大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于13減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹13減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
13歲的年紀(jì)應(yīng)該怎么健康減肥？
13歲正是長身體的時候，這時候選擇瑜伽是最合適的，因為瑜伽能夠幫你塑形，這樣你的形體長大之后肯定比同齡人完美。
如何利用碎片化的時間來緩解疲勞呢？小密覺得這個動作就很合適。首先我們要盤腿坐在地上，然后右手臂從兩腿中間伸過去放在地上，接著讓右腿伸展并且向上抬起，此時上半身也要向右傾斜，再用左手抓住右腳腳踝就完成了。而且，它不僅可以緩解疲勞，還能舒展脊椎，讓我們的身體更加健康。
當(dāng)然，我們也可以換別的體式來練習(xí)，比如像這樣需要我們趴著的動作，首先，我們要先趴著用手臂撐在地面上，只是要注意是左臂在前，右臂撐在身側(cè)的，接著雙臂用力，將雙腿抬起來，左腿向上伸出，右腿向右側(cè)伸展搭在右臂上。這樣做可以鍛煉我們的腰腹部以及手臂力量。
要緩解疲勞，舒展身心，舞王式我們也可以嘗試一下，而且還可以在不改變其效果的基礎(chǔ)上做一些小改動。我們要讓左腿單獨支撐身體，然后右腿向上抬起彎曲，讓兩只手在頭頂交握，然后讓右腳搭在右臂彎，這個改良的動作就完成了，依舊很有效哦！能讓我們有更好的平衡力和腿部力量。
小密覺得像這樣只要雙手叉腰，然后將上半身微微向前并且抬起頭部的動作也很適合碎片化的時間來練習(xí)，最主要的是它可以經(jīng)常重復(fù)練習(xí)也不會有什么負擔(dān)，比較適合壓力大的人或者緊張的人來練習(xí)，讓他們放松精神。
13歲的年紀(jì)應(yīng)該怎么健康減肥？在我看來，可以從以下幾個方面入手。
首先就是加強鍛煉，做合理的運動。我有一個侄子，小學(xué)六年級的時候很胖，也很能吃。因為他媽媽也很胖，所以當(dāng)時我們都覺得他可能很難瘦下來了。結(jié)果他初一放暑***來北京玩，我們突然發(fā)現(xiàn)他瘦了很多，而且體重基本在正常范圍內(nèi)了。問他是怎么減下來的，他說他喜歡打籃球，籃球打得多了，就瘦下來了。這應(yīng)該能給不少人啟發(fā)。當(dāng)然，我認(rèn)為在13歲的年紀(jì)，還不是所有的運動都適合，建議盡量選些球類運動，不但有意思，還能起到鍛煉效果，將來中考時還能提高分?jǐn)?shù)。有人說跳繩也好，但我覺得方法不當(dāng)?shù)脑?，跳繩會傷膝蓋。建議慎選。
除了運動，飲食方面也要多注意。不要過量飲食，尤其不要吃不健康的食品，比如各種飲料，各種油炸食品，各種所謂的“派”，“酥”等等。也盡量少在外面吃飯，家里的飯菜既衛(wèi)生安全，也省錢，是最好的飲食。
此外，合理的作息時間和規(guī)律的生活，積極健康的心態(tài)，也會對你有幫助。
暑***將近如何把17％的體脂降到13％？
不知道題主的性別是男生還是女生，男生短期降低4個點體脂到13%是能做到的，女生要把體脂降到13%是很困難的了。
首先你目前17%的體脂并不算高，屬于一個正常范圍。這個體脂大概就是腹肌不充血，是看不到上面四塊腹肌的。
平常17%的體脂證明你應(yīng)該不是那種很容易發(fā)胖的內(nèi)胚，也不是光吃不胖的外胚體質(zhì)，所以建議你***用的減脂方法是稍微控制碳水的碳循環(huán)減脂。
具體操作就是根據(jù)你的體重算出你每天的熱量需要的攝入，然后制造一個熱量缺口。例如80kg男性基礎(chǔ)代謝是1600大卡，每天日常活動消耗系數(shù)1.3，每天還額外運動消耗500大卡，那么他一天需要的熱量就是1600*1.3+500=2580大卡，如果你每天制造600大卡的熱量缺口來減脂，那么每天就是攝入2000大卡。
碳水循環(huán)的方法就是，低碳日蛋白質(zhì)：碳水：脂肪攝入比例：30%：35%：35%，意味著你每天蛋白質(zhì)吃2000*0.30/4=150克，碳水吃2000*0.35/4=175克，脂肪吃2000*0.35/9=78克。
高碳日蛋白質(zhì)：碳水：脂肪攝入比例:25%：60%：15%，也就是每天蛋白質(zhì)吃125克，碳水吃300克，脂肪吃33克。
碳循環(huán)的方法就是2-3天低碳，1天高碳算一個循環(huán)，然后持續(xù)循環(huán)減脂。因為你是偏中胚的體型，通過降低主食碳水的攝入脂肪會掉的較快，在通過高碳日的不斷循環(huán)防止降低基礎(chǔ)代謝。通過這樣的方法，一般4-6周降4個點體脂到13%問題不大。
女生體脂降到13%
女生體脂想到13%基本是職業(yè)選手的水平了，女生天生體脂比男生高5-8個點，具體可以看下圖
女生17%的體脂已經(jīng)是很低的體脂了，這個體脂還能維持身體和內(nèi)分泌健康，如果低于這個體脂可能會損害健康。
女生想到13%的體脂除了鍛煉，飲食外還可能需要一些外來藥物的幫助，所以不建議女生把體脂降的這么低。
到此，以上就是小編對于13減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于13減肥方法的2點解答對大家[_a***_]。
