大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于為何運(yùn)動(dòng)減肥期間有平臺(tái)期的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹為何運(yùn)動(dòng)減肥期間有平臺(tái)期的解答，讓我們一起看看吧。
- 請(qǐng)問減肥多久會(huì)遇到平臺(tái)期？
- 平臺(tái)期體重上漲正常嗎？
- 減肥有7個(gè)月這么長(zhǎng)的平臺(tái)期嗎？
- 減肥進(jìn)入平臺(tái)期，可堅(jiān)持了幾個(gè)星期就又開始掉秤了這是什么原因？
- 運(yùn)動(dòng)減肥過了平臺(tái)期之后，是不是就會(huì)瘦得比較快了？
請(qǐng)問減肥多久會(huì)遇到平臺(tái)期？
??第一次平臺(tái)期可能出現(xiàn)在減肥開始后7-10天的時(shí)候。但是這個(gè)平臺(tái)期時(shí)間比較短，一般堅(jiān)持減肥3-4天平臺(tái)期就會(huì)自動(dòng)被打破，繼續(xù)進(jìn)入下一階段的快速減重。
??比較長(zhǎng)時(shí)間的平臺(tái)期一般出現(xiàn)在減肥開始后20-30天期間，人體此時(shí)是完全適應(yīng)了減肥期間的代謝習(xí)慣，因此平臺(tái)期就隨之而來。這個(gè)平臺(tái)期的持續(xù)時(shí)間是根據(jù)減肥方法和體質(zhì)來決定的，但最短也會(huì)出現(xiàn)一周左右或更長(zhǎng)，也是減肥者最容易放棄的一個(gè)時(shí)期。
平臺(tái)期體重上漲正常嗎？
這不是正常現(xiàn)象，但卻是常見現(xiàn)象。
所謂的減肥平臺(tái)期，定義是：
在經(jīng)過一個(gè)階段的有氧訓(xùn)練后，隨著你的體脂率下降，身體在不斷探索新的熱平衡狀態(tài)。
當(dāng)你的下丘腦找到了新的平衡點(diǎn)，這時(shí)候盡管你運(yùn)動(dòng)照常，但是體脂率不再下降的這個(gè)階段。
就叫做平臺(tái)期。
此時(shí)：
所以正常的平臺(tái)期應(yīng)該是：
1.體重不增不減
2.體脂率短時(shí)期內(nèi)不變
一、合理飲食
如原來食量較大，主食可***用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對(duì)一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可***用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
原理：高碳水化合物食品會(huì)引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。此瘦身[_a***_]的周期為兩周，在14天瘦身計(jì)劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進(jìn)入一種狀態(tài)：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋減肥
國內(nèi)外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機(jī)酸等物質(zhì)。據(jù)報(bào)道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產(chǎn)一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個(gè)月就有較明顯減肥效果。上海生產(chǎn)的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時(shí)放一點(diǎn)醋以調(diào)節(jié)胃口。
適量飲水或喝湯減肥
平臺(tái)期是指在減肥進(jìn)行一定時(shí)間后，體重不再下降的時(shí)間，一般要體重7天以上不下降為節(jié)點(diǎn)。少吃加大運(yùn)動(dòng)量，結(jié)果體重還上升，的確讓人郁悶。
減肥初期，體重下降的同時(shí)，你的基礎(chǔ)代謝水平也隨著降低了。而當(dāng)你的新陳代謝水平低了，消耗的熱量也隨之減少了。如果這時(shí)你還保持著和減肥初期一樣的飲食量，體重的下降當(dāng)然也就越來越不明顯了。
而平臺(tái)期由于運(yùn)動(dòng)，特別是無氧鍛煉，***肌肉生長(zhǎng)，肌肉短時(shí)間內(nèi)水分含量上升，也可能導(dǎo)致體重增加，所以很多人做完無氧訓(xùn)練，特別是練完臀部腿部，第二天會(huì)發(fā)現(xiàn)體重上升，這很正常。所以不必?fù)?dān)心。
有時(shí)候食物數(shù)量和種類的變化，也會(huì)導(dǎo)致胃腸排泄或者水分吸收有差異，所以出現(xiàn)體重上升也不足為奇。
破平臺(tái)，要提高基礎(chǔ)代謝，或者增大攝入和消耗的能量差。
減肥有7個(gè)月這么長(zhǎng)的平臺(tái)期嗎？
負(fù)責(zé)任的告訴，減肥沒有7個(gè)月長(zhǎng)的平臺(tái)期。
如果你7個(gè)月體脂體重都沒有變化，那么就要好好復(fù)盤一下，看自己是不是吃的多了，水喝少了，運(yùn)動(dòng)做少了？
我減肥打卡一個(gè)半月瘦了6kg，疫情待家里天天吃吃喝喝也沒有增加體重，所以飲食搭配特別重要。吃對(duì)了，自然體重就下來了。
我以前的回答里面有針對(duì)減肥的問題，你可以去看看參考比對(duì)一下，或者你也可以把自己的情況給我詳細(xì)說一下，我再針對(duì)你的實(shí)際情況給你建議。
減肥我們提倡健康減肥，拒絕各種減肥藥，拒絕節(jié)食，拒絕一切對(duì)身體有影響的不健康的減肥。
希望你可以瘦到自己想要的樣子。
減肥進(jìn)入平臺(tái)期，可堅(jiān)持了幾個(gè)星期就又開始掉秤了這是什么原因？
因?yàn)?/a>身體有個(gè)適應(yīng)的過程呀，減肥體重本來就是反復(fù)穩(wěn)步下降的，一旦達(dá)到一個(gè)平臺(tái)期就是身體已經(jīng)適應(yīng)了目前的情況，會(huì)有不下降的情況發(fā)生，但是這時(shí)候堅(jiān)持下去或者有更多的熱量差就能打破這種平衡，繼續(xù)減下去。
我一般兩天不掉稱的話！就會(huì)放開吃一天！第二天會(huì)漲個(gè)半斤到一斤！然后繼續(xù)減肥！206到現(xiàn)在的170！目標(biāo)是160！還有 10斤的目標(biāo)！最后說一下！這幾天晚上溫度特別高！跑步的就別跑了可以換快走！效果也挺好的！
運(yùn)動(dòng)減肥過了平臺(tái)期之后，是不是就會(huì)瘦得比較快了？
非也非也。
減肥在度過平臺(tái)期后，仍然處于一個(gè)越來越慢的趨勢(shì)。
具象舉例的話：
比方你花了3個(gè)月減肥20斤。
然后你經(jīng)歷了一個(gè)為期2個(gè)月的平臺(tái)期，體重紋絲不動(dòng)。
然后你渡劫成功，沖過了平臺(tái)期。
你有花了3個(gè)月，絕對(duì)不可能再減肥20斤了……
再減5到10斤之間，就已經(jīng)很棒了。
大家看這個(gè)圖。
從你決定減肥開始，減重期和平臺(tái)期就會(huì)交替出現(xiàn)。
大家在減肥過程中，都會(huì)遇到一個(gè)“停滯期 ”， 就是體重保持一個(gè)水平降不下去了，這個(gè)狀態(tài)就是“平臺(tái)期”。一般會(huì)持續(xù)2-3周或一個(gè)月，有的人會(huì)遭遇2次平臺(tái)期，因人而異。大家要堅(jiān)信過了平臺(tái)期后說明瘦身的日子不遠(yuǎn)了，但是千萬不要放松瘦身***，一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持飲食控制。
1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)方案。
1）通常釆取有氧運(yùn)動(dòng)，如快走，慢跑，騎車，游泳，健身操，羽毛球等。
2）頻率每周5-6次，每次40-50分鐘。
3）強(qiáng)度以每分鐘最大心率的70%左右為好。最大心率計(jì)算方法是220-年齡。
1）多吃粗纖維食物，搭配蔬菜和水果。少***米白面?？蛇x食物有：芹菜，油菜，胡蘿卜，扁豆，豌豆，玉米，土豆，南瓜，綠豆，黑木耳,海帶，洋蔥。
2）早餐一定要吃。不吃早餐比吃早餐的人更容易胖。
我也在郁悶，減了二十多斤了，以前平臺(tái)期都是一個(gè)周左右，體重不上不下的，現(xiàn)在都過了將近一個(gè)月了，體重還是不下降，每周還是四天運(yùn)動(dòng)，晚上節(jié)食，這幾天急的我兩天早上也不吃飯，但是體重就是不下降，哎真愁人呢
到此，以上就是小編對(duì)于為何運(yùn)動(dòng)減肥期間有平臺(tái)期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為何運(yùn)動(dòng)減肥期間有平臺(tái)期的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
