大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于在健身中如何減肥效果好的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹在健身中如何減肥效果好的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥的最好方法是什么？
通過鍛煉減肥的最好方法是做有氧運動。在這些通過鍛煉減肥的方法中，游泳是最有效的，因為水的熱傳遞是空氣的28倍，一個人在水中呆8分鐘消耗的能量與在空氣中呆2小時消耗的能量相同。游泳可以加速新陳代謝，每分鐘消耗40千焦熱量，游泳時手腳以及全身的關(guān)節(jié)和肌肉都在運動，可以起到很好的協(xié)調(diào)作用，使身體更加對稱。
任何運動都不能減肥
運動時，人體的能量代謝有這幾種形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白質(zhì)氧化供能，脂肪氧化供能，任何一種供能形式啟動其他供能形式都會被顯著抑制。這六種供能輸出功率以50%遞減，脂肪在運動時輸出功率最低。
前三項供能形式出現(xiàn)在大強度高心率劇烈運動中，如hiit,tabata，運動中，此種高心率劇烈運動，脂肪燃燒被顯著抑制，脂肪燃燒比***少。后三種供能形式為有氧供能，其中中等強度運動以糖代謝為主，一個小時的中等強度運動如跑步，跳繩，游泳，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制，脂肪燃燒比***少，不能減肥，脂肪燃燒在低強度長時間運動中占主導(dǎo)，但燃燒與***差不多。所以任何運動都不能減肥。參看《運動生物化學(xué)》能量代謝篇。但凡說運動能減肥的，一定沒學(xué)過運動醫(yī)學(xué)，不知道什么是運動，只是憑自己想象胡說八道而已。
經(jīng)常中等強度運動如跑步，跳繩，和大強度運動如hiit，tabata會導(dǎo)致代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，更加肥胖。對于代謝紊亂性疾病如高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢綜合征患者并且將難以控制。
運動本質(zhì)是衰老加速和損傷，即便換來的短暫健康也是也衰老加速為代價。以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓(xùn)練，極低強度的意義在于用最少的衰老代價達到運動目的，美體增肌訓(xùn)練的意義在于對抗衰老導(dǎo)致肌肉萎縮和美化形體。
本人專業(yè)背景:臨床醫(yī)學(xué)，中醫(yī)學(xué)，運動醫(yī)學(xué)碩士，醫(yī)學(xué)研究25年，運動醫(yī)學(xué)研究方向:運動與氧化衰老，運動與脂肪代謝。目前是大學(xué)老師，主講康復(fù)保健課，研究方向:醫(yī)學(xué)飲食處方，運動處方，康復(fù)訓(xùn)練。
跑步怎么樣減肥才是最有效果的？
跑步是一種很好的減肥方式，消耗的卡路里比任何其他有氧運動都多,衡量跑步健康的一項指標(biāo)是最大攝氧量。
如果你想通過跑步減肥，需要慢慢的從散步和慢跑開始，循序漸進，強度適中，心率達到最高心率的70%左右，這也是脂肪燃燒區(qū)域的范圍。
初學(xué)跑步的人在每一步都跳得太多。
一旦掌握了跑步的竅門，就會減少對你身體的壓力，提高跑步能力。
初學(xué)跑步的人會在有氧能力上快速提高，意味著你可以跑多遠(yuǎn)也不會氣喘吁吁。
然而，你的肌肉、關(guān)節(jié)和肌腱需要更多的時間來適應(yīng)。
因此在最初的幾周內(nèi)要調(diào)整好自己的步伐，給你的關(guān)節(jié)留出調(diào)整的時間，把注意力集中在穩(wěn)定、連續(xù)、有節(jié)奏的跑步上，把你受傷的機會降到最低。
1，10周跑步計劃-20分鐘的連續(xù)跑步。
2. 4周跑步***，連續(xù)跑30分鐘。
大家好！我是跑客李子
關(guān)于跑步減肥的方法非常多，只要持之以恒的堅持就能達到你想要的，運動減肥法是[_a***_]中能健康減肥、有效減肥方法之一。運動減肥具體方法主要以耐力性鍛煉項目為主，***體操運動、球類 項目、健美運動、迪斯科、舞蹈等，均有很好的減肥作用。
運動減肥要保持有氧運動，避免內(nèi)源氧缺乏。
健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛。一般屬中等強度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運動強度大于步行，其運動量可由參加者身體適應(yīng)狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
健身跑的運動量的大小由運動強度和時間的乘積所決定，一般而言，年齡較輕、體質(zhì)較好者、宜選擇強度較大，持續(xù)時間較短的運動量，中老年及體質(zhì)差者、宜選用強度較小而持續(xù)時間較長的運動量。
測量心率是衡量運動強度的最簡便的方法。參加健身跑的人最好自己學(xué)會測量脈搏的方法。通常測橈動脈的脈搏數(shù)。
先數(shù)10秒鐘的脈搏數(shù)，乘以6，就是1分鐘脈率。30～40歲的人，可以把脈搏數(shù)從110次/分逐步鍛煉加快到150次/分；40～49歲的人，可從105次/分增加到145次/分；50～59歲的人，可從100次/分增加到140次/分；60歲以上可從100次/分增加到130次/分。以運動后的即刻心率作為考慮運動量的大小的指標(biāo)，是簡便、客觀、準(zhǔn)確、安全的方法。因為這可反映出心臟適應(yīng)運動的功能情況，也反映了全身調(diào)節(jié)與適應(yīng)情況。心率加快達不到標(biāo)準(zhǔn)，說明運動量太小，達不到鍛煉的目的；若心率加快，超過標(biāo)準(zhǔn)，說明運動量太大，心臟負(fù)擔(dān)太重，反而對身體有害。對運動后心率的恢復(fù)亦可提示運動量的大小，若運動后的脈率，在休息后5分鐘內(nèi)就恢復(fù)到運動前脈率，說明運動量還可增加；若超過10分鐘還不能恢復(fù)，則說明運動量過大，應(yīng)予以減少。當(dāng)然運動后的自我感覺良好與否，亦可參考。若運動后有不舒服感，睡眠不好，胃口不佳，甚至精神萎靡，應(yīng)停止運動，找醫(yī)生檢查，待身體情況好轉(zhuǎn)，再重新開始運動。若感覺良好，胃口、睡眠均佳，體力增加，那可以再增加運動量，以達到減肥目的。
你好
跑步是非常好的有氧運動，也是非常好的減肥方式。
有很多人都喜歡通過跑步來減肥，可是有些人跑了半年，卻沒有多大的效果，有些人跑了一個月就會取得明顯的效果，這是為什么呢？怎樣跑步才能取得更好的減肥效果呢？
一，每星期跑4到5天，每次跑步時間控制在30分鐘至60分鐘之間。剛開始減肥者，可以***用跑一休一。等身體適應(yīng)這個運動量了，可以***用跑二休一，甚至跑三休一。循序漸進，逐漸增大運動量。
二，跑步時抬頭挺胸，腰背挺直，眼睛平視，看向遠(yuǎn)方，腰腹發(fā)力，送胯出去，大腿抬起帶動小腿向前邁出，膝關(guān)節(jié)保持微彎曲，不要往外撇或者內(nèi)扣，并且始終不超過腳尖的位置。前腳掌外側(cè)先落地，然后腳后跟緊跟落地。不要小瞧跑步時的注意事項，如果步幅過大或者腳后跟先落地，對于減肥者體重過大，身體與地面的反作用力最易損傷膝關(guān)節(jié)甚至是損傷腳踝。
三跑步時盡量***用慢速勻速，這樣才能跑的時間長，距離也更遠(yuǎn)。從微微出汗到全身冒汗，都要保持呼吸通暢，不要有上氣不接下氣的那種樣子，并且沒有臉發(fā)白，心慌眼花等現(xiàn)象，這樣才能更好的散發(fā)體內(nèi)的熱量，消耗更多的體能。
四，跑了一段時間以后，身體適應(yīng)這個運動量了，可以適當(dāng)改變跑步的方式方法，比如:最后一段距離100米左右，來個沖刺跑，再比如:在跑步的過程中加上一段墊著腳尖倒著跑，當(dāng)然要注意安全。或者是折反跑，總之是變著花樣跑下去?？梢愿玫靥岣吲懿脚d趣消耗更多的體能。分解更多的脂肪。
五，每隔10天或半個月左右，可適當(dāng)增加運動量，以跑量的5%至10%左右為宜。
六，一天可以跑兩次，早上多跑一段距離，下午或者晚上跑的距離短些，再進行無氧運動也就是和力量鍛煉相結(jié)合，這樣的跑步減肥效果才好，也不易反彈。
七，早上跑步減肥，如果身體沒有什么慢性疾病，我建議空腹鍛煉。起床后喝一杯溫開水，暖胃就可以了。早上空腹跑步減肥效果是很好的。
首先，以跑步作為減肥方式，一定要搭配合理的飲食，飲食在保證營養(yǎng)的同時，也要控制熱量的攝入。如果單純跑步，減肥效果沒有搭配控制飲食好。
第二，跑步減肥也要參考個人身體狀況。比如膝蓋不好的或者有其他不適合跑步的情況，最好還是不要以跑步作為減肥的方式。
第三，跑步也要選擇合理的時間，比如剛吃完飯最好就不要跑，或者身體很疲憊的狀態(tài)下也不能跑。
總之，不管以什么方式減肥，都要充分考慮健康。祝你減肥成功。
健身期間，吃什么有助于減肥？
1、運動前要選擇溫?zé)嵝缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6e4bf1c78ed78214 relatedlink">食物***如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫?zé)嵝缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8ed78214e8f94546 relatedlink">食品，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多***性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/p>
2、運動前要適量補充碳水化合物盡 管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運動會讓你更瘦，由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運動，反而會 讓心理有補償作用，運動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運動后要注意攝取充足的水分運動過后，減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。
4、運動后要攝入少量的高纖食品減 肥者在運動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量 食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。
首先我作為一個成功的減肥者。我從220斤36%的體脂率，用了三個月時間撿到了158斤，22%的體脂率，但是經(jīng)過了一年半問我現(xiàn)在還是160斤，14%的體脂率。三個不同的時期呈現(xiàn)的身材也是不同的！
我希望你明白，你到底是要減“肥”還是要減重！如果你一直為了減重，讓自己在體重器上的數(shù)字看著好看點，那么怎么樣都是可以瘦的，比如少吃點，多動下。就這么簡單。
但是如果你是想讓自己減掉更多的是肥肉而不是肌肉和水分，那么一個嚴(yán)苛的訓(xùn)練***，和飲食***也是非常重要的。
其實是沒有一個準(zhǔn)確的答案，因為每個人的身體吸收程度不同，對食物的敏感度也不同。就像有的人會花粉過敏，有的人就不會，比如我就是花生醬過敏。
所以說一個正確的飲食方案是根據(jù)個人來安排的。比如可以在一定的范圍內(nèi)選擇適合自己且相對健康的就好。
當(dāng)你消耗的卡路里大于你攝取的熱量，你就可以減肥，當(dāng)你消耗的卡路里小于你攝取的熱量，你就會增肥，這個就是簡單的減肥能量平衡原理。
其中均衡飲食也分很多種，包括生酮飲食、阿特金斯低碳水化合物飲食、原始人飲食、地中海飲食等很多種。
地中海飲食是由西班牙、法國南部、意大利、希臘、克里特島和中東部分地區(qū)的傳統(tǒng)美食組成的。
這是一種強調(diào)水果、蔬菜、乳制品和鮮魚的飲食方式,非常健康，有助于減肥。
食物選擇各種香草和香料調(diào)味，喝適量的酒。
地中海飲食的日常主食是高品質(zhì)的新鮮水果和蔬菜、堅果、豆類、未經(jīng)精制的全谷物、橄欖油、乳制品以及新鮮的海魚和海鮮。
紅肉被限制在每月一次。
每天一個雞蛋，吃適量的雞肉，多吃蔬菜，適量吃燕麥全麥或者低GI等全谷物。
地中海飲食含有相當(dāng)多的脂肪，但都是健康的脂肪。主要以橄欖油、堅果、***、魚和海鮮的形式存在。
到此，以上就是小編對于在健身中如何減肥效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在健身中如何減肥效果好的3點解答對大家有用。
