大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于詳細(xì)減肥方法的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹詳細(xì)減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
能夠減肥的食物有哪些？
減肥期間不要過多的食用高營養(yǎng)的物質(zhì)，也不要吃高脂肪、高糖、高膽固醇的食物。可以吃一些干果類的食物，其中的熱量比較低，含有的纖維素含量比較高，攝入體內(nèi)之后不會導(dǎo)致脂肪堆積，可以增加飽腹感、促進(jìn)腸道蠕動***排便。
減肥過程中需要注意哪些問題？
，已成為一個普遍的社會問題。肥胖現(xiàn)象不僅影響人民的身心健康，而且已經(jīng)影響到社會經(jīng)濟的發(fā)展。
雖然有減肥的一個決心是非常好的，不過減重也是要講求方式方法的。減肥不是盲目的，必須在保證營養(yǎng)、攝入與支出相對平衡的前提下進(jìn)行。
在不能保證全面營養(yǎng)的條件下，減食減肥是不科學(xué)和非常危險的。
我們身邊有可能就有這樣的一類人，為了減肥，不食葷腥，不吃主食，天天以蔬菜、水果為伍。每日需要為身體提供能量的營養(yǎng)物質(zhì)，如脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入嚴(yán)重不足。加以工作的辛勞和壓力，體力、腦力的營養(yǎng)釋放，漸漸顯現(xiàn)出因營養(yǎng)不良而導(dǎo)致的身體虛弱癥狀，進(jìn)而影響到身體各個機能的功能發(fā)揮，誘使病患危機，損壞身體健康。
因此科學(xué)減重是非常非常必要的。
（注：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝！）
減肥期間需要注意的事項很多
首先是飲食問題，都說減肥三分運動七分吃，可見減肥期間吃的重要性，首先您要少食多餐，細(xì)嚼慢咽，再說一下怎么吃吃什么，主食盡量吃粗糧，因為粗糧熱量低飽腹感強而且不會讓你的血糖迅速升高高，導(dǎo)致發(fā)胖，您可以吃全麥面包，雜糧粥，雜糧饅頭，如果你真的忍受不了沒有米面的生活，可以把米面放到早餐來吃，另外是肉，不要說認(rèn)為肉會長胖減肥就不吃肉了，相反肉是很好的蛋白質(zhì)，還是要吃一些的，因為蛋白質(zhì)可以提高您的基礎(chǔ)代謝幫助減肥，比如說雞胸肉，雞腿肉，牛肉，魚肉，動物肝臟，鮮蝦，黃豆，豆腐等等這些都是不錯的蛋白質(zhì)，可以適當(dāng)?shù)?，最后是脂?，不要談脂肪為之色變，適當(dāng)?shù)臄z入優(yōu)質(zhì)脂肪是可以幫助減肥的，比如橄欖油，菜籽油等等，這是三大營養(yǎng)素如何攝入。
咱們再來說怎么吃的問題，一般是蔬菜主食占百分之五十蛋白質(zhì)百分之三十，脂肪百分之二十，吃飯順序，蔬菜 蛋白質(zhì)，主食，記得多曬太陽補充鈣，因為鈣可以幫助您體內(nèi)的脂肪排出哦
咱們再說吃什么的問題，推薦菜品，粗糧三明治，烤紅薯，蔬菜[_a***_]，紫薯水果土豆泥，蔬菜沙拉，蝦仁蒸蛋，意面，醬汁雞胸肉，牛肉糙米飯（個人做法不一，需要菜譜可以評論我 ，或者百度，都寫出來太麻煩啦）
運動需要注意：1.運動前要熱身，既防止身體出現(xiàn)不適，也會提高你的運動效率，大大提高減肥效率
3.運動不能少于三十分鐘，這樣才能做到燃脂
4.不要每天運動，你的身體需要時間修復(fù)，否則運動效果大打折扣
「減肥注意事項?」敲重點??！
這是一條良心帖
1????節(jié)食
節(jié)食會暫時減掉你的體重 但是你始終要吃的 而且對胃不好 你一吃又會胖
2????不要以為全吃素就會瘦 你的身體需要補充能量 蛋白也是要的 肉還是要吃的 注意每天的攝入量
3????熬夜
熬夜會讓身體變虛弱 容易胖不說還會讓身體浮腫呈現(xiàn)虛胖
4????9點以后不要喝水 游泳是可以減肥的 健身是最好的辦法但是也是最慢的 因為剛開始你瘦了兩斤以后它就會停在那個體重慢慢鍛煉才會減了 不過不會反彈
5????不要買減肥藥 這里是說減肥藥 有一些減肥產(chǎn)品是安全的 只是見效慢 屬于排毒調(diào)理型 ,這里要拒絕的是那種見效飛快的脫水型減肥藥。
我不是專業(yè)的我只是希望能幫助到需要減肥的 少吃點苦 并不是說胖怎么了我覺得有點肉肉挺可愛的 但是瘦了確實更好看 最好的年紀(jì)應(yīng)該是最美的樣子不是嗎??
??減肥其實說難也不難 真的想瘦最重要的是決心和自律力 希望你們遇見更好的自己??
一：不要濫用減肥藥;
二：不宜過度節(jié)食，避免由于營養(yǎng)不良給身體帶來危害;
減肥我個人的見解，現(xiàn)在有些人，首先我不贊成年輕的小姑娘，特別小姑娘在網(wǎng)上買那些減肥藥，為什么?因為我在臨床發(fā)現(xiàn)，很多人是由于吃減肥藥導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，有的是拖后，有的是不來月經(jīng)。因為她甚至沒有搞清楚這個藥有沒有正規(guī)批號就在網(wǎng)上買，這樣的人很多，即使是正規(guī)藥，先不要用藥物療法，藥物療法減肥管用，但是它有副作用，這是第一個問題。
第二個問題有些人是用不吃飯，或者不吃晚飯，我也不贊成，中醫(yī)也有辦法，針灸、推拿、按摩、中藥，還有埋線，但是任何的辦法都會反彈，那么真正好的辦法，治本的辦法還是，它不就是個熱量的問題嘛，攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你消耗的熱量，人就會發(fā)胖，所以我說還是一個管住嘴邁開腿的問題，那么好每天三頓飯我建議都要吃飯，好多小孩兒，特別小女孩，不好好吃飯，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，月經(jīng)亂，月經(jīng)量少。我們中醫(yī)院有個老中醫(yī)，看見這樣的小姑娘就要訓(xùn)，說一天你連幾兩糧食都吃不夠，你哪有月經(jīng)，哪有源泉?一天三頓飯都要吃飯這是第一，第二不要吃飽，每頓飯就吃個六成飽，七成飽。
第三個講究吃什么，要吃那些熱量低飽腹感強的，大家聽懂了嗎，這些熱量還低，還撐人，吃完就打嗝，吃這樣的東西。你比如說海帶，海帶那個玩意，你吃下去以后，它一點熱量都沒有，還吃的飽飽的，你想想它不減肥嗎?你像什么黃瓜、冬瓜、絲瓜這些都有助于減肥。
謝邀。我在今年三月份到六月份的時候減了三個月，瘦了20斤。期間平均每周到飯店吃飯喝酒一次。早餐基本正常吃，午餐吃一半主食，晚餐基本不吃主食，只吃菜。每周大概游泳兩次，每次一個小時。每周打籃球大概兩次，每次一個半小時吧。期間基本不吃甜食和飲料，多補充蛋白質(zhì)。真的是瘦了不少，不是減餓水分，就是肥肉，能很明顯看到瘦了，以前160斤，后來140。說一***意事項吧，堅持，剛開始看不到效果不要著急，堅持半個月以后你可能就養(yǎng)成了這種生活習(xí)慣，就不會覺得累啊怎么的，剛開始看別人大吃大喝確實也想，后來就好了。多喝水，少熬夜。盡量找自己喜歡有興趣的運動項目，這樣容易堅持。其實只要你想，沒有做不到的，并沒有想象的那么難，關(guān)鍵是瘦了之后真的感覺好很多。希望想減肥的都能夠成功。
有哪些容易減肥的方法？
很簡單的道理，制造能量缺口，管住嘴邁開腿，自律一點，我身高170一個月從150瘦到134，每天就是少吃，早上必須吃，中午六七分飽，晚上不吃或者少吃，少吃碳水戒糖多喝水，每天走十多公里或者跑六七公里，七分吃三分練，重要的是要能堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)的肯定不行的，對自己狠一點
減肥從來不是一件容易的事情，不僅要科學(xué)，更要毅力。
給你講講我的真實經(jīng)歷吧：我曾經(jīng)用一年的時間從150斤減到115斤，真的很辛苦：
1.在手機上下載薄荷app，輸入自己的身高體重，估算一下每天應(yīng)該攝入多少熱量，并且將自己每天的飲食記錄進(jìn)去，看看自己每天有沒有超標(biāo)，一般我允許自己上下浮動200；
2.正確認(rèn)識到，胖子不是一口吃出來的，瘦子也不是一頓餓下來的，給自己設(shè)定目標(biāo)，比如半年多少斤，一年多少斤，循序漸進(jìn)，做好記錄，千萬不要急；
3.戒掉高油、高糖的食物，像[_a1***_]啦、炸雞啦什么的要戒掉哦；
4.一日三餐，搭配好。我當(dāng)時是這樣的：早上的時候，一般一份主食，燕麥片、玉米、紫薯、紅薯、全麥面包這些里面選一樣；一個水煮蛋；一份蔬菜，一般是水煮的；再一杯低脂牛奶；午餐我都是自己帶飯的，不管是單位食堂還是外面吃飯，油都很大的，主食一般是1:1混合的粗糧飯，像黑米大米飯啊，糙米大米飯啊，小米大米啊這一類的，一份少油炒的青菜，一份肉，可以是白灼蝦、清蒸魚、鹽水牛肉、雞胸肉這類高蛋白的肉類；晚飯的時候，一般是自己做一份不加沙拉醬的蔬菜沙拉，配上一碗小米粥或者玉米什么的。每天上午和下午各加一餐水果，盡量避免高糖分水果，也控制好量。
5.一定要運動。可以根據(jù)自己的情況選擇運動。比如慢跑快走，瑜伽啊，健身啊什么的； 我是每周三次快走慢跑交替45分鐘以上，瑜伽一周三次。
6.生活里要注意小細(xì)節(jié)：比如飯后不要馬上躺在床上或坐下玩手機，我都是一邊聽歌一邊慢走，差不多20分鐘吧（有人推薦靠墻站20分鐘，我實在堅持不下來，就改成慢走了）；
7.每餐吃到七八分飽，我的理解就是不吃也不會餓了，再吃就會撐的狀態(tài)，自己把握??；飯局是必不可免的，但是在外面吃飯，盡量不要喝飲料，我都是自備白開水，在自己的碗里裝點白開水，有些菜過一遍水再吃，你會發(fā)現(xiàn)，即使過了水，外面的菜依然油很大；
8.一個月或者一個半月給自己一次放松的機會，吃一頓愛吃的，像火鍋、烤肉漢堡什么的，但是千萬別吃撐！
基本上仍然在網(wǎng)上問如何減肥容易瘦的人都是放棄了減肥~~
懶是我減肥路上最大的阻力
美食是我減肥路上最難抵御的敵人
所以，每次看到減肥的內(nèi)容和視頻都會默默收藏點贊。
然后，就沒有然后了……
收藏是相信總有一天我會用到……
然后，這一天到現(xiàn)在還沒有到來……
沒有純粹為了減肥而減肥果，但是還是瘦了些的 所以經(jīng)驗分享給你哈，不知道適不適用
1、早餐要吃飯，中午要吃飯（盡量吃素菜，少店油膩），晚上18:00前吃飯，但是一般下班都這么晚了，晚上肯定會餓，那就吃西紅柿或者 喝一小碗粥+玉米
健康飲食+合理運動的減肥方法，一直都是醫(yī)師和營養(yǎng)師極力推薦的健康減肥方法，飲食上吃得對，就不用擔(dān)心瘦不下來。千萬別為了追求什么快速減肥，所有的快速減肥都是以損害身體健康為代價，而且后期反彈也非常大，并不是長久之計。
那么，如何健康飲食，才有助于減肥呢？
減肥吃啥？這已成了困擾無數(shù)人的一個難題。其實有利于減肥的食物并不少，像小麥胚芽、燕麥片等谷物食品就是一種非常健康的營養(yǎng)食材，也是無數(shù)營養(yǎng)師一直以來力薦的減肥健康食品。但什么減肥藥之類的化學(xué)藥物，特別是沒有OTC標(biāo)注的，出于對健康的考慮，盡量別碰。
小麥胚芽，作為“輕食界”食物中的一種高營養(yǎng)低熱量健康食材，從有利于減肥的角度上看，小麥胚芽要比燕麥片更勝一籌。也正因此，近些年來它得到了越來越多的人青睞，特別是養(yǎng)生人士和纖體瘦身一族，更是成為了他們餐桌上的主食，成了他們一日三餐都要考慮的主角。
為什么說小麥胚芽對減肥很有幫助呢？首先讓我們來全面認(rèn)識一下小麥胚芽，自然而然也就知道它為什么能有助于減肥瘦身了。
①高膳食纖維
小麥胚芽中富含的膳食纖維，與燕麥片相比，100g小麥胚芽約含有11.1g膳食纖維；100g燕麥片約含有8.6g膳食纖維，膳食纖維含量小麥胚芽要比燕麥片高出不少。膳食纖維在減肥中扮演的角色非常重要，膳食纖維含量高，能夠吸水膨脹，延長食物在胃里滯留時間，有很強的飽腹感；而且還能促進(jìn)腸胃蠕動，不僅可以纖體瘦身，還能潤腸通便，改善便秘問題。
中年油膩大叔，身高168，體重168，腰圍105，褲長105。天天堅持晚上散步1小時。中間穿插1公里以上跑步，就是瘦不下來。平時還失眠，都說失眠的人不容易胖，我不一樣，如果放縱飲食三天，立馬就能在體重秤上體現(xiàn)出來。減肥真的不容易！
最有效的減肥方法是控制飲食還是多運動？
想要快速減肥并且不反彈，最有效的方法是合理控制飲食并且搭配運動。
1在飲食方面，早餐一定要吃，并且一定要吃飽；午餐以8分飽為宜；晚餐要少吃，且要早吃，睡前兩個小時不要再吃東西。
2吃飯細(xì)嚼慢咽，在吃飯的時候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度；多吃蔬菜水果有助減肥，蔬菜中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效。
3吃飯之前先來一碗湯，不但減少吸收半數(shù)熱量，而且會有飽腹感；空腹時多喝水，能起到滋潤腸胃的作用，還能促進(jìn)新陳代謝；少吃鹽，高鹽食物能***食物，從而更多的積聚腹部脂肪；少吃高脂食品，會影響胃及時排空食物，不利消化。
4盡量在家吃飯，不要點外賣、減少應(yīng)酬。外賣、在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入。
5一定要堅持運動，每天至少運動一個小時。鍛煉減肥雖然很累，但是不可否認(rèn)，通過鍛煉既有利于心腦血管和心理健康，同時也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動，可以使新陳代謝暢通無阻。
不管你是***取控制飲食還是健身的方法，一定要持之以恒。一口吃不成一個胖子，三天也瘦不成一個瘦子，貴在堅持。不建議針灸、抽脂、線雕等極端減肥方法，雖然見效快，但是反彈更快，而且皮膚容易松懈，人看起來很不精神，對健康不利。
最后，希望對自己身材不滿意的帥哥、仙女們都可以達(dá)到滿意的體重。管住嘴，邁開腿。
我說下的親身經(jīng)歷吧，非網(wǎng)上***的文章可比，我前幾個月215斤，開始試了下跑步減肥跑了300米，根本跑不動，喘氣都喘不過來氣，然后我就嘗試著騎車減肥，剛開始騎車也累，但是還能堅持，比跑步好多了，堅持了2個多月，結(jié)合每天健走，飲食方面正常吃8分飽，這樣下來瘦了10斤，中途有時去親戚家喝下酒吃點菜，好幾天體重都不降反而升，所以減肥期間不要喝酒，尤其啤酒，所以飲食非常重要，后來開始上班了，運動時間少了，我就改變飲食，早餐一盒牛奶，中午吃一些菜，肉蔬菜都吃，晚飯吃水果，有時加兩個雞蛋，然后準(zhǔn)備了一些黃瓜西紅柿，餓了的時候就吃點，晚上出去走兩個小時，這樣第一個月瘦了12斤，第二個月瘦了10斤，但是后來發(fā)現(xiàn)過度的節(jié)食會造成血糖偏低，會出現(xiàn)走路不穩(wěn)，視力減退，身體疲勞，記憶力下降，頭暈。后來我就增加了一些主食的攝入量，癥狀緩解了很多，然后每次出去大量運動之前，準(zhǔn)備一點甜食，這樣出現(xiàn)頭暈時吃點，會好很多。
瘦身塑形的方法有哪些？
瑜伽里，每個體式都有自己的味道，比如倒立、雙手撐地的鶴蟬式或者舞王式等等，但想要瘦身或塑形，這幾個體式是首選。
除了酷炫的倒立體式，瑜伽中還是有很多體式可以為我們塑造出酷酷的感覺，就比如你現(xiàn)在和波姐一起趴在地面上，在慢慢的踮起自己的腳尖，并且讓腿部伸直，自己的上半身依舊趴在地面上，讓臀部翹起來，這樣練習(xí)可以幫助你在休息之余調(diào)整自己的呼吸，還是我們塑造臀部曲線的好時機。
如果你喜歡單腿站立酷炫的瑜伽體式，波姐就推薦你可以一個腿搭在另一個腿的膝蓋上，再讓自己的身體慢慢下蹲到半蹲的狀態(tài)，你就能感受到自己的腿部肌肉的收縮帶來的酸痛感，這樣也是我們減腿的好體式，而且也可以當(dāng)做熱身體式來選擇。
如果你現(xiàn)在認(rèn)為自己的身體需要放松放松，就和波姐一起來嘗試瑜伽中的雙腿全蓮花坐后，讓上半身向后彎曲的體式吧，并且自己的雙手可以合十在胸前，上半身后彎的過程中可以慢慢的調(diào)整自己的呼吸。
相信通過今天波姐對于瑜伽的這3個體式的介紹，你會了解到瑜伽中不僅僅只有倒立體式才是酷炫的，還是有很多體式都是值得我們?nèi)ネ诰?。并且瑜伽中的每一個體式都有自己該有的味道和韻味，所以大家在練習(xí)時，一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)每一個瑜伽體式哦！
提到瘦身，大部分人想到的可能都是節(jié)食和跑步，其實，合理地調(diào)整飲食和適度有氧運動確實有一定效果，但是我們的人體都存在一個適應(yīng)機制，如果長期挨餓，身體會自動適應(yīng)，減少消耗，所以一旦恢復(fù)正常飲食，很容易反彈。同時，單純的進(jìn)行有氧訓(xùn)練，例如跑步和游泳，確實可以消耗熱量，但是，在減少脂肪的同時，肌肉含量也在降低，這不僅會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的下降，還會使皮膚松弛。所有，有氧跟健身結(jié)合，才是[_a2***_]途徑，在減掉肥肉的同時使身體線條更為美觀。
1、側(cè)板式
↑在開始訓(xùn)練之前，我們建議先進(jìn)行熱身，提升運動效果。這一體式可以調(diào)動全身肌肉，迅速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。
體式要點：同側(cè)手腳支撐地面，收緊臀部將身體向上挺起，對側(cè)手在空中接觸同側(cè)腳的腳踝，感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸感。
2、板式變體
↑相信很多朋友都做過平板支撐訓(xùn)練，這一體式是在平板支撐的基礎(chǔ)上進(jìn)一步調(diào)動核心肌群，效果更佳。
體式要點：與平板支撐類似，要求收緊腰腹和臀部肌肉，脊柱保持中正位，雙手彎曲支撐地面，單腳向上抬起。
從小到大胖對我來說都是數(shù)字：25個（10歲一頓飯的餃子量）、60kg（中學(xué)體重），70kg（大二體重）現(xiàn)在我就納悶了，同樣炸雞啤酒大排檔，為什么胖的只有我！
與其坐以待胖不如主動減肥！苦逼3個月終于甩膘40斤（大三50kg）！減肥第1個月我發(fā)現(xiàn)肥胖紋爬上了我的腿！不過這是不是代表我離瘦又近了一步~后來還好我機智及時把它處理掉咯，我總結(jié)了一些自己的甩膘、護膚經(jīng)驗希望姐妹們能用到哈~
健康飲食
我認(rèn)識一朋友做健身教練，跟他的會員多到能塞滿3輛公交車！這食譜是他給我的，他好多會員就按這個吃+運動，一個月最少減5斤!還告訴我吃零食看成分表里的脂肪、碳水、糖份含量多少低于10%能少吃一點！我按這個吃堅持半個月之后體重就掉了2kg~
堅持運動
之前看減肥的方法，我都滿腔熱血的無限收藏！然而收藏以后就在沒點開過！我是看明星推薦的快走減肥法，也特意問健身的那朋友靠譜嗎這個？他說他每天晚飯后兩小時也會快走30min，堅持2個月就能掉10斤~走之前記錄體重1個月之后再這么一對比呀~我真瘦了10斤吃減肥藥都沒這個快8！
Keep也要堅持打卡~拉伸15min---腿部塑形15min---腹部塑形運動15min---腰部塑形3min---跳繩100個...有時候我也勤快一下在健身房力量區(qū)練練，我那朋友還讓我加強強度呢！他說這些動作大多數(shù)人都適用！開始真是哭著練完！到后來就感覺腰、大肚囊的肥肉緊致了，肥肉晃動的幅度都比之前少太多！我堅持3個月現(xiàn)在算半個腹肌撕裂者吧
趕走肥胖紋
我喜歡一周吃三次桃膠燉奶~那也只是在早上或者中午吃，我跟你說這個滋補效果也是強的一批~我買的是那種不用泡的桃膠直接煮20min就特別粘稠了，能別放糖就放糖
鍛煉完洗澡我喜歡先用磨砂膏祛角質(zhì)，沖洗擦干凈之后，再在大腿有肥胖紋的地兒抹一點點精華霜，它滋潤效果特別特別好，我每次就抹一點點就好了，用手指在有肥胖紋的地打圈***吸收更好！看表面的精華霜成膜就OK了~我發(fā)現(xiàn)肥胖紋的時間比較早，涂1個月的時候肥胖紋變飽滿了而且變淡了，堅持涂2個月就沒了。
到此，以上就是小編對于詳細(xì)減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于詳細(xì)減肥方法的5點解答對大家有用。
