大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥規(guī)劃方案的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥規(guī)劃方案的解答，讓我們一起看看吧。
- 做多久無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做多久有氧運(yùn)動(dòng)能有減肥作用？
- 如果減肥，早餐、中餐和晚餐應(yīng)該怎樣規(guī)劃？
- 一天中什么時(shí)間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好？
做多久無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做多久有氧運(yùn)動(dòng)能有減肥作用？
想減脂的話，要先無(wú)氧再有氧。先無(wú)氧半小時(shí)，再有氧30-60分鐘，根據(jù)自己的情況而定，最好循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)配合好呼吸的節(jié)奏，能更加容易的達(dá)到減肥效果。
除非你每天運(yùn)動(dòng)量超大，否則，要想減肥（說減脂更好些），還是要重視飲食，先從吃上下功夫，在飲食合計(jì)的情況下，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到很好的減重效果。
關(guān)于有氧和無(wú)氧的配比，說下我自己的吧。
我最開始運(yùn)動(dòng)主要目的就是要減脂，剛開始不太懂，每次練的時(shí)間不短（對(duì)我自己來說，不能和大神比），一周五練，無(wú)氧一小時(shí)(主要擼鐵)，有氧一小時(shí)(主要是跑步)，練完整個(gè)人都不好了，感覺很疲憊，但是在此期間，飲食沒有控制，甚至?xí)喑孕瑑羰切└咛妓?胃口好啊)，那段時(shí)間體重體型幾乎沒什么變化(身體狀態(tài)變好到時(shí)真的)，很郁悶。
后來想想，體重怎么一點(diǎn)都不掉呢，體型也沒變化，這樣不行啊，就開始各種百度，各種app里找方法，最后的出一個(gè)結(jié)論，減脂，重要的是控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不能餓著，當(dāng)然也不能亂吃。
調(diào)整后，效果立竿見影(主要是飲食結(jié)構(gòu)，吃些低碳水，高蛋白的食物，控制每天熱量攝入，期間沒有餓著，甚至每天吃的還是很飽)，體型變化很快，兩個(gè)月時(shí)間，減重15斤(不能跟大神比，因?yàn)?/a>持續(xù)擼鐵，所以肌肉也有很大增長(zhǎng))，整個(gè)人瘦了兩圈，年輕時(shí)的腹肌也回來了，整的身材比例也好了，重要是這期間練的沒那么規(guī)矩，出差多，一周三練左右，每次大概總共一個(gè)半小時(shí)(有氧無(wú)氧各一半)，這個(gè)結(jié)果讓我對(duì)飲食的重要性有了新的認(rèn)識(shí)。
現(xiàn)在我的體重已經(jīng)基本穩(wěn)定了，每次鍛煉時(shí)間也基本穩(wěn)定在一個(gè)小時(shí)(半個(gè)小時(shí)無(wú)氧，半個(gè)小時(shí)有氧)，對(duì)于控制體重足夠了，吃上逐步也沒有那么注意了，經(jīng)常出去吃，每頓的熱量攝入我都不敢算??。
你問我為啥現(xiàn)在不控制飲食，鍛煉也不那么用心，體重也能保持，我估計(jì)可能是基礎(chǔ)代謝增加了吧，又回到了年輕時(shí)代的代謝水平，基礎(chǔ)代謝又是另一個(gè)層面的問題了，以后有機(jī)會(huì)再聊聊吧，哈哈。
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無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果非常好，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，力量運(yùn)動(dòng)可增加人體肌肉，而肌肉的增加可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率一提高，哪怕不運(yùn)動(dòng)，也就說在你睡覺的時(shí)候也會(huì)消耗你身體的脂肪。
有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果也非常好，可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)因此它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，減肥效果佳。
那么做多久無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在做多久有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果好呢。我把自己的減肥經(jīng)驗(yàn)分享給您，我是先做有氧運(yùn)動(dòng)，跑步45分鐘至一個(gè)小時(shí)，再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不容易受傷，然后做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)30分鐘至40分鐘，雙杠，單杠，俯臥撐，拉伸運(yùn)動(dòng)。這樣無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，提高消脂效率同時(shí)鍛煉了肌肉，有利于身材曲線雕塑，避免反彈，減肥效果非常好。
來吧朋友！春天是減肥的最好季節(jié)，春天不減肥，夏天白忙活，
祝您減肥成功！
如有不明白之處，請(qǐng)關(guān)注我，我會(huì)為您一一解答。
如果是減肥還是量力而行吧，把規(guī)劃弄的長(zhǎng)遠(yuǎn)點(diǎn)。讓身體有適應(yīng)的過程，這樣比較健康。
你的問題有點(diǎn)取向?qū)I(yè)隊(duì)，但是你比較迷茫。運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練課一般是兩個(gè)小時(shí)左右，而且都是有氧無(wú)氧互相轉(zhuǎn)換互相穿插。這樣的運(yùn)動(dòng)量不適合運(yùn)用到普通人身上。但是如果身體允許你能堅(jiān)持成為二級(jí)運(yùn)動(dòng)員都有可能。
減肥還是“管住嘴邁開腿”戒零食，戒下午茶、戒[_a***_]、戒十分飽、如果能再戒掉一頓飯那就更好了。
至于運(yùn)動(dòng)量身體舒服就行，開始我建議還是有氧，這樣有利于健康。等瘦下來一些在來點(diǎn)小量的無(wú)氧比較好，這樣能對(duì)燃燒脂肪有幫助，無(wú)氧還是比較需要能力的，起碼血管的彈性足夠好。
科學(xué)減肥，在于堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)，合理控制飲食；起減肥作用的是有氧運(yùn)動(dòng)，不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)取得減肥效果，還需保證足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間；具體而言，每周三到五次，每次半小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌塑形，在減肥期間，適時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是必要的，但是應(yīng)首先保證足夠的有氧運(yùn)動(dòng)量。如果要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)適合在有氧運(yùn)動(dòng)之前做，每次半小時(shí)左右即可。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的作用在于保持肌肉含量，使減肥后的皮膚緊致，促進(jìn)減肥。針對(duì)腹部的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有卷腹、平板支撐、兩頭起等；針對(duì)臀腿的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有深蹲、箭步蹲、臀橋等。
如果減肥，早餐、中餐和晚餐應(yīng)該怎樣規(guī)劃？
很多人都是通過控制飲食的方法來進(jìn)行減肥的，有的人可能控制的比較嚴(yán)重，比如說早餐吃肉，中餐吃素，晚餐吃水果，這樣到底能不能保證一天的營(yíng)養(yǎng)需求呢？
其實(shí)這樣的飲食搭配不僅不能滿足一天的營(yíng)養(yǎng)需求，而且違背了正常進(jìn)食的規(guī)律，不僅不能夠起到非常好的減肥的效果，還有可能會(huì)對(duì)身體的健康產(chǎn)生一定程度的損傷。
因?yàn)榫退闶窍胍ㄟ^控制飲食的方法來進(jìn)行減肥，這個(gè)也不能過度節(jié)食，一般只要是能夠適當(dāng)?shù)拇钆浜脭z入體內(nèi)的碳水化合物蛋白質(zhì)和脂肪含量，一般就能夠有效的控制體重。
不建議早餐吃肉的主要原因是早餐是人體在睡眠了一晚上之后起床醒來第一餐，這個(gè)時(shí)候本身消化系統(tǒng)的功能不是特別的完善，如果是吃肉很有可能會(huì)引起消化不良，所以對(duì)于早餐來說，一般建議最好吃一些素食。
中餐是起到一個(gè)非常重要的承前啟后的作用，因?yàn)橐簧衔绲纳眢w消耗對(duì)于身體能量的消耗是比較大的，而且中餐能夠?yàn)橄挛绲纳眢w活動(dòng)提供充足的營(yíng)養(yǎng)，所以如果在中餐的時(shí)候僅僅吃一些素食，這個(gè)不一定能夠滿足身體的需要，一般建議中餐的時(shí)候適當(dāng)?shù)某砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ81797822161c1931 relatedlink">肉類。
晚餐的時(shí)僅僅吃水果，這個(gè)應(yīng)該是可以起到控制體重的作用，但是不是特別健康，雖然晚餐可以少吃一些，但是一般也不建議僅僅通過吃水果的方法來實(shí)現(xiàn)，建議晚餐可以適量的吃一些素食。
一天三餐里面的吃法也是很有講究的，吃的方式好對(duì)減肥也有事半功倍的效果。我這里有一個(gè)對(duì)減肥有幫助的飲食，對(duì)我來說效果還可以，不知道是否對(duì)大家有效。大家可以借鑒一下看是不是適合自己的減肥方法。首先是安排早餐的食物：牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜，看似簡(jiǎn)單的早餐，其實(shí)大有學(xué)問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。到了中午時(shí)候這個(gè)時(shí)候需要清潔你身體內(nèi)的油脂啦，這個(gè)時(shí)候需要吃一些清淡1食物：蔬菜，蔬菜富含膳食纖維，是很好的減肥食品選擇。最瘦身的蔬菜包括西蘭花。蔬菜所含的膳食纖維能幫助你增加飽腹感，而它們的低熱量也不會(huì)有熱量攝入過多的困擾，是最佳的瘦身食品之一。最后就剩下晚餐時(shí)候的了，這個(gè)時(shí)候呢就需要補(bǔ)充一些低熱量低脂肪類的食物。 紅豆綠豆熬一些粥，晚上喝一些粥配上黃瓜小菜也是一帆滋味，睡之前再加一個(gè)水果什么樣子的都可以。這樣一天三餐的飲食就安排下來了也不會(huì)饑餓。這是本人的以前減肥用過的方法，喜歡的朋友們可以試一試。
對(duì)于減肥這個(gè)問題？我從我夲人的親身體驗(yàn)來認(rèn)為：
l：俗話說“管住嘴，邁開腿”。我每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如，慢跑、散步、太極拳，廣場(chǎng)舞等，持之以恒。
2：每天飲食規(guī)律，不暴飲暴食，少鹽少糖，食物定量，營(yíng)養(yǎng)均衡，做到早上吃飽，補(bǔ)充晚飯后到第二天早上的食物熱量。中午吃好，使自己整天都能保持很好的精神狀態(tài)。晚飯七、八分飽，因?yàn)橥聿瓦M(jìn)食過多，如果晚上不活動(dòng)，熱量散發(fā)不多，就會(huì)增長(zhǎng)脂肪，就會(huì)發(fā)胖。
我認(rèn)為只要認(rèn)真做好以上二點(diǎn)，基本都能達(dá)到預(yù)期效果。夲人從一百五十多斤減至一百二十多斤，并保持五、六年零增長(zhǎng)，并沒有刻意去減肥。
以上就是我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，謝謝。
我感覺減肥嗎就要明白這二個(gè)字的含義，就是應(yīng)該控制住嘴，運(yùn)動(dòng)起來，不是有句話么叫，首先早餐應(yīng)該吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，當(dāng)然這么說有一定的道理……
晚餐不要吃的太晚，可以吃點(diǎn)水果，七點(diǎn)以后就不要吃東西了……
慢慢習(xí)慣了就好了
俗話說早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少！早餐是很重要的，如果要減肥的話早餐午餐是必須要吃的，我覺得雞蛋是不可缺少的，減肥期間早餐可以吃一個(gè)雞蛋+豆?jié){或者牛奶+面包燕麥粥等，中午可以隨便吃，多吃點(diǎn)青菜，瘦肉等注重營(yíng)養(yǎng)，吃個(gè)七八成飽就可以，晚餐可以不吃或者吃點(diǎn)水果代替，記住8點(diǎn)以后絕不吃任何東西水果也不行，只能喝水，減肥期間可以吃點(diǎn)水果，杜絕膨化食品等零食。減肥是需要堅(jiān)持的，合理的膳食加適量運(yùn)動(dòng)，一段時(shí)間后效果肯定顯而易見！想減肥千萬(wàn)不要心急，更不要用極端的方法，相信自己，讓我們一起變成一個(gè)健康快樂的瘦子吧！
一天中什么時(shí)間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好？
在減肥期間有很多的小伙伴們可能會(huì)有這些疑慮：為什么我每天運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不小，為什么還是沒有瘦下來或者瘦身的效果并不明顯呢？我來告訴你，那是因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)的時(shí)間不對(duì)。人吃飯的一日三餐還有時(shí)間規(guī)定，更何況運(yùn)動(dòng)呢？
運(yùn)動(dòng)也是這樣，那么我們就來探討一下，到底什么時(shí)候適合運(yùn)動(dòng)，什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)更好，讓你在減肥的時(shí)候更加得心應(yīng)手，事半功倍。
如何安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間最有效？首先運(yùn)動(dòng)的時(shí)候達(dá)到一定的強(qiáng)度才能加快減肥的速度，我們要把你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)類型結(jié)合在一起，做好規(guī)劃和準(zhǔn)備。
如果你是剛剛開始運(yùn)動(dòng)的話，建議你從快走到跑步這樣循序漸進(jìn)的提升自己的體能，每周3-5次，每次30-60分鐘。 當(dāng)你的體能有了一定的提升之后就可以做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和HIIT運(yùn)動(dòng)了，每周3次，每次20-30分鐘。
有了這些運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)并提升了體能之后你就可以這樣給自己安排一次運(yùn)動(dòng)。首先用5-10分鐘的時(shí)間慢跑來[_a1***_]，然后做20-30分鐘的力量訓(xùn)練，再進(jìn)行20-30分鐘的HIIT訓(xùn)練，最后用5-10分鐘的時(shí)間進(jìn)行放松和拉伸。
是不是總有小伙伴不清楚減肥的時(shí)候到底是應(yīng)該先做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才能讓減脂的效果更好？有研究表明，先做無(wú)氧后練有氧，先做力量練習(xí)，然后再做有氧訓(xùn)練，這樣的話燃脂的效果會(huì)更好。
如果單純的追求減肥效果不考慮其他因素的話，個(gè)人建議一早起來跑步。跑步之后再吃早餐然后去上班或者學(xué)習(xí)。
當(dāng)然，我并不是讓大家鬧鐘定到六點(diǎn)，鬧鐘一響唰一下跳起來就出去開跑。一般也是建議起來之后漱個(gè)口，吃個(gè)香蕉喝一小杯水，稍微補(bǔ)充一點(diǎn)能量，然后開始熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，基本起床半個(gè)小時(shí)以后能夠開始跑起來。完全空腹跑步雖然理論減肥效果更好，但是容易造成胃不舒服跑步無(wú)精神甚至低血糖等狀況影響身體的健康。
之所以建議大家早上跑步減肥效果更佳，是因?yàn)槲覀兘?jīng)過一夜的消化之后，身體的糖原含量相對(duì)較低，跑步之后脂肪能盡早的進(jìn)入快速燃燒的狀態(tài)，同樣的跑步量相對(duì)其他時(shí)段是可以多消耗脂肪的，自然能夠帶來更好的減肥效果。
當(dāng)然，其實(shí)只要是合理的安排跑步，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，一天當(dāng)中何時(shí)跑步對(duì)于減肥的效果總體而言區(qū)別是不會(huì)太大的，而且決定減肥成敗與否的關(guān)鍵并不是您跑步?jīng)]有，而是需要整個(gè)飲食和運(yùn)動(dòng)的合理搭配，俗話說的減肥三分靠動(dòng)七分靠吃，主要還是要保證每天的消耗熱量大于您吃進(jìn)去的熱量，長(zhǎng)期下去才會(huì)有減肥的效果哦。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥規(guī)劃方案的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥規(guī)劃方案的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
