大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪些運(yùn)動(dòng)在家就能減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹哪些運(yùn)動(dòng)在家就能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
在家最簡(jiǎn)單的減肥方法？
我推薦一種有氧運(yùn)動(dòng)跳繩。跳繩是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以幫助你消耗多余的脂肪，也是在家進(jìn)行的最簡(jiǎn)單、最方便的減肥運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)需要30分鐘以上，不足30分鐘的脂肪無法達(dá)到消耗的目的。你可以一周跳繩3-5次，然后堅(jiān)持下去。鍛煉比堅(jiān)持鍛煉更重要。
在家怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快，方法是什么？
我用過小米運(yùn)動(dòng)app，里面有不同強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動(dòng)，按著指示運(yùn)動(dòng)一次，肚子硬硬的，蠻舒服的。
如果不想運(yùn)動(dòng)，可以考慮一下被動(dòng)減肥，原理就是配合燃脂食品+消化能力提升，再結(jié)合飲食結(jié)構(gòu)調(diào)理，讓你42天，趟瘦瘦身10-20斤不是夢(mèng)~
適合在家練的體式，好做又顯身材，真的太有魅力。不用每天勤跑健身房，一張瑜伽墊，一個(gè)靜謐的空間，從現(xiàn)在開始，跟波姐一起領(lǐng)略瑜伽的神秘魅力吧。
去健身房其實(shí)是一個(gè)十分健康的運(yùn)動(dòng)方式，但是當(dāng)我們只想宅在家里時(shí)我們就可以選擇更加靈活多變的瑜伽來進(jìn)行練習(xí)。這個(gè)體式需要一定的身體柔韌度來配合完成，可以幫助我們?cè)诩依镆材芟胧菥褪?，不用去健身房花一分冤枉錢。坐立，將雙腿向前伸直并攏，上身保持挺直，將右腿向上筆直抬起，貼合上身，左手抓住其腳尖。
減肥并不是一件容易的事，但是有了瑜伽，減肥就是一件十分輕松愉快的事。這個(gè)體式可以帶我們?cè)跁诚龛べさ拿篮玫耐瑫r(shí)消除體內(nèi)多余的脂肪，并且還可以幫助我們積極活動(dòng)全身肌肉，減少肌肉酸痛。蹲立，將身體右傾，右手撐在瑜伽墊上，雙腿向左伸直，左腿向上筆直抬起，左手向上抓住其腳尖。
有時(shí)候減肥其實(shí)并不需要高難度動(dòng)作的反復(fù)加持，適當(dāng)練習(xí)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作反而更能鞏固我們的練習(xí)效果。這個(gè)體式就是如此，雖然簡(jiǎn)單，但是卻能鞏固我們的減肥塑形效果，調(diào)節(jié)好我們的身體狀態(tài)更好地應(yīng)對(duì)后續(xù)體式。坐立，將雙腿向前伸直并攏，上身保持挺立，雙手自然垂在身體兩側(cè)。
減肥不一定就得到健身房里去，只要你肯練在哪都一樣。方法也很簡(jiǎn)單，首先調(diào)整你的生活作息，想要減肥就必須拋棄一些不良嗜好，晚上不要熬夜最好11點(diǎn)之前就睡，早上要比平時(shí)早起半小時(shí)。飲食方面也要注重，尤其是高熱量食物，你跑了半個(gè)小時(shí)的步可能就因?yàn)?/a>一瓶可樂就白跑了。
然后就是減肥方式了，像什么戶外跑步、跳繩、瑜伽、騎車（當(dāng)然是自行車哈）、爬山、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到減肥的效果。如果你是真的沒時(shí)間，[_a***_]不想到外面去鍛煉，那么推薦幾個(gè)在家里也能減肥的高效運(yùn)動(dòng)。
1.波比跳
在第二次世界大戰(zhàn)，Royal H. Burpee 曾使用此動(dòng)作做為敏捷性測(cè)試， 也做為懲罰囚犯之用，而這個(gè)動(dòng)作就是我們所認(rèn)識(shí)「Burpee(波比操)」，也被接受為全身訓(xùn)練最好的動(dòng)作之一 高強(qiáng)度的波比操需要使用到核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿前側(cè)/后側(cè)及快縮肌。 你很難找到一個(gè)像波比的動(dòng)作，除了訓(xùn)練到身體非常多的肌群，同時(shí)也訓(xùn)練到心肺功能。
2.HIIT
HIIT是HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，用來練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯，這種特殊的訓(xùn)練方法問世以來風(fēng)靡歐美大陸，小伙伴們可以在網(wǎng)上搜索一些適合自己強(qiáng)度的視頻來進(jìn)行鍛煉。
3.Tabata
TABATA是由日本東京體訓(xùn)大學(xué)的田畑泉教授提出的一種運(yùn)動(dòng)概念，高強(qiáng)度間隔訓(xùn)練方案。內(nèi)容主要為「高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)20秒，休息10秒，持續(xù)四分鐘，總共八個(gè)循環(huán)」。Tabata的強(qiáng)度要高于HIIT，但減脂的效果也要強(qiáng)于HIIT，所以慎選！
沒時(shí)間健身?健身房太遠(yuǎn)?沒有健身設(shè)備?在我這里都不存在，一把隨處可見的椅子就足夠讓你完成訓(xùn)練。
今天給大家推薦一套隨時(shí)隨地有一把椅子就可以進(jìn)行了鍛煉。
本訓(xùn)練全程30-40分鐘左右，每周鍛煉4-5次即可。我們重點(diǎn)針對(duì)大肌肉群進(jìn)行鍛煉，可以起到快速***肌肉，持續(xù)消耗熱量的狀態(tài)，幫助我們更好地瘦身。
挺直腰背，最快速度，最大幅度，讓我們迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
動(dòng)作二:徒手深蹲，20次1組，做4組
腳后跟發(fā)力，屁股向后坐，挺直腰背。任何訓(xùn)練組合都必不可少的動(dòng)作。
動(dòng)作三:箭步蹲，每條腿10次一組，做4組
瘦臀翹臀怎么能少了這個(gè)動(dòng)作，注意保持平衡，核心發(fā)力，默默的鍛煉腹肌。
運(yùn)動(dòng)類的APP很多，這個(gè)***里拿KEEP舉例。如果大家有自己習(xí)慣用的軟件，也可以用其他的APP都是一樣的。重要的是我們必須每天做力量的運(yùn)動(dòng)，從而讓減肥更順利，瘦得更健康美麗！其實(shí)力量運(yùn)動(dòng)沒有有氧運(yùn)動(dòng)那么枯燥乏味。還是有很多的樂趣的！
***加載中...
有沒有什么可以在家做的減肥運(yùn)動(dòng)？
在日常的生活中，許多人都想擁有一個(gè)完美的身材，可是由于各種原因而不能到健身房進(jìn)行系統(tǒng)性的減脂訓(xùn)練。
空中蹬自行車
仰臥在氣墊上或者床上，手臂擋在身體的兩旁，手掌朝下，背部緊貼地面，抬起雙腿在空中做蹬自行車的動(dòng)作。做此運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，保持呼吸均勻，動(dòng)作不要太快或者太慢，每天做300個(gè)左右。做完后不要馬上停止，將雙腿分開80度，再合起來，做剪刀腿的動(dòng)作。
仰臥起坐既可以增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)還能收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果，增強(qiáng)腹部肌肉的力量。身體仰臥在地墊上，膝部彎曲成90度左右，腳步平放地上。進(jìn)行時(shí)應(yīng)該較緩慢的速度，次數(shù)循序漸進(jìn)。
原地俯身扭腰
雙腿張開，雙腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時(shí)雙臂側(cè)平舉，然后呼吸，并同時(shí)將左手放到右腳踝。挺直上身吸氣，眼睛看著伸展的右手指尖。
運(yùn)動(dòng)
跑步
跑步是最簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方式之一，帶上人，帶上一雙運(yùn)動(dòng)鞋，找個(gè)空曠些的地方就可以，，減肥以持續(xù)慢跑效果為最佳，一次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上方達(dá)到燃燒脂肪的效果。如果想要停止跑步，還應(yīng)該***取遞減的方法，以免引起“反彈性肥胖”。（家里運(yùn)動(dòng)可以選擇用跑步機(jī)代替戶外跑）
跳繩
有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，跳繩是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量比較大，建議分組進(jìn)行，給自己規(guī)劃下，比如一次200個(gè)，分5組跳完，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，不然會(huì)拉傷肌肉。
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個(gè)月就可以減重1kg哦。
換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
（出門時(shí)間充裕的話可以選擇步行或者走樓梯。）
轉(zhuǎn)呼啦圈
在家就能做的減肥運(yùn)動(dòng)，需要場(chǎng)地不那么大，器械不要求專業(yè)，時(shí)間也不能太長(zhǎng)，給您推薦波比跳、HIIT和TABATA, 這些運(yùn)動(dòng)都屬于間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，燃脂減肥效果非常好，運(yùn)動(dòng)二十分鐘半小時(shí)相當(dāng)于跑步一兩個(gè)小時(shí)。但是該運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)者有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，因?yàn)閺?qiáng)度相對(duì)較大。
剛開始先做波比跳吧，等運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間波比跳做著沒壓力了，再做HIIT, 然后再做TABATA, 因?yàn)槿咧校ū忍€相對(duì)最簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最低，其次HIIT, 然后TABA。
其實(shí)看著這些運(yùn)動(dòng)也是不難的，但全程做下來確實(shí)挺累人的。
簡(jiǎn)單說說波比跳吧，包括直立下蹲、趴下俯臥撐、起身蹲下、向上跳起，然后就是重復(fù)這些。做夠20秒鐘時(shí)間，休息10秒接著做，做20分鐘。開始能做10分鐘就很好了。堅(jiān)持不懈，燃脂效率非常高。波比跳也有變種，可以都試試。
關(guān)于HIIT和TABATA可以上網(wǎng)搜搜***資料，都是很好學(xué)的，主要是堅(jiān)持。
祝您減肥成功！
很多人在選擇瘦身方式時(shí)都會(huì)選擇去健身房揮汗如雨，這個(gè)方法既費(fèi)時(shí)又費(fèi)力，很多人都會(huì)選擇半途而廢。
今天波姐就要給大家推薦一個(gè)省錢又省力的瘦身訣竅，用瑜伽把你的家里變成健身房，你還有什么理由不做這些體式，堅(jiān)持下去離瘦10斤還遠(yuǎn)嗎？
變胖雖然并不是一件快樂的事情，但是瘦身卻應(yīng)該是一件快樂的事情。這個(gè)體式不僅能能夠提高我們的身體柔軟度，提升女性魅力，還能幫助我們甩掉身上的贅肉，瘦下10斤不是空談。蹲立，將雙手撐在地面上，然后再將身體重心前移，身體貼合地面，將雙腿向上平行抬起，將雙腿分開，呈180度。
雖然練習(xí)瑜伽可以幫助我們快速瘦身，但是這也是建立在我們認(rèn)真練習(xí)的基礎(chǔ)上的。這個(gè)體式雖然完成起來比較輕松，但是它也有許多細(xì)節(jié)需要我們?nèi)フ莆?。蹲立，將雙手放在身體前，手肘接觸地面，手心向外，將雙腿向上蜷縮抬起，身體重心向前傾，身體應(yīng)盡量貼合地面平行。這樣做不僅僅是可以幫助我們提高手臂的肌肉力量，還能幫助我們快速燃脂瘦身，達(dá)到瘦10斤的目標(biāo)。
到此，以上就是小編對(duì)于哪些運(yùn)動(dòng)在家就能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪些運(yùn)動(dòng)在家就能減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
