大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥的過(guò)程是什么意思的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥的過(guò)程是什么意思的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥和節(jié)食減肥的區(qū)別？
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問(wèn)題！
健身減肥是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒掉身體儲(chǔ)存的能量達(dá)到減肥的目的，因?yàn)?/a>長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，身體攝入的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，并會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，而運(yùn)動(dòng)可以將多余的脂肪燃燒掉從而達(dá)到減肥。
而節(jié)食減肥是為了減少身體所需要消耗的熱量，身體沒(méi)有辦法，只能消耗自身的熱量來(lái)滿足身體功能的需求，短期內(nèi)肯定會(huì)瘦，身體會(huì)流失大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和水份，最終會(huì)失敗，這就是兩者的區(qū)別。
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
簡(jiǎn)單的說(shuō)就是健身才能真正達(dá)到減脂目的，而節(jié)食只會(huì)讓我們身體虛弱。
健康的飲食?正確的運(yùn)動(dòng)=健康長(zhǎng)效減脂不反彈
健身能讓我們的肌肉緊實(shí)，線條感明顯，緩解壓力，身心愉悅，延緩衰老，抵抗力增強(qiáng)，身體健康。
而節(jié)食會(huì)讓我們身體虛弱，可能會(huì)引發(fā)胃病，肌肉松弛，加速衰老，不吃東西還有可能心情比較壓抑。
還是要多運(yùn)動(dòng)！
一個(gè)人肥胖了有兩種原因，一，吃進(jìn)去的能量，超過(guò)了你的正常的吸收能力，造成能量堆積。
二，雖說(shuō)你吃得不多，但由于你吸收能量的機(jī)制有所退化，不能正常地吸收能量，也造成能量堆積。
那么節(jié)食減肥就是量出定入，健身減肥，就是增強(qiáng)你的吸收功能的健康，使其有能力分解你體內(nèi)的多余食物，讓營(yíng)養(yǎng)被吸收，讓廢物排出體外。其實(shí)兩者都很重要，最好同時(shí)進(jìn)紓。
運(yùn)動(dòng)減肥和節(jié)食減肥是我們最常見(jiàn)的減肥方法，說(shuō)到運(yùn)動(dòng)大家都是既愛(ài)之又恨之，愛(ài)它是因?yàn)樗鼤?huì)讓我們健康而且還會(huì)使我們身材更加完美，恨它就是只要有一點(diǎn)點(diǎn)不合適就會(huì)讓我們出現(xiàn)肌肉尤其是在小腿附近。而節(jié)食減肥，它說(shuō)著簡(jiǎn)單但是做到確實(shí)是一個(gè)相當(dāng)痛苦的過(guò)程。節(jié)食減肥的方法可以讓我們?cè)诙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9ceda6bb99a82cca relatedlink">時(shí)間內(nèi)迅速達(dá)到我們想要的體重但是停止節(jié)食的時(shí)候身體就會(huì)因?yàn)榻裉斓哪芰坎粔蚨浞治?，讓身體復(fù)胖。運(yùn)動(dòng)減肥和節(jié)食減肥到底怎樣做才會(huì)更有效果呢？
運(yùn)動(dòng)減肥和節(jié)食減肥看似兩種不同的減肥方法，其實(shí)它們之間有著很深的聯(lián)系，首先它們的目標(biāo)都是減重，只是一個(gè)強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)一個(gè)是靜而已。運(yùn)動(dòng)減肥和節(jié)食減肥重要之處就是需要將它們二者結(jié)合起來(lái)，在充分運(yùn)動(dòng)的同時(shí)飲食得到合理的控制，這樣就嚴(yán)格遵守了攝入小于支出，使體重降低。
既然提到健身減肥和節(jié)食減肥。那么下面我說(shuō)來(lái)說(shuō)一下這里面的不同。
好多人對(duì)健身有一個(gè)很大的誤區(qū)，健身其實(shí)的主要功能并不是減肥！意不意外？別著急看我寫完。
健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操，瑜伽可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。
大家可以去各大百科去查一下，從來(lái)沒(méi)有說(shuō)過(guò)健身是用來(lái)減肥的。健身不管你是胖是瘦都是應(yīng)該的去做的，是提高我們身體素質(zhì)的，說(shuō)白了就是在讓你活的更健康和久一點(diǎn)。那么為什么還有好多人說(shuō)健身是用來(lái)減肥的呢!其實(shí)根本的理由是可以讓你增加能量差。大家都知道，想要瘦必須攝入熱量小于輸出熱量就可以瘦了，而健身運(yùn)動(dòng)是可以增加我們輸出能量的。但也不要忘記，一個(gè)普通人每天的運(yùn)動(dòng)至多只會(huì)消耗500卡左右，而這個(gè)500卡，很輕易的就會(huì)從飲食中補(bǔ)回來(lái)，比如說(shuō)一個(gè)漢堡，一瓶可樂(lè)，幾個(gè)雞翅，幾個(gè)蛋撻，一小塊蛋糕。如果光健身不控制飲食，一樣會(huì)胖。畢竟我們不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)也不是瘋狂的運(yùn)動(dòng)達(dá)人，每天在運(yùn)動(dòng)中可以消耗幾千卡。這就是為什么說(shuō)三練七分吃的緣由了。
由On diet省略而來(lái)。意指只吃限定的食物，或按醫(yī)生給出的食譜進(jìn)食。節(jié)食本來(lái)只是為了健康，但它確實(shí)能防止肥胖甚至減肥。漸漸地它又變成減肥的同義詞。
節(jié)食并不是不吃，也不是只吃單一的食物。而是根據(jù)個(gè)體的不同，由專業(yè)的人員給出適合節(jié)食者的食譜。不管是練健身的，還是健體的，還是[_a***_]或職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員都是必須節(jié)食的。
專業(yè)節(jié)食的好處是細(xì)致的控制攝入的熱量和所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，世界上沒(méi)有一個(gè)食譜是適合所有人的。每個(gè)人性別不同，身高不同，年齡和生活地域和習(xí)慣的不同。所以所需的熱量是不同的。按照網(wǎng)上的給出的食譜來(lái)吃的話，可以熱量不足也可以熱量超標(biāo)。你不知道，這個(gè)食譜是不是一個(gè)200斤胖子的，還是一個(gè)90多斤瘦子的。食譜是一定根據(jù)個(gè)人的身體條件和生活習(xí)慣定制符合自己的。
減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)，鍛煉步驟是什么樣的？
【減肥、減脂】應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，有幾種基本的模版
第一種：純有氧運(yùn)動(dòng)+拉伸
這種是最受廣大減脂需求者歡迎的模式
因?yàn)榧兇?，需?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQa6bb99a82cca8c21 relatedlink">學(xué)習(xí)掌握和記住的事情不多；
而且純有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減去多余脂肪還是很管用的
同時(shí)還能提高我們的心肺功能，肌耐力。
推薦人群：運(yùn)動(dòng)新手，體重較大人群
推薦運(yùn)動(dòng)：橢圓機(jī)，坡度快走，動(dòng)感單車
提醒：純有氧運(yùn)動(dòng)，前期減脂顯著，但是會(huì)效果會(huì)緩慢下降，停滯不前。適當(dāng)時(shí)候需要進(jìn)行別的模式
減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)？這個(gè)問(wèn)題太大，為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)樾詣e、年齡、體重、身體有沒(méi)有傷病或者有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)禁忌癥，這些如果不明確，胡亂得給出運(yùn)動(dòng)方案是存在較大風(fēng)險(xiǎn)的，是對(duì)提問(wèn)者不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)！沒(méi)有評(píng)估、測(cè)試，是不能給出具體運(yùn)動(dòng)處方的！那問(wèn)題現(xiàn)在已經(jīng)存在，我們就分兩種情況來(lái)討論：
第一種情況，體重較大但身體健康，沒(méi)有任何的關(guān)節(jié)問(wèn)題，或運(yùn)動(dòng)禁忌癥（高血壓、糖尿病、冠心病等）這一類人群我們定義為單純性的體重過(guò)大或者身體肥胖。這類人群我們可以用常規(guī)的健身方式來(lái)減脂。比如快走、慢跑、游泳等，同時(shí)加上抗阻力訓(xùn)練，比如俯臥撐，仰臥起坐，引體向上這一類型的運(yùn)動(dòng)。那第二種情況，體重較大或肥胖，同時(shí)有關(guān)節(jié)問(wèn)題或者是運(yùn)動(dòng)禁忌癥，比如高血壓、糖尿病、冠心病當(dāng)中一種或者多種。那這樣的人群，我們就應(yīng)該分級(jí)分層給出相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方！前期應(yīng)該在專業(yè)的健身教練或者運(yùn)動(dòng)康復(fù)師的指導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行鍛煉，以確保安全有效。
總的來(lái)講，不管有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)禁忌癥，絕大部分的運(yùn)動(dòng)都是可以做的，只是運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)方式做些調(diào)整而已！運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練，敏捷、反應(yīng)能力訓(xùn)練等等，這些運(yùn)動(dòng)我們都需要練習(xí)，只是每個(gè)時(shí)期的側(cè)重點(diǎn)不一樣而已！如果您只是單純的超重，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷和習(xí)慣，建議您從快走開(kāi)始（每周不低于三次，每次半小時(shí)左右）加上彈力帶抗阻力訓(xùn)練，稍微控制飲食給自己一個(gè)月的時(shí)間，您就能感受到效果的累積！
減肥相對(duì)而言還是比較簡(jiǎn)單的。
首先你必須得堅(jiān)持，不堅(jiān)持再好的鍛煉計(jì)劃和器材也沒(méi)用。然后搭配合理的減肥方法。
一，減肥過(guò)程中不提倡去節(jié)食，按照正常飲食即可。管住嘴，吃夠但不吃飽！
二，建議先***取力量鍛煉然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。這樣搭配的效果更佳。
力量鍛煉，如果去健身房不方便，可以在家進(jìn)行俯臥撐，深蹲，引體向上等基礎(chǔ)動(dòng)作
有氧運(yùn)動(dòng)建議***取間歇性高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在不知道做什么動(dòng)作，可以在網(wǎng)上查找T25健身視頻。一個(gè)星期鍛煉5次，休息兩天，每次鍛煉25分鐘?3分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)
想減肥要管住嘴邁開(kāi)腿。
管住嘴就是要少吃吃健康的東西，邁開(kāi)腿就是要多運(yùn)動(dòng)。究竟怎樣運(yùn)動(dòng)？做那些運(yùn)動(dòng)呢？我還是結(jié)合自己來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題吧！
運(yùn)動(dòng)要有有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持。
我以前沒(méi)去健身房的時(shí)候，每天早上起來(lái)先喝一杯水就開(kāi)始去公園跑步，跑了一段時(shí)間覺(jué)得很累并且心里有種堅(jiān)持不了的感覺(jué)，就開(kāi)始調(diào)整進(jìn)行快走能走多快就走多快，這個(gè)效果挺不錯(cuò)，快走最少40分鐘到60分鐘，我的步伐正好一圈就是一千步，每天十圈一萬(wàn)步，好爽啊。走完之后我就開(kāi)始做拉伸，身體的各個(gè)部位都要做到大約要3.40分鐘，最后在公園的山上大聲喊一喊……
現(xiàn)在早上去公園1小時(shí)左右，晚上去健身房騎單車，做器械……
從以前的130多斤減到110斤！
感謝邀請(qǐng)回答問(wèn)題，愿意和大家分享生活！
沒(méi)有減過(guò)肥的人老認(rèn)為減肥很難，只是你沒(méi)有堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的原因。像我們堅(jiān)持幾十年健身鍛煉的人，常年保持體重偏瘦。老認(rèn)為減肥是輕而易舉的事，不需要任何人去按派就能輕松實(shí)現(xiàn)。這就是堅(jiān)持長(zhǎng)年運(yùn)動(dòng)的最好作用吧。
健身減肥應(yīng)該多喝水還是少喝水？
經(jīng)常有小伙伴問(wèn)我，晚飯后能喝水嗎？水可以隨便喝嗎？開(kāi)始我覺(jué)得好奇怪，喝水不是人最自然的生理需求嗎？為啥大家要問(wèn)我能不能喝水呢？難道我說(shuō)不能你們就不喝了嗎？
水是我們的生命之源，約占體重60%-70%。喝夠水的好處有很多：幫助維持體溫；穩(wěn)定血壓；幫助消化以及排除體內(nèi)廢物；維護(hù)肌肉神經(jīng)功能；保護(hù)器官和關(guān)節(jié)。
健康的成年人體內(nèi)含60%左右的水，主要存在于肌肉組織和體液中，是維持生命最迫切需要的營(yíng)養(yǎng)成分。
水和減脂相關(guān)的功能有很多；幫助營(yíng)養(yǎng)素、代謝產(chǎn)物和廢物在體內(nèi)循環(huán)；促進(jìn)水溶性營(yíng)養(yǎng)成分吸收和廢物的排泄；
后來(lái)我才知道，作為一個(gè)直男，我是多么的孤陋寡聞，原來(lái)外面有很多邪魔外道的減肥方式竟然都是不讓自由喝水的，比如很多美容院收你們大幾千做療程，什么針灸啊，按摩啊，點(diǎn)穴啊，最后都告訴你們晚飯后不能喝水。
還有賣瘦瘦bao的wei商，告訴你們每天只能喝700毫升的水，因?yàn)樗榷嗔藭?huì)沖淡藥性，正常人一天至少要喝2500-3000毫升的水。也就是說(shuō)，wei商讓只讓你喝正常人需要的飲水量的四分之一。
為啥這些人讓你們少喝水呢？因?yàn)樯眢w里的水分少了，你的體重就會(huì)下降了，我們?nèi)梭w的重量有60%是水分，這些人就是讓你們脫水的方法造成體重暫時(shí)下降的***象，用來(lái)證明他們那么貴的減肥chan品是有效的。
還有暴汗服也是一樣的道理，就是讓你脫水，隨便喝飽水吃頓飯，體重就回來(lái)了。
其實(shí)，作為一個(gè)曾經(jīng)的專業(yè)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員，從小我就要控體重的，我打柔道，是打52公斤級(jí)，沒(méi)到比賽的時(shí)候，就要控制體重在52公斤以下，我們都是用脫水的方法在賽前讓自己的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，所以這些方法我太熟悉了，我可以兩天減重10斤都不在話下。
曾經(jīng)有一個(gè)粉絲的兒子，要考公務(wù)員，我用了半個(gè)月讓他的體重減了20多斤，順利通過(guò)公務(wù)員考試的體檢，通過(guò)脫水減重的方式，太簡(jiǎn)單了，然后你并沒(méi)有瘦，你掉下去的體重都是你身體里減少的水分，你的脂肪還是那么多，你體型還是那么臃腫，更嚴(yán)重的是還會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害，我見(jiàn)過(guò)用瘦瘦bao脫水嚴(yán)重導(dǎo)致腎衰竭死亡的。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥的過(guò)程是什么意思的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥的過(guò)程是什么意思的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
