謝邀。我在今年三月份到六月份的時(shí)候減了三個(gè)月，瘦了20斤。期間平均每周到飯店吃飯喝酒一次。早餐基本正常吃，午餐吃一半主食，晚餐基本不吃主食，只吃菜。每周大概游泳兩次，每次一個(gè)小時(shí)。每周打籃球大概兩次，每次一個(gè)半小時(shí)吧。期間基本不吃甜食和飲料，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。真的是瘦了不少，不是減餓水分，就是肥肉，能很明顯看到瘦了，以前160斤，后來(lái)140。說(shuō)一***意事項(xiàng)吧，堅(jiān)持，剛開(kāi)始看不到效果不要著急，堅(jiān)持半個(gè)月以后你可能就養(yǎng)成了這種生活習(xí)慣，就不會(huì)覺(jué)得累啊怎么的，剛開(kāi)始看別人大吃大喝確實(shí)也想，后來(lái)就好了。多喝水，少熬夜。盡量找自己喜歡有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣容易堅(jiān)持。其實(shí)只要你想，沒(méi)有做不到的，并沒(méi)有想象的那么難，關(guān)鍵是瘦了之后真的感覺(jué)好很多。希望想減肥的都能夠成功。

有哪些容易減肥的方法？

很簡(jiǎn)單的道理，制造能量缺口，管住嘴邁開(kāi)腿，自律一點(diǎn)，我身高170一個(gè)月從150瘦到134，每天就是少吃，早上必須吃，中午六七分飽，晚上不吃或者少吃，少吃碳水戒糖多喝水，每天走十多公里或者跑六七公里，七分吃三分練，重要的是要能堅(jiān)持，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的肯定不行的，對(duì)自己狠一點(diǎn)

減肥從來(lái)不是一件容易的事情，不僅要科學(xué)，更要毅力。

給你講講我的真實(shí)經(jīng)歷吧：我曾經(jīng)用一年的時(shí)間從150斤減到115斤，真的很辛苦：

1.在手機(jī)上下載薄荷app，輸入自己的身高體重，估算一下每天應(yīng)該攝入多少熱量，并且將自己每天的飲食記錄進(jìn)去，看看自己每天有沒(méi)有超標(biāo)，一般我允許自己上下浮動(dòng)200；

2.正確認(rèn)識(shí)到，胖子不是一口吃出來(lái)的，瘦子也不是一頓餓下來(lái)的，給自己設(shè)定[_a1***_]，比如半年多少斤，一年多少斤，循序漸進(jìn)，做好記錄，千萬(wàn)不要急；

3.戒掉高油、高糖的食物，像蛋糕啦、炸雞啦什么的要戒掉哦；

4.一日三餐，搭配好。我當(dāng)時(shí)是這樣的：早上的時(shí)候，一般一份主食，燕麥片、玉米、紫薯、紅薯、全麥面包這些里面選一樣；一個(gè)水煮蛋；一份蔬菜，一般是水煮的；再一杯低脂牛奶；午餐我都是自己帶飯的，不管是單位食堂還是外面吃飯，油都很大的，主食一般是1:1混合的粗糧飯，像黑米大米飯啊，糙米大米飯啊，小米大米啊這一類的，一份少油炒的青菜，一份肉，可以是白灼蝦、清蒸魚(yú)、鹽水牛肉、雞胸肉這類高蛋白的肉類；晚飯的時(shí)候，一般是自己做一份不加沙拉醬的蔬菜沙拉，配上一碗小米粥或者玉米什么的。每天上午和下午各加一餐水果，盡量避免高糖分水果，也控制好量。

5.一定要運(yùn)動(dòng)?？梢愿鶕?jù)自己的情況選擇運(yùn)動(dòng)。比如慢跑快走，瑜伽啊，健身啊什么的； 我是每周三次快走慢跑交替45分鐘以上，瑜伽一周三次。

6.生活里要注意小細(xì)節(jié)：比如飯后不要馬上躺在床上或坐下玩手機(jī)，我都是一邊聽(tīng)歌一邊慢走，差不多20分鐘吧（有人推薦靠墻站20分鐘，我實(shí)在堅(jiān)持不下來(lái)，就改成慢走了）；

7.每餐吃到七八分飽，我的理解就是不吃也不會(huì)餓了，再吃就會(huì)撐的狀態(tài)，自己把握??；飯局是必不可免的，但是在外面吃飯，盡量不要喝飲料，我都是自備白開(kāi)水，在自己的碗里裝點(diǎn)白開(kāi)水，有些菜過(guò)一遍水再吃，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使過(guò)了水，外面的菜依然油很大；

8.一個(gè)月或者一個(gè)半月給自己一次放松的機(jī)會(huì)，吃一頓愛(ài)吃的，像火鍋、烤肉漢堡什么的，但是千萬(wàn)別吃撐！

基本上仍然在網(wǎng)上問(wèn)如何減肥容易瘦的人都是放棄了減肥~~

懶是我減肥路上最大的阻力

美食是我減肥路上最難抵御的敵人

所以，每次看到減肥的內(nèi)容和視頻都會(huì)默默收藏點(diǎn)贊。

然后，就沒(méi)有然后了……

收藏是相信總有一天我會(huì)用到……

然后，這一天到現(xiàn)在還沒(méi)有到來(lái)……

沒(méi)有純粹為了減肥而減肥果，但是還是瘦了些的 所以經(jīng)驗(yàn)分享給你哈，不知道適不適用

1、早餐要吃飯，中午要吃飯（盡量吃素菜，少店油膩），晚上18:00前吃飯，但是一般下班都這么晚了，晚上肯定會(huì)餓，那就吃西紅柿或者 喝一小碗粥+玉米

健康飲食+合理運(yùn)動(dòng)的減肥方法，一直都是醫(yī)師和營(yíng)養(yǎng)師極力推薦的健康減肥方法，飲食上吃得對(duì)，就不用擔(dān)心瘦不下來(lái)。千萬(wàn)別為了追求什么快速減肥，所有的快速減肥都是以損害身體健康為代價(jià)，而且后期反彈也非常大，并不是長(zhǎng)久之計(jì)。

那么，如何健康飲食，才有助于減肥呢？

減肥吃啥？這已成了困擾無(wú)數(shù)人的一個(gè)難題。其實(shí)有利于減肥的食物并不少，像小麥胚芽、燕麥片等谷物食品就是一種非常健康的營(yíng)養(yǎng)食材，也是無(wú)數(shù)營(yíng)養(yǎng)師一直以來(lái)力薦的減肥健康食品。但什么減肥藥之類的化學(xué)藥物，特別是沒(méi)有OTC標(biāo)注的，出于對(duì)健康的考慮，盡量別碰。

小麥胚芽，作為“輕食界”食物中的一種高營(yíng)養(yǎng)低熱量健康食材，從有利于減肥的角度上看，小麥胚芽要比燕麥片更勝一籌。也正因此，近些年來(lái)它得到了越來(lái)越多的人青睞，特別是養(yǎng)生人士和纖體瘦身一族，更是成為了他們餐桌上的主食，成了他們一日三餐都要考慮的主角。

為什么說(shuō)小麥胚芽對(duì)減肥很有幫助呢？首先讓我們來(lái)全面認(rèn)識(shí)一下小麥胚芽，自然而然也就知道它為什么能有助于減肥瘦身了。

①高膳食纖維

小麥胚芽中富含的膳食纖維，與燕麥片相比，100g小麥胚芽約含有11.1g膳食纖維；100g燕麥片約含有8.6g膳食纖維，膳食纖維含量小麥胚芽要比燕麥片高出不少。膳食纖維在減肥中扮演的角色非常重要，膳食纖維含量高，能夠吸水膨脹，延長(zhǎng)食物在胃里滯留時(shí)間，有很強(qiáng)的飽腹感；而且還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，不僅可以纖體瘦身，還能潤(rùn)腸通便，改善便秘問(wèn)題。

中年油膩大叔，身高168，體重168，腰圍105，褲長(zhǎng)105。天天堅(jiān)持晚上散步1小時(shí)。中間穿插1公里以上跑步，就是瘦不下來(lái)。平時(shí)還失眠，都說(shuō)失眠的人不容易胖，我不一樣，如果放縱飲食三天，立馬就能在體重秤上體現(xiàn)出來(lái)。減肥真的不容易！

最有效的減肥方法是控制飲食還是多運(yùn)動(dòng)？

想要快速減肥并且不反彈，最有效的方法是合理控制飲食并且搭配運(yùn)動(dòng)。

1在飲食方面，早餐一定要吃，并且一定要吃飽；午餐以8分飽為宜；晚餐要少吃，且要早吃，睡前兩個(gè)小時(shí)不要再吃東西。

2吃飯細(xì)嚼慢咽，在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度；多吃蔬菜水果有助減肥，蔬菜中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效。

3吃飯之前先來(lái)一碗湯，不但減少吸收半數(shù)熱量，而且會(huì)有飽腹感；空腹時(shí)多喝水，能起到滋潤(rùn)腸胃的作用，還能促進(jìn)新陳代謝；少吃鹽，高鹽食物能***食物，從而更多的積聚腹部脂肪；少吃高脂食品，會(huì)影響胃及時(shí)排空食物，不利消化。

4盡量在家吃飯，不要點(diǎn)外賣、減少應(yīng)酬。外賣、在外吃飯會(huì)增加垃圾食品、高熱量食物的攝入。

5一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天至少運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)。鍛煉減肥雖然很累，但是不可否認(rèn)，通過(guò)鍛煉既有利于心腦血管和心理健康，同時(shí)也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎(jiǎng)勵(lì)，你的肌肉會(huì)燃燒少量的熱量。一個(gè)星期5次左右的有氧運(yùn)動(dòng)，可以使新陳代謝暢通無(wú)阻。

不管你是***取控制飲食還是健身的方法，一定要持之以恒。一口吃不成一個(gè)胖子，三天也瘦不成一個(gè)瘦子，貴在堅(jiān)持。不建議針灸、抽脂、線雕等極端減肥方法，雖然見(jiàn)效快，但是反彈更快，而且皮膚容易松懈，人看起來(lái)很不精神，對(duì)健康不利。

最后，希望對(duì)自己身材不滿意的帥哥、仙女們都可以達(dá)到滿意的體重。管住嘴，邁開(kāi)腿。

我說(shuō)下的親身經(jīng)歷吧，非網(wǎng)上***的文章可比，我前幾個(gè)月215斤，開(kāi)始試了下跑步減肥跑了300米，根本跑不動(dòng)，喘氣都喘不過(guò)來(lái)氣，然后我就嘗試著騎車減肥，剛開(kāi)始騎車也累，但是還能堅(jiān)持，比跑步好多了，堅(jiān)持了2個(gè)多月，結(jié)合每天健走，飲食方面正常吃8分飽，這樣下來(lái)瘦了10斤，中途有時(shí)去親戚家喝下酒吃點(diǎn)菜，好幾天體重都不降反而升，所以減肥期間不要喝酒，尤其啤酒，所以飲食非常重要，后來(lái)開(kāi)始上班了，運(yùn)動(dòng)時(shí)間少了，我就改變飲食，早餐一盒牛奶，中午吃一些菜，肉蔬菜都吃，晚飯吃水果，有時(shí)加兩個(gè)雞蛋，然后準(zhǔn)備了一些黃瓜西紅柿，餓了的時(shí)候就吃點(diǎn)，晚上出去走兩個(gè)小時(shí)，這樣第一個(gè)月瘦了12斤，第二個(gè)月瘦了10斤，但是后來(lái)發(fā)現(xiàn)過(guò)度的節(jié)食會(huì)造成血糖偏低，會(huì)出現(xiàn)走路不穩(wěn)，視力減退，身體疲勞，記憶力下降，頭暈。后來(lái)我就增加了一些主食的攝入量，癥狀緩解了很多，然后每次出去大量運(yùn)動(dòng)之前，準(zhǔn)備一點(diǎn)甜食，這樣出現(xiàn)頭暈時(shí)吃點(diǎn)，會(huì)好很多。

瘦身塑形的方法有哪些？

瑜伽里，每個(gè)體式都有自己的味道，比如倒立、雙手撐地的鶴蟬式或者舞王式等等，但想要瘦身或塑形，這幾個(gè)體式是首選。

除了酷炫的倒立體式，瑜伽中還是有很多體式可以為我們塑造出酷酷的感覺(jué)，就比如你現(xiàn)在和波姐一起趴在地面上，在慢慢的踮起自己的腳尖，并且讓腿部伸直，自己的上半身依舊趴在地面上，讓臀部翹起來(lái)，這樣練習(xí)可以幫助你在休息之余調(diào)整自己的呼吸，還是我們塑造臀部曲線的好時(shí)機(jī)。

如果你喜歡單腿站立酷炫的瑜伽體式，波姐就推薦你可以一個(gè)腿搭在另一個(gè)腿的膝蓋上，再讓自己的身體慢慢下蹲到半蹲的狀態(tài)，你就能感受到自己的腿部肌肉的收縮帶來(lái)的酸痛感，這樣也是我們減腿的好體式，而且也可以當(dāng)做熱身體式來(lái)選擇。

如果你現(xiàn)在認(rèn)為自己的身體需要放松放松，就和波姐一起來(lái)嘗試瑜伽中的雙腿全蓮花坐后，讓上半身向后彎曲的體式吧，并且自己的雙手可以合十在胸前，上半身后彎的過(guò)程中可以慢慢的調(diào)整自己的呼吸。

相信通過(guò)今天波姐對(duì)于瑜伽的這3個(gè)體式的介紹，你會(huì)了解到瑜伽中不僅僅只有倒立體式才是酷炫的，還是有很多體式都是值得我們?nèi)ネ诰?。并且瑜伽中的每一個(gè)體式都有自己該有的味道和韻味，所以大家在練習(xí)時(shí)，一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)每一個(gè)瑜伽體式哦！

提到瘦身，大部分人想到的可能都是節(jié)食和跑步，其實(shí)，合理地調(diào)整飲食和適度有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)有一定效果，但是我們的人體都存在一個(gè)適應(yīng)機(jī)制，如果長(zhǎng)期挨餓，身體會(huì)自動(dòng)適應(yīng)，減少消耗，所以一旦恢復(fù)正常飲食，很容易反彈。同時(shí)，單純的進(jìn)行有氧訓(xùn)練，例如跑步和游泳，確實(shí)可以消耗熱量，但是，在減少脂肪的同時(shí)，肌肉含量也在降低，這不僅會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的下降，還會(huì)使皮膚[_a2***_]。所有，有氧跟健身結(jié)合，才是最佳途徑，在減掉肥肉的同時(shí)使身體線條更為美觀。

1、側(cè)板式

↑在開(kāi)始訓(xùn)練之前，我們建議先進(jìn)行熱身，提升運(yùn)動(dòng)效果。這一體式可以調(diào)動(dòng)全身肌肉，迅速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。

體式要點(diǎn)：同側(cè)手腳支撐地面，收緊臀部將身體向上挺起，對(duì)側(cè)手在空中接觸同側(cè)腳的腳踝，感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸感。

2、板式變體

↑相信很多朋友都做過(guò)平板支撐訓(xùn)練，這一體式是在平板支撐的基礎(chǔ)上進(jìn)一步調(diào)動(dòng)核心肌群，效果更佳。

體式要點(diǎn)：與平板支撐類似，要求收緊腰腹和臀部肌肉，脊柱保持中正位，雙手彎曲支撐地面，單腳向上抬起。

從小到大胖對(duì)我來(lái)說(shuō)都是數(shù)字：25個(gè)（10歲一頓飯的餃子量）、60kg（中學(xué)體重），70kg（大二體重）現(xiàn)在我就納悶了，同樣炸雞啤酒大排檔，為什么胖的只有我！

與其坐以待胖不如主動(dòng)減肥！苦逼3個(gè)月終于甩膘40斤（大三50kg）！減肥第1個(gè)月我發(fā)現(xiàn)肥胖紋爬上了我的腿！不過(guò)這是不是代表我離瘦又近了一步~后來(lái)還好我機(jī)智及時(shí)把它處理掉咯，我總結(jié)了一些自己的甩膘、護(hù)膚經(jīng)驗(yàn)希望姐妹們能用到哈~

健康飲食

我認(rèn)識(shí)一朋友做健身教練，跟他的會(huì)員多到能塞滿3輛公交車！這食譜是他給我的，他好多會(huì)員就按這個(gè)吃+運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月最少減5斤!還告訴我吃零食看成分表里的脂肪、碳水、糖份含量多少低于10%能少吃一點(diǎn)！我按這個(gè)吃堅(jiān)持半個(gè)月之后體重就掉了2kg~

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

之前看減肥的方法，我都滿腔熱血的無(wú)限收藏！然而收藏以后就在沒(méi)點(diǎn)開(kāi)過(guò)！我是看明星推薦的快走減肥法，也特意問(wèn)健身的那朋友靠譜嗎這個(gè)？他說(shuō)他每天晚飯后兩小時(shí)也會(huì)快走30min，堅(jiān)持2個(gè)月就能掉10斤~走之前記錄體重1個(gè)月之后再這么一對(duì)比呀~我真瘦了10斤吃減肥藥都沒(méi)這個(gè)快8！

Keep也要堅(jiān)持打卡~拉伸15min---腿部塑形15min---腹部塑形運(yùn)動(dòng)15min---腰部塑形3min---跳繩100個(gè)...有時(shí)候我也勤快一下在健身房力量區(qū)練練，我那朋友還讓我加強(qiáng)強(qiáng)度呢！他說(shuō)這些動(dòng)作大多數(shù)人都適用！開(kāi)始真是哭著練完！到后來(lái)就感覺(jué)腰、大肚囊的肥肉緊致了，肥肉晃動(dòng)的幅度都比之前少太多！我堅(jiān)持3個(gè)月現(xiàn)在算半個(gè)腹肌撕裂者吧

趕走肥胖紋

我喜歡一周吃三次桃膠燉奶~那也只是在早上或者中午吃，我跟你說(shuō)這個(gè)滋補(bǔ)效果也是強(qiáng)的一批~我買的是那種不用泡的桃膠直接煮20min就特別粘稠了，能別放糖就放糖

鍛煉完洗澡我喜歡先用磨砂膏祛角質(zhì)，沖洗擦干凈之后，再在大腿有肥胖紋的地兒抹一點(diǎn)點(diǎn)精華霜，它滋潤(rùn)效果特別特別好，我每次就抹一點(diǎn)點(diǎn)就好了，用手指在有肥胖紋的地打圈***吸收更好！看表面的精華霜成膜就OK了~我發(fā)現(xiàn)肥胖紋的時(shí)間比較早，涂1個(gè)月的時(shí)候肥胖紋變飽滿了而且變淡了，堅(jiān)持涂2個(gè)月就沒(méi)了。

到此，以上就是小編對(duì)于詳細(xì)減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于詳細(xì)減肥方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。