大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不傷膝蓋減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不傷膝蓋減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有什么不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)？
膝關(guān)節(jié)損傷通常都是膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期負(fù)重，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的退行***變。劇烈運(yùn)動(dòng)之后，關(guān)節(jié)的急性損傷都會(huì)引起。要避免不損傷膝關(guān)節(jié)，必須要做不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)就不會(huì)受力，關(guān)節(jié)損傷就會(huì)很小。1、平路走。可以在平坦的陸地上走走跳跳，走路之前可以先做熱身運(yùn)動(dòng)，半蹲著活動(dòng)膝蓋，走路的時(shí)候要注意輕抬輕放，避免給膝關(guān)節(jié)造成損傷，最好不要快走或者在跑步機(jī)上面走，對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的傷害很大。2、游泳。如果不會(huì)游泳，在水里行走也是很好的鍛煉方式。3、騎自行車。騎自行車不僅不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成負(fù)重，還有利于膝關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)和保持。4、練瑜伽。在做瑜伽時(shí)不要做太難的動(dòng)作，不然會(huì)加重膝蓋的負(fù)擔(dān)，多做半蹲和深蹲的動(dòng)作，有利于強(qiáng)健膝蓋。需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至兩個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到鍛煉效果
提到不傷膝蓋的減肥方式，我想說的就是，減肥需要一段時(shí)間的，并不是短期減肥，我呢原來體重比較大，開始就走步，后期就慢跑，到可以堅(jiān)持跑完全馬，我想說的就是，任何運(yùn)動(dòng)都有傷膝蓋的問題吧，但是要學(xué)會(huì)如何保護(hù)自己，比如跑步前要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，感覺體重控制速度自己選擇一雙好的跑鞋很重要！
你好，游泳是不錯(cuò)的選擇。
游泳算是一種***都建議的減肥運(yùn)動(dòng)，首先在水中根本不存在，體重反震的問題。
你的膝蓋腰椎都會(huì)被浮力托住，不容易受傷，同時(shí)游泳是一項(xiàng)非常消耗體能的運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，游泳運(yùn)動(dòng)中幾乎沒有急速啟動(dòng)或停止的動(dòng)作，所以能避免其他運(yùn)動(dòng)潛在的膝蓋損傷 。
作為“運(yùn)動(dòng)之王”，游泳時(shí)幾乎全身的肌肉都能得到鍛煉，堅(jiān)持游泳對(duì)塑造肌肉線條、增強(qiáng)肌力大有裨益。
但要提醒大家的是，即使是像游泳這么溫和的運(yùn)動(dòng)，也要注意適度，比如蛙泳時(shí)要是太猛，也容易引起半月板損傷。
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不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)，游泳一定是首推的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這是因?yàn)?/a>在游泳過程中并不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力，也不會(huì)使膝蓋等關(guān)節(jié)出現(xiàn)磨損，而在游泳的過程中能夠鍛煉到全身上下多塊肌肉群，對(duì)于減肥、瘦身、塑形都是非常有幫助的。
很多人認(rèn)為跑步傷身體，我不這樣認(rèn)為，跑步要根據(jù)自己的身體狀況選擇配速，慢點(diǎn)就好，不會(huì)傷身體的，我堅(jiān)持跑步一年了，跑過3場(chǎng)馬拉松，身體沒有任何問題，就是慢
視頻加載中...膝蓋不好，做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥？
膝蓋是人體的承重關(guān)節(jié)，上身重量及持重物的重量都會(huì)落到膝關(guān)節(jié)，再加上走路需要的關(guān)節(jié)變換，會(huì)增加磨損。所以膝關(guān)節(jié)有問題，首先要減少負(fù)重，不能過度跑跳及上下樓梯。
適合膝關(guān)節(jié)有問題的人們的減肥方式大多以靜態(tài)或者上肢發(fā)力的項(xiàng)目居多，可以嘗試瑜伽，平板支撐，背靠墻壁這類項(xiàng)目，不過瑜伽中單腿支身體的姿勢(shì)也是要盡量避免做的！
俗話說，“身體是革命的本錢”。勞動(dòng)、工作、學(xué)習(xí)都應(yīng)該有一副好身板。隨著社會(huì)不斷前進(jìn)，減肥成為現(xiàn)代人的目標(biāo)，每個(gè)人都希望擁有一個(gè)好身材，覺得只有減肥才能使自己擁有更好的身材。然而，對(duì)于膝蓋不好的群體又如何去減肥呢？
在減肥前，我們需要了解膝蓋不好的原因及年齡段，首先，引起膝蓋疼的原因較多，比如外部因素引起受傷，內(nèi)部發(fā)炎等等。同時(shí)，不同年齡段的人的原因是不同的，因此，***取的活動(dòng)也不同。
青年人階段：膝蓋痛一般是活動(dòng)過度及活動(dòng)不當(dāng)造成的，這時(shí)以下活動(dòng)可以減脂及護(hù)膝。
1、跑步：對(duì)于膝蓋壓力比較大，青年人可以適當(dāng)跑步，但以不影響膝蓋為前提。
2、平地騎自行車：對(duì)關(guān)節(jié)的壓力較少，但是還是要注意調(diào)整高度，不宜過高，讓腳尖能碰觸地面，并且不要騎太快，避免對(duì)膝蓋造成傷害。
3、游泳：游泳本身就是大多數(shù)人喜而樂見的活動(dòng)，一到夏天人們就樂于游泳，對(duì)于膝蓋不好的人游泳也是一種好的選擇，因?yàn)樗畬?duì)膝蓋關(guān)節(jié)基本沒有什么壓力，而且，游泳的時(shí)候基本上全身的肌肉都可以鍛煉到，水流的按摩使全身得到放松，不僅可以減肥還可以保持身心愉悅。
步入40、50歲以后，特別是50歲過后，這時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺到明顯疼痛，這是因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨的使用時(shí)間過長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)軟骨嚴(yán)重磨損。這時(shí)候應(yīng)該減少劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是上下樓梯和爬山，應(yīng)多***用柔和的方式，比如：
1、打太極。這是許多中老年人所喜愛的一種集體活動(dòng)，它是一種柔和、不***的活動(dòng)，對(duì)于膝關(guān)節(jié)不好的老年人，算是一種好的健身活動(dòng)，不僅可以減肥還讓老人有一個(gè)健康的生活，但是練習(xí)不能操之過急，應(yīng)從最簡(jiǎn)單的練起。
2、走路。走路適合所有人，尤其是中老年人。對(duì)于中老年人，如果膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛，建議多走路，但不要過多，以不引起膝蓋疼痛為標(biāo)準(zhǔn)。如果半小時(shí)無法堅(jiān)持，也可***用走10分鐘，休息5分鐘的方法。
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到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不傷膝蓋減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不傷膝蓋減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
