大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥是不是減不了的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥是不是減不了的解答，讓我們一起看看吧。
每天堅(jiān)持跑步鍛煉但是就是減不了肥怎么辦？
您好，減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運(yùn)用藥物、飲食、運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，心理療法來(lái)達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。人體脂肪的減少需要攝入熱量低于消耗熱量，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是合zd理化的控制飲食，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)。注意：控制飲食不等于節(jié)食，增加運(yùn)動(dòng)量也要根據(jù)自己的實(shí)際內(nèi)情況。你需要記錄你每天的飲食，吃的什么喝的什么，計(jì)算出攝入熱量來(lái)才能有針對(duì)性的減肥容。，對(duì)于這種情況，建議可以適當(dāng)?shù)臏p肥，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，減少脂肪等食物的攝入。健康減肥
首先不要因?yàn)?/a>沒(méi)瘦下來(lái)就要放棄??了，先不要想著怎么瘦要想著我??我健康的理念，不知道你的飲食搭配怎么樣，如果你每天??就會(huì)消耗熱量會(huì)容易餓，然后你不控制胡吃海喝的話(huà)體重會(huì)越來(lái)越高的。
首先要合理的飲食：多吃高蛋白低脂肪高纖維的食物（??、鴨、??、牛肉、雞胸肉、蛋、??、豆?jié){、綠色蔬菜），忌油炸、高糖、小零食能不吃盡量不要吃，每天多喝熱水每頓飯不要吃的太飽。睡前兩個(gè)小時(shí)不要吃任何食物，如果真的餓的睡不著可以吃雞蛋。。
??屬于有氧運(yùn)動(dòng)，你可以加上點(diǎn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)這樣就事半功倍了，希望能幫到你加油??
想減肥不是只要運(yùn)動(dòng)了就萬(wàn)事大吉了。
如果想通過(guò)跑步減肥，還需要注意一下幾點(diǎn)：
都知道慢跑可以減肥，但慢跑也是要達(dá)到目標(biāo)心率才會(huì)燃燒脂肪，如果慢到臉不紅心不跳，跑一會(huì)兒覺(jué)得累了就停下來(lái)走走，跑完不疼不癢的，那就算每天跑也沒(méi)有用。
如果你每天都跑，而且跑的速度和路程都是一樣的，那跑一段時(shí)間后身體適應(yīng)了這個(gè)強(qiáng)度，也就達(dá)不到減肥的目的了。建議一周休息兩天左右，跑一段時(shí)間就稍微把跑步時(shí)間或者路程延長(zhǎng)。
如果你每天都跑步，覺(jué)得自己運(yùn)動(dòng)過(guò)了就可以肆無(wú)忌憚的吃那就大錯(cuò)特錯(cuò)了，還有可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后胃口大開(kāi)而攝入比平時(shí)更大的量，導(dǎo)致增重。
1.少吃合成和添加的食物，盡量吃原材料。
2.改變飲食結(jié)構(gòu)，把高熱量的食物放在早午飯吃，有足夠的時(shí)間給身體代謝。
體重肥胖一般分為三種情況
一是飲食過(guò)多，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是吃的太胖
二是體內(nèi)濕氣大或者說(shuō)是身體內(nèi)經(jīng)脈有點(diǎn)堵塞，一般體寒，水腫體質(zhì)
先來(lái)說(shuō)說(shuō)吃的太胖
這個(gè)最簡(jiǎn)單
每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上
沒(méi)有半個(gè)小時(shí)以上的有氧都是耍流氓
一定要堅(jiān)持
什么是有氧？
每天堅(jiān)持跑步鍛煉但是就是減不了肥怎么辦？大家好！我認(rèn)為每天堅(jiān)持跑步鍛煉但是就是減不了肥，[_a***_]是多方面的，必須加以綜合分析。
一、體重沒(méi)變，體圍縮小
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，靠消耗體內(nèi)的儲(chǔ)備糖分和脂肪提供能量，脂肪與肌肉的比重大約是三比一。人體在燃燒脂肪的同時(shí)也會(huì)增肌，如果體重不變的情況下，體圍是會(huì)縮小的，同樣達(dá)到了減肥塑身的效果。
二、鍛煉減肥，飲食是關(guān)鍵
常言道：三分練，七分吃。由此可見(jiàn)吃在減肥中的重要性，必須長(zhǎng)時(shí)間保證吃進(jìn)的熱量小于消耗的熱量，才能達(dá)到減肥效果。
三、跑步鍛煉同時(shí)，消化系統(tǒng)得到增強(qiáng)
跑步能促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，對(duì)體內(nèi)各部位器官也起到鍛煉的作用，包括消化系統(tǒng)，能促進(jìn)消化液分泌，提高食物吸收率。堅(jiān)持跑步前后同樣的飲食，營(yíng)養(yǎng)吸收會(huì)有所增加。
四、運(yùn)動(dòng)量沒(méi)達(dá)到要求
想要跑步減肥，對(duì)時(shí)間是有要求的，一般慢跑二十分鐘后人體才開(kāi)始燃燒儲(chǔ)備脂肪。跑步時(shí)間三十分鐘以上，才能達(dá)到較好減肥效果。
五、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與跑步相結(jié)合，減肥效果更佳
在跑步前先做二十分鐘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比方說(shuō)：深蹲、俯臥撐、弓箭步蹲等，消耗體內(nèi)的大部分儲(chǔ)備糖分以后，再參加跑步半小時(shí)以上，減肥效果更佳。
六、鍛煉應(yīng)該持之以恒
跑步減肥不會(huì)馬上立竿見(jiàn)影，脂肪是一點(diǎn)一點(diǎn)燃燒的，日積月累才會(huì)看出效果。一般要堅(jiān)持一個(gè)月以上才會(huì)有明顯效果。
由以上分析可知，體重沒(méi)變體圍縮小同樣達(dá)到了減肥效果。若減肥效果不理想，就要從飲食及跑步鍛煉方法上找原因，制定出合理的跑步減肥健身計(jì)劃。
連續(xù)跑步四個(gè)月了，體重減了9公斤，但是速度提高微乎其微，這是為什么？
連續(xù)跑步四個(gè)月了，體重減了9公斤，但是速度提高微乎其微，為什么呀？
我想這個(gè)問(wèn)題首先是因人而異，不是每個(gè)人都能經(jīng)常突破自己的極限，把速度練上去的。當(dāng)最好的成績(jī)已經(jīng)接近人體自身極限的時(shí)候再有突破就變的非常困難了。可能A的100米跑的速度極限是15秒，B卻可能是20秒，自身的潛質(zhì)已經(jīng)決定了自己的極限，就算練一輩子也跑不過(guò)劉翔。其二，這和個(gè)人訓(xùn)練的方法也是有著巨大的關(guān)系。方法不對(duì)，努力白費(fèi)。沒(méi)有一個(gè)正確的方法，莫說(shuō)提高成績(jī)了，甚至對(duì)自己的身體造成傷害，讓成績(jī)后退也是完全有可能的。
第三，這和個(gè)人訓(xùn)練的目的或者說(shuō)動(dòng)機(jī)或者說(shuō)出發(fā)點(diǎn)有關(guān)系。如果訓(xùn)練的目的是為了提高跑步成績(jī)的，那么在訓(xùn)練的時(shí)候一定會(huì)經(jīng)常去試圖挑戰(zhàn)或刷新自己原有的最好成績(jī)，在跑步的時(shí)候會(huì)比較全力以赴。但反之，如果跑步的目的僅僅是為了健身或減肥，那么在訓(xùn)練的時(shí)候自然是比較放松，必然不會(huì)全力以赴的去沖擊自己的極限。那么，減肥的目的是達(dá)到了，但不管是耐力還是速度都沒(méi)有得到長(zhǎng)進(jìn)也就不奇怪了。
我覺(jué)得首先看你跑步是為什么 。鍛煉身體，還是減肥，或者是熱愛(ài)跑步，還是訓(xùn)練以后參加比賽。如果是鍛煉身體，體質(zhì)免疫力越來(lái)越好，就不用糾結(jié)速度，減肥的話(huà)這個(gè)速度很好了，還可以加強(qiáng)力量訓(xùn)練。
我想跑步不僅僅是減重更重要的是使身體體脂率下降，這是保持健康身體的關(guān)鍵，你現(xiàn)在連續(xù)跑了四個(gè)月減了9公斤已經(jīng)非常不錯(cuò)了，至于速度提高我想因人而異，跑步是為了使身體更加舒展更具有張力和活力，如果不是專(zhuān)業(yè)跑步選手沒(méi)有必要刻意的增加速度。
?我堅(jiān)持跑步兩年多，其實(shí)體重并沒(méi)有減少多少，大概也就3/4公斤的樣子（本身前期體重也不重）現(xiàn)在體重基本上就保持這個(gè)水平，但是感覺(jué)體脂率明顯下降，身體照比以前更具有舒展性和活力，而且從跑步到現(xiàn)在我基本上都是保持那個(gè)速度，我認(rèn)為這樣的速度很適合我所以也沒(méi)有刻意的去提高速度。
其實(shí)很多人跑步目的是減體重，這個(gè)我認(rèn)為也不要刻意的去追求，只要堅(jiān)持跑步你的體重肯定會(huì)控制在合理而且有效的范圍內(nèi)，堅(jiān)持兩年以上你的體型會(huì)趨于更加完美，這是因?yàn)轶w脂率降低肌肉量增加更能凸顯出線(xiàn)條美。
還有跑步一定要‘堅(jiān)持’很多人跑了半年幾個(gè)月之后便沒(méi)有了動(dòng)力選擇放棄，這個(gè)是最不好的習(xí)慣，因?yàn)楫?dāng)你堅(jiān)持一年之后基本上就會(huì)愛(ài)上跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這是最簡(jiǎn)單也是不受場(chǎng)地和天氣限制的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于大眾來(lái)說(shuō)是最適合的運(yùn)動(dòng)，而且以我為例無(wú)論春夏秋冬無(wú)論風(fēng)霜雪雨都會(huì)堅(jiān)持，這是自律的一種表現(xiàn)也是追求更好人生的一種毅力，堅(jiān)持跑步會(huì)增強(qiáng)你的意志力，改善你的心態(tài)，提升你對(duì)事情的判斷力。
?至于題主提出的速度無(wú)法增加，我認(rèn)為一個(gè)是你的體重是否超出標(biāo)準(zhǔn)體重過(guò)大？如果是那速度提升會(huì)很慢，正常情況下跑步者的體重一般都在正常體重范圍內(nèi)或者略低，這樣你身體的負(fù)荷就會(huì)降低，速度自然會(huì)提升上去，另外就是你的肺活量還沒(méi)達(dá)到提高速度的標(biāo)準(zhǔn)，這也會(huì)影響你的速度提升。
筆者建議:
一、保持這樣的速度繼續(xù)，等體重達(dá)到我說(shuō)的標(biāo)準(zhǔn)再?lài)L試提高速度。
二、適當(dāng)增加距離，這個(gè)因人而異，我現(xiàn)在每天大約10公里左右，一個(gè)是體重已經(jīng)在標(biāo)準(zhǔn)范圍略低一些，另一個(gè)是距離的增加增強(qiáng)了我的肺活量，現(xiàn)在跑步基本上是用肺來(lái)呼吸，這是肺活量增加的一個(gè)基本條件。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥是不是減不了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥是不是減不了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
