本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-n-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ75cb1842f20d3ecf relatedlink">糖尿病運動減肥安排時間表，以及糖尿病運動的時間對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、糖尿病患者,需要運動嗎?每天堅持運動多長時間?
• 2、糖尿病患者注意:日常多做這4種運動,血糖平穩(wěn),抵抗力強
• 3、運動時間不同效果差很多!糖尿病、減肥族這個時段動最有效
• 4、糖尿病人如何運動
• 5、糖尿病人運動減肥和飲食計劃
• 6、肥胖糖尿病病人如何減肥?

糖尿病患者,需要運動嗎?每天堅持運動多長時間?

運動的時間以30~60分鐘為佳，包括運動前準(zhǔn)備活動時間及運動后的恢復(fù)整理時間。盡量進行中等強度的有氧運動，不能感到過度疲勞，早晨或晚飯后是比較適合運動的。

因此，糖尿病患者每天最好的運動時間為30分鐘左右，最少不能少于10分鐘，最多不能超過50分鐘。此外，由于糖尿病患者大多為中老年人，許多患者并發(fā)有高血壓、高血脂和心血管病，因此患者在開始運動時要本著量力而行、寧少勿多的原則，絕不能急于求成而增長運動時間。

糖尿病患者每天鍛煉多少小時？根據(jù)2017年中國糖尿病防治指南的強烈推薦，糖尿病患者應(yīng)每周鍛煉150分鐘左右。這150分鐘左右的運動是指合理的運動時間。運動前的熱身運動和運動后的梳理時間必須清除，運動時間應(yīng)逐漸記住，直到心跳達(dá)到170-年齡開始計時。150分鐘可以分為幾天的多次運動。

為避免對消化系統(tǒng)的影響，體育鍛煉最好在餐后半小時之后進行。一般來說，糖尿病患者在進食1-2小時，血糖會升到最高值，然后開始緩慢下降，知道下次進食再回升，選擇餐后1-2小時進行運動，能通過運動快速的消耗血糖，維持血糖的穩(wěn)定。

糖尿病患者注意:日常多做這4種運動,血糖平穩(wěn),抵抗力強

游泳是一種非常不錯的運動，在水中運動，沒有沖擊力，也不負(fù)重，能夠消除重力對關(guān)節(jié)的影響，如果關(guān)節(jié)不是很好，可以選擇這類運動。游泳這項運動，老年糖尿病患者或者對有了神經(jīng)病變并發(fā)癥的糖尿病患者，是最佳的選擇。橢圓機 橢圓機是健身房當(dāng)中非常常見的健身器械，是有氧運動的一種。

此外，有人推薦糖尿病患者在家可做以下四種運動：第一是踮腳尖運動：將手扶在椅背上，踮腳尖（即左右交替提足跟）10~15分鐘。第二是爬樓梯運動：上樓梯時背部要伸直，速度依自己體力而定。第三是坐椅運動：屈肘兩手扶上臂將背部挺直，椅上坐、立反復(fù)進行，做多久依自己體力而定。

了解了運動對糖尿病患者的益處，那么，日常生活中該如何通過運動來平穩(wěn)控制血糖呢？游泳 有氧運動對糖尿病患者來說是最有效的控血糖方式，其中游泳更是最為適宜的運動，游泳有助于增強機體的耐氧量，使全身肌肉和臟器都得到鍛煉，而且游泳還有助于保護關(guān)節(jié)，提高人體免疫力，有助控血糖。

糖尿病患者應(yīng)該做哪一些運動？如果說糖尿病患者的身體出現(xiàn)了不舒服的情況，那么我們家早晨吃完早餐之后就可以選擇去進行散步，也可以進行慢跑。但是慢跑不太適合60歲以上的老年人，否則的話就很有可能會導(dǎo)致自己的身體出現(xiàn)受不了的現(xiàn)象。而且大家也需要注意，不能夠空腹進行運動。

對糖尿病人好處多：在2型糖尿病發(fā)病過程中，[_a***_]抵抗「功不可沒」。何謂胰島素抵抗？它指的是肌肉細(xì)胞、脂肪細(xì)胞和肝細(xì)胞對胰島素反應(yīng)不足的現(xiàn)象。通俗來說，胰島素抵抗就是胰島素「貶值」，沒有充分發(fā)揮其降糖作用。

糖尿病患者運動需知運動前應(yīng)做好哪些準(zhǔn)備工作？為確保運動安全，運動前應(yīng)做到：到醫(yī)院做一次全面體檢。檢查項目包括血糖、糖化血紅蛋白、血壓、心電圖、眼底、腎功能、心電圖及心功能等等，看看有無心血管、神經(jīng)以及其它方面的并發(fā)癥。

運動時間不同效果差很多!糖尿病、減肥族這個時段動最有效

研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。

對于上班族來說，下班才是運動最方便的時間。不過，刊登在《Journal of Physiology》的研究發(fā)現(xiàn)，在下午19-22點期間運動，會延遲生理時鐘、延后睡眠時間，晚間運動可能較容易影響健康。 然而，也有其它不同的研究和意見。

每？時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運動，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時，發(fā)生運動損傷的概率大。

如果運動的時間在20分鐘以內(nèi)，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進行運動肯定不好，這是因為飯后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

一般來說可以在晚上的飯后30分鐘開始跳，而且時間為1個小時以上才會開始燃燒脂肪，因為其實早上的空氣是最不好的，在房間里面當(dāng)然也是如此；尤其是減肥操，屬于是有氧運動，空氣質(zhì)量不好的話，質(zhì)量也不會好到哪兒。中午呢，所有人時間都比較緊湊了，而且中午需要充足的休息時間。

大多數(shù)人可能都會覺得跑步的效果會比較好，不過相比兩者的健康研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)：比起那些不運動的同齡人，跑者患上高血壓、膽固醇病、糖尿病和心臟病的風(fēng)險小得多，但行走者的表現(xiàn)似乎更出色。

糖尿病人如何運動

當(dāng)然，運動也必須根據(jù)個人情況和身體素質(zhì)的差異來選擇。頻率、頻率和時間。最好在飯后30-2小時內(nèi)安排。有氧運動可以選擇，主要包括跑步、游泳、登山、呼啦圈、攀巖和拳擊練習(xí)。

其實對于糖尿病的人來說，適度運動是有一定效果的，應(yīng)該在飯后進行，不要頻繁做劇烈運動。過度勞累對身體傷害很大，容易造成血糖不穩(wěn)定。運動要以上肢和上半身為重點，運動要在戶外進行，每天飯后半小時到一小時后進行。運動前要補充一定量的水，保證身體鍛煉的需要。

其中游泳是最好的選擇，因為游泳的話相對于別的運動來說能夠更快的燃燒脂肪增加自己的運動量，所以說游泳是最推薦的，基本上有個20分鐘就可以了，中間可以休息一會兒。第2個就是跑步，跑步的話也是快速燃燒脂肪的一大途徑，每天堅持跑半個小時左右就可以了，因為糖尿病患者也不適合過量的運動。

適合糖尿病人的有氧運動項目有步行、慢跑、騎自行車、爬山、健身操、交誼舞、太極拳、游泳、劃船等，患者可根據(jù)自身病情及愛好選擇。

針對于糖尿病人的運動方式，建議選擇有規(guī)律的有氧運動。有氧運動是在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的運動鍛煉， 能在氧氣供應(yīng)和需求相較對等的環(huán)境下，使得我們 達(dá)到生理上的一個平衡狀態(tài)。有氧運動具有強度低、有規(guī)律節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間短的效果，更適合血糖可能出現(xiàn)波動的糖尿病人。

糖尿病人運動減肥和飲食***

1、運動的種類選擇。糖尿病人適合慢運動，比如散步、慢跑步、爬坡快走等等。在循序漸進之后，可以加大運動量，進行跳舞、游泳、打球、騎自行車等。飲食習(xí)慣的配合。糖尿病人不能通過節(jié)食減肥，會引發(fā)并發(fā)癥。要在醫(yī)生指導(dǎo)下制定健康的運動減肥食譜。

2、要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 平衡膳食。每天按***均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。 熱量負(fù)平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 建立良好的生活方式。

3、安全有效的方法 減重***—運動+均衡飲食 運動*** 運動能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運動后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時間可持續(xù)二十四小時，所以運動減肥必須持之以恒。

4、剛得糖尿病，通過減肥和運動部分患者可以逆轉(zhuǎn)。通過飲食方面控制總熱卡，減少高能量、高油脂、高糖分食物的攝入，同時結(jié)合自身情況制定運動***，可以幫助控制體重，同時可以增加能量消耗，讓血糖水平恢復(fù)到正常狀態(tài)。

5、在運動減肥開始時，運動量不要過大，應(yīng)從散步開始，逐漸加快步伐，適應(yīng)后再選擇其他適合自身條件的運動減肥方式。5藥物治療需要選擇不造成體重增加的藥物。

6、減肥入門注冊營養(yǎng)師或臨床營養(yǎng)師可以根據(jù)你的病史、生活方式和喜好為你制定個性化的膳食***。理想情況下，糖尿病患者應(yīng)遵循低至中等碳水化合物飲食，富含纖維、瘦肉蛋白和健康脂肪。新的研究表明，脂肪質(zhì)量比脂肪總攝入量更重要。

肥胖糖尿病病人如何減肥?

1、糖尿病患者要想減肥，最安全、最科學(xué)的方法是從飲食和鍛煉兩個方面入手。肥胖糖尿病患者堅持全面控制和飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整。他們指的是每餐只吃七八分，吃素，補充其他營養(yǎng)，先喝湯，吃蔬菜，吃飽后再吃一些主食和肉類。

2、減少飽和脂肪攝入量：避免或限制培根、香腸、全脂乳制品、黃油和奶油調(diào)味品。用植物油、堅果、鮭魚和金槍魚等脂肪魚以及低脂乳制品等代替。避免含糖飲料和添加糖：患有2型糖尿病或有風(fēng)險的人應(yīng)避免使用所有含糖飲料并限制添加糖（甚至是天然糖），包括蔗糖、果糖、蜂蜜、各種糖漿和龍舌蘭等。

3、如果肥胖達(dá)到一定程度也可以選擇減重代謝手術(shù)來減肥。這種手術(shù)不僅可以讓肥胖型糖尿病患者減去大量多余體重，還能通過限制飲食和吸收來直接降低一部分血糖，幫助自己更好的控制血糖。如果是肥胖型2型糖尿病患者，只要自己還存在一定的胰島素分泌功能，還能通過減重代謝手術(shù)來逆轉(zhuǎn)糖尿病。

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