大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一般健身后多久開(kāi)始減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹一般健身后多久開(kāi)始減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跳操多久開(kāi)始燃脂？
可要有效減肥的減肥操要求練習(xí)者運(yùn)動(dòng)時(shí)間保證在90-120分鐘哦,若只是以預(yù)防肥胖和健身為目的,運(yùn)動(dòng)時(shí)間可為60-90分鐘。
這是因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)在30分鐘后,人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化,也就是說(shuō)在30分鐘后脂肪才開(kāi)始被消耗。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后,運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。所以如果MM們想達(dá)到燃脂的目的,當(dāng)然就需要運(yùn)動(dòng)90-120分鐘啦。
健身多久可以變瘦？
這個(gè)決定減掉重量的條件很多，對(duì)于所有人的話，可能減掉1到20KG的重量
這個(gè)真的是看個(gè)人的，如果你的體重基數(shù)大，那么你就能減的多。
首先，必須明確的就是減肥周期，減肥周期最少為3個(gè)月，這樣才能系統(tǒng)的科學(xué)的減肥，三分練七分吃，飲食真的很重要，建議減肥期間不要吃動(dòng)物內(nèi)臟，皮膚還有豬肉，可以吃雞肉，牛肉，羊肉，魚(yú)肉，貝類，多吃素菜，少吃水果，，少吃多餐，每天5頓飯，每次都少吃一點(diǎn)，每次去健身房運(yùn)動(dòng)時(shí)間為90分鐘到120分鐘為宜，一般用來(lái)做有氧，一半用來(lái)做器械，女生一樣需要做器械，有的女的說(shuō)我害怕變成肌肉女，別扯了，你練1年也不能變成肌肉女，肌肉女不是那么好練的，一個(gè)正常肥胖的男性一個(gè)月一半可以瘦2.5-7.5kg，女孩的話2-4kg還是可能的
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？
運(yùn)動(dòng)減肥最好的就是隔天休息，加上合理飲食，只有這樣才能更好的達(dá)到減肥的目的，理由如下。
第一，只要不是天生的胖子，喝水都長(zhǎng)肉的那種，說(shuō)不中聽(tīng)一點(diǎn)，你是無(wú)法做到天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的，在身體還沒(méi)有瘦下去的時(shí)候，意志力已經(jīng)消沉得無(wú)法自拔，不然也不會(huì)控制不住自己的身體而長(zhǎng)一身肥肉。
第二，以減肥為目的的天天運(yùn)動(dòng)，量都不會(huì)很低，量低了是比較難得達(dá)到減肥的目的，在上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下，很容易給自己造成傷害。
第三，天天都運(yùn)動(dòng)，飲食不合理的話，天天都會(huì)感覺(jué)肌餓，然后會(huì)不由自主的想狂吃一頓，不夠堅(jiān)定信念，兩頓飯就能把兩周的努力變成泡影。
我周圍以前有天天堅(jiān)持減肥運(yùn)動(dòng)的朋友，但是堅(jiān)持一兩周后，看見(jiàn)路邊的燒烤、小吃、零食，分分鐘敗下陣來(lái)，一身運(yùn)動(dòng)裝備，離開(kāi)健身房回家的路上，一手烤串，一手瓜果，滿嘴零食。
后來(lái)索性不鍛煉了，也不亂吃了，只要不餓，不長(zhǎng)肉就滿足了，至少結(jié)婚了就啥都不管了。
然后最好就是隔天運(yùn)動(dòng)，這樣能夠緩解自己的疲勞，不至于受傷，也不會(huì)給自己造成饑餓感，然后減肥的話，推薦慢跑、游泳、騎車、健身。
前面兩者保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間頻率的話，結(jié)合飲食以及堅(jiān)持，能夠在一定時(shí)間內(nèi)瘦下去，騎車效果沒(méi)有那么明顯，健身的話能夠把肥肉練沒(méi)，繼而轉(zhuǎn)變成肌肉。
飲食的話，多水果，[_a***_]膩，三餐規(guī)律，不熬夜，不急躁，生活愉悅，在此基礎(chǔ)上保持隔天有效運(yùn)動(dòng)，減肥就是一個(gè)逐步實(shí)現(xiàn)的過(guò)程。
祝福每個(gè)想減肥的朋友。
看你通過(guò)的是那種運(yùn)動(dòng)方式。如果是通過(guò)跑步，自重塑型等運(yùn)動(dòng)方式，每周休息2天，剩下的都可以來(lái)運(yùn)動(dòng)。如果是通過(guò)器械的方式，同一個(gè)身體部位，至少48個(gè)小時(shí)之后再訓(xùn)練。
我們先說(shuō)第一種方式。跑步，只要姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，每天在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，就可以天天訓(xùn)練。跑步時(shí)，建議選擇柔軟的鞋底，建議選擇軟一點(diǎn)的路面。推薦橡膠跑道或者瀝青路，不推薦太硬的石板路。在跑步過(guò)程中，完全可以佩戴護(hù)膝。有不少人運(yùn)動(dòng)時(shí)，把膝蓋跑廢了，這就得不償失了。
自重塑型。比如自重深蹲，比如卷腹，比如平板支撐等等。這些運(yùn)動(dòng)不用額外的器械，就可以達(dá)到塑型的效果，對(duì)肌肉的***不大，只要運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，記得去拉伸就可以。非常適合女生減肥用。當(dāng)然，男士也可以用。這種類型的塑型運(yùn)動(dòng)，每周訓(xùn)練5天，既可以得到很好的效果，又可以休息休息身體。
我們?cè)僬f(shuō)第二種運(yùn)動(dòng)方式，器械。用器械主要是為了增肌。肌肉自身消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大約脂肪自身的消耗量。所以說(shuō)，肌肉量增加了，即使不運(yùn)動(dòng)，也可以實(shí)現(xiàn)躺瘦，這也是為什么很多健身男女去健身房的原因。
通過(guò)器械增肌的時(shí)候，是通過(guò)更大的重量把肌肉纖維撕裂，然后，再讓纖維修復(fù)增粗，實(shí)現(xiàn)讓肌肉增大，肌肉修復(fù)至少需要48個(gè)小時(shí)。如果，今天練的是背部，那至少48個(gè)小時(shí)內(nèi)，不能再練背部了。當(dāng)然，其他的部位是可以繼續(xù)訓(xùn)練的。在安排訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候要合理。
希望可以幫到你，感謝閱讀。如有任何減肥相關(guān)的疑問(wèn)，可留言。
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謝邀，運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)具體怎么鍛煉，必須根據(jù)自身身體情況制定鍛煉***和鍛煉內(nèi)容，每個(gè)人身體情況不一樣，不能一概而論。
不管身體肥胖程度和有沒(méi)有鍛煉經(jīng)驗(yàn)，只要是長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，在剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，都要以適應(yīng)性鍛煉為主，不能一下子就把鍛煉強(qiáng)度定的太高，否則心肺功能不能滿足要求，膝蓋、腳踝、髖關(guān)節(jié)也受不了。
剛開(kāi)始鍛煉時(shí)主要做適應(yīng)性鍛煉，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，掌握基本鍛煉技巧、細(xì)節(jié)，掌握發(fā)力感。既可以天天鍛煉，也可以隔天鍛煉，完全取決于自身身體情況和時(shí)間安排。只要堅(jiān)持就行。
鍛煉時(shí)，先熱身5-10分鐘，然后動(dòng)態(tài)拉伸肌肉并活動(dòng)關(guān)節(jié)，先做器械熱身，再做器械鍛煉30-90分鐘，最好45-60分鐘，然后做靜態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，最后做有氧運(yùn)動(dòng)45-60分鐘。
靜態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，可以和有氧運(yùn)動(dòng)的拉伸結(jié)合起來(lái)一起做。因?yàn)榍懊嬉呀?jīng)做過(guò)器械鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)只要快走幾分鐘后就可以慢跑。
有氧減脂時(shí)不要在意速度、阻力等因素，以心率為準(zhǔn)。鍛煉時(shí)最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%最適合減脂，最大心率的76%-96%適合提高心肺功能、提高耐力、提高免疫力，最大心率的96%-100%適合提高乳酸耐受力，提高跑步成績(jī)，但是時(shí)間不宜過(guò)久，一般5-10分鐘，有經(jīng)驗(yàn)，且心肺功能好的鍛煉者可以適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間。
每次鍛煉，器械加有氧，至少一個(gè)半小時(shí)，再加上休息、洗澡時(shí)間，至少也要兩個(gè)小時(shí)以上，如果平時(shí)工作比較忙，或者臨時(shí)有事，身體素質(zhì)比較差的鍛煉者，要想天天堅(jiān)持也不容易。所以只能根據(jù)自己身體情況和時(shí)間盡量多鍛煉，如果時(shí)間和身體情況允許，建議每周至少休息一天，每周至少三練，四練、五練、六練都可以，我之前就是一周六練，周日或周六休息。
如果體重比較大，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)不適合直接跑步，最好用橢圓機(jī)鍛煉，或者快慢走相結(jié)合，或者走跑結(jié)合，總之強(qiáng)度不要太大。體重略重的可以慢跑，走跑結(jié)合。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂的同時(shí)一定會(huì)掉肌肉，建議***用低碳低脂、高蛋白飲食，減少主食攝入量，提高肉蛋奶和豆制品比例。還要休息好，不能熬夜。
總之，堅(jiān)持就好。下載手機(jī)運(yùn)動(dòng)app，健身寶典、keep、hi運(yùn)動(dòng)、fit等都可以。
第一句話，因人而異
每個(gè)人的體質(zhì)、生活習(xí)慣和作息規(guī)律是不同的！很多人在996的工作之下，能擠出時(shí)間來(lái)健身已經(jīng)是很值得表?yè)P(yáng)了，這樣情況下是不可能要求每天健身的。這樣的情況，我推薦，在有限的時(shí)間，控制飲食
第二點(diǎn)，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)像大囚老師所說(shuō)那樣，我們減肥應(yīng)保持高效和持久，因此，最好的情況就是——天天訓(xùn)練。
當(dāng)然，不一定天天都練同一個(gè)地方，對(duì)于訓(xùn)練不同的地方，所需的恢復(fù)時(shí)間長(zhǎng)短也就不同了。比如，訓(xùn)練胸部，腿部，背部等大肌群，所需要的消耗的能量也會(huì)很多，尤其是訓(xùn)練腿部時(shí)——作為人體最有力的肌群，大腿肌肉占據(jù)身體重量的25-30%，訓(xùn)練時(shí)能量消耗特別大，因此恢復(fù)時(shí)間也就更久，通常練了一次腿，要休息3-4天。但?。?！這不代表我們這3-4天不可以做其他運(yùn)動(dòng)，畢竟只是練了腿部而已，胸部和背部這兩個(gè)肌群也可以訓(xùn)練，而且恢復(fù)時(shí)間也比較短點(diǎn)相對(duì)于大腿。
因此一個(gè)星期我們這樣穿插訓(xùn)練
周一，胸部—啞鈴臥推20×4組，負(fù)重寬距俯臥 撐10×3組，卷腹20×3組
周二，背部—反向劃船20×4組，挺身10×4組， 反向卷腹20×4
周三，腿部—負(fù)重深蹲6bpm(自己最大負(fù)重的 60%)20×3，保加利亞深蹲左右腿20×3 組，小腿提踵100次，
周四，心肺循環(huán)，可以練習(xí)一下波比跳最好 8×8組
周五，休息
周六，從周一的胸部依次循環(huán)下去
到此，以上就是小編對(duì)于一般健身后多久開(kāi)始減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一般健身后多久開(kāi)始減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
