大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于為何運動減肥期間有平臺期的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹為何運動減肥期間有平臺期的解答，讓我們一起看看吧。
請問減肥多久會遇到平臺期？
??第一次平臺期可能出現(xiàn)在減肥開始后7-10天的時候。但是這個平臺期時間比較短，一般堅持減肥3-4天平臺期就會自動被打破，繼續(xù)進入下一階段的快速減重。
??比較長時間的平臺期一般出現(xiàn)在減肥開始后20-30天期間，人體此時是完全適應了減肥期間的代謝習慣，因此平臺期就隨之而來。這個平臺期的持續(xù)時間是根據(jù)減肥方法和體質(zhì)來決定的，但最短也會出現(xiàn)一周左右或更長，也是減肥者最容易放棄的一個時期。
平臺期體重上漲正常嗎？
這不是正常現(xiàn)象，但卻是常見現(xiàn)象。
所謂的減肥平臺期，定義是：
在經(jīng)過一個階段的有氧訓練后，隨著你的體脂率下降，身體在不斷探索新的熱平衡狀態(tài)。
當你的下丘腦找到了新的平衡點，這時候盡管你運動照常，但是體脂率不再下降的這個階段。
就叫做平臺期。
此時：
所以正常的平臺期應該是：
1.體重不增不減
2.體脂率短時期內(nèi)不變
一、合理飲食
如原來食量較大，主食可***用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節(jié)制。副食品可***用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，你只能吃[_a***_]的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態(tài)：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋減肥
國內(nèi)外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機酸等物質(zhì)。據(jù)報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產(chǎn)一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個月就有較明顯減肥效果。上海生產(chǎn)的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調(diào)節(jié)胃口。
適量飲水或喝湯減肥
平臺期是指在減肥進行一定時間后，體重不再下降的時間，一般要體重7天以上不下降為節(jié)點。少吃加大運動量，結(jié)果體重還上升，的確讓人郁悶。
減肥初期，體重下降的同時，你的基礎(chǔ)代謝水平也隨著降低了。而當你的新陳代謝水平低了，消耗的熱量也隨之減少了。如果這時你還保持著和減肥初期一樣的飲食量，體重的下降當然也就越來越不明顯了。
而平臺期由于運動，特別是無氧鍛煉，***肌肉生長，肌肉短時間內(nèi)水分含量上升，也可能導致體重增加，所以很多人做完無氧訓練，特別是練完臀部腿部，第二天會發(fā)現(xiàn)體重上升，這很正常。所以不必擔心。
有時候食物數(shù)量和種類的變化，也會導致胃腸排泄或者水分吸收有差異，所以出現(xiàn)體重上升也不足為奇。
破平臺，要提高基礎(chǔ)代謝，或者增大攝入和消耗的能量差。
減肥有7個月這么長的平臺期嗎？
負責任的告訴，減肥沒有7個月長的平臺期。
如果你7個月體脂體重都沒有變化，那么就要好好復盤一下，看自己是不是吃的多了，水喝少了，運動做少了？
我減肥打卡一個半月瘦了6kg，疫情待家里天天吃吃喝喝也沒有增加體重，所以飲食搭配特別重要。吃對了，自然體重就下來了。
我以前的回答里面有針對減肥的問題，你可以去看看參考比對一下，或者你也可以把自己的情況給我詳細說一下，我再針對你的實際情況給你建議。
減肥我們提倡健康減肥，拒絕各種減肥藥，拒絕節(jié)食，拒絕一切對身體有影響的不健康的減肥。
希望你可以瘦到自己想要的樣子。
減肥進入平臺期，可堅持了幾個星期就又開始掉秤了這是什么原因？
因為身體有個適應的過程呀，減肥體重本來就是反復穩(wěn)步下降的，一旦達到一個平臺期就是身體已經(jīng)適應了目前的情況，會有不下降的情況發(fā)生，但是這時候堅持下去或者有更多的熱量差就能打破這種平衡，繼續(xù)減下去。
我一般兩天不掉稱的話！就會放開吃一天！第二天會漲個半斤到一斤！然后繼續(xù)減肥！206到現(xiàn)在的170！目標是160！還有 10斤的目標！最后說一下！這幾天晚上溫度特別高！跑步的就別跑了可以換快走！效果也挺好的！
運動減肥過了平臺期之后，是不是就會瘦得比較快了？
非也非也。
減肥在度過平臺期后，仍然處于一個越來越慢的趨勢。
具象舉例的話：
比方你花了3個月減肥20斤。
然后你經(jīng)歷了一個為期2個月的平臺期，體重紋絲不動。
然后你渡劫成功，沖過了平臺期。
你有花了3個月，絕對不可能再減肥20斤了……
再減5到10斤之間，就已經(jīng)很棒了。
大家看這個圖。
從你決定減肥開始，減重期和平臺期就會交替出現(xiàn)。
大家在減肥過程中，都會遇到一個“停滯期 ”， 就是體重保持一個水平降不下去了，這個狀態(tài)就是“平臺期”。一般會持續(xù)2-3周或一個月，有的人會遭遇2次平臺期，因人而異。大家要堅信過了平臺期后說明瘦身的日子不遠了，但是千萬不要放松瘦身***，一定要堅持運動，堅持飲食控制。
1.堅持運動方案。
1）通常釆取有氧運動，如快走，慢跑，騎車，游泳，健身操，羽毛球等。
2）頻率每周5-6次，每次40-50分鐘。
3）強度以每分鐘最大心率的70%左右為好。最大心率計算方法是220-年齡。
1）多吃粗纖維食物，搭配蔬菜和水果。少***米白面?？蛇x食物有：芹菜，油菜，胡蘿卜，扁豆，豌豆，玉米，土豆，南瓜，綠豆，黑木耳,海帶，洋蔥。
2）早餐一定要吃。不吃早餐比吃早餐的人更容易胖。
我也在郁悶，減了二十多斤了，以前平臺期都是一個周左右，體重不上不下的，現(xiàn)在都過了將近一個月了，體重還是不下降，每周還是四天運動，晚上節(jié)食，這幾天急的我兩天早上也不吃飯，但是體重就是不下降，哎真愁人呢
到此，以上就是小編對于為何運動減肥期間有平臺期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為何運動減肥期間有平臺期的5點解答對大家有用。
