大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動用熱身嗎貼吧的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥運動用熱身嗎貼吧的解答，讓我們一起看看吧。
- 越瘦跑長跑越有優(yōu)勢
- 力量訓(xùn)練可以和減脂訓(xùn)練同一天進(jìn)行嗎？
- 在家跑只是熱身沒有出汗有用嗎？
- 運動減肥先10分鐘熱身走，30-40分鐘力量訓(xùn)練，40分鐘8速慢跑是否合理？
越瘦跑長跑越有優(yōu)勢
并不是.跑者瘦是因為體脂比較低，所以看起來比較瘦.但真正的精英跑者其實肌肉含量不低，“穿衣顯瘦脫衣有肉”才是跑者的最佳體型.
在跑步過程中用口呼吸，雖然能多吸進(jìn)些空氣，可是冷空氣大量進(jìn)入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，這樣還容易引起其他疾病，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，那么長跑的人會越跑越瘦嗎？
跑步會消耗大量能量，當(dāng)消耗大于攝入的能量就會越跑越瘦了，大量的有氧運動會大量消耗人體能量，再配合控制飲食，胖人就能變瘦，但是想通過減肥前提是正確的跑步方法和姿勢。
1、做好熱身運動
每逢做運動之前都要做一定的準(zhǔn)備運動熱身。在跑步之前活動一下腕關(guān)節(jié)、拉拉筋、扭扭腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)背、點點頭。只要熱身運動都做到位了，尤其是拉筋，能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進(jìn)入運動狀態(tài)，防止形成乳酸。
2、運動量要適中
身體需要堅持運動30分鐘以上，才會開始真正地燃燒體內(nèi)多余的脂肪。同時運動不宜太劇烈，因為劇烈運動容易進(jìn)入無氧運動狀態(tài)，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥，時間不能過短，也不要太激烈。一般30分鐘到1個小時，中等的運動量即可，而且最好再飯后的2~3小時進(jìn)行。
3、做好放松運動
跑步以后很容易出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象。正確的方法是跑完以后要做放松運動。做放松運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態(tài)。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿變粗。
力量訓(xùn)練可以和減脂訓(xùn)練同一天進(jìn)行嗎？
增肌減肥是可以同時進(jìn)行的。在做好充分熱身運動后，先做40分左右的有氧運動，再做幾分鐘的無氧劇烈運動。有氧運動主要是消耗熱量，燃燒脂肪，起到減肥的作用，無氧劇烈運動主要是使肌肉撕裂。
運動結(jié)束后30分鐘，開始補充營養(yǎng)物質(zhì)，需要補充足量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，為肌肉修復(fù)和生成提供充足的原料，再補充少量的碳水化合物和脂肪，為肌肉修復(fù)和生成提供足夠的能量，并控制飲食量，這樣既可以增肌，又可以減肥。
在家跑只是熱身沒有出汗有用嗎？
在家跑步只是熱身沒有出汗也有效果。但相對而言，運動后出汗可能比不出汗好，因為出汗代表著需要通過出汗排出身體熱量，這意味著出汗時消耗的熱量比不出汗時消耗的熱量要多。
堅持跑步鍛煉，改善不良飲食結(jié)構(gòu)，避免高脂肪、高熱量的食物，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能達(dá)到減肥健身的目的。
運動減肥先10分鐘熱身走，30-40分鐘力量訓(xùn)練，40分鐘8速慢跑是否合理？
回答之前我有一下三個問題問你
1你的性別？
2你的[_a***_]
3半年前你開始運動前的體重是多少。
下面開始回答，首先這個計劃看起來是沒問題的，重點是要看你怎么實施的
一、10分鐘的熱身？怎么熱的？只是慢跑嗎？你后面還要有力量訓(xùn)練，合理有效的熱身是需要根據(jù)當(dāng)天的目標(biāo)肌群來決定的。而不是隨便走走就能熱開的。
二、如果你是男生，那就直接胸背腿肩核心這個順序練就好，把注意力放在提高訓(xùn)練質(zhì)量上，如果你的力量訓(xùn)練質(zhì)量很高的話，我想你應(yīng)該是沒有多大體力去做后面的有氧了，把嘴管住才是重點，控制熱量攝入。
女生的話，我建議把力量訓(xùn)練和后面的有氧結(jié)合到一塊，直接做中強度的運動就好，做多復(fù)合型的動作，重量不用太大，能做個30次每組就好，暫時先不要練孤立動作，在運動期間多測心率，用手摁到脈搏上去測，不要去相信儀器那玩意沒那么準(zhǔn)，如果你能在一個小時的運動中，能一直保持心率在110至140的區(qū)間，那么這次的運動對于減脂來講就已經(jīng)很棒了。
三、按著你這個***在前面的力量訓(xùn)練有質(zhì)量的前提下，你練到最后的有氧的時候身體應(yīng)該已經(jīng)疲勞了，體力會跟不上，身體呢會進(jìn)入低血糖的狀態(tài)，是不利于減脂的，如果非要這么練，我建議，在力量訓(xùn)練后，歇個10分鐘，吃根香蕉或者兩片切片面包，緩一會等體力上來后再去練，效果會更好哦。
至于40分鐘速度8，我建議你調(diào)整一下強度，改為熱身—速度4三分鐘，正式的循環(huán)跑—速度8四分鐘-速度5一分鐘，循環(huán)8次，會讓你感受到更好的效果喲。
到此，以上就是小編對于減肥運動用熱身嗎貼吧的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動用熱身嗎貼吧的4點解答對大家有用。
