大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康的食療減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康的食療減肥的解答，讓我們一起看看吧。
一周減脂減肥的菜譜有哪些？
建議你列出一長串，自己喜歡吃，且可以每天吃到的，有營養(yǎng)的食物?？梢园阉鼈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ15812ec50fb37f37 relatedlink">分解成早餐，食物，零食，零食，主要是蛋白質和碳水化合物的快速簡易來源，如希臘酸奶，奶酪，堅果，水果等等，還有分為中餐和晚餐，把這些食物列在電腦上的電子表格中，每種，飲食類型獨立一頁，然后按照食物數(shù)量，蛋白質，碳水化合物，脂肪和熱量分欄，在制作食物清單中，你可以，明確的知道哪些食物是熱量高的，哪些食物是熱量低的，如果你對自己的失誤卻讓他很滿意，就要開始制作真正的飲食方案了，如你所知，方案的主要目的是最終讓你的目標達成。
謝邀請。我簡單談下，不正之處，還請大家多指教！
我們要減肥，在堅持運動的同時，就是要管住嘴，即控制并管理飲食！如何管理飲食呢？那就是在控制飲食攝入份量的同時，選擇合適的食物。減肥餐的食材選擇基于以下幾個方面：蛋白質（提供優(yōu)質蛋白為肌肉肉合成提供營養(yǎng)），碳水化合物（攝入后轉化為淀粉，轉化為糖，此糖為葡萄糖，是人體所需營養(yǎng)素之一），蔬菜和水果（提供各類豐富的維生素，保證機體組成需要），堅果（也是補充各類微量元素）。
由上圖可知，多以少油，少脂肪為前提。主要以優(yōu)質蛋白的魚蝦，雞肉，牛肉，雞蛋為主，配上各類新鮮蔬菜和水果！作為一周食譜，可以將不同食材多種搭配，豐富飲食變化！
一周減肥食譜:
周一:早上 :小米稀粥 黃瓜咸菜 中午: 米飯二兩 白菜炒肉 晚間:酸奶一杯。
周二:早上 :牛奶一杯，雞蛋一個 中午:素面一碗 晚間:西紅柿蛋湯一碗。
周四:早上玉米面餅子一個 中午:饅頭配紫菜蛋花湯 晚間:***嘎達湯
周五:豆?jié){一杯，雞蛋一個。中午:米飯配雞蛋糕。晚間:冷面一小碗。
周六:早上豆腐腦一小碗。中午:煎餅卷黃瓜 。晚間:水果
周日:早上酸奶一杯。中午:素三鮮水餃。晚間香蕉一根
第一天
第二天
午餐：半碗米飯＋瘦肉炒香菇＋青菜一份＋一碗湯
晚餐：一個蒸紅薯＋一根黃瓜
第三天
早餐：一碗小米粥＋一個煎雞蛋＋半個火龍果
有的，不吃單調的重復減肥餐。你安裝真我，里面減肥餐比較豐富，選擇自己喜歡的，減肥不是受罪，不是挨餓。
減肥還需堅持，減肥餐更須堅持，減肥餐外，[_a***_]盡量管住自己
減肥每天吃多少主食合適？
謝邀。
靠節(jié)食減肥的方法是不可取的，會有損健康，而且容易反彈。所以減肥的人每天攝入的主食（以原料干重計）最少不應低于1兩，最多不應高于4.5兩。與此同時，要保證250毫升奶類、1斤蔬菜和200~300克水果以及肉蛋類攝入。
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我來回答一下我的減肥經驗跟你說一下。每天吃多少主食合適？我認為每天吃，你平時減肥之前，一半的一半比較合適。比如我們平時吃一碗飯，那我現(xiàn)在就吃半碗飯。同理，所有的東西都減半，我自己摸索出來的，三個1方法減肥。它包括就是吃飯慢一點。飯量比平時少一半。平時運動多一點。不用刻意的去吃，但是還是要注意，熱量不要超過1500大卡。雖然我們不用去刻意的去記熱量吃，但是，比如說油膩的，或者說是肉類就要少吃，你特別想吃的話可以在中午吃，晚上和早上就用比較清淡的粗糧來代替
靠節(jié)食減肥的這一種方法是不可取的，因為這種方法是會有損人體的健康，所以減肥期間人每天攝入的主食最少不應低于1兩，最多不應高于4.5兩在這之間是最好的。還有你想要減肥的話平時就需要少吃一些高熱量的食物，還是就是平時多做一些運動什么的了。
到此，以上就是小編對于健康的食療減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康的食療減肥的2點解答對大家有用。
