大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于胖子運動減肥后早上吃什么的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹胖子運動減肥后早上吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
胖人在早上喝小米粥和大米粥對身體好嗎？
胖人早上只喝小米粥或者大米粥不好，首先對血糖不利，經(jīng)過一夜沒有進食，我們的血糖幾乎處于最低，而小米粥大米粥GI都比較高，屬于中GI食物，早上只喝粥，不利于血糖穩(wěn)定。其次，只喝小米粥或者大米粥飽腹感差，相當(dāng)于喝了個水飽，很快就餓了，極易導(dǎo)致午餐吃更多的食物，反而不利于減肥。再次，只喝小米粥或大米粥營養(yǎng)太單一，普通人每天需要吃至少12種食物，每餐至少3-4種食物（有主食有蛋白質(zhì)食物有蔬菜等），才能更好的維持健康。
胖人為了減肥選擇喝小米粥其實還不錯的，我也經(jīng)常推薦減肥的小伙伴選擇喝粥，除了小米粥，雜糧粥、雜豆粥等也都是很推薦的，不過不要只喝粥，建議在喝小米粥的同時再搭配一個煮雞蛋（或者一塊醬牛肉等）、一盤拌涼菜（黃瓜豆腐干拌魔芋絲），5顆杏仁。這樣搭配營養(yǎng)豐盛、飽腹感強，一上午都不容易餓。
減肥期間主食不要只喝粥，建議家里準(zhǔn)備5-6種粗雜糧，煮玉米、煮紫薯、全麥面包、雜糧米飯、全麥饅頭等都是不錯的早餐主食。另外，在控制總攝入量的前提下，飲食一定要多樣化，食物種類越豐富，營養(yǎng)價值越全面，飽腹感也越強，越有利于減肥。
作者：秦玉靜，國家二級公共營養(yǎng)師，注冊營養(yǎng)技師，擅長體重管理及減肥、增重營養(yǎng)餐搭配。
喝小米粥，是不影響體重的，影響體重的是，吃一些垃圾食品，包括油炸油膩的食物，快餐，火鍋，燒烤，麻辣燙，油條，油餅，巧克力耶，而且還經(jīng)常鍛煉，吃的多，如果鍛煉能消耗多余的熱量消耗出去，就不會堆積成脂肪。
大家好，我是May姐，現(xiàn)在準(zhǔn)備為這道題揭曉答案，若你對答案有特別的建議，歡迎在評論區(qū)進行留言，贊同可以在右下方點贊，喜歡可以在右上方點關(guān)注，我的頭條號就是營養(yǎng)師May姐。要這兩者相對比較，胖人早上喝小米粥要比大米粥好一些。
GI值。GI是衡量食物引起餐后血糖反應(yīng)的有效指標(biāo)，通常這個值越低，代表血糖上升速度也越慢，反之，就是血糖上升的越快，而血糖上升的快，要是身體沒有能及時利用這些糖份，最后會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，小米粥的GI值是61.5，而大米粥的GI值是69.5，可想而知對于胖子，小米粥要好于大米粥。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）- 營養(yǎng)成分。100g小米粥的熱量是46kcal，脂肪0.7g，維生素B1 0.02mg，維生素E0.26mg，鎂22mg，鈣10mg等，而100大米粥的熱量是46kcal，脂肪0.3g，鎂7mg，鈣7mg，沒有維生素E和維生素B1，由其可知，小米粥所含的營養(yǎng)會比較全面，同時維生素B1是脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量必需用到的物質(zhì)之一，也就是說它可以促進脂肪的分解，從這方面分析，胖子確實選擇小米粥要比大米粥好。
每天早上一碗綠豆粥或者是小米粥或者是白米粥都是不會發(fā)胖的.因為他們含的熱量不多。人體每天消耗的比這個卡路里多得多,就是你喝過粥以后***不動,這個能量都會被人體自身[_a***_]消耗掉~
所以是不會發(fā)胖的~
我朋友是營養(yǎng)師~
分析過這個粥的熱量,您看看~
普通的碗,一碗小米粥的熱量大約是100cal左右.
一碗大米粥的熱量是80-100卡,一碗飯是200。
綠豆粥的如果綠豆是平時我們熬綠豆湯的量的話，一碗粥就是120大卡左右，還是比較綢的綠豆粥了~
這些都沒有普通的米飯熱量高啊.怎么會胖呢,放心吃吧,對身體有利~
首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會發(fā)胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？
1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。而 們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。
減肥期間餓了吃啥？
減肥期間控制飲食是常事，正餐吃的少了，兩餐之間就容易餓。這時候吃點飽腹感強，熱量低的食物，這樣讓胃部有持續(xù)的飽脹感，還不至于攝入過多的熱量。
通常來說這類食物有幾個特點，只要按著去挑選，基本不會有太大的偏差。天然或少加工的食物，不含精制糖，升血糖能力（GI低）較差，熱量低。
為啥不是脫脂？兩者熱量差不了多少，脫脂奶制品營養(yǎng)價值和飽腹感不如全脂；而且無糖奶制品引起的胰島素反應(yīng)較小，這一點也有利于減肥。
原味堅果
堅果雖然熱量高，但的確是營養(yǎng)的包括，而且豐富的脂肪和膳食纖維讓飽腹感也不錯。吃堅果要注意是原味，避免攝入過多的鹽；若過量攝入鹽分，為了維持水鈉平衡，身體會留住更多水分，造成水鈉潴留。還有就是要少量吃，因為熱量高嘛，每次吃10克左右即可。
新鮮的低糖水果
強調(diào)新鮮水果，是因為失去水分的水果干糖分含量更高，熱量也更高。強調(diào)低糖，因為大部分熱帶水果含糖高，非常好好吃，但它們的熱量也很高，比如榴蓮，椰子，菠蘿，葡萄，芒果等。除此之外，還要注意量，每天吃新鮮水果半斤即可，推薦蘋果，櫻桃，草莓，桃子，柚子，杏，李子，青瓜等等。
可以生吃的蔬菜
這類加餐是夏天獨有的***，熱量極低，糖分少，飽腹感還超強，例如現(xiàn)在每天都吃的西紅柿（大小均可）吃一斤也才100kcal；黃瓜（普通的和水果黃瓜都行），水分高，熱量比西紅柿還低，雖說沒有其他營養(yǎng)優(yōu)勢，但它含有丙酮二酸，可抑制糖分轉(zhuǎn)化成脂肪，有利于減肥。
總結(jié)，減肥期間可以吃的加餐還不少吧，所以別餓著。最好是把每天熱量里分出200kcal放在加餐，這樣既不挨餓，還能減少下一餐的攝入量，減肥也顯得更輕松。
文/王秋霞
（圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵刪。）
到此，以上就是小編對于胖子運動減肥后早上吃什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖子運動減肥后早上吃什么的2點解答對大家有用。
