大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于天天健身吃多少雞胸肉減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹天天健身吃多少雞胸肉減肥的解答，讓我們一起看看吧。
太瘦了，在鍛煉想增肌，每天吃多少雞胸肉？
首先說你身體比較瘦弱，那可能是脾有問題，因?yàn)?/a>中醫(yī)講脾主肌肉，如果你脾胃不好，那你肌肉肯定就不豐滿，你又進(jìn)行力量訓(xùn)練后，你的身體肯定吃不消，所以你要增肌首先要明白你身體瘦弱的原因，如果確實(shí)是脾胃問題，你要首先調(diào)整脾胃，多吃點(diǎn)***食物，比如小米，就是補(bǔ)脾胃最好的雜糧。
如果脾胃很好，身體到達(dá)正常體重水平后，我們在進(jìn)行力量訓(xùn)練，吃合適自己量的雞胸肉，這里沒人能說多少量適合你，因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ424b947d59db1f32 relatedlink">需要私教結(jié)合你身體的運(yùn)動量，以及你脾胃的吸收能力去確定。不根據(jù)實(shí)際情況去定量那就是刻舟求劍！
一天吃多少雞胸肉合適？
謝邀，每天吃多少雞胸肉合適，并沒有一個標(biāo)準(zhǔn)答案，不同鍛煉目的，不同鍛煉階段，不同體重，不同年齡，都會有所區(qū)別。
一般情況下，增肌者在訓(xùn)練日時，每天、每公斤體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)，超過40歲，可以攝入1.5-2.5克蛋白質(zhì)。非訓(xùn)練日每公斤體重每天可以按照1.5克的標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，最低也要達(dá)到1克的標(biāo)準(zhǔn)。
減脂者在減脂期，或者增肌者在減脂期，每公斤體重需要1-1.5克蛋白質(zhì)，也可以按照1.2克來計(jì)算。對容易掉肌肉的減脂者來說，蛋白質(zhì)攝入量可以按照1.5克的標(biāo)準(zhǔn)來攝入，甚至可以用增肌期的標(biāo)準(zhǔn)，也就是1.5-2克的標(biāo)準(zhǔn)來攝入蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)的來源分為植物蛋白質(zhì)和動物蛋白質(zhì)，動物蛋白質(zhì)比植物蛋白質(zhì)多好幾種人體必需，且自身不能合成的氨基酸，因此更符合人體需求。動物蛋白質(zhì)的主要來源包括各種肉類、蛋類和奶類。
雞肉是主要的動物蛋白質(zhì)來源之一，具有低熱量、低脂、高蛋白等特點(diǎn)，非常適合增肌或減脂者食用。
每天需要吃多少雞胸肉。需要先計(jì)算每天需要多少克蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)在三餐中如何分配也非常重要。
一般情況下，增肌者的三餐熱量可以按照343或類似比例進(jìn)行分配，蛋白質(zhì)既可以按照相同比例進(jìn)行分配，也可以在鍛煉后適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入量。如果在鍛煉后吃晚餐，可以在鍛煉后20-40分鐘適當(dāng)吃一兩個雞蛋和一點(diǎn)快碳，在鍛煉后1-2小時之內(nèi)吃晚餐。如果在晚餐后鍛煉，也可以要留一部分蛋白質(zhì)在鍛煉后20-40分鐘之內(nèi)攝入。鍛煉后補(bǔ)充蛋白質(zhì)最好選擇易吸收的蛋白質(zhì)和少量快碳，比如雞蛋、牛奶、香蕉、面包等。
對減脂者來說三餐熱量可以按照442或類似比例進(jìn)行分配，蛋白質(zhì)也差不多按這個比例進(jìn)行分配就可以。也可以在鍛煉后20-40分鐘內(nèi)，少量補(bǔ)充一點(diǎn)易吸收的蛋白質(zhì)。
食物中的蛋白質(zhì)主要來源是各種肉類、豆類和豆制品，少部分來源于主食。水果和蔬菜中含的蛋白質(zhì)很少，幾乎可以忽略不計(jì)。
食物的熱量、蛋白質(zhì)含量和脂肪含量，要想精確計(jì)算，幾乎是不可能的，尤其是經(jīng)常在外面吃飯的人來說，更是難以精確計(jì)算，我都是簡單估算。
雞胸肉代餐一頓吃多少最好？
雞胸肉屬于蛋白質(zhì)含量豐富的食物，根據(jù)個人體重不同合理攝入。一般成年人每天應(yīng)該攝入0.8-1g/kg，健身根據(jù)訓(xùn)練量提升至1.5-2.0g/kg，雞胸肉每100g大致含19左右優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
您好我是社會體育指導(dǎo)員子揚(yáng)，以下是我的回答:通過飲食控制，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)達(dá)到減脂目的是當(dāng)下的主流手段。方法有很多，您說的雞胸肉代餐這種是通過控制碳水化合物的攝入量，提高蛋白質(zhì)的攝入量達(dá)成減脂目的的方法，在使用該方法時要注意糖 蛋白質(zhì) 脂肪的比例要控制在百分之55-60來自于糖，百分之20-25來自于蛋白質(zhì)，百分之20-25來自于脂肪。如果您有長期運(yùn)動的習(xí)慣進(jìn)行減脂，建議您使用體重的1.5倍每克蛋白（比如:體重60kg 60×1.5＝90g） 如果不運(yùn)動，建議試用體重的1.2倍每克。一塊雞胸肉大約200g約40g蛋白質(zhì)，每天吃1-2塊都是可以的，還有主食只是控制，不能不吃?。?！
到此，以上就是小編對于天天健身吃多少雞胸肉減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于天天健身吃多少雞胸肉減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
