趨于更加完美，這是因為體脂率降低肌肉量增加更能凸顯出線條美。
還有跑步一定要‘堅持’很多人跑了半年幾個月之后便沒有了動力選擇放棄，這個是最不好的習(xí)慣，因為當(dāng)你堅持一年之后基本上就會愛上跑步這項運動，這是最簡單也是不受場地和天氣限制的運動，對于大眾來說是最適合的運動，而且以我為例無論春夏秋冬無論風(fēng)霜雪雨都會堅持，這是自律的一種表現(xiàn)也是追求更好人生的一種毅力，堅持跑步會增強你的意志力，改善你的心態(tài)，提升你對事情的判斷力。
?至于題主提出的速度無法增加，我認(rèn)為一個是你的體重是否超出標(biāo)準(zhǔn)體重過大？如果是那速度提升會很慢，正常情況下跑步者的體重一般都在正常體重范圍內(nèi)或者略低，這樣你身體的負(fù)荷就會降低，速度自然會提升上去，另外就是你的肺活量還沒達(dá)到提高速度的標(biāo)準(zhǔn)，這也會影響你的速度提升。
筆者建議:
一、保持這樣的速度繼續(xù)，等體重達(dá)到我說的標(biāo)準(zhǔn)再嘗試提高速度。
二、適當(dāng)增加距離，這個因人而異，我現(xiàn)在每天大約10公里左右，一個是體重已經(jīng)在標(biāo)準(zhǔn)范圍略低一些，另一個是距離的增加增強了我的肺活量，現(xiàn)在跑步基本上是用肺來呼吸，這是肺活量增加的一個基本條件。
到此，以上就是小編對于運動減肥是不是減不了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥是不是減不了的2點解答對大家有用。
