大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥必備有氧運動嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥必備有氧運動嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天做有氧運動半個小時夠了嗎？達到鍛煉心肺了嗎？不要求減肥？
謝邀，對于減脂和提高心肺功能方面，本人曾經(jīng)請教過健身房私教。
先說減脂，其實是個很簡單的道理，在有氧運動前面20分鐘到30分鐘的時間，身體是處于消耗糖分的狀態(tài)，具體時間由個人身體而定，也不是說這段時間不消耗脂肪，只是消耗的少。當消耗到達一個特定的臨界值之后，身體的脂肪功能比例會明顯提高，這個時候有氧運動就非常有效。記住，要感覺到身體已經(jīng)盡力了的時候，這個時候的有氧運動消耗脂肪最大化。同時一定要記住，這段身體消耗脂肪最大化的時間往往在15到30分鐘之內，如果一次有氧運動超過了一個小時，那反而會對身體不利。如果真的很急著減脂，可以選擇早晨起來進行一次有氧運動，晚上吃飯前進行有氧運動。如果有左旋肉堿，對減脂效果更好 。當然Hit這樣高強度間歇的非有氧運動也對減脂很有利。
再說心肺功能的提高，本人由于打球總是跟不上節(jié)奏，曾經(jīng)對心肺功能進行了針對性訓練。其實很簡單，在健身房無氧運動20分鐘之后，就在跑步機，調整速度到自身呼吸平衡極限，也就是有氧和無氧的極限進行有氧運動，本人一次跑步會堅持40分鐘，最后5分鐘進行拉伸，這樣對心肺功能的提高效果很好。結束過后，打快節(jié)奏的全場籃球，三節(jié)下來全場跑跑簡直不是問題 。
最后祝你的身體素質能夠因此得到提高。
題主最好還要更加細化自己的問題，建議加上自己的年齡，性別，目前的健身情況，自己的目標。做有氧平常都做些什么，有沒有控制和監(jiān)測自己的心率或者至少是監(jiān)測有氧的情況。
簡單來說，任何事情要做的好都是呈系統(tǒng)性的。第一步就是根據(jù)現(xiàn)狀去設定合理的長短期目標。根據(jù)題主的描述，我想你可能是想減肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目標方法也截然不同。如果有興趣我們可以私下溝通
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，有氧運動30分鐘前消耗能量主要是身體里的糖分，30分鐘以后消耗才是脂肪，所以做30分鐘有氧運動可以達到增強和改善心肺功能，但不能起到減肥作用。
減脂一定要做有氧運動嗎？
你做的增肌就是無氧運動，配合上你的飲食攝入蛋白質和少油低熱量食物，能有效增肌確實可以。但是減脂就不能專做無氧運動了，一周需要3到4次的有氧運動，每次能持續(xù)一個小時最好了，期間無氧運動也要適當鍛煉。不然剛開始消耗的還是肌肉再次是脂肪，你只能維持有氧?無氧運動一起才能達到減脂的同時能有一定的肌肉線條。
如果僅僅是指熱身運動，那么10分鐘左右丁點兒的運動量可以完全忽略不計，那也夠不上有氧運動的量。但我覺得，做任何運動之前，這個10分鐘左右的熱身運動還是必須的，不受傷害為第一原則。
如果是指持續(xù)時間長、30分鐘以上的有氧運動，無氧和有氧運動順序怎么安排呢？
其實，這是一個關于能量消耗的問題。
大部分人主張先做力量訓練，再做有氧運動。
這樣做的理由是：肌肉里存有大量的糖原，先做力量訓練，消耗完糖原之后，再做有氧訓練，那么脂肪的利用率豈不是更高？
聽上去是挺有道理的，脂肪利用率是更高了，但是，如果肌糖原耗光了，身體不可能僅僅依靠脂肪供能，還有一種比較可怕的后果，身體還會動用氨基酸，那是不是又要消耗好不容易[_a***_]來的一點點兒肌肉了……
我才不干這種吃力不討好的事情，豈不是越練肌肉越少？
2.如果先做有氧訓練，再做無氧訓練呢？
到此，以上就是小編對于減肥必備有氧運動嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥必備有氧運動嗎的2點解答對大家有用。
