大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于他們是怎么通過運(yùn)動減肥的的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹他們是怎么通過運(yùn)動減肥的的解答，讓我們一起看看吧。
為什么運(yùn)動減肥后不鍛煉就會反彈？
每個人長胖和變瘦都需要一個變化的過程，作為一個健康人你并不會的突然變胖突然變瘦。所以想要真真正正的瘦身，就要“管住嘴，邁開腿！”并且注意飲食上的健康，不要吃過多的油炸膨化食品，含熱量高的功能飲料。飯后走一走，不要立馬休息，養(yǎng)成慢跑的好習(xí)慣。為了好身材一起努力！
每個人都一定遇到過這樣的情況，每天都經(jīng)受住美味佳肴的誘惑，同時也背負(fù)著疲憊的身體跑來跑去健身，最后減掉了四五公斤，一旦停下來，立刻恢復(fù)到原來的狀態(tài)，這時你一定要懷疑生活，甚至馬上放棄，但怎樣才能阻止呢？
練習(xí)，確保沒有反彈？很多人會通過有氧運(yùn)動減肥，效果確實(shí)不錯，但重要的是有氧運(yùn)動是一項長期努力達(dá)到減肥和可塑性的效果。如果你突然停下來，在過去開始不合理的飲食，你的卡路里攝入量增加，而你的卡路里消耗減少，這是反彈的罪魁禍?zhǔn)住Ｄ敲次覀冊鯓硬拍芊乐惯\(yùn)動減肥的反彈呢？
1.飲食和運(yùn)動在運(yùn)動前消耗大量的食物。容易引起嘔吐和消化不良。吃得太少，運(yùn)動時能量不足會導(dǎo)致昏厥。因此，減肥運(yùn)動應(yīng)在飯后半小時進(jìn)行。運(yùn)動前，你可以吃一些高熱量的食物，但要控制體重，你必須拒絕吃得過多。此外，許多人在運(yùn)動后會感到強(qiáng)烈的饑餓感，這時要控制自己，否則，只是努力工作的運(yùn)動就會被丟棄。
2.伸展和放松不僅是運(yùn)動前的準(zhǔn)備運(yùn)動，也是運(yùn)動后的放松運(yùn)動。運(yùn)動后不及時放松會導(dǎo)致肌肉增生和乳酸疼痛。有時會伴有浮腫。這不是為了減肥，而是成為減肥的反彈現(xiàn)象之一。三。運(yùn)動慣性如果你覺得你幾乎已經(jīng)失去了所有的體重，但不立即停止運(yùn)動，你必須逐漸減少運(yùn)動量。這樣，身體的適應(yīng)性就會更好，不會產(chǎn)生很大的反彈效果。因此，如果你面臨停止有氧運(yùn)動會反彈的情況，小編建議你在堅持長期有氧運(yùn)動后，慢慢減少運(yùn)動量或加入一些無氧運(yùn)動。
最重要的是不要以為你瘦下來了，你可以隨意吃喝，永遠(yuǎn)要記住出汗和控制飲食。
謝謝邀請，不管你是通過什么途徑減肥的，主要的原理還是有熱量差及消耗量與攝入量的差值，那么當(dāng)你停止減肥開始回歸原來的生活習(xí)慣，長時間下來定然會反彈。
為什么平時我們會經(jīng)常說健身減肥成功的人不容易反彈主要是在長期的減肥期間，我們
健身減肥的為什么認(rèn)為不容易反彈的，因為大部分通過運(yùn)動減肥成功的人肌肉含量都不會很低的，因此我們的基礎(chǔ)代謝也會偏高些，就是較平常人會多消耗些熱量，同時有時間的話也會練兩下，自然不容易反彈的。
所以朋友送你一句，生命不息，運(yùn)動不止哈??！以上為經(jīng)驗所寫，如有建議請留言，謝謝！
這個問題和[_a***_]代謝系統(tǒng)自動調(diào)節(jié)有關(guān)，在我的減肥過程中正好對這個問題做了一些研究，也做了相應(yīng)的應(yīng)對，分享給大家！
1、原因:低代謝水平，恢復(fù)正常周期長。減肥的過程就是能量虧缺的過程，人類身體是一個超級智能的系統(tǒng)，當(dāng)我們長期處在缺少能量的狀態(tài)時，人體會做出相應(yīng)的變化以應(yīng)對這種狀態(tài)，以免身體受到損害，而第一改變的就是調(diào)低新陳代謝水平，保持能量平衡。減肥成功是個長時間的過程，人體已經(jīng)習(xí)慣了這種能量缺乏的狀態(tài)，一旦停止運(yùn)動，飲食處在正常水平，但是新陳代謝還是低水平狀態(tài)，能量攝入會大于消耗，所以很容易反彈。
說說我自己鞏固期的做法，增加無氧和高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動，這類運(yùn)動可以提高一整天的基礎(chǔ)新陳代謝水平，從而彌補(bǔ)和改變能量虧缺帶來的影響。
另外要緩慢恢復(fù)飲食，不能一下子恢復(fù)到正常飲食，需要一點(diǎn)點(diǎn)增加，可以增加纖維素含量多的食物（莖類蔬菜，粗糧）攝入，增加消化系統(tǒng)代謝。
分享了我自己經(jīng)驗希望對你有所幫助！
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當(dāng)你停止鍛煉后，身體會發(fā)生什么
當(dāng)你停止鍛煉一周后，身體將失去大約5%的最大攝氧量
這意味著較少的氧氣可用于為肌肉提供能量
停止鍛煉2-3周，肌肉力量和組織開始減少，這時候你的基礎(chǔ)代謝率就開始下降。
如果攝取的食物熱量還是跟訓(xùn)練時一樣，多出來的熱量身體自然就會囤積成脂肪了。
比如昔日戰(zhàn)神科比、還有我們國人的驕傲 姚明，退役后發(fā)福，也是同樣的原因。
20種 居家有氧運(yùn)動，在家里也可以跟著做，幫你燃燒多余卡路里。
節(jié)食VS運(yùn)動，該如何健康瘦身？
瘦身還是要選擇通過運(yùn)動健身達(dá)到目的。科學(xué)有效合理規(guī)律的運(yùn)動，加上正確的善事結(jié)構(gòu)?？梢宰屇愕纳眢w勻稱飽滿，該瘦的地方瘦，該翹得地方翹。肌肉的生長更利于自身的代謝，再加上蛋白質(zhì)的合成，你的皮膚也會紅潤細(xì)膩。
謝邀。
兩者各有優(yōu)缺點(diǎn)，節(jié)食減肥速度快，但是容易反彈，運(yùn)動減肥速度較慢，但是不易反彈。二者兼顧，才是最明智的選擇。
結(jié)論：營養(yǎng)＋運(yùn)動，建立減肥最佳模式
節(jié)食和運(yùn)動各有優(yōu)勢，單純節(jié)食或者單純靠運(yùn)動都不能達(dá)到理想的減肥效果，最好的減肥模式應(yīng)該是兩者結(jié)合，在控制能量攝入的同時通過合理運(yùn)動增加熱量消耗，才能更快、更好、更健康地達(dá)成減肥目的。
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在保證基礎(chǔ)活動量的基礎(chǔ)上，控制飲食是減肥的最佳途徑。
1.首先題主給出的兩個選項，就沒有最佳答案。
節(jié)食的原本含義是對飲食適量的控制，是分不同的級別的。但在大眾的看法里，目前來說節(jié)食已經(jīng)變成了超低熱量攝入這一種飲食方式。
而通過超低熱量飲食的方式減肥，是對身體的一大挑戰(zhàn)，是對意志力的一大挑戰(zhàn)，成功減肥的可能性很低，而且長時間節(jié)食對健康也不利。
2.運(yùn)動本身是對健康非常有利的。而且如果可以在控制飲食攝入量不變的情況下，通過運(yùn)動的方式減肥也會取得一定的效果，只是效果出來的時間比較慢。
因為運(yùn)動耗能占全身總耗能的30%，也就是說運(yùn)動減肥的天花板很低。是有效的方法，但不是最佳方法。
3.考慮到人體攝入能量的途徑只有飲食這一塊。那么通過飲食調(diào)控減肥，確實(shí)是最佳途徑。
目前主流的建議是在自己全天熱量基本需求的基礎(chǔ)上，減少500到1000千卡的熱量。這樣每周可以減重0.5到1公斤。也不容易反彈。
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消水腫效果更加倍！
薏仁可美白同時消除水腫，薏仁被奉為美容圣品，因含豐富的植物性蛋白質(zhì)、油脂、醣類、維生素和礦物質(zhì)等，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能、美白養(yǎng)顏及消炎，能促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝，有利尿、消水腫的作用，長期食用可達(dá)到減肥與美白的功效。
˙舌苔少且舌紅暗
下半身浮腫呈現(xiàn)梨型曲線的冷底人，冷底虛寒體質(zhì)的人，多數(shù)因為體內(nèi)水分堆積造成水腫型肥胖，不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、睡前吃東西讓血液集中胃部引起體內(nèi)代謝下降、血液循環(huán)不良造成浮腫現(xiàn)象等，如果用清爽的方式幫助身體排出囤積的水分和毒素，就能讓浮腫型的西洋梨人盡快達(dá)到瘦身效果。
加入生姜泡澡促進(jìn)血液循環(huán)可改善水腫現(xiàn)象，不僅是泡澡可以加入，泡腳時也可以加入生姜汁，幫助手腳氣血循環(huán)，用熱性食物來幫助身體浮腫的改善，加上生姜皮有利水氣的功效，
˙喜歡喝冰飲
˙不容易出汗 ˙容易出汗
˙口味較清澹 ˙喜好重口味
˙容易胃痛或腹瀉 ˙容易脹氣或排便不暢
到此，以上就是小編對于他們是怎么通過運(yùn)動減肥的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于他們是怎么通過運(yùn)動減肥的的2點(diǎn)解答對大家有用。
