大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多久會(huì)成功啊的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥多久會(huì)成功啊的解答，讓我們一起看看吧。
減肥大概需要多長(zhǎng)的時(shí)間？
減肥不能過(guò)快，否則容易傷到基礎(chǔ)代謝，會(huì)造成越減越肥。
據(jù)此可以算算你減肥需要多久。比如你超重100斤，就差不多20個(gè)月。
這個(gè)問(wèn)題問(wèn)得好，減肥需要多長(zhǎng)時(shí)間？
根本就沒(méi)法回答，我認(rèn)為減肥就像是一個(gè)慢***治療，沒(méi)完沒(méi)了的，因?yàn)?/a>美食的貪欲與愛(ài)美之心是無(wú)法并存的。然后每個(gè)人對(duì)減肥的要求也不一樣，有些人是以公斤為單位減肥，有些是以斤為單位，更有甚者是以兩。比不得…
想快速減肥就得付出雙倍的代價(jià)，本來(lái)一天能瘦一斤，double訓(xùn)練，能爭(zhēng)取1.8倍的效果。但是你機(jī)體就會(huì)有兩倍多的損傷，這是很平衡的。本人屢試不爽，在減肥道路上起起伏伏，跌跌宕宕，堅(jiān)持是最好的辦法。
如果只是想保持身材，或者是慢慢減。其實(shí)這個(gè)事情很簡(jiǎn)單，吃飯的時(shí)候就稍微注意一點(diǎn)，少四分之一的分量。找機(jī)會(huì)能夠消耗卡路里就不要放過(guò)，比如說(shuō)樓層不高就用電梯，或許抖腿也能夠消耗卡路里，不建議經(jīng)常稱體重。只要是幾個(gè)小細(xì)節(jié)注意，一段時(shí)間后體重會(huì)有很大的變化。
減肥是一個(gè)簡(jiǎn)單又復(fù)雜的工程，說(shuō)它簡(jiǎn)單是因?yàn)橹灰隳芸刂坪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ743dee5a26ce6ea3 relatedlink">能量的攝入，就能管理好自己的體重；而說(shuō)它復(fù)雜也不是沒(méi)有原因的，因?yàn)榭茖W(xué)的減重是一個(gè)漫長(zhǎng)而艱巨的任務(wù)，需要你的耐心和堅(jiān)持。
首先我們來(lái)確定一個(gè)概念，現(xiàn)在社會(huì)上普遍認(rèn)為減肥就是讓體重稱上的數(shù)字變少。不管經(jīng)過(guò)多少努力，只要發(fā)現(xiàn)體重稱上的數(shù)字沒(méi)有多大變化就會(huì)很單純的認(rèn)為沒(méi)有減肥成功。我需要把這個(gè)概念給大家重新普及一下：減肥其實(shí)是減脂，我們需要的是通過(guò)科學(xué)的飲食加合理的運(yùn)動(dòng)使體脂率降低，以達(dá)到身體健康的目的。
現(xiàn)在社會(huì)上會(huì)出現(xiàn)形形***的減肥方法，甚至大聲叫囂月瘦20斤不是夢(mèng)。之后會(huì)有客戶經(jīng)過(guò)一個(gè)月的測(cè)試，發(fā)現(xiàn)體重稱上的數(shù)字減下來(lái)很多，不禁欣喜若狂，哪知一恢復(fù)飲食就分分鐘打回原形，甚至比開(kāi)始瘦身之前的體重?cái)?shù)字還要恐怖。其實(shí)這種迅速減肥的方式是非常不可取的，這種減肥方法往往是通過(guò)減少你體內(nèi)的水和肌肉而達(dá)到的這種“驚人”效果，但弊端是易反彈，而且難以控制。
科學(xué)的減重前是需要在正規(guī)醫(yī)院做一個(gè)體成分分析，醫(yī)院有專業(yè)的體成分分析儀，這種儀器造價(jià)昂貴，分析結(jié)果都要比家庭體成分分析儀精確很多。拿到檢測(cè)結(jié)果后開(kāi)始科學(xué)的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)，從臨床角度看，經(jīng)過(guò)至少三個(gè)月的檢測(cè)，體脂率持續(xù)下降才能認(rèn)定為是減肥有效。而這種有效的減重平均每月是3-4斤適宜。
有句話說(shuō)的很多，你吃飯時(shí)候吃的有多爽，減肥的時(shí)候就會(huì)有多痛苦。所以減肥千萬(wàn)不要相信那種快速減重的噱頭，那不是減肥，那是減命！管住嘴，邁開(kāi)腿，希望你能有一個(gè)好的身體。
怎樣快速運(yùn)動(dòng)減肥呢？
確認(rèn)是12歲，而不是20歲嗎？如果是12歲，完全沒(méi)有必要減肥，新城代謝非常旺盛的時(shí)期，自身就可以消耗非常多的熱量。如果是20歲了，可以通過(guò)以下的方式快速減肥。
4175px，112斤，BMI是20，屬于標(biāo)準(zhǔn)體重范圍值，如果，你還是感覺(jué)自己胖，是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQd9ea30334b41fc0b relatedlink">脂肪多，而肌肉少，整體呈現(xiàn)肉嘟嘟的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候，去做有氧運(yùn)動(dòng)就沒(méi)什么意義，我們需要做的運(yùn)動(dòng)方式是塑形。哪里胖就去塑形哪里，女士一般塑形的地方是腹部，側(cè)腰，大腿， 胳膊和后背。
具體怎么做塑形，可參閱[_a***_]版講說(shuō)。搜索幾個(gè)健身軟件，里面都有塑形***，講解的非常詳細(xì)，每天30分鐘，在一個(gè)月內(nèi)，就有明顯的改善。推薦的健身軟件是薄荷健康，小米運(yùn)動(dòng)，悅動(dòng)圈。
除了每天去做運(yùn)動(dòng)，飲食是最重要的。如果控制好飲食，即使不做運(yùn)動(dòng)，也可以瘦下來(lái)。減肥期間，禁忌一切零食，非常一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)果。飲食方面只需要多蔬菜多優(yōu)質(zhì)蛋白少量粗糧主食就可以解決這個(gè)問(wèn)題。尤其是晚餐非常重要，晚餐飲食要清淡。就是蔬菜1份+魚(yú)蝦/豆腐1份。晚餐早點(diǎn)吃，4點(diǎn)就吃晚餐。每天這樣吃飯，就可以萬(wàn)年不胖，而且還不會(huì)餓。
減肥非常簡(jiǎn)單，每天調(diào)整好飲食，每天30分鐘的塑形就可以瘦下來(lái)，而且一直保持住。大體重者，塑形之后，再快走30分鐘即可。
不要把減肥想的太復(fù)雜，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的去做，瘦下來(lái)之后，每天也保持這樣的生活習(xí)慣就可以瘦下來(lái)。
謝邀
快速運(yùn)動(dòng)減肥這個(gè)快字，有不同的時(shí)間段，如果想要達(dá)到快速的話，就盡量達(dá)到管住嘴，邁開(kāi)腿。當(dāng)然也要分怎么健身和吃。
健身
健身的話，根據(jù)你想瘦哪里，做一些局部運(yùn)動(dòng)，但是這個(gè)局部運(yùn)動(dòng)，也要堅(jiān)持做，而且現(xiàn)在處于冬季，要是能夠一直堅(jiān)持健身的話，脂肪會(huì)很快減掉。
吃
三分靠煉，七分靠吃，即使你鍛煉的再好，也要靠吃來(lái)維持住，煉了之后，在去暴飲暴食的話，更加不利于身體健康。
在提供減肥方法之前，可以先評(píng)估一下目前的身高體重。身高167cm，體重112斤，也就是56kg。用了在線版的身體指數(shù)測(cè)量工具，測(cè)出來(lái)是正常范圍。也就是說(shuō)，目前是不需要減肥的。當(dāng)然了，不減肥，也還是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)或者調(diào)整飲食的方式保持現(xiàn)在的體重。才12歲，身體還在發(fā)育期，需要的能量也是很多的。如果不加以控制，很可能后面就會(huì)面臨橫向發(fā)展的窘境，那就實(shí)在是不美了。
從飲食上來(lái)說(shuō)，節(jié)食是肯定不行的，但是可以調(diào)整一下，每天的碳水化合物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量。每天的三餐一定要按時(shí)吃，葷素搭配，葷菜中，豬肉、雞鴨肉、牛羊肉、魚(yú)類可以搭配，素菜應(yīng)季的新鮮蔬菜即可，蛋、奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也要適量補(bǔ)充。兩餐之間還可以補(bǔ)充一些新鮮的水果，平時(shí)還可適量食用一些粗糧?？傊褪?，要吃好，營(yíng)養(yǎng)攝入要均衡，但是不可以貪多。
從運(yùn)動(dòng)方面來(lái)說(shuō)，這個(gè)年紀(jì)的小孩都還是活潑愛(ài)動(dòng)的吧。我建議慢跑或者快走（散步也可）的方式鍛煉就行了，每天加起來(lái)有1個(gè)小時(shí)也就足夠了。運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是在長(zhǎng)期的堅(jiān)持，陡然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，很容易讓人產(chǎn)生畏難情緒，對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生排斥感。循序漸進(jìn)的方式才可持久。
非常高興能回答你的問(wèn)題。
看到你的基本信息，你才十二歲，身高167cm，體重112斤，通過(guò)這兩個(gè)數(shù)據(jù)，可以看到，你的體重對(duì)于你的身高來(lái)說(shuō)是很正常的。同時(shí)你才12歲，正處于身體發(fā)育階段。所以，你這么小就能這么注重自己的身材，說(shuō)明你是一個(gè)非常注重細(xì)節(jié)的人，對(duì)自己的要求很高。
你對(duì)減肥的概念有不節(jié)食的運(yùn)動(dòng)方法，說(shuō)明你對(duì)身材管理還有一個(gè)很清晰的認(rèn)識(shí)，知道節(jié)食是對(duì)身體有害的。
那既然你有需求，對(duì)于健身6年，跑馬5年，還是專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的光哥來(lái)說(shuō)，給你提供點(diǎn)小方案還是可以的。
對(duì)于正在長(zhǎng)身體的你來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)全面是最重要的。現(xiàn)在的你其實(shí)是什么都可以吃的，因?yàn)槟愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQeab5d9ea30334b41 relatedlink">新陳代謝速度是很快的，消耗也很大，但可以適當(dāng)?shù)膫?cè)重以下一些食物：
1、多攝入一些高蛋白的食品：比如雞蛋、牛肉、雞肉、鴨肉、如果不怎么喜歡吃葷的話，豆類食品是一個(gè)非常好的選擇；
2、每天喝一到兩瓶純牛奶，記住，是純牛奶，其他的什么花生牛奶，紅棗牛奶就不要了，主要是水分，沒(méi)什么大的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值；
3、多吃一些堅(jiān)果類的食品，比如核桃、杏仁、花生、瓜子等，因?yàn)槔锩婧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQd9ea30334b41fc0b relatedlink">不飽和脂肪酸，是對(duì)人體有益的脂肪；
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥多久會(huì)成功啊的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多久會(huì)成功啊的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
