大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)能達(dá)到減肥作用的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)能達(dá)到減肥作用的解答，讓我們一起看看吧。
如何運(yùn)動(dòng)減肥？
說到脂肪的分解，就不得不先說人體能源供給的重要來源，糖（碳水化合物）、蛋白質(zhì)、脂肪，這個(gè)三類物質(zhì)既是我們飲食中不可或缺的三大營(yíng)養(yǎng)素，也是我們體內(nèi)給身體供能的三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果這都懶得看，基本告別正確減脂了￣へ￣，簡(jiǎn)單的描述一下這三類物質(zhì)（這里我們只談與密切運(yùn)動(dòng)相關(guān)元素）:
糖：各種形式的糖（碳水化合物）經(jīng)過消化與吸收，被分解成可供人體利用的形式，被直接利用 or 通過血液進(jìn)入到身體組織內(nèi)合成糖原儲(chǔ)存起來，主要以血糖、肝糖原、肌糖原的形式，當(dāng)身體需要能量時(shí)，處于體內(nèi)的糖原可以分解給身體供能。而過剩的糖則會(huì)以脂肪的形式被保留在體內(nèi)，當(dāng)人體機(jī)能出現(xiàn)異常的時(shí)候，糖無法被人體良好的吸收利用時(shí)，則可能出現(xiàn)高血糖、糖尿病等癥狀。
人體的三大供能系統(tǒng)不是相互獨(dú)立的，而是相互協(xié)作的關(guān)系，并沒有什么類型的運(yùn)動(dòng)一定是哪個(gè)單一供能系統(tǒng)在供能。
某個(gè)供能系統(tǒng)的在運(yùn)動(dòng)中的參與比例取決于單位時(shí)間內(nèi)的對(duì)能量的需求，也就是所謂的強(qiáng)度，而強(qiáng)度除了中低強(qiáng)度可以持續(xù)維持以外，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都是難以維持的，這是因?yàn)?/a>體內(nèi)ATP以及糖原的含量并不多，需要在組間休息的時(shí)候進(jìn)行補(bǔ)充（再合成）。
正常情況下，人體糖供充足的話，是優(yōu)先消耗糖來供能的，糖供不足時(shí)，蛋白質(zhì)和脂肪的參與程度才會(huì)增加，蛋白質(zhì)分解出的氨基酸經(jīng)過糖原異生反應(yīng)主要用來維持血糖；糖供不足，脂肪分解參與供能的比例才會(huì)提升。
鍛煉前減少碳水化合物的攝入（不是讓你不吃飯，要好好吃飯！），減少糖&糖原的儲(chǔ)備；
通過運(yùn)動(dòng)持續(xù)消耗體內(nèi)的葡萄糖&糖原；
戒驕戒躁，堅(jiān)持住，有氧能不休息就不休息，器械or力量訓(xùn)練盡可能減少組件間歇，身體沒病當(dāng)日計(jì)劃沒完成就別停。
避免一次性攝入高碳水，高含糖，高脂肪的食物（斷章取義的“戒糖”就這么來的）
避免短時(shí)間內(nèi)攝入過量食物，盡可能通過分餐來控制血糖上升，控制胰島素分泌
謝謝邀請(qǐng)?！皽p肥”是愛美人士永恒的課題，一輩子追求的“狀態(tài)”。健康減肥，一定離不開飲食和運(yùn)動(dòng)，“管住嘴，邁開腿”是減肥的中心原則；除了科學(xué)控制飲食之外，“運(yùn)動(dòng)”一事需要所有人注意；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、合理運(yùn)動(dòng)，減肥大業(yè)方可成功。健康瘦身，希望您學(xué)會(huì)“理性運(yùn)動(dòng)”。
最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)—跑步：
相對(duì)而言，“跑步”是生活中比較簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)；簡(jiǎn)單的擺臂，平穩(wěn)的呼吸，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQec88c19fe69eb354 relatedlink">熱身，循序漸進(jìn)即可。
對(duì)于減肥而言，更建議大家選擇“慢跑”，適度慢跑，不傷膝蓋；慢跑一個(gè)小時(shí)就可以消耗357.5左右的熱量。
您只需要一身寬松的衣服、一片安全的場(chǎng)地、一段空閑的時(shí)間，最好再配上一點(diǎn)音樂，跑起來，慢慢瘦。
瑜伽：
一種比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥具有“實(shí)質(zhì)性作用”。做“一呼一吸都有動(dòng)作的瑜伽”，延伸、呼吸、循序漸進(jìn)；推薦選擇“節(jié)奏感更強(qiáng)的瑜伽”，燃燒更多的卡路里，利于減肥的完美達(dá)成。
單車本是一種“不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)”，當(dāng)動(dòng)感的音樂加上循環(huán)的騎行時(shí)，具有較好的減脂效果；當(dāng)然，這種運(yùn)動(dòng)建議您在[_a***_]的指導(dǎo)下進(jìn)行。
具體而言，單車騎行45分鐘，就可以消耗600卡路里的熱量；堅(jiān)持下來，您必然會(huì)瘦。
運(yùn)動(dòng)能夠減肥這個(gè)是肯定的，但是，通過運(yùn)動(dòng)來減肥能夠減掉多少？另外，您選擇什么運(yùn)動(dòng)方式、項(xiàng)目和負(fù)荷來減？您能不能堅(jiān)持長(zhǎng)年累月去運(yùn)動(dòng)減肥？這些問題都是左右您減肥質(zhì)效的核心！
我是從2015年4月底選擇以跑步鍛煉來達(dá)成有效減肥的目的，堅(jiān)持每周有效跑步鍛煉三次，月跑量從最初50-80公里，慢慢的積累到100公里，一次性從5公里積累到10公里，堅(jiān)持了一年半，發(fā)現(xiàn)自己的體重下降并非很理想，體重從98.5公斤下降到夏天88公斤，冬天92公斤，為此從2017年7月加入全身性力量訓(xùn)練，這樣每個(gè)鍛煉日必須完成全身性力量訓(xùn)練60分鐘，接著慢跑10公里及以上，月跑量達(dá)到150公里，體重下降了85公斤，為了更好降下來體重，從2018年8月開始又加入晚餐不吃主食，月跑量也始終保持到現(xiàn)在的200公里，這種組合式的減肥方式很理想的達(dá)到今天理想體重，夏天是75-76公斤，冬天是78-82公斤。單純依靠運(yùn)動(dòng)鍛煉來減肥行不行，肯定行的，要看***取什么運(yùn)動(dòng)方式去減肥？減肥后的成果您如何管控？如果您能夠有非凡的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，比如來一次風(fēng)餐露宿式長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間徒步、騎行、跑步遠(yuǎn)行，318川藏走、騎、跑，那么您的體重很快就下來了，千真萬確！
推薦瑜伽噢
瑜伽中有許多動(dòng)作可以練習(xí)呼吸，促進(jìn)胸部肌肉擴(kuò)張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的作用，我們?cè)诰毩?xí)瘦身瑜伽的時(shí)候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物。
瘦身瑜伽的作用就是練習(xí)瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán)，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力，清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的目的。
特別腰圍、臀圍都變化的很明顯，所以我更喜歡這樣的狀態(tài)。所以，我想給很多想減肥的姐妹們一個(gè)建議，減肥的目的是為了讓自己變漂亮，可你也希望看到的自己是一個(gè)氣色佳、氣質(zhì)佳的美女，而不是一個(gè)病泱泱的林妹妹，對(duì)于女人來說，氣質(zhì)才是最重要的。所以選擇瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，堅(jiān)持下來，越往后，你會(huì)深深的喜歡上瑜伽，而它帶給你的益處是其他運(yùn)動(dòng)所無法達(dá)到的！
來看我的視頻學(xué)習(xí)吧！[耶]
1、有氧運(yùn)動(dòng)：簡(jiǎn)單高效的方式是跑步、高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。
??跑步注意事項(xiàng)：①控制運(yùn)動(dòng)時(shí)心率介于60%~80%最大心率（最大心率=220-年齡，例如20歲最大心率為220-20=200次/每分鐘）。②根據(jù)合適的心率區(qū)間確定自己的跑步配速。③合理安排跑步時(shí)間將時(shí)間控制在30-60分鐘。④一周盡量能堅(jiān)持3-4次的頻率。
??高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（Tabata訓(xùn)練）：①確定8個(gè)鍛煉動(dòng)作：登山跑、開合跳、高抬腿、仰臥肘碰膝、波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體（動(dòng)作可根據(jù)自己需求更替）②鍛煉規(guī)則：8個(gè)動(dòng)作為一組，一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20秒，休息10秒，完成4組，合計(jì)4分鐘。③耗時(shí)短，效果好，但是相應(yīng)強(qiáng)度比較高。每周可以堅(jiān)持3-4次。
??徒手健身模式：①跪姿俯臥撐（俯臥撐）：10-20個(gè)（數(shù)量根據(jù)自己體能而定）為一組，完成4組。②引體向上：5-12個(gè)（數(shù)量根據(jù)自己體能而定）為一組，完成4組。③深蹲：15-30個(gè)（數(shù)量根據(jù)自己體能而定）為一組，完成4組?？繅o蹲：30-50秒為一組，完成2組。
??器械健身模式：①胸部：臥推（重量根據(jù)自身能力制定）8-12個(gè)一組，完成4組。②背部：杠鈴劃船、高位下拉（重量根據(jù)自身能力制定）8-12個(gè)一組，完成4組。③腿部：杠鈴深蹲（重量根據(jù)自身能力制定）8-12個(gè)一組，完成4組。
減肥期間合理控制碳水?dāng)z入 ，所謂碳水可以理解為就是日常如米飯面包、面條等主食。碳水都蘊(yùn)含著很多的熱量，攝入過多身體很容易消耗不完過多的熱量，多余的熱量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存以備身體需要時(shí)使用。在現(xiàn)在這個(gè)小康時(shí)代，勞作的運(yùn)動(dòng)量不斷下降，身體不再需要那么多的碳水，朝著均衡營(yíng)養(yǎng)發(fā)展，需要均衡攝入蛋白質(zhì)、水果、蔬菜等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓身體更加健康運(yùn)作。
日常狀態(tài)充足的休息，規(guī)律的作息可以確保身體更加精神活力，也會(huì)有一個(gè)好的心情，身體的新陳代謝也會(huì)比較旺盛。增加了運(yùn)動(dòng)量，身體更需要時(shí)間進(jìn)行自我修復(fù)，合理的作息可以讓身體高效恢復(fù)狀態(tài)來應(yīng)對(duì)下一次的鍛煉。
總結(jié)：運(yùn)動(dòng)減肥不僅僅需要運(yùn)動(dòng)，還需要合理飲食，合理休息進(jìn)行配合，達(dá)到效果最大化。以上三個(gè)方面給你提供運(yùn)動(dòng)減肥的思路，具體有疑問可點(diǎn)擊頭像詢問。我是在健身路上能夠陪伴你前行的世界角落。
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)能達(dá)到減肥作用的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)能達(dá)到減肥作用的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
