大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥訓練營中途受傷的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥訓練營中途受傷的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，運動累得半死，為什么體重卻沒有下降？
首先，減肥最大的忌諱就是每天稱體重，一天的體重變化微乎其微，基本可以忽略。建議每周固定時間稱一次然后記錄下來。減肥是日積月累的工程，沒個半年一年還想成功，如果體重太大的話，不建議跑步，膝蓋負荷太大，沒減肥下來膝蓋先受傷了，減肥是個大工程，急不來的，找尋適合自己科學的方法來減肥，減肥運動和飲食來協(xié)調，不要運動過后吃的過多，飲食攝入要低于你的運動消耗，這樣才能瘦下來，想減肥就是大量的有氧運動，本人就是運動減肥，一路走來心酸只有自己知道，本人181cm 最高的時候體重達到190，剛開始減肥的時候就是有氧，每天在健身房跑步，后來體重太大覺得膝蓋不舒服，后來上網開始查關于減肥的一些方法，然后開始無氧加有氧的練習，兩個多月瘦了十斤，有過一次減肥經歷，純靠有氧4個月瘦了27斤，可是停了以后反彈的特別厲害，聽過一些大神的建議，無氧加有氧不會反彈，這其中基本天天都練，貴在堅持，無數(shù)次想放棄了，因為太累了，但是一看這些肥肉，堅持下來了，到現(xiàn)在每天不鍛煉鍛煉就不舒服，習慣就好了，不用在意體重，時間久了自然會瘦下來了 ，我中間碰到瓶頸的時候也很心煩，每次練習也是吧自己累的半死，后面一定會有好的結果等著，至少鍛煉身體了，最后，祝你減肥成功，身體棒棒！
本人45歲，1.76m，3月15日開始有計劃跑步減肥，當時體重78.9kg，今天3月28日測體重76.5kg。我的策略很簡單，每晚運動30分鐘，投資了一雙300多元的夜跑鞋跑步，頭一周，每慢跑1分鐘（每分鐘140-150步）走2分鐘，連續(xù)10次，現(xiàn)在第二周，跑2分鐘走1分鐘，也是連續(xù)10次，按說應該第一天跑，第二天快走30分鐘，第三天再跑，循環(huán)進行。但是我覺得身體和體力都沒有問題，所以每天都堅持跑。
上面說的是邁開腿，再說管住嘴，在***減肥前，我每天吃飯和平常一樣飯量，測了幾天體重，發(fā)現(xiàn)體重的確小有增加。道理很簡單，能量攝入大于消耗。那么就少吃！不是省哪一頓，而是三餐必吃，但每頓飯量減半。尤其是主食米，面。另外盡量少吃肥肉，對吃瘦肉控制，比如以前吃飯吃4塊排骨，現(xiàn)在吃兩塊。綠葉蔬菜隨意。晚飯后一小時運動。運動后如果有饑餓感，最多2，3塊水果也就1/4個蘋果。用餐之外零食盡量少吃，我本人沒有吃零食的習慣，所以這點對我來講很容易。
每天我記錄自己的體重3次，和很多網友建議的別每天上秤恰恰相反。因為我每天都能看到體重下降100g-200g，甚至更多。早上起床后上秤，晚飯后上秤，運動后上秤，這三個數(shù)據(jù)記錄在表上。平時秤得更多，只是不記錄數(shù)據(jù)。
秤體重要注意2點，一是秤要靠譜，二是穿戴同樣衣物，口袋多個手機錢包神馬的就能差出幾百克。
我***減到70kg再考慮塑身問題，光減肥很容易，塑身就需要更精細的***。很多網友一說減肥就聯(lián)想到人魚線馬甲線什么的，目標一遠大，過程就復雜，成效不明顯，于是讓人堅持不下去。簡簡單單先降幾公斤體重，成效明顯，自信心也有了，再看下一個目標就更容易了。
以上只是個人體會，不見得適用每個人，僅提供思路供參考。
220斤的大[_a***_]，膝蓋受傷不能跑步，該如何減肥？
膝蓋受傷不能運動
通過其他方式也是一樣的。
1，真的要減肥嗎，下定決心了沒
在減肥過程中，是對之前的生活方式的改變。所以，決心很重要。你一定要減肥和要減肥和花錢請別人督促你減肥，效果是不一樣的。所以，你真的準備好了沒？
2，改變飲食習慣
總攝入量大于總消耗量，消耗的多了，自然就瘦下來了。具體飲食習慣看下圖
3，改變生活習慣
1.
調整自己的攝入量和攝入比例
不要一次切斷自己的攝入總量，調整是循序漸進，更利于你長久堅持。
前期先記錄自己的飲食，刻意提高蛋白和蔬菜比例，減少碳水比例，保持總熱量在基礎代謝水平線即可。
碳水可以吃，不僅限于米飯饅頭，土豆，蓮藕，薯類都算碳水。碳水化合物可以防止脂肪過度分解。
如果親還是熱愛在戶外運動，那么就從快走開始。
如果親去健身房，那么橢圓機是最好的選擇。不過前提是，姿勢正確，不要抬腳尖，不要塌腰撅臀，雙手扶好把，阻力調到合適的位置。
如果就想在家呆著，那么考慮來一個劃船機是不錯的選擇。不傷膝蓋，能鍛煉全身80%左右的肌肉，還有相關的app帶你訓練，還可以同時看電視和電影。
以上觀點供親參考，有問題歡迎留言區(qū)留言。
HIIT訓練第二天感覺很累該怎么恢復？
hiit訓練屬于減脂訓練里面效率最好的運動，里面包含了既無氧運動又包含了有氧運動。所以訓練完了之后會感覺很累，甚至還會感到很酸痛。那么我們針對這種情況可以嘗試以下方法恢復：
一、訓練開始之前，進行肌肉動態(tài)拉伸（激活）。
二、訓練結束之后，進行肌肉靜態(tài)拉伸，一般是練習哪里拉伸哪里。
四、泡沫軸進行搟壓***，根據(jù)肌肉的走向搟壓。
五、***手法的肌肉放松，相對有一定的技術含量。
七、足夠的睡眠時間，一般8個小時。
這些是常用恢復肌肉方法，希望能夠幫到你。
Hiit訓練雖然時間很短只有4分鐘，但是訓練量很大，對于心肺功能要求極高，不建議健身新手一開始就做Hiit?？梢韵葟穆埽熳?，以及適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9cb1f7ed6ba89118 relatedlink">力量訓練做起，循序漸進到一定階段后再開始做Hiit。Hiit做完后可以做一些舒緩的拉伸，還應當保證充足的睡眠還有正常的營養(yǎng)攝入，這樣才能有效的緩解疲勞感。希望我的回答對你有幫助。
HIIT的減脂、塑形、提高心肺的效果確實不錯，相對的，它也需要有一定的體能為基礎，才能達到一個“高強度”、“間歇”的方式，所以這種方法不太適合新手，剛接觸鍛煉時，最好是用普通有氧的方式，既能更好的保持、強度也適中。
要將HIIT這種訓練方式，作為長期的鍛煉形式，就要合理的***一下，因為強度偏大，所以在很多HIIT徒手操中，也不會安排同一種強度連續(xù)進行，常見的方式為心肺、肌力、拉伸、有氧、休息、爆發(fā)力這幾種不同強度的動作組合交叉在一起，一是可以保證足夠的體力;二是有更加全面的體能發(fā)展;三是勞逸結合、效果更好。
所以，針對你在訓練后第二天特別累的情況，也可以自行交叉安排。
比如:高強度運動后的第二天進行中等強度的普通有氧，慢跑、游泳、騎車等;
或者進行肌力訓練，提高肌肉力量，如果覺得體能一般可以避免在高強度訓練后的腿部訓練，選擇上肢的肌群;
在特別勞累的情況下，最好的辦法就是休息?？梢岳欤瞧渌魏芜\動都不適合在過度勞累中進行，一是效果不好;二是很容易受傷;三是影響肌肉恢復。所以，休息是最好的選擇。
同時，注意選擇鍛煉方式的強度，一定要適合自己當前的身體狀態(tài)，肌肉訓練時間越短、需要恢復的時間越長，稍微有些大強度就會渾身酸痛，通過循序漸進的提高，避免過長時間的恢復，確保能夠有效的持續(xù)進行下去。
到此，以上就是小編對于減肥訓練營中途受傷的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥訓練營中途受傷的3點解答對大家有用。
