大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康飲食減肥測評的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康飲食減肥測評的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑步機4公里，機械一個小時，單車45分鐘，但是不控制飲食，可以減肥嗎？
你把訓練量砍掉一半，都可以減肥。
咱們來算算?。?/p>
45分鐘單車消耗300到400大卡之間
一個小時器械的消耗量和強度有關(guān)，但最保守的算，糖原也是消耗干凈了。
你這一天的運動強度，起碼在1000大卡以上。
日常的活動消耗300大卡左右。
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1.跑步四公里時速10公里大概消耗258大卡。
2.器械連續(xù)鍛煉一小時消耗500到600大卡。
3.騎行45分鐘時速20公里消耗600到800大卡。
以上相加消耗熱量最低為1358大卡，再加上每天男性正常消耗熱量1800大卡，這一天一共消耗掉熱量3158大卡。
一、100克米飯熱量116大卡。
二、100克雞肉熱量167大卡。
三、100克豬肉熱量395大卡。
四、100克牛肉熱量125大卡。
這個問題問的，只說了你的訓練量，沒有說你訓練強度，跑步有速度，器械訓練有組間休息。
第一，在訓練強度與訓練時間有保障的情況下，攝入的營養(yǎng)大于消耗的營養(yǎng)，一般起不到減重的效果。
第二，如果你的訓練強度一般，但是控制飲食，持之以恒的話，時間久了，會有減脂效果。
你的這個問題不好回答。鍛煉的人群很多，健身的健美的，力量舉的，每個鍛煉的目標和方向都不一樣。不是鍛煉了就會減脂或者減重知道嗎
訓練量沒這么大，正常飲食我都慢慢瘦下來了！我是一三五力量訓練，一次2個部位+腹肌，一個部位3個動作4×12，力量訓練每次大概1小時20分！然后跑步機20-30分！周二四會練40分鐘的hiit，周末一般出去騎40-60分鐘自行車！一周的訓練量就這些，飲食就是家常菜，沒有搞什么減脂餐！晚上還會吃點零食，周末還去吃肯德基串串海底撈烤肉啥的！不到3個月72減到66吧！體脂21%到16+%！可能你會覺得我減的慢，有的人一個月減幾十斤，但是你也要看看他們多胖好么！大胖子剛開始減肥當然快了，我原來也不算太胖！而且我也不是要走專業(yè)健身路線，就是為了一個比較健康的身體，最重要的是不想因為健身放棄各種美食
如果保持一定強度的話，這個運動量對于普通人來說已經(jīng)比較大了，但不控制吃，減肥效果肯定不是那么明顯，而且一旦停止運動，體重反彈會很快。減肥，首先要管住嘴，控制好飲食！
說說我吧，我比較胖，一直在跑步，是在戶外跑，不是在跑步機上，個人感覺跑步機比較輕松，只有霧霾時才上跑步機。連續(xù)跑四天，第五天的時候就感覺很疲憊，再跑步感覺和走差不多，所以我根本做不到天天運動，現(xiàn)在基本上保持跑三天歇一天的節(jié)奏。曾經(jīng)，通過跑步，每次跑五六公里，三四個月就瘦下來了，減了二十三四斤吧，但是一放松，沒管住嘴，運動一停，體重就迅速回來，甚至比之前還胖。我做過測試，一個星期，隨便吃，運動量也不小，跑完步再打一個多小時籃球，比較激烈的，但這一個星期休重基本沒變化。甚至我喝一頓酒，就把一個星期減的三四斤體重又給吃回來了，感覺減肥太難了！
因此，想減肥首先還是要管住嘴！盡量別吃油炸的，含糖的食物，千萬別喝酒，特別是啤酒！??！多吃[_a***_]谷物之類的食物，如果餓得厲害，特別想吃，先喝一大杯水，壓一壓，再吃點清淡的！
到此，以上就是小編對于健康飲食減肥測評的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康飲食減肥測評的1點解答對大家有用。
